Sirosis Hati dan Olahraga

Olahraga dapat bermanfaat pada penyakit hati hanya jika disetujui oleh dokter Anda. Faktanya adalah bahwa olahraga mempengaruhi metabolisme - salah satu fungsi paling penting yang dilakukan oleh hati. Beban berlebihan atau latihan selama eksaserbasi hanya dapat menyebabkan perburukan kondisi dan komplikasi penyakit - dalam hal ini, kita dapat berbicara tentang bahaya olahraga untuk hati.

Latihan yang dipilih dengan benar akan membantu meningkatkan sirkulasi darah, aliran empedu, meredakan stagnasi dan kejang pada organ perut.

Sebagai olahraga untuk penyakit hati dapat direkomendasikan: berjalan, jogging mudah, berenang, ski, skating.

Di gym, kelas paling baik dilakukan dengan posisi merangkak atau berbaring di sisi kiri Anda. Jadi hati dimuat secara minimal, dan pada saat yang sama membantu aliran empedu.

Olahraga ringan, terapi fisik dikombinasikan dengan latihan pernapasan adalah olahraga yang direkomendasikan untuk perawatan hati. Berikut adalah contoh latihan tersebut:

1. Pemanasan: bergantian naik ke ujung kaki kanan atau kiri, sambil memiringkan kepala ke arah yang berlawanan.
2. Berbaring di sisi kiri, tekuk kaki kiri, dan angkat lengan kiri lurus ke atas. Kemudian, sambil memegang tangan kanan, buang napas dan tekuk kaki kanan dengan lutut ke dada.
3. Bangun dengan posisi merangkak, angkat kepalamu dan ambil nafas. Perlahan gerakkan kaki kanan ke posisi di antara lengan, sementara kaki harus meluncur di sepanjang lantai. Selanjutnya, sama dengan kaki kiri.
4. Lakukan latihan "sepeda", berbaring telentang, selama 30-60 detik.
5. Dari posisi berbaring di sisi kiri, secara bersamaan angkat kaki dan lengan kanan, berlama-lama selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
6. Berdiri dengan posisi merangkak, lalu duduk di atas tumit Anda dan berlama-lama di posisi ini selama 1-2 menit.
7. Melakukan squat dengan tangan di sabuk - 15-20 kali.
8. Posisi awal: 15-20 membungkuk ke depan dan ke kanan, regangkan dahi Anda ke lutut kanan.
9. Melompat dengan dua kaki 5-6 kali.

Gaya hidup sehat, penolakan kebiasaan buruk, penerimaan atas rekomendasi dokter obat Hepa-Mertz, nutrisi dan olahraga yang tepat - dan keadaan hati secara signifikan akan membaik!

Olahraga dan Hati

Kami menawarkan Anda untuk membaca artikel tentang topik "Olahraga dan hati" di situs web kami yang didedikasikan untuk perawatan hati.

Ahli kami adalah Nikolai Shcherbina, ahli gastroenterologi di Akademi Medis Militer St. Petersburg, kandidat ilmu kedokteran.

Nyeri di samping

Mungkin, banyak orang yang akrab dengan kondisi ini: setelah berlari cepat atau aktivitas fisik, sisi kanan jatuh sakit. Karena aktivitas fisik yang intens, aliran darah dari hati terganggu, ia membengkak, mencubit reseptor rasa sakit, karenanya rasa sakit.

Kondisi ini diperparah jika seseorang makan dengan ketat sebelum berolahraga: dengan membebani saluran pencernaan, sehingga membebani hati, menyebabkan terlalu banyak aliran darah.

Sesekali

Statistik mengatakan bahwa setengah dari penduduk negara kita terlibat dalam olahraga ini atau itu, tetapi dengan keteraturan apa adalah pertanyaan besar. Lebih sering, sayangnya, itu terjadi dari waktu ke waktu - ketika Anda ingin menurunkan berat badan, misalnya, ke beberapa acara.

Dengan muatan yang jarang tetapi intens, asam lemak menumpuk dan sel-sel hati terganggu, sejumlah besar produk penguraian dapat menumpuk di tubuh manusia, yang diekskresikan oleh hati. Akibatnya, kemungkinan untuk mendapatkan penyakit hati berlemak non-alkohol.

Mendesak untuk menurunkan berat badan

Situasi umum lainnya adalah ketika kita mulai berolahraga dan pada saat yang sama mengikuti diet rendah kalori yang ketat, sehingga efeknya lebih cepat dan lebih jelas. Kombinasi hati seperti itu sangat buruk. Sebagai hasil dari diet, tubuh kehilangan asam lemak bermanfaat dan vitamin paling penting - antioksidan, yang diperlukan untuk pemulihan sel-sel hati, otak dan jantung.

Akibatnya, kerja hati rusak, tanpa zat-zat ini, ia sama sekali tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk mengatasi beban fisik yang besar.

Pada beberapa tupai

Jika penganut diet rendah kalori masih lebih sering wanita, maka pada pria, terutama anak muda, ekstrim lainnya. Karena ingin membentuk otot, mereka mulai mengonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung protein hewani.

Semua ini didukung oleh suplemen protein dan getar dan dilengkapi dengan beban ultra-intensif. Hasilnya adalah akumulasi berbagai zat keras kepala dalam tubuh.

