Diet sereal

* Dengan mengklik tombol "Kirim", saya memberikan persetujuan saya untuk pemrosesan data pribadi saya sesuai dengan kebijakan privasi.

Bubur adalah salah satu hidangan pertama dalam kehidupan setiap orang, yang tidak diragukan lagi mendukungnya: ia mengisi energi, dengan cepat memelihara, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menormalkan kerja sistem pencernaan. Tidak mengherankan bahwa ada makanan khusus untuk sereal, dan bukan satu. Nutrisi yang tepat, yaitu, menjadi seperti itu ketika mengkonsumsi croup - kunci penurunan berat badan yang sehat.

Diet pada sereal digunakan untuk menurunkan berat badan dengan frekuensi yang patut ditiru. Bahkan ahli gizi menganggap program gizi seperti itu termasuk yang paling sehat. Ini semua tentang aksi sereal di tubuh:

• menghilangkan racun, racun dan karsinogen, yaitu, benar-benar bersih dan menyiapkan "tanah" untuk penurunan berat badan yang cepat;
• meningkatkan kerja lambung, menghilangkan masalah dengan tinja dan menghilangkan banyak efek samping dari koreksi berat badan;
• menyediakan zat-zat vital, menghilangkan kebutuhan untuk mengambil kompleks vitamin khusus;
• berikan energi dan suasana hati yang baik, yang menyebabkan penurunan tekanan psiko-emosional dan makan berlebihan berikut;
• memberikan rasa kenyang jangka panjang, mengurangi jumlah porsi harian;
• meminimalkan asupan lemak, menghasilkan kebiasaan diet yang tepat dan mencegah akumulasi kelebihan berat badan di masa depan;
• suplai dengan protein nabati, tidak memungkinkan untuk kehilangan massa otot.

Biji-bijian yang digunakan untuk menurunkan berat badan adalah sumber serat dan zat pemberat yang berharga yang dengan lembut dan efektif menghilangkan segala sesuatu yang berbahaya dari tubuh sambil secara bersamaan menormalkan kerja saluran pencernaan.

Setiap diet bubur menyediakan pembatasan makanan dan minuman berbahaya, yang merupakan alasan utama kenaikan berat badan. Melakukan tanpa makanan cepat saji, memanggang, orang gemuk dan goreng mulai menurunkan berat badan secara alami.

Keunikan program nutrisi pada sereal adalah stabilisasi proses metabolisme. Ini adalah prasyarat untuk penurunan berat badan yang sehat.

Menurut ulasan tentang diet sereal, tidak cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Misalnya, selama seminggu, Anda bisa menjadi lebih ringan dengan maksimum 5 kg, tetapi tidak ada ketidaknyamanan yang akan dialami. Ditambah fakta bahwa lamanya diet bisa disesuaikan secara mandiri. Untuk, katakanlah, lihat pada timbangan minus 10 kg, diet dapat diregangkan selama 2 minggu atau lebih.

Yang mana yang harus dipilih

Sereal masak cepat tidak cocok untuk diet, karena isi kantong pembuatan bir tidak berguna. Jika Anda perlu menurunkan berat badan dan pada saat yang sama meningkatkan tubuh, Anda harus memilih diet pada produk alami (nilai energi diberikan untuk sereal yang direbus dengan air):

1. Di soba. "Ratu" sereal. Kaya akan vitamin, protein, potasium, kalsium dan fosfor. Disarankan dalam nutrisi khusus untuk obesitas. Karena adanya karbohidrat kompleks, yang lama diserap oleh tubuh, memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Biji-bijian dicerna untuk waktu yang lama, dan tubuh mengambil energi untuk ini dari cadangan lemak. Keunikan buckwheat adalah kompatibilitas yang baik dengan hampir semua produk diet - dari kefir hingga daging tanpa lemak. Kalori per 100 gram - 90 kkal.
2. Di atas kacang polong. Salah satu sereal paling ringan. Dokter menganggapnya sangat bermanfaat untuk hati. Karena ada banyak serat dalam kacang polong, ketika dikonsumsi, zat berbahaya dan cairan berlebih secara aktif dihilangkan dari tubuh. Konsumsi rutin menormalkan lipolisis - lemak tidak lagi disimpan di area bermasalah. Ini adalah sarapan yang sempurna untuk menurunkan berat badan. Hidangan rendah kalori - hanya 90 kkal per 100 gram.
3. Pada oatmeal. Oat bran adalah "sikat" yang bagus untuk usus. Juga, dengan konsumsi rutin mereka dalam bentuk hidangan jadi, kadar kolesterol menurun, metabolisme menjadi normal dan permen ditekan dengan mengendalikan kadar gula darah. Nilai energi - sekitar 88 kkal per 100 gram.
4. Di millet. Menurut beberapa ahli, itu adalah pemimpin di antara sereal makanan. Gandum tidak hanya menghentikan pengendapan lemak subkutan, tetapi juga berkontribusi pada pembuangan aktif dari tubuh yang sudah ada. Ini juga membebaskan tubuh dari kelebihan cairan. Selama diet memperkaya tubuh dengan asam nikotinat, mangan, dan protein. Rasa sereal sangat lembut, dan hidangan yang didasarkan padanya mudah dicerna. Kalori 100 gram - 90 kkal.
5. Tentang gandum. Sereal yang tidak semestinya dilupakan, mengatur metabolisme lipid dengan sempurna, sehingga lemak di area yang bermasalah tidak tertunda. Ini mengandung banyak serat, menyediakan saturasi cepat dan jangka panjang. Properti tambahan gandum adalah penurunan kolesterol darah. Dengan konsumsi makanan secara teratur mengembalikan elastisitas kulit. Menir meningkatkan daya tahan, oleh karena itu, dianggap sebagai pilihan terbaik untuk orang yang aktif secara fisik. Nilai energi - 105 kkal per 100 gram.
6. Di jelai. Kandungan lemak dalam biji-bijiannya tidak melebihi 1,2%. Persiapan dan penggunaan yang tepat memulai sejumlah proses biokimia dalam tubuh, yang pada akhirnya menyebabkan penurunan berat badan. Terutama bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan di pinggul dan mengatasi lemak visceral di perut. Ini difasilitasi oleh lemak tak jenuh ganda dan asam oleat dalam komposisi sereal. Selama diet pada jelai mutiara tidak ada kekurangan zat-zat yang berguna, oleh karena itu semua organ dan sistem berfungsi tanpa gangguan. Kalori 100 gram - 109 kkal.
7. Di atas jagung. Kelompok yang paling "tidak berbahaya", karena bersifat hypoallergenic. Di gudang kekuatannya untuk menurunkan berat badan muncul sifat-sifat seperti: membelah sel-sel lemak, mengurangi kolesterol, menghilangkan racun dan terak. Pada saat yang sama, jagung menghambat proses pembusukan di usus. Kejenuhan dalam penggunaan sereal terjadi dengan cepat, meskipun dikonsumsi dalam jumlah sedikit, karena pembengkakan di perut. Kalori 100 gram - 86 kkal.
8. Beras. Beras seperti spons menyerap dan menghilangkan segala macam zat berbahaya dari tubuh. Karena komposisinya yang kaya vitamin dan unsur mikro, ia meningkatkan fungsi semua organ dan sistem. Dengan penggunaan beras rebus secara teratur, metabolisme lemak menjadi normal, yang berarti bahwa lemak tidak lagi disimpan “sebagai cadangan”. Patut dicatat bahwa beras merah juga memiliki sifat membakar lemak. Nilai energi dari produk putih klasik - 81 kkal per 100 gram.
9. Tentang manna. Berisi bahan bangunan untuk tubuh - protein - dan cepat jenuh. Makanan pada sereal ini cocok bahkan untuk orang yang aktif secara fisik dan atlet. 85% semolina terdiri dari karbohidrat lambat yang diwakili oleh pati. Proses pemisahan polisakarida di saluran pencernaan menghabiskan banyak energi yang diambil tubuh dari simpanan lemaknya sendiri. Dalam hal ini, beban tidak dirasakan oleh organ pencernaan. Nilai energinya 100 gram - 80 kkal.
10. Di atas linen. Hampir setengahnya terdiri dari serat tanaman, "menyapu" terak dari usus dan menormalkan nafsu makan. Ini memiliki sifat diuretik ringan. Kandungan kolin dalam rami membantu mengendalikan sebagian besar proses metabolisme lemak, termasuk pemecahan lemak. Diet pada bubur rami tidak menghilangkan protein, yang penting bagi orang yang aktif secara fisik. Kalori 100 gram - 100 kkal.
11. Di jelai. Croup cocok untuk penderita diabetes, kaya akan fosfor dan mempercepat metabolisme, yang mengarah pada penurunan berat badan. Ini memiliki konten kalori rendah - hanya 76 kkal per 100 gram.