Sinyal bantuan

Hati adalah organ yang unik. Ini akan bekerja bahkan jika hanya 20% sel sehat yang diawetkan di dalamnya, dan mampu memperbaiki dirinya sendiri.

Praktis tidak ada ujung saraf di dalamnya, dan karena itu tidak sakit, dan tahap awal penyakit dapat berlanjut tanpa gejala.

Untuk melindungi dan memulihkan hati, ada hepatoprotektor. Mereka meningkatkan fungsi pelindung dan transportasi hati, membantu sel-selnya melawan stres oksidatif. Yaitu, itu adalah mekanisme paling penting dalam pengembangan alkohol dan penyakit hati lainnya.

Akibatnya, sel-sel hati mampu menetralkan racun, membuang lemak, dan lebih cepat mengatasi peradangan.

Beban untuk membantu hati

Latihan beban baik untuk jantung, para ilmuwan dari AS telah mengetahuinya. Pelatihan "zat besi" untuk waktu yang lama dianggap tidak berguna untuk sistem kardiovaskular, tidak seperti aerobik. Tetapi ternyata mereka yang "memompa otot" setidaknya tiga kali seminggu memiliki rasio yang benar antara kolesterol "baik" dan "buruk", seperti pelari.

Dibandingkan dengan orang-orang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, para pencinta "pompa besi" jelas mengurangi risiko sejumlah penyakit kardiovaskular, khususnya, aterosklerosis. Mereka juga jarang memiliki kelebihan lemak tubuh, termasuk yang internal paling berbahaya, yang terletak di dalam rongga perut dan di sekitar jantung.

Berjalan melawan kanker

Olahraga mengurangi risiko kanker payudara pascamenopause. Berdasarkan hasil penelitian utama, American Cancer Society menemukan bahwa olahraga ringan diperlukan oleh wanita di atas 50 tahun, tidak hanya untuk penurunan berat badan. Ternyata mereka yang aktivitasnya kurang dari 7 jam berjalan atau aerobik lainnya per minggu, memiliki peningkatan risiko penyakit ini.

7 jam jalan kaki per minggu mengurangi risiko sebesar 14% di bawah rata-rata. Pada wanita paling aktif yang berjalan 10 jam seminggu atau lebih, risiko penyakit berbahaya sudah berkurang 25%.

Di udara terbuka

Berolahraga di air tawar secara signifikan mengurangi tekanan darah pada pasien hipertensi, dokter mapan dari Cina. Ternyata orang yang berjalan, jogging, atau senam rekreasi di jalan setidaknya 3 jam seminggu berisiko 11% lebih rendah terkena hipertensi. Dan bagi mereka yang berlatih di udara segar 4 jam atau lebih dalam seminggu, risikonya adalah 19% lebih rendah.

• Tidak ada bawang putih dan kacang-kacangan. Apa yang akan membantu melindungi dari aterosklerosis dan stroke? →
• Kuartet yang fatal. Bagaimana mencegah sindrom metabolik →
• Spektrum jantung. Memahami pengujian kolesterol →

Mobilitas rendah mempengaruhi kesehatan Anda dan berkontribusi terhadap munculnya berbagai penyakit. Itulah mengapa hipodinamik dianggap sebagai faktor yang berkontribusi terhadap obesitas. Masalah ini tersebar luas dan mempengaruhi semakin banyak orang. Masalah obesitas sudah disebut masalah abad XXI.

Penting untuk diingat bahwa bermain olahraga membantu menjaga tubuh tetap bugar dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit, meningkatkan kinerjanya, menghilangkan berat yang tidak perlu, memperkuat sistem tulang tubuh. Orang yang bermain olahraga jauh lebih mudah dan lebih tenang mengalami situasi emosional dan stres. Tidak akan berlebihan untuk berolahraga di bawah pengawasan pelatih, ia akan membantu Anda memilih latihan dan latihan yang tepat.

Jelas bahwa tanpa nutrisi yang tepat tidak cukup. Di situs ini Anda dapat menemukan banyak suplemen bermanfaat, yang, tidak diragukan lagi, akan membantu mendapatkan lebih banyak efek dari latihan Anda.

Namun, kita tidak boleh lupa bahwa kelebihan beban olahraga berdampak buruk pada kesehatan Anda. Semuanya harus terjadi secara bertahap, sehingga Anda tidak akan merusak kesehatan Anda. Selama berolahraga, fungsi tubuh sangat keras, yang menyebabkan perubahan dalam pekerjaannya. Selama berolahraga, tubuh sangat lelah dan ini dapat menyebabkan perubahan patologis pada keadaan kesehatan manusia.

Di bawah pengaruh aktivitas fisik, produk-produk pembusukan menumpuk di dalam tubuh, untuk menghilangkan tanggung jawab hati.

Mengapa kita berolahraga? Jawabannya sederhana, jadi kami menjaga tubuh dalam kondisi fisik yang baik, dan yang paling penting, menurunkan berat badan. Dalam kasus kedua, olahraga menyertai diet.
Hanya sedikit orang yang berpikir bahwa kombinasi seperti itu memiliki efek buruk pada kesehatan, terutama pada hati. Karena diet, kami berhenti memasok asam lemak bermanfaat, antioksidan, yang membantu regenerasi sel-sel hati, otak, dan jantung. Tanpa komponen-komponen ini, tubuh tidak bisa mengatasi aktivitas fisik.