Untuk pembentukan diet bubur untuk menurunkan berat badan, penting untuk mengetahui tidak hanya tentang manfaat setiap hidangan dan nilai energinya. Indeks glikemik sangat penting. Semakin rendah, semakin baik untuk menurunkan berat badan: makanan diserap lebih lambat, dan lemak kurang disimpan.

Pearl barley adalah pemimpin dalam hal ini, indeks glikemiknya adalah 25. Rami dan kacang polong - 35 menempati tempat kedua, gandum - 45 - tempat ketiga. jagung dan semolina, yang indeks glikemiknya masing-masing adalah 70 dan 80.

Itu penting! Semakin baik kelompok itu, semakin cepat proses penurunan berat badan atau pembakaran lemak akan dimulai. Itulah mengapa sangat penting untuk memberikan preferensi pada gandum alami daripada makanan cepat saji; beras merah dan bukan nasi putih; tidak kaleng, dan kacang polong kering.

Aturan aplikasi

Untuk menurunkan berat badan dengan diet sereal, Anda harus terlebih dahulu belajar cara memasak sereal. Opsi dengan penambahan susu, mentega dan gula tidak akan bekerja. Diet tradisional menyediakan produk yang sama sekali berbeda, metode persiapannya sama untuk hampir semua sereal:

1. Di malam hari, cuci gandum dan tuangkan air dingin 1: 3.
2. Didihkan dan didihkan selama 5 menit.
3. Angkat dari api dan bungkus. Biarkan meresap sepanjang malam.

Pengecualiannya adalah tepung rami, yang tidak perlu dididihkan (cukup mengukus).

Di Rusia, bubur apa pun disiapkan menurut beberapa resep: cair, kental, dan dingin. Untuk melangsingkan kental yang sempurna, itu juga disebut "pus."

Pelangsingan pilihan melihat bagian-bagian berikut dari produk jadi:

• Di pagi hari - tidak lebih dari 150 g.
• Selamat - 300 g
• Di malam hari - sekitar 200 g.

Untuk mencapai hasil yang baik, Anda harus mengikuti aturan ini:

• Sebelum Anda melakukan diet bubur, Anda harus mengatur hari puasa untuk mempersiapkan tubuh. Apel atau kefir yang cocok. Anda juga bisa membuat enema pembersihan. Ini akan meningkatkan efektivitas diet.
• Mengikuti diet, Anda harus minum lebih banyak air murni - setidaknya 1,5 liter per hari. Bahkan lebih baik, minum segelas air pada suhu kamar sebelum masing-masing makanan utama. Nafsu makan akan berkurang, dan porsinya akan dibutuhkan beberapa kali lebih sedikit.
• Bubur adalah karbohidrat yang lambat. Diet semacam itu memungkinkan Anda untuk aktif dalam bidang fisik. Kelas yang terlalu intensif tidak diperlukan - berjalan kaki selama 1-1,5 jam sudah cukup. Pada saat yang sama, penurunan berat badan akan terjadi lebih cepat, dan hasilnya akan ditingkatkan dengan kulit yang kencang.

Pro dan kontra

Untuk membuat keputusan yang tepat - untuk mengatur penurunan berat badan pada sereal atau tidak - perlu untuk mengevaluasi semua kekuatan dan kelemahan diet.

Kebajikan

• Ketersediaan dan anggaran;
• tidak ada efek samping yang serius;
• manfaat kesehatan;
• membersihkan tubuh garam;
• normalisasi saluran pencernaan;
• saturasi dengan vitamin, mineral, makro dan nutrisi mikro;
• kurangnya perasaan lapar yang kuat.

Kekurangan

• Penurunan berat badan yang lambat;
• larangan permen;
• rasa hidangan segar;
• diet monoton.

Itu penting! Sereal kalori tinggi dengan indeks glikemik yang sesuai dapat bekerja pada arah yang berbeda - berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, daripada menguranginya.

Kelebihan dari diet sereal, tentu saja lebih. Kontra dengan pendekatan yang tepat dan fokus pada hasil bisa dielakkan. Bagaimanapun, penurunan berat badan seperti itu jauh lebih aman dan lebih efektif “mogok makan” di atas air, apel, dll.

Menu sampel

Nilai plus dari sereal sereal adalah variasi biji-bijian yang dapat Anda gunakan. Dan bahkan jika Anda mendengarkan para ahli merekomendasikan untuk menghapus semolina dan nasi putih dari daftar ini, kisarannya tidak akan sedikit. Tergantung pada kebutuhan Anda sendiri, Anda dapat mengikuti program-program ini:

Pada hari 1

Bubur termasuk dalam kelompok produk dengan kandungan kalori rata-rata (sekali lagi, sebagian besar 100 gram produk jadi mengandung tidak lebih dari 100 kkal). Karena untuk menurunkan berat badan, nilai energi total dari makanan sehari-hari tidak boleh melebihi 1200-1400 kkal, hari pelepasan sereal dapat disebut efektif dan bermanfaat. Pada siang hari, adalah mungkin untuk kehilangan rata-rata 1 kg karena membersihkan usus dan mengeluarkan cairan berlebih dari tubuh.

Ada 2 pilihan untuk diet harian sereal:

1. Ransum. Menyediakan untuk penggunaan 500-700 gram sereal (dalam bentuk jadi!) Dan beberapa cangkir teh hijau atau herbal tanpa gula. Air diterima dalam jumlah berapapun. Yang terbaik untuk mono-hari diakui oatmeal (memasak cepat dalam bentuk serpih tidak termasuk - Anda harus memilih sereal Hercules), gandum, kacang polong, jagung, soba, dan sereal rami.
2. Menu campuran. Jika Anda makan sepanjang hari satu bubur bermasalah, Anda dapat tetap pada diet siang hari gabungan. Sangat baik dari sudut pandang pilihan ahli gizi: dengan buah (500 gram sereal dan 4 apel atau 200 gram beri), dengan sayuran (dapat digunakan sebagai salad tanpa menambahkan garam dan mentega), keju cottage (250 gram per hari) atau kefir (sekitar 4 gelas) ).

Patut dicatat bahwa pembekuan sereal satu hari yang cepat praktis tanpa kontraindikasi. Pengecualiannya adalah intoleransi individu.

Anda dapat mengulangi program satu hari sekali dalam 2-3 minggu.

Selama 3 hari

Diet tiga hari bisa ketat, ketika ada 500-700 gram sereal rebus dan beberapa cangkir teh per hari, atau lebih lembut dengan apel hijau dan salad sayuran sebagai camilan. Slimming menjanjikan akan memukau, tetapi tidak semua orang bisa tahan terhadap "maraton". Pertama, dietnya sedikit, karena itu kegagalan tidak dikecualikan. Kedua, menu untuk semua tiga hari adalah monoton.

Yang paling sederhana adalah diet soba tiga hari. Diet ini terdiri dari 500 gram sereal rebus tanpa garam dan minyak, 2 apel hijau dan 2 gelas kefir rendah lemak, di mana Anda dapat menambahkan sayuran hijau. Yang lebih nyaman adalah program ini:

• Sarapan: 150 gram soba, teh hitam dengan lemon tanpa gula.
• Makan siang: 200 gram soba, segelas air mineral dengan lemon.
• Makan siang: jeruk bali, teh dengan lemon balm dan lemon.
• Makan malam: 200 gram soba, 100 gram salad sayuran, air dengan lemon.

• Sarapan: 150 gram soba, setengah jeruk, kopi hitam tanpa gula.
• Makan malam: 100 gram soba, 150 gram salad sayuran, air dengan lemon.
• Makan siang: 100 g soba, teh dengan mint dan lemon.
• Makan malam: 150 gram soba, teh dengan mawar liar.

• Sarapan: 100 gram soba, 100 gram salad sayuran, air dengan lemon.
• Makan siang: 200 gram gandum, grapefruit, air dengan lemon dan satu sendok teh madu.
• Makan siang: setengah grapefruit, teh hitam dengan lemon tanpa gula.
• Makan malam: 200 gram soba, 50 gram salad hijau, teh herbal.

Jika Anda ingin tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi untuk menghilangkan lemak di area yang bermasalah, lebih baik memilih diet tiga hari dengan nasi merah. Menu terdiri dari 700 gram nasi, 1 liter jus jeruk dan 2 apel. Ada juga opsi yang tidak terlalu ketat:

• Sarapan: nasi dan kopi hitam tanpa pemanis.
• Makan siang: nasi, sayuran, dan teh hijau.
• Makan malam: nasi, segelas jus apel.

• Sarapan: nasi dan kopi hitam tanpa pemanis.
• Makan siang: nasi, kaldu sayur, sepotong dada ayam rebus, teh hijau tanpa gula.
• Makan malam: nasi, porsi makanan laut, teh herbal.

• Sarapan: nasi, teh hijau tanpa pemanis.
• Makan siang: nasi, sepotong daging sapi rebus, salad brokoli dan apel.
• Makan malam: nasi, segelas jus jeruk.

Yang paling sulit, menurut penurunan berat badan, dianggap sebagai sistem bubur jagung, dan yang paling menyenangkan adalah diet oatmeal tiga hari. Namun, di samping hidangan utama, hanya susu skim yang diizinkan. Pasti salah satu yang paling efektif, tetapi juga program jelai terberat selama 3 hari. Selama seluruh periode, hanya diperbolehkan makan jelai yang dilas dalam air tanpa garam, gula, madu, dan minyak. Rezim ini sangat ketat, tetapi banyak yang menderita karena penurunan berat badan yang sangat baik - hingga 1,5 kg per hari.

Efek samping dalam program sereal tiga hari jarang terjadi, tetapi tidak dikecualikan. Ini termasuk kecacatan, sakit kepala, ketidaknyamanan perut dan mual. Menurut ulasan, itu dapat memperburuk corak dan penurunan konsentrasi. Jika efek sampingnya semakin cerah, hentikan diet dan makan sesuatu yang bergizi.

Ulangi program nutrisi yang berlangsung selama 3 hari, asalkan tubuh bereaksi secara normal, bisa tidak lebih dari 1 kali per bulan, dan lebih disukai setelah 1,5.

Selama 5 hari

Diet lima hari dikategorikan sebagai program ekspres, tetapi lebih efektif daripada diet tiga hari. Selama periode tertentu, bersama dengan penurunan berat badan (sebagai aturan, rata-rata kehilangan 3 hingga 5 kg) adalah mungkin untuk sepenuhnya membersihkan tubuh dan mengembangkan kebiasaan makan yang tepat.