Ada masalah lain. Untuk meningkatkan ukuran massa otot, orang mulai memasukkan lebih banyak protein hewani ke dalam makanan mereka, menggunakan suplemen protein, minuman, dan getar. Dan akibatnya, sulit untuk menghilangkan zat yang menumpuk di dalam tubuh. Dan lagi, hati Anda menderita, karena justru itu yang menghilangkan racun dari tubuh.

Untuk membantu hati Anda melayani Anda selama mungkin, Anda akan membutuhkan fosfolipid esensial. Mereka mengeluarkan racun dari hati, dan meningkatkan fungsi pelindungnya. Juga berkontribusi pada pemulihan sel struktural, meningkatkan suplai darah ke jaringan otot, otot diisi dengan energi dan disuplai dengan vitamin, sehingga meningkatkan efisiensi.
Dengan demikian, mereka berkontribusi pada pemulihan tubuh, secara positif mempengaruhi ketahanan fisik organisme secara keseluruhan.
Fosfolipid ditemukan dalam makanan yang memiliki komposisi lemak nabati.

Juga jangan lupa bahwa tambahan terbaik untuk gaya hidup olahraga, akan menjadi penolakan terhadap semua makanan berbahaya dan tinggi kalori dan soda dengan air manis.

Bisakah pasien dengan hepatitis C berolahraga? Jawaban atas pertanyaan ini sangat tergantung pada kondisi orang yang terinfeksi. Hepatitis C adalah penyakit serius yang menghancurkan hati dan menyebabkan efek negatif pada kerja organ lain.

Setiap penyakit pasien berlangsung dengan caranya sendiri, tingkat kemungkinan beban akan diminta oleh dokter yang hadir sesuai dengan hasil pengamatan.

Tetapi jika tidak ada rasa sakit akut dan kelelahan yang parah, latihan fisik untuk hepatitis C diperbolehkan: mereka akan memperkuat kemampuan perlindungan tubuh dan membantu mengatasi penyakit tersebut.

Mengapa kita tidak bisa mengabaikan budaya fisik?

Olahraga untuk mereka yang terinfeksi virus hepatitis C sangat penting.

Apa itu hepatitis C berbahaya

Ada beberapa alasan untuk ini:

1. Hepatitis C mempengaruhi metabolisme lipid, ada masalah dengan pemecahan lemak dalam tubuh. Memang, patologi kandung empedu, termasuk cholelithiasis, paling sering menjadi komorbiditas. Hati yang sakit, tidak mampu menahan beban tinggi, menolak untuk memecah sebagian besar lemak yang masuk dan mengirimkannya ke jaringan tubuh. Untuk menghindari obesitas pada berbagai organ, penting untuk membuat konsumsi glikogen yang konstan di otot. Ini akan membantu olahraga yang layak.
2. Hypodynamia adalah salah satu musuh terburuk kekebalan tubuh. Kultur fisik dalam batas wajar meningkatkan sifat pelindung tubuh. Terutama latihan bermanfaat yang menjenuhkan darah dengan oksigen.
3. Olahraga teratur meningkatkan sirkulasi darah di rongga perut, aliran darah yang kaya oksigen ke hati, menormalkan fungsi motorik saluran empedu, pekerjaan saluran pencernaan.
4. Poin penting juga adalah dampak emosional positif dari bermain olahraga. Diagnosis itu sendiri tidak meningkatkan suasana hati, dan penggunaan obat-obatan tertentu menghambat sistem saraf dan dapat menyebabkan depresi.
5. Dan akhirnya, faktor sosial. Bermain olahraga dengan teman sangat berguna bagi pasien yang merasa dikucilkan dari masyarakat.

Pada saat yang sama, dokter berbicara tentang aktivitas fisik yang layak, dan bukan tentang olahraga berlebihan atau olahraga profesional. Terlalu banyak aktivitas akan memperburuk proses patologis pada sel yang meradang, yang dapat menyebabkan perdarahan dan nekrosis hepatosit.

Jangan lupa bahwa interferon dan obat lain yang digunakan untuk mengobati hepatitis C, juga menyebabkan stres tambahan pada banyak organ, kecuali hati. Karena itu, bebannya harus ringan, untuk memberi kesenangan. Anda dapat melakukan latihan fisik di udara segar - ini juga menstimulasi fungsi pelindung tubuh.

Olahraga apa yang bermanfaat?

Bahkan orang yang sehat harus mematuhi kondisi tertentu ketika melakukan latihan fisik. Misalnya, pastikan untuk melakukan pemanasan.

Dan mereka yang menderita patologi hati, semakin harus mempersiapkan tubuh untuk stres. Apalagi jika sebelum penyakit Anda hampir tidak memperhatikan olahraga.