Di antara sistem makanan bubur untuk jangka waktu 5 hari, gandum sangat istimewa (meskipun jika Anda lebih suka, Anda dapat menggunakan sereal apa pun, dengan mengambil diet mono tiga hari sebagai basis). Ini sederhana dan efektif, dan yang paling penting - tidak membatasi volume makanan: selama seluruh periode Anda dapat menggunakan sejumlah butir rebus, jika Anda tidak menambahkan garam, gula, saus dan rempah-rempah kepada mereka. Pada saat yang sama, versi klasik dari program ini memungkinkan tambahan untuk hanya menggunakan segelas kefir, yang diminum sebelum tidur, dan teh herbal. Ada juga versi yang lebih lembut, yang menyediakan makanan untuk menu ini:

• Sarapan: soba, segelas kefir, apel hijau.
• Makan siang: soba, 200 g salad sayuran dengan jus lemon dan saus minyak zaitun.
• Makan malam: soba, secangkir minuman asam susu, sebuah apel.

• Sarapan: bubur soba, apel.
• Makan siang: soba, salad sayuran.
• Makan malam: soba pada kefir, teh herbal.

Sepanjang hari hanya soba dan non-lemak kefir yang dihitung.

• Sarapan: soba, 100 g keju cottage, secangkir yogurt.
• Makan siang: bubur soba, 200 g sayuran, sepotong daging ayam rebus.
• Perjamuan: soba, secangkir minuman asam susu dengan kadar lemak rendah.

Pada siang hari, Anda perlu mengonsumsi 1 liter kefir dan segelas soba rebus.

Menurut ulasan, dalam 5 hari menjalani diet seperti itu, adalah mungkin tidak hanya kehilangan setidaknya 4 kg berat badan, tetapi juga untuk mengembalikan kesehatan rambut dan kulit. Selain itu, kadar hemoglobin meningkat.

Bagi mereka yang tidak menyukai soba, "multidiet" akan berlaku. Dasar diet - bubur, dan apa saja. Pengecualian adalah semolina, nasi putih tidak dianjurkan. Program ini lembut, karena memungkinkan konsumsi hampir semua buah-buahan dan sayuran, dan kadang-kadang diizinkan untuk membeli beberapa buah atau kacang kering. Ada madu dalam makanan, jadi gigi manis tidak harus menderita. Kerusakan pada diet seperti itu jarang terjadi.

Menu "multi-diet" dibuat seperti ini:

• Sarapan: sereal di atas air.
• Makan siang: segenggam kacang, teh herbal.
• Makan siang: bubur tanpa lemak, 1 sendok teh madu.
• Makan siang: salad sayur.
• Makan malam: bubur di atas air, segenggam beri.

• Sarapan: sereal tanpa lemak.
• Makan siang: secangkir minuman susu asam.
• Makan siang: biji-bijian di atas air, 1 sendok teh madu.
• Waktu minum teh: secangkir teh hijau, setengah grapefruit.
• Makan malam: bubur dengan penambahan aprikot.

• Sarapan: Bubur Prapaskah.
• Makan siang: segelas yogurt.
• Makan siang: biji-bijian di atas air, 1 sendok teh madu.
• Makan siang: jeruk, teh herbal.
• Makan malam: sereal tanpa lemak, beberapa kismis.

• Sarapan: Bubur Prapaskah.
• Makan siang: segelas minuman susu fermentasi.
• Makan siang: sereal tanpa lemak, 1 sendok teh madu.
• Makan siang: salad sayuran berdaun, teh hijau.
• Makan malam: bubur tanpa lemak, pir.

• Sarapan: sereal di atas air.
• Makan siang: segenggam kacang, teh hijau.
• Makan siang: bubur tanpa lemak, 1 sendok teh madu.
• Makan siang: salad buah.
• Makan malam: biji-bijian di atas air, segelas kefir.

Tidak perlu makan semua 5 hari dari satu butir. Para ahli di bidang dietetika mempertimbangkan konsistensi dalam penggunaan bubur pada siang hari: millet, oatmeal, beras (beras merah), buckwheat, barley. Bagaimanapun, akan mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cukup baik - rata-rata 3-4 kg. Pada saat yang sama, dimungkinkan untuk menggunakan sistem seperti itu karena kegunaan dan ragam dietnya sekali dalam 4 minggu.

Selama 7 hari

Versi program gizi mingguan sangat diminati. Ini terutama disebabkan oleh kemampuan untuk kehilangan lebih banyak kilogram - setidaknya 6. Kisaran jatah juga menjadi lebih luas:

Terpisah

Menurut ahli gizi, ransum pada sereal yang dipilih secara ketat dan tahan 7 hari paling efektif untuk menurunkan berat badan. Ya, mereka agak sulit untuk ditanggung, tetapi pada akhirnya, tubuh terbiasa dengan makanan sehat, dan volume lambung berkurang, diikuti oleh pengurangan porsi dalam kehidupan sehari-hari.

Bubur apa yang bisa kamu makan saat diet? Apa pun, tetapi yang disukai adalah:

Jika Anda mengikuti diet mono klasik pada oatmeal, selama 7 hari Anda harus makan hanya serpihan dan minum air. Pilihannya bukan untuk yang lemah jantung, karena kerusakan sangat mungkin, seperti gemuruh di perut. Untuk kurang tahan lama, ada opsi menu yang disederhanakan:

• Sarapan: porsi oatmeal di atas air, setengah apel, secangkir teh herbal.
• Makan siang: yogurt alami atau keju cottage.
• Makan siang: satu porsi oatmeal di atas air dengan tambahan 1 sendok teh madu, segelas kefir rendah lemak.
• Makan siang: salad wortel dengan tambahan madu.
• Makan malam: oatmeal rendah lemak dalam susu, beberapa kenari, setengah apel, secangkir teh chamomile.

Perlovka, mengingat rasa khusus dan kesulitan dalam persiapan, tidak pernah menjadi favorit untuk menurunkan berat badan, tetapi diet tujuh hari berdasarkan sereal ini disebut salah satu yang terbaik. Dietnya adalah sebagai berikut:

• Sarapan: porsi gandum di atas air dengan tambahan beri atau buah kering, kopi hitam tanpa pemanis.
• Makan siang: segelas ryazhenka, yogurt, atau kefir dengan kandungan rendah lemak.
• Makan siang: sup jelai mutiara dengan kaldu sayuran atau ayam, sayuran segar (bit, mentimun, tomat, seledri), teh hijau.
• Snack: apel, jeruk, jeruk atau kiwi.
• Makan malam: sereal dengan sayuran, seporsi keju cottage rendah lemak, teh herbal.