Berikut adalah aturan dasar yang harus diikuti:

1. Gunakan teknik atlet profesional dan jangan lupa untuk ngemil satu jam sebelum latihan. Satu porsi tidak boleh lebih dari 150 gram. Jika Anda cenderung memperlambat metabolisme, ada baiknya makan satu setengah jam sebelum dimulainya kelas.
2. Dalam tiga minggu pertama, batasi diri Anda dengan latihan tonik: berjalan di udara segar, berolahraga sepeda, Anda bisa menggunakan kolam renang. Perlu untuk bertunangan, tidak terlalu tegang, tapi agak lama. Jika sensasi yang tidak menyenangkan muncul di peritoneum, terutama di hipokondrium kanan, perlu segera memperlambat, tunggu sampai rasa sakit mereda, dan lebih baik untuk menyelesaikan latihan. Dan hingga menunggu fisik berikutnya setidaknya selama dua jam.
3. Jika latihan termasuk latihan yang berkaitan dengan stres pada sejumlah besar otot, setelah itu Anda harus berhenti sejenak dengan latihan pernapasan.
4. Jika Anda benar-benar ingin minum, puaskan dahaga Anda lebih baik daripada air biasa tanpa gula dan pewarna. Anda juga bisa menggunakan teh dingin atau kaldu dogrose.
5. Rasa lapar yang hebat setelah latihan harus ditahan, bukan menerkam makanan. Dan terutama untuk tidak makan berlebihan, dengan hepatitis C sama sekali tidak berguna. Anda perlu menunggu setengah jam dan kemudian makan dalam porsi kecil atau minum protein shake.
6. Setelah sekitar satu bulan, tubuh akan menjadi lebih kuat, akan ada keinginan kuat untuk makan segera setelah latihan. Anda dapat mulai menambah beban. Untuk yang biasa berjalan dan jogging harus ditambah latihan dengan dumbbell dan squat. Kerang lebih baik dipilih untuk dikomposisikan, sehingga beratnya bisa disesuaikan.
7. Dan setelah 2 minggu latihan seperti itu, mereka yang ingin dapat mendaftar di klub kebugaran. Di aula Anda dapat melakukan pilates, langkah, pilih simulator tidak terlalu rumit.

Olahraga yang paling tepat bagi mereka yang menderita hepatitis C, dokter mempertimbangkan untuk berjalan, jogging, ski dan skating, berenang, aerobik air, permainan tim (sepak bola, bola basket, bola voli).

Atau, Anda dapat mendaftar di kelas dansa.

Peringatan apa yang harus Anda ikuti?

Olahraga apa pun, bahkan yang paling tidak rumit, dianggap traumatis.

Untuk melindungi diri sendiri dan orang lain, Anda perlu mempertimbangkan beberapa batasan:

• Mereka yang menderita hepatitis C, harus mematuhi diet: menyerah makanan cepat saji, hidangan berlemak, bumbu dapur, minuman beralkohol. Ditunjukkan makanan fraksional dalam porsi kecil, terutama dalam kombinasi dengan olahraga. Tetapi tidak ada kasus yang tidak dapat disia-siakan pada malam hari atau setelah pelatihan.
• Berjalan dan berlari di udara segar sangat berguna, tetapi dalam cuaca panas di bawah sinar matahari yang cerah dapat menyebabkan penurunan kesehatan. Ultraviolet dan demam dapat memicu perkembangan proses inflamasi di hati. Karena itu, di musim panas, Anda harus menjadwalkan pelatihan di luar ruangan di pagi atau sore hari. Juga layak menggunakan tabir surya atau lotion.
• Selama eksaserbasi penyakit atau ketika diubah menjadi bentuk kronis, aktivitas fisik yang intens dikontraindikasikan: lari jarak jauh, peralatan latihan beban, angkat berat lebih dari 10 kg, dll. Latihan yang terkait dengan menekuk dan memperluas tubuh, ketegangan otot peritoneum dikontraindikasikan (tekan ) diafragma bernafas dalam. Namun, olahraga ringan mungkin dilakukan dengan stadium penyakit yang parah. Setelah kelas, dokter menyarankan untuk beristirahat, berbaring dengan kaki tertekuk. Ini memungkinkan untuk merilekskan organ perut. Latihan pernapasan direkomendasikan untuk pasien di tempat tidur.
• Atlit profesional yang terinfeksi hepatitis C perlu sangat berhati-hati. Memang, banyak faktor di sini, misalnya, kelebihan beban terus-menerus, cedera, kenaikan berat badan dan penurunan berat badan, dapat memperburuk kondisi kesehatan. Berbagai doping mempengaruhi hati secara negatif, steroid anabolik adalah yang terburuk. Jika Anda masih belum meninggalkannya dan menyuntikkan doping ke dalam tubuh dengan suntikan, setidaknya gunakan jarum suntik sekali pakai dan membuatnya sehingga tidak ada yang bisa mengambil aksesori Anda. Berkenaan dengan nutrisi olahraga, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter - beberapa formulasi mengandung hormon dan zat lain yang memiliki beban serius pada hati.

Jika Anda terinfeksi hepatitis C, penting untuk tidak menularkan virus ke orang lain. Oleskan goresan dengan plester, terutama dalam olahraga kontak.

Tentu saja, sangat sulit untuk menularkan infeksi, tetapi lebih baik salah. Di gym lebih baik membawa handuk, sarung tangan, gelang dan peralatan lainnya sendiri. Hepatitis C dan olahraga bukanlah konsep yang saling eksklusif.

Aktivitas fisik menguntungkan untuk semua sistem dan jaringan tubuh, termasuk hati. Hal utama adalah jangan melangkah terlalu jauh dan dengarkan perasaan Anda. Dan bahkan lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, yang, setelah menganalisis kondisi Anda, akan merekomendasikan serangkaian latihan atau memberikan arahan untuk senam terapeutik di pusat kebugaran.