Keuntungan utama dari diet bubur rami adalah tidak adanya rasa lapar. Selain itu, rami tidak hanya disebabkan oleh penurunan berat badan, tetapi juga untuk menekan banyak penyakit, terutama sistem pencernaan. Pertanyaan lain - ibu rumah tangga yang tidak biasa untuk produk ini. Anda tidak dapat membeli rami menir di pasar atau di toko untuk memasak, biji rami diperlukan. Mereka digiling di atas penggiling kopi dan dikukus dengan air mendidih. Menu dibangun seperti ini:

• Sarapan: porsi sereal dengan tambahan apel parut, teh herbal tanpa gula.
• Makan siang: salad dengan wortel dan jeruk.
• Makan siang: sup tanpa lemak, sepotong dada ayam rebus.
• Makan siang: 2 sendok makan bubur rami dan segelas kefir.
• Makan malam: ikan rebus, teh hijau.

Produk yang ideal untuk diet tujuh hari adalah nasi hitam. Setelah dimasak, biji-bijian panjang berwarna gelap menjadi ungu-ungu. Fitur sereal yang bermanfaat adalah jumlah minimum natrium. Garam dan air di dalam tubuh, dia, tidak seperti putih, tidak menunda, dan benar-benar bebas dari lemak tidak sehat. Di sisi lain, beras hitam mampu menjenuhinya dengan glukosa, sehingga penurunan efisiensi dapat dihindari. Menu terlihat seperti ini:

• Sarapan: satu porsi nasi dengan tambahan 1 sendok teh madu atau beri, teh hijau.
• Snack: segelas minuman asam-susu dengan kadar rendah lemak.
• Makan malam: sup tanpa lemak pada kaldu nasi.
• Snack: apel, oranye atau pir.
• Makan malam: nasi dengan jamur atau sayuran rebus, teh herbal dengan irisan lemon.

Soba adalah produk ramah lingkungan yang tidak terpengaruh oleh pupuk. Rasanya tetap menyenangkan bahkan tanpa adanya pemanis dan garam. Karena itu, untuk diet mingguan, ini sangat ideal: Anda bisa menyingkirkan kelebihan berat badan tanpa rasa lapar, lemah, dan kantuk yang kuat. Diketahui bahwa program makanan soba adalah pilihan terbaik ketika ada banyak kelebihan berat badan, karena dibutuhkan setidaknya 6 kg hanya dalam 7 hari.

Yang terbaik dalam hal efek pada diet soba yang diakui tubuh berlangsung selama seminggu, memungkinkan penggunaan sayuran secara simultan. Dietnya seperti ini:

• Sarapan: satu porsi soba di atas air, 1 mentimun segar, teh hijau tanpa gula.
• Makan siang: salad sayur dengan minyak sayur.
• Makan siang: sup soba dalam kaldu sayur, salad kol-wortel.
• Makan siang: teh herbal.
• Makan malam: soba di atas air, sayuran panggang dengan sayuran hijau, teh hijau.

Obat tradisional memposisikan rumput sebagai diuretik alami dan bahan baku pembungkus. Selain semuanya, itu diberkahi dengan sifat anti-penuaan. Sederhananya, setelah menghabiskan seminggu di hidangan seperti itu, Anda berdua bisa menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan Anda, dan bahkan menjadi sedikit lebih muda. Diet di barley menir adalah menu yang cukup menggugah selera:

• Sarapan: porsi sereal, pisang.
• Makan siang: segelas kefir.
• Makan siang: sup vegetarian, salad sayuran.
• Aman,: salad dari apel, wortel, dan jeruk.
• Makan malam: satu porsi sereal dengan minyak zaitun, segelas minuman susu fermentasi.

Campur

Grup ini termasuk diet yang melibatkan penggunaan selama periode yang ditentukan bukan satu, tetapi beberapa jenis sereal. Keuntungan dari sistem individual adalah diet yang lebih bervariasi dengan makanan rendah kalori yang sama.

Sistem nutrisi gabungan pada soba dan beras lebih cocok untuk membersihkan tubuh daripada menurunkan berat badan. Selama 7 hari Anda bisa kehilangan hanya 4-5 kg, tetapi pada akhir program, Anda bisa melupakan bengkak dan terak.

• Pada hari pertama diet harus makan gandum. Selain itu, Anda dapat bersandar pada sayuran segar, bumbu dan teh hijau.
• Hari kedua adalah nasi. Anda harus memilih cokelat. Ini digunakan dalam jumlah yang tidak terbatas. Di sela waktu makan utama harus makan sayur dan minum teh.
• Dari hari ketiga soba dan beras harus diganti. Makanan ringan juga terdiri dari sayuran dan sayuran. Dengan rasa lapar yang kuat, Anda dapat minum tidak lebih dari 100 ml minuman susu asam rendah lemak tanpa pemanis.

Versi yang lebih seimbang dari diet soba-beras adalah menu dengan penambahan apel dan keju cottage. Pada saat yang sama, produk tambahan hanya dapat dikonsumsi di pagi hari.

Inti dari program ini adalah pergantian dari 6 croup yang berbeda, yang masing-masing diberikan 1 hari. Tidak perlu mematuhi urutan yang ketat, dan ini adalah argumen yang mendukung diet: Anda dapat memilih sereal berdasarkan suasana hati. Bubur seperti itu digunakan:

• Gandum Selain itu, tidak boleh memakan lebih dari 350 g sayuran segar. Direbus kol direkomendasikan untuk sarapan, kaldu ikan untuk makan malam, kefir untuk makan malam.
• Millet. Di pagi hari Anda bisa makan jeruk. Mentimun segar direkomendasikan untuk sarapan, kaldu sayur untuk makan malam, keju cottage untuk makan malam.
• Oatmeal. Untuk sarapan, Anda bisa menambahkan segenggam buah kering, untuk makan malam - segelas jus apel, untuk makan malam - yogurt.
• Fig. Sekali lagi, lebih baik untuk mengambil cokelat. Di pagi hari diizinkan untuk minum secangkir kopi hitam, tanpa pemanis, dan bukannya makan malam - segelas kefir.
• Barley Di pagi hari Anda bisa makan sedikit salad sayuran. Untuk makan siang, ikan uap juga disiapkan, untuk makan malam - telur dadar.
• Soba Makan pertama dilakukan dengan penambahan bit rebus, salad kubis segar ditambahkan ke makan malam, makan malam dilengkapi dengan 150 ml yogurt rendah lemak atau casserole keju cottage.
• Suvorov. Disiapkan dari berbagai sereal, dinyatakan diet. Untuk sarapan, mereka juga mengambil apel, untuk makan malam - ikan panggang, untuk makan malam - segelas yogurt. Pilihan kedua adalah menggunakan 100 gram setiap bubur enam kali sehari.

Menurut aturan program, porsi harian hidangan disiapkan dari segelas sereal. Anda perlu memasak tanpa menambahkan garam dan rempah-rempah. Hidangan susu juga dilarang. Penting untuk diingat tentang rezim minum - tidak kurang dari 2 liter air per hari. Cairan ekstra terdiri dari teh hijau dan putih.

Selama 10 hari

Secara umum, sistem daya sereal sepuluh hari adalah versi yang lebih lama setiap minggu. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa setelah sehari diperbolehkan untuk menyiapkan biji-bijian dalam susu. Program-program pada gandum, oatmeal dan gandum sangat baik. Agar tidak merasa tidak nyaman, dan tidak dirugikan oleh tubuh, penting untuk membuat menu dengan benar:

• Untuk sarapan, disarankan untuk menggunakan bubur (dengan air atau susu skim) dengan tambahan sedikit beri, buah-buahan atau kacang-kacangan. Dari minuman - teh hijau atau kopi hitam tanpa pemanis.
• Saat makan siang, dianjurkan untuk makan sup tanpa lemak dengan tambahan sereal dan salad dari sayuran musiman.
• Saat makan malam Anda harus makan bubur di dalam air, tetapi tidak setiap hari. Kadang-kadang Anda bisa mengganti hidangan dengan ikan uap, semur sayuran atau sepotong daging ayam tanpa lemak.
• Sebagai makanan kecil selama diet 10 hari, buah-buahan (kecuali pisang dan kurma), minuman susu fermentasi dengan kadar rendah lemak dan buah-buahan kering dalam jumlah sedang disarankan.

Penurunan rata-rata untuk seluruh periode adalah 6 hingga 9 kg. Yang terpenting adalah minum air sebanyak mungkin.

Selama 14 hari

Diet dua minggu pada sereal ditransfer dengan cara yang berbeda - semuanya tergantung pada tingkat kekakuan diet. Soba, misalnya, hanya bisa tahan terhadap yang paling persisten, karena menunya agak kurang dan monoton: 500 g sereal, sedikit sayur dan buah, 1 cangkir kefir dengan persentase lemak rendah. Hasilnya minus 10-14 kg dalam 2 minggu.

Dari mereka yang hemat, diet oatmeal sangat populer, dan juga yang paling efektif. Menu terlihat cukup bervariasi dan enak:

• Sarapan: Oatmeal dengan susu atau air (setiap hari), 1 sendok teh madu, Buah (jeruk, jeruk bali, pir, apel).
• Makan siang: Sup (sayur, ikan, jamur, daging, keju, dengan bayam), hidangan kedua untuk dipilih: ikan uap, salad sayuran, irisan daging ayam kukus, sup sayuran)
• Perjamuan: Oat jelly. Hidangan yang bisa dipilih: segenggam buah kering, orak-arik telur, salad sayuran segar atau asinan kubis, keju cottage, jamur rebus, puding oatmeal.

Mengikuti program seperti itu selama 2 minggu, akan mungkin untuk menurunkan setidaknya 8 kg berat badan tanpa merusak perut dan tanpa membahayakan kesehatan.

Pilihan lain untuk penurunan berat badan dua minggu - diet gandum. Sekali lagi, Anda perlu makan tidak hanya sereal, karena jika tidak maka akan mengisi perut dengan serat, dan itu akan berhenti berfungsi secara normal. Diet harus seimbang, yaitu ditambah dengan protein dan sedikit lemak. Yang utama adalah bahwa nilai energi dari menu harian tidak melebihi 1.200 kkal. Bubur gandum tetap menjadi program utama program ini. Agar dia tidak bosan, penting untuk mencari cara memasak yang berbeda: dengan susu dan air, dengan buah-buahan dan buah beri, dalam slow cooker dan oven. Selain gandum, biji-bijian lain diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang sangat terbatas; vegetasi segar - buah-buahan, sayuran, sayuran; minuman susu dan produk rendah lemak. Sehari diperbolehkan makan makanan laut, dada ayam, ikan, telur. Agar serat tanaman memenuhi fungsinya, Anda harus mengikuti rezim minum - minum sekitar 2,5-3 liter air murni per hari.

Jika diet sereal dua minggu ditoleransi dengan baik oleh tubuh, dan hasilnya menggembirakan, adalah mungkin untuk memperpanjang diet selama sebulan. Membahayakan kesehatan, asalkan diet seimbang dan asupan air yang cukup selama "maraton" tidak akan disebabkan.

Resep

Dasar dari diet bubur apa pun terdiri dari sereal, dan itu menakutkan banyak. Kabar baiknya: selain yang universal, ada resep lezat untuk persiapan mereka, dengan menggunakan yang Anda dapat secara signifikan mengurangi kemungkinan "kegagalan".

Bubur susu

50 g oatmeal tuangkan 1,5 cangkir susu mendidih. Rebus selama 10 menit.

Soba susu

2 gelas air dingin tuangkan segelas soba. Rebus setelah mendidih selama 15 menit. Tiriskan, tambahkan sereal 0,5 cangkir susu skim. Didihkan dan didihkan selama 5 menit.

Nasi merah di oven

Dalam 600 ml air dingin di malam hari rendam 200 g beras merah. Di pagi hari tiriskan airnya. Tuang 400 ml nasi dengan air bersih dan didihkan. Tempatkan wadah dalam oven dengan suhu 180 derajat selama 40 menit.

Sereal gandum dalam slow cooker

Cuci gelas gandum, taruh di mangkuk slow cooker dan tuangkan 3 gelas susu skim. Masak pada mode "bubur susu" sampai hidangan siap.

Memasak dalam multivarian memungkinkan Anda untuk menyimpan semua properti produk yang bermanfaat.

Gandum dengan kefir

100 g millet tuangkan 400 ml air dan didihkan sampai lunak. Semua air harus menguap. Jika dibiarkan, itu perlu dikeringkan. Tambahkan kefir rendah lemak ke suhu kamar pada suhu kamar. Aduk.

Butir harus memilih warna cerah - ia memiliki lebih banyak elemen jejak!

Bubur linen dengan apel

4 sendok makan tepung rami tuangkan air mendidih dalam jumlah yang sama. Tunggu 10 menit, tambahkan apel parut dan aduk.

Bubur jagung dengan buah kering

100 g kismis dan aprikot kering (dipotong dadu) dicuci dan direndam selama 1,5 jam. Dalam panci, campur 2 gelas air dan susu, didihkan. Sambil diaduk, tuangkan segelas sereal. Masak selama 15 menit sampai mengental. Mereka menggeser bubur dan buah kering dalam pot, berganti-ganti. Tutup wadah dengan rapat dan rebus dalam oven selama 1 jam pada suhu 90 derajat.