Bagaimana memulihkan dari aktivitas fisik

10/03/2013 pada 17:24, Dilihat: 20.704

Pihak berwenang telah berusaha untuk menghubungkan populasi dengan beban olahraga selama lebih dari setahun, dan bukan tanpa hasil. Saat ini ada lebih banyak pusat kebugaran daripada toko roti, dan mengunjunginya telah menjadi atribut penting dari gaya hidup petugas kantor dan ibu rumah tangga. Namun sayang - sebagian besar pendukung kebugaran fisik melakukannya tanpa berpikir panjang. Tetapi bahkan latihan yang paling tidak bersalah dapat menyebabkan kelelahan kronis dan bahkan penyakit hati berlemak bagi Anda.

foto: Gennady Cherkasov

Statistik VTsIOM berbicara tentang meningkatnya minat orang Rusia pada budaya fisik: 52% penduduk negara kami masuk untuk olahraga dengan frekuensi satu atau yang lain (untuk perbandingan: pada tahun 2006 angka ini adalah 39%).

Tidak ada yang berpendapat - olahraga itu penting untuk kesehatan. Latihan fisik meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pilek, menghilangkan pound ekstra, memperkuat sistem kerangka. Orang yang terlatih lebih mudah untuk mengatasi situasi emosional dan stres.

Tetapi pendidikan jasmani memiliki kelemahan yang terkait dengan reaksi tubuh manusia terhadap olahraga yang berkepanjangan dan intens. “Setelah latihan, orang itu lelah. Kelelahan ini menumpuk dan akhirnya bisa berkembang menjadi apa yang disebut dekompensasi. Muncul jijik untuk olahraga, keengganan untuk terlibat. Kondisi ini diketahui banyak atlet. Kadang-kadang, setelah pelatihan intensif, mereka tidak bisa mengikuti kompetisi - ada gangguan, kata Yevgeny Sas, profesor, ahli gastroenterologi di Akademi Kedokteran Militer. - Setelah aktivitas fisik seseorang harus dapat pulih secara memadai. Untuk memperpanjang keadaan kompensasi adalah tugas kedokteran modern. Untuk melakukan ini, ada berbagai metode - fisioterapi, mandi, pijat, pengobatan, makan sehat.

Jika setelah latihan ada rasa sakit pada otot, ini menunjukkan akumulasi asam laktat di dalamnya. Mandi atau pijat mengurangi kelebihannya. Tetapi pertama-tama, dokter mencatat, Anda perlu mengisi defisit kolin, yang merupakan bagian dari serat otot, hati, jantung, yang pasti hilang saat latihan. Dengan tidak adanya rasa lelah, kinerja berkurang. Selama dua tahun, para ilmuwan dari Amerika Serikat mengamati kondisi pelari atlet - ternyata tingkat kolin dalam darah mereka berkurang rata-rata setengahnya! "Hal yang sama terjadi dengan perenang, pengendara sepeda dan pengunjung pusat kebugaran," lanjut Sas. “Orang biasa, bukan atlet, memiliki masalah yang sama, hanya untuk penampilan gangguan dalam kesehatan mereka, mereka memiliki latihan yang cukup dengan tingkat intensitas yang jauh lebih rendah. Kurangnya kolin yang sama tampak jauh lebih cepat, ”tambah ahli pencernaan Nikolay Shcherbina.

- Otot tidak akan pernah normal pada orang yang memiliki fungsi hati yang buruk. Dalam hal ini, protein akan selalu keluar dari otot. Orang yang berolahraga secara teratur perlu memperkaya tubuh dengan asam amino esensial (esensial) lemak yang membentuk otot dan hati. Mereka berkontribusi pada penghapusan racun dari hati, meningkatkan fungsi pelindungnya. Selain itu, mereka mampu mengembalikan struktur sel, memindahkan zat beracun dari mereka dan mengembalikan kerusakan mekanis. Sumber mereka adalah kedelai, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak nabati dingin (terutama kedelai, wijen dan biji rami). Komposisi yang mirip lemak ditemukan dalam ikan laut berminyak. Selain itu, dimungkinkan untuk mengkompensasi kekurangan zat-zat ini dengan bantuan hepatoprotektor berdasarkan fosfolipid esensial, Sas melanjutkan.

Salah satu jenis fosfolipid, fosfatidilkolin, karena sifat fisikokimia yang unik, meningkatkan pasokan darah ke jaringan otot, mengisinya dengan energi dan vitamin, dan meningkatkan nadanya. "Zat-zat ini tidak hanya dapat mengembalikan tubuh setelah aktivitas fisik, tetapi juga memiliki efek positif pada indikator kekuatan fisik dan daya tahan, yang sangat penting bagi atlet profesional dan orang yang memimpin gaya hidup aktif," kata Szasz.