Jelai dengan sayuran

Rebus 300 g gandum. Potong menjadi kubus kecil zucchini, potong bawang dan wortel. Goreng sayuran dalam wajan kering. Rebus dan tumbuk 3 tomat. Campur dengan sayuran dan didihkan selama 10 menit dengan api kecil. Tambahkan jelai mutiara pada sayuran, rebus selama 10 menit. Saat disajikan, taburi dengan rempah segar.

Giling wortel dan bawang, parut akar peterseli. Tuang sayuran dengan 2 liter air dingin. Rebus sampai wortel. Tiriskan kaldu, rebus nasi di dalamnya. Tambahkan sayuran ke dalam wadah dan didihkan selama 5 menit. Sebelum disajikan, hiasi dengan sayuran.

Sup Ayam dan Jelai

Hapus lemak dari dada ayam. Tuang air dan bakar. Setelah mendidih mengurangi panas, tambahkan 1 bawang. Rebus selama 1 jam. 100 gram gandum disiram dengan air mendidih dan dimasukkan ke dalam kaldu. Potong secara acak 1 lobak kecil, 1 wortel, dan 50 g akar seledri. Tambahkan sayuran ke kaldu. Rebus sampai gandum. Di bagian paling akhir, lada dan tambahkan bumbu segar.

Rendam 100 g remah roti putih selama 10 menit dalam 100 ml susu. Melalui penggiling daging, lewati 1 bawang dan 500 g fillet ayam. Campur dengan remah roti, jangan diperas dari susu. Tambahkan 200 g beras rebus ke cincang. Bentuk roti, letakkan di atas loyang yang diminyaki. Panggang dalam oven selama 20 menit.

100 g gandum gulung, tuangkan 500 ml air hangat atau susu. Setelah 15 menit, saring dengan kain kasa. Cairan dibagi menjadi 2 bagian. Dalam satu masukkan 25 g pati, yang kedua - sedikit vanilin. Cairan dengan vanillin dibakar dan didihkan. Hubungkan dengan cairan pertama. Kembali ke api dan masak sampai keadaan jeli.

Keluar dari diet

"Selesai" dari setiap diet adalah jalan keluar yang tepat. Segera menerkam produk favorit Anda, Anda tidak hanya dapat mengembalikan kilogram yang hilang, tetapi juga mendapatkan yang baru. Selain itu, makanan berat berdampak buruk pada kondisi lambung, yang selama beberapa waktu mengonsumsi sereal.

Cara keluar yang benar dari diet batuk didasarkan pada lima aturan:

1. Lanjutkan penggunaan sereal.
2. Tingkatkan porsi secara bertahap.
3. Tambahkan garam ke piring dengan lancar.
4. Selama seminggu batasi konsumsi makanan berlemak.
5. Amati diet dan distribusi porsinya.

Hari pertama setelah akhir penurunan berat badan hampir sama dengan diet yang paling terbatas. Dari yang kedua, Anda bisa menambahkan menu daging ayam panggang dengan sayuran atau ikan bakar. Dari hari ketiga diperbolehkan untuk mulai makan telur dan daging sapi. Pastikan untuk dalam diet harus mengandung sayuran dan buah-buahan segar, produk susu dan minuman susu.

Saran dari para ahli: agar tidak menambah berat ekstra setelah akhir sereal "bongkar", di masa depan, setiap 2 hari Anda perlu memasukkan dalam menu bubur yang bermanfaat.

Kontraindikasi

Universal untuk menurunkan berat badan pada sereal dianggap sebagai kontraindikasi:

• kehamilan;
• laktasi;
• diabetes mellitus (tidak bekerja saat menggunakan jelai);
• patologi serius pada saluran pencernaan;
• penyakit tiroid;
• minum obat kuat.

Bergantung pada jenis sereal, daftar kontraindikasi dapat ditambahkan:

• Mustahil untuk bersandar pada soba jika terjadi penyakit kardiovaskular, gangguan metabolisme, onkologi, stomatitis.
• Beras tidak dianjurkan untuk pasien dengan penyakit hati dan gagal ginjal, kecenderungan untuk sembelit.
• Bubur jagung dilarang untuk varises dan tromboflebitis, peningkatan pembekuan darah dan penyakit ginjal.
• Millet tidak boleh dikonsumsi secara teratur dengan mengurangi keasaman lambung, sembelit dan disfungsi kelenjar tiroid.
• Linen bubur tidak akan menjadi pilihan terbaik untuk urolitiasis, ulkus duodenum, penyakit kandung empedu.
• Bubur gandum dan gandum harus dimakan secara moderat dengan penyakit seliaka dan pada periode pasca operasi.
• Manca berbahaya jika alergi gluten.

Oatmeal dianggap yang paling tidak berbahaya dan praktis bebas dari penggunaan. Dalam kasus yang jarang terjadi, penggunaan rutinnya, seperti yang dipersyaratkan oleh program nutrisi, menyebabkan masalah dengan kursi.

Ulasan dan hasilnya lebih tipis

Ekaterina, 24 tahun

Saya hanya suka bubur dan nasi, saya tidak mempertimbangkan sereal lainnya. Secara alami, saya memutuskan untuk menurunkan berat badan pada hidangan ini. Saya mengerti bahwa perlu direbus tanpa garam dan rempah-rempah, untuk menolak menambahkan sayur dan mentega. Yah setidaknya banyak diet diperbolehkan menambahkan buah dan kacang. Saya berharap untuk melakukan diet seperti itu setidaknya selama seminggu, tetapi tidak tahan selama lebih dari 5 hari. Pertama, bosan dengan kebosanan. Kedua, rasa segar! Jujur saja, di tengah-tengah diet, saya khawatir akan kekurangan asin dan manis. Tetapi selama 5 hari itu, beratnya masih turun sedikit - sebesar 2,7 kg.

Marianna, 31 tahun

Sangat menyukai gandum! Saya tahu bahwa banyak orang memutar jari di kuil dan terus terang tidak mengerti bagaimana memakannya, dan juga secara sukarela. Dan saya katakan bahwa mereka tidak tahu cara memasaknya dengan benar. Saya pertama-tama berendam untuk malam itu, dan di pagi hari saya merebusnya. Waktu tidak butuh banyak. Saat mendidih, tambahkan daun salam agar rasanya lebih enak. Dalam hidangan yang sudah jadi saya memperkenalkan sedikit kecap asin, sehingga enak untuk dimakan. Saya suka kombinasi dengan tomat dan asinan kubis (produk tersebut juga berguna dalam mengurangi berat badan). Secara umum, saya sering makan jelai, jadi diet itulah yang tepat untuk saya. Dan Anda tahu, jika Anda mencintainya seperti saya, Anda tidak akan ingat kelebihan berat badan.