Ada orang yang pergi ke gym dan mengekspos diri mereka pada latihan fisik untuk mendapatkan hasil yang cepat. Misalnya, menurunkan berat badan untuk berlibur. "Dan pada orang-orang seperti itu risiko penyakit hati berlemak non-alkohol meningkat," memperingatkan Nikolay Shcherbina. - Selain itu, penurunan berat badan karena serat otot dapat menyebabkan perkembangan penyakit kardiovaskular dan gangguan metabolisme lipid (tingkat kolesterol baik berkurang, dan yang buruk meningkat). Plus, paling sering orang-orang ini melakukan diet, biasanya dikaitkan dengan pembatasan karbohidrat dan lemak. Jadi, bersama dengan mereka, vitamin yang larut dalam lemak dan fosfatilkolin dari kelompok asam lemak esensial tidak masuk ke dalam tubuh. Namun - vitamin antioksidan paling penting yang dibutuhkan untuk mengembalikan sel-sel hati, otak dan jantung. Tanpa penerimaan zat-zat penting ini, tubuh tidak dapat sepenuhnya mengatasi aktivitas fisik yang tinggi, hati terganggu, dan penyakit lemak non-alkoholnya mulai berkembang. "

Ada satu lagi ekstrim. Dalam perjuangan membangun otot, orang mulai makan terlalu banyak protein hewani yang ditemukan dalam makanan, dan kemudian "membebani" diri mereka dengan suplemen protein, minuman, dan koktail. Sebagai akibatnya, pelanggaran dapat terjadi yang menyebabkan akumulasi dalam tubuh berbagai zat yang sulit dihilangkan. "Orang-orang yang ingin mendapatkan otot pelega juga meningkatkan kadar kolesterol, mengganggu metabolisme karbohidrat dan meningkatkan risiko hipertensi arteri," lanjut Nikolai Shcherbina.

“Tidak diragukan lagi, perlu untuk terlibat dalam olahraga! Tetapi dengan pikiran, ”simpul Yevgeny Sas.

Olahraga melawan hati, atau ketika berolahraga berbahaya

Hypodynamia - obesitas - masalah hati... Rantai seperti itu sudah dikenal luas. Cukup aneh, tetapi hati tidak mencerna aktivitas fisik.

Ahli kami adalah Nikolai Shcherbina, ahli gastroenterologi di Akademi Medis Militer St. Petersburg, kandidat ilmu kedokteran.

Nyeri di samping

Mungkin, banyak orang yang akrab dengan kondisi ini: setelah berlari cepat atau aktivitas fisik, sisi kanan jatuh sakit. Karena aktivitas fisik yang intens, aliran darah dari hati terganggu, ia membengkak, mencubit reseptor rasa sakit, karenanya rasa sakit.

Kondisi ini diperparah jika seseorang makan dengan ketat sebelum berolahraga: dengan membebani saluran pencernaan, sehingga membebani hati, menyebabkan terlalu banyak aliran darah.

Sesekali

Statistik mengatakan bahwa setengah dari penduduk negara kita terlibat dalam olahraga ini atau itu, tetapi dengan keteraturan apa adalah pertanyaan besar. Lebih sering, sayangnya, itu terjadi dari waktu ke waktu - ketika Anda ingin menurunkan berat badan, misalnya, ke beberapa acara.

Dengan muatan yang jarang tetapi intens, asam lemak menumpuk dan sel-sel hati terganggu, sejumlah besar produk penguraian dapat menumpuk di tubuh manusia, yang diekskresikan oleh hati. Akibatnya, kemungkinan untuk mendapatkan penyakit hati berlemak non-alkohol.

Mendesak untuk menurunkan berat badan

Situasi umum lainnya adalah ketika kita mulai berolahraga dan pada saat yang sama mengikuti diet rendah kalori yang ketat, sehingga efeknya lebih cepat dan lebih jelas. Kombinasi hati seperti itu sangat buruk. Sebagai hasil dari diet, tubuh kehilangan asam lemak bermanfaat dan vitamin paling penting - antioksidan, yang diperlukan untuk pemulihan sel-sel hati, otak dan jantung.

Pada beberapa tupai

Jika penganut diet rendah kalori masih lebih sering wanita, maka pada pria, terutama anak muda, ekstrim lainnya. Karena ingin membentuk otot, mereka mulai mengonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung protein hewani.

Semua ini didukung oleh suplemen protein dan getar dan dilengkapi dengan beban ultra-intensif. Hasilnya adalah akumulasi berbagai zat keras kepala dalam tubuh.

Sinyal bantuan

Hati adalah organ yang unik. Ini akan bekerja bahkan jika hanya 20% sel sehat yang diawetkan di dalamnya, dan mampu memperbaiki dirinya sendiri.

Praktis tidak ada ujung saraf di dalamnya, dan karena itu tidak sakit, dan tahap awal penyakit dapat berlanjut tanpa gejala.

Untuk melindungi dan memulihkan hati, ada hepatoprotektor. Mereka meningkatkan fungsi pelindung dan transportasi hati, membantu sel-selnya melawan stres oksidatif. Yaitu, itu adalah mekanisme paling penting dalam pengembangan alkohol dan penyakit hati lainnya.

Akibatnya, sel-sel hati mampu menetralkan racun, membuang lemak, dan lebih cepat mengatasi peradangan.

Beban untuk membantu hati

Latihan beban baik untuk jantung, para ilmuwan dari AS telah mengetahuinya. Pelatihan "zat besi" untuk waktu yang lama dianggap tidak berguna untuk sistem kardiovaskular, tidak seperti aerobik. Tetapi ternyata mereka yang "memompa otot" setidaknya tiga kali seminggu memiliki rasio yang benar antara kolesterol "baik" dan "buruk", seperti pelari.

Berjalan melawan kanker

Olahraga mengurangi risiko kanker payudara pascamenopause. Berdasarkan hasil penelitian utama, American Cancer Society menemukan bahwa olahraga ringan diperlukan oleh wanita di atas 50 tahun, tidak hanya untuk penurunan berat badan. Ternyata mereka yang aktivitasnya kurang dari 7 jam berjalan atau aerobik lainnya per minggu, memiliki peningkatan risiko penyakit ini.

7 jam jalan kaki per minggu mengurangi risiko sebesar 14% di bawah rata-rata. Pada wanita paling aktif yang berjalan 10 jam seminggu atau lebih, risiko penyakit berbahaya sudah berkurang 25%.

Di udara terbuka

Berolahraga di air tawar secara signifikan mengurangi tekanan darah pada pasien hipertensi, dokter mapan dari Cina. Ternyata orang yang berjalan, jogging, atau senam rekreasi di jalan setidaknya 3 jam seminggu berisiko 11% lebih rendah terkena hipertensi. Dan bagi mereka yang berlatih di udara segar 4 jam atau lebih dalam seminggu, risikonya adalah 19% lebih rendah.

Kami merawat hati

Pengobatan, gejala, obat-obatan

Bisakah saya berolahraga dengan hati yang sakit

Bisakah pasien dengan hepatitis C berolahraga? Jawaban atas pertanyaan ini sangat tergantung pada kondisi orang yang terinfeksi. Hepatitis C adalah penyakit serius yang menghancurkan hati dan menyebabkan efek negatif pada kerja organ lain.

Setiap penyakit pasien berlangsung dengan caranya sendiri, tingkat kemungkinan beban akan diminta oleh dokter yang hadir sesuai dengan hasil pengamatan.

Tetapi jika tidak ada rasa sakit akut dan kelelahan yang parah, latihan fisik untuk hepatitis C diperbolehkan: mereka akan memperkuat kemampuan perlindungan tubuh dan membantu mengatasi penyakit tersebut.

Mengapa kita tidak bisa mengabaikan budaya fisik?

Olahraga untuk mereka yang terinfeksi virus hepatitis C sangat penting.

Apa itu hepatitis C berbahaya

Ada beberapa alasan untuk ini:

1. Hepatitis C mempengaruhi metabolisme lipid, ada masalah dengan pemecahan lemak dalam tubuh. Memang, patologi kandung empedu, termasuk cholelithiasis, paling sering menjadi komorbiditas. Hati yang sakit, tidak mampu menahan beban tinggi, menolak untuk memecah sebagian besar lemak yang masuk dan mengirimkannya ke jaringan tubuh. Untuk menghindari obesitas pada berbagai organ, penting untuk membuat konsumsi glikogen yang konstan di otot. Ini akan membantu olahraga yang layak.
2. Hypodynamia adalah salah satu musuh terburuk kekebalan tubuh. Kultur fisik dalam batas wajar meningkatkan sifat pelindung tubuh. Terutama latihan bermanfaat yang menjenuhkan darah dengan oksigen.
3. Olahraga teratur meningkatkan sirkulasi darah di rongga perut, aliran darah yang kaya oksigen ke hati, menormalkan fungsi motorik saluran empedu, pekerjaan saluran pencernaan.
4. Poin penting juga adalah dampak emosional positif dari bermain olahraga. Diagnosis itu sendiri tidak meningkatkan suasana hati, dan penggunaan obat-obatan tertentu menghambat sistem saraf dan dapat menyebabkan depresi.
5. Dan akhirnya, faktor sosial. Bermain olahraga dengan teman sangat berguna bagi pasien yang merasa dikucilkan dari masyarakat.

Pada saat yang sama, dokter berbicara tentang aktivitas fisik yang layak, dan bukan tentang olahraga berlebihan atau olahraga profesional. Terlalu banyak aktivitas akan memperburuk proses patologis pada sel yang meradang, yang dapat menyebabkan perdarahan dan nekrosis hepatosit.

Jangan lupa bahwa interferon dan obat lain yang digunakan untuk mengobati hepatitis C, juga menyebabkan stres tambahan pada banyak organ, kecuali hati. Karena itu, bebannya harus ringan, untuk memberi kesenangan. Anda dapat melakukan latihan fisik di udara segar - ini juga menstimulasi fungsi pelindung tubuh.

Olahraga apa yang bermanfaat?

Bahkan orang yang sehat harus mematuhi kondisi tertentu ketika melakukan latihan fisik. Misalnya, pastikan untuk melakukan pemanasan.

Dan mereka yang menderita patologi hati, semakin harus mempersiapkan tubuh untuk stres. Apalagi jika sebelum penyakit Anda hampir tidak memperhatikan olahraga.

Berikut adalah aturan dasar yang harus diikuti:

1. Gunakan teknik atlet profesional dan jangan lupa untuk ngemil satu jam sebelum latihan. Satu porsi tidak boleh lebih dari 150 gram. Jika Anda cenderung memperlambat metabolisme, ada baiknya makan satu setengah jam sebelum dimulainya kelas.
2. Dalam tiga minggu pertama, batasi diri Anda dengan latihan tonik: berjalan di udara segar, berolahraga sepeda, Anda bisa menggunakan kolam renang. Perlu untuk bertunangan, tidak terlalu tegang, tapi agak lama. Jika sensasi yang tidak menyenangkan muncul di peritoneum, terutama di hipokondrium kanan, perlu segera memperlambat, tunggu sampai rasa sakit mereda, dan lebih baik untuk menyelesaikan latihan. Dan hingga menunggu fisik berikutnya setidaknya selama dua jam.
3. Jika latihan termasuk latihan yang berkaitan dengan stres pada sejumlah besar otot, setelah itu Anda harus berhenti sejenak dengan latihan pernapasan.
4. Jika Anda benar-benar ingin minum, puaskan dahaga Anda lebih baik daripada air biasa tanpa gula dan pewarna. Anda juga bisa menggunakan teh dingin atau kaldu dogrose.
5. Rasa lapar yang hebat setelah latihan harus ditahan, bukan menerkam makanan. Dan terutama untuk tidak makan berlebihan, dengan hepatitis C sama sekali tidak berguna. Anda perlu menunggu setengah jam dan kemudian makan dalam porsi kecil atau minum protein shake.
6. Setelah sekitar satu bulan, tubuh akan menjadi lebih kuat, akan ada keinginan kuat untuk makan segera setelah latihan. Anda dapat mulai menambah beban. Untuk yang biasa berjalan dan jogging harus ditambah latihan dengan dumbbell dan squat. Kerang lebih baik dipilih untuk dikomposisikan, sehingga beratnya bisa disesuaikan.
7. Dan setelah 2 minggu latihan seperti itu, mereka yang ingin dapat mendaftar di klub kebugaran. Di aula Anda dapat melakukan pilates, langkah, pilih simulator tidak terlalu rumit.

Olahraga yang paling tepat bagi mereka yang menderita hepatitis C, dokter mempertimbangkan untuk berjalan, jogging, ski dan skating, berenang, aerobik air, permainan tim (sepak bola, bola basket, bola voli).

Atau, Anda dapat mendaftar di kelas dansa.

Peringatan apa yang harus Anda ikuti?

Olahraga apa pun, bahkan yang paling tidak rumit, dianggap traumatis.

Untuk melindungi diri sendiri dan orang lain, Anda perlu mempertimbangkan beberapa batasan:

• Mereka yang menderita hepatitis C, harus mematuhi diet: menyerah makanan cepat saji, hidangan berlemak, bumbu dapur, minuman beralkohol. Ditunjukkan makanan fraksional dalam porsi kecil, terutama dalam kombinasi dengan olahraga. Tetapi tidak ada kasus yang tidak dapat disia-siakan pada malam hari atau setelah pelatihan.
• Berjalan dan berlari di udara segar sangat berguna, tetapi dalam cuaca panas di bawah sinar matahari yang cerah dapat menyebabkan penurunan kesehatan. Ultraviolet dan demam dapat memicu perkembangan proses inflamasi di hati. Karena itu, di musim panas, Anda harus menjadwalkan pelatihan di luar ruangan di pagi atau sore hari. Juga layak menggunakan tabir surya atau lotion.
• Selama eksaserbasi penyakit atau ketika diubah menjadi bentuk kronis, aktivitas fisik yang intens dikontraindikasikan: lari jarak jauh, peralatan latihan beban, angkat berat lebih dari 10 kg, dll. Latihan yang terkait dengan menekuk dan memperluas tubuh, ketegangan otot peritoneum dikontraindikasikan (tekan ) diafragma bernafas dalam. Namun, olahraga ringan mungkin dilakukan dengan stadium penyakit yang parah. Setelah kelas, dokter menyarankan untuk beristirahat, berbaring dengan kaki tertekuk. Ini memungkinkan untuk merilekskan organ perut. Latihan pernapasan direkomendasikan untuk pasien di tempat tidur.
• Atlit profesional yang terinfeksi hepatitis C perlu sangat berhati-hati. Memang, banyak faktor di sini, misalnya, kelebihan beban terus-menerus, cedera, kenaikan berat badan dan penurunan berat badan, dapat memperburuk kondisi kesehatan. Berbagai doping mempengaruhi hati secara negatif, steroid anabolik adalah yang terburuk. Jika Anda masih belum meninggalkannya dan menyuntikkan doping ke dalam tubuh dengan suntikan, setidaknya gunakan jarum suntik sekali pakai dan membuatnya sehingga tidak ada yang bisa mengambil aksesori Anda. Berkenaan dengan nutrisi olahraga, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter - beberapa formulasi mengandung hormon dan zat lain yang memiliki beban serius pada hati.

Jika Anda terinfeksi hepatitis C, penting untuk tidak menularkan virus ke orang lain. Oleskan goresan dengan plester, terutama dalam olahraga kontak.

Tentu saja, sangat sulit untuk menularkan infeksi, tetapi lebih baik salah. Di gym lebih baik membawa handuk, sarung tangan, gelang dan peralatan lainnya sendiri. Hepatitis C dan olahraga bukanlah konsep yang saling eksklusif.

Aktivitas fisik menguntungkan untuk semua sistem dan jaringan tubuh, termasuk hati. Hal utama adalah jangan melangkah terlalu jauh dan dengarkan perasaan Anda. Dan bahkan lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, yang, setelah menganalisis kondisi Anda, akan merekomendasikan serangkaian latihan atau memberikan arahan untuk senam terapeutik di pusat kebugaran.