Margarita, 28 tahun

Baru-baru ini saya mencoba untuk tetap dengan sistem penurunan berat badan kashovoy (bertindak pada ulasan Internet menurunkan berat badan). Agar tidak menderita monoton, setiap hari saya duduk di sereal yang berbeda, ditambah menu dengan sayuran, buah-buahan dan kefir dengan persentase lemak yang rendah. Saya menyadari bahwa opsi ini tidak cocok untuk saya. Saat saya makan, rasanya kenyang, tapi setelah 10 menit saya mulai merasa lapar kuat lagi. Sekali lagi, makan bubur, seperti yang disarankan? Nah, dari dia kembali sudah pada hari ke 3. Satu-satunya plus adalah bahwa penurunan berat badan diamati semua sama - dalam seminggu saya turun 4,5 kg. Bagi saya, ini masih merupakan hasil, tetapi saya tidak akan mengulangi lagi, karena sekarang saya tidak melihat butir sama sekali...

Ulasan dokter dan spesialis

Sergey L., ahli gastroenterologi

Kashi - mungkin makanan pertama yang orang temui. Mereka menyediakan tubuh dengan vitamin dan elemen, membantu untuk menghindari masalah dengan pencernaan, dan bahkan berkontribusi pada koreksi berat badan. Mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan? Tidak ada jawaban yang pasti, karena seseorang harus fokus pada preferensi selera sendiri dan keadaan tubuh. Saya pasti akan mengatakan bahwa saya tidak akan merekomendasikan nutrisi jangka panjang pada kacang polong, karena mungkin untuk mematahkan kursi dan menghadapi perut kembung, dan manna, karena kemungkinan kerusakan kondisi umum tinggi. Soba baik untuk menurunkan berat badan, tetapi duduk di atasnya tidak mudah. Tapi gandum dan mutiara jelai - favorit saya. Saya sendiri suka sereal ini dan merekomendasikannya kepada Anda. Hanya saja, tidak perlu ekstrem: program makanan untuk koreksi berat tidak boleh bertahan lebih dari seminggu. Periode ini cukup untuk penurunan berat badan 3-4 kg, yaitu, benar dan bertahap.

Marina Igorevna, ahli gizi spesialis

Anda bisa menurunkan berat badan dengan diet gandum setiap saat sepanjang tahun. Ini tersedia, yang juga merupakan nilai tambah. Tetapi untuk membuatnya menjadi obat mujarab untuk kelebihan berat badan dan berpikir bahwa itu bermanfaat 100% tidak layak. Ya, biji-bijian memasok nutrisi bagi tubuh, tetapi memakannya hanya selama 2 minggu atau lebih adalah kelebihan yang jelas. Hal pertama yang harus diingat tentang larangan garam. Periode yang lama tanpa itu tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Mungkin juga ada kesulitan dengan keadaan emosional, karena tidak semua orang siap untuk mengkonsumsi hidangan monoton, dan bahkan segar untuk waktu yang lama. Kemarahan sering menyertai orang-orang yang terlalu lama mengikuti program bubur.

Jika Anda belum pernah mencoba menurunkan berat badan seperti ini, mulailah dengan program kecil - tiga hari. Anda punya waktu untuk membersihkan tubuh dan mencegah kegugupan. Jika semuanya berjalan lancar, Anda dapat melakukan diet mingguan, di mana bubur terkadang menjadi susu. Ini adalah maksimum yang saya rekomendasikan. Berapa banyak yang dapat Anda atur ulang? Di sini semuanya murni individu, tetapi tidak kurang dari 3 kg. Dan ingat bahwa akan lebih mudah untuk menurunkan berat badan di atas rumput yang Anda nikmati dalam kehidupan sehari-hari.

Diet sereal

Uraian per 17 Mei 2017

• Efisiensi: 2-5 kg ​​per minggu
• Durasi: 7-10 hari
• Biaya produk: 540-580 rubel selama seminggu

Aturan umum

Diet sereal untuk menurunkan berat badan adalah program karbohidrat mono-dietary yang relatif sederhana yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dalam waktu yang relatif singkat dengan biaya keuangan yang rendah. Ada berbagai macam jenis diet ini - diet soba, diet 6 bubur, diet lima hari untuk sereal, diet monastik, diet untuk 7 sereal, dan lainnya. Setiap diet "berantakan" termasuk menolak untuk dimasukkan dalam diet produk apa pun, dengan pengecualian satu atau beberapa sereal, diambil sesuai dengan skema tertentu. Sebenarnya, ini adalah diet karbohidrat ketat dengan pengecualian lengkap dari diet protein dan lemak.

Ada dua varian dari diet semacam itu: diet ketat, ketika hanya bubur dan cairan bebas yang termasuk dalam diet dan opsi yang kurang ketat, di mana, selain sereal, dibolehkan memasukkan kefir rendah lemak, sayuran (tomat, paprika, mentimun, sayuran) dan buah-buahan. (apel hijau, pir).

Dasar dari diet terdiri dari sereal dari sereal yang diproses secara minimal, lebih disukai dari biji-bijian utuh atau hancur. Untuk bubur penurunan berat badan dapat dimasukkan dalam diet sereal dari hampir semua sereal (gandum, gandum, millet, beras, gandum, gandum, gandum mutiara), direbus dalam air. Semolina tidak digunakan. Sebagai cairan bebas disarankan untuk menggunakan air murni atau mineral tanpa gas, teh hijau / herbal.

Sereal mengandung karbohidrat kompleks yang kompleks, sedikit protein nabati dan sedikit lemak, serta berbagai vitamin dan unsur makro / mikro.

Nilai energi dan nilai gizi sereal diberikan di bawah ini (per 100 g):

Sifat sereal yang bermanfaat, selain nilai gizinya, ditentukan oleh kandungan serat yang tinggi, yang merangsang pembersihan umum tubuh, menurunkan kadar kolesterol, dan normalisasi fungsi pencernaan.

Inti dari diet ini adalah memasukkan bubur satu jenis ke dalam ransum harian. Dilarang memasak hidangan lain dari sereal, kecuali sereal (sup, irisan daging gandum, casserole). Aturan dasar diet meliputi:

• Bubur disiapkan secara eksklusif di atas air tanpa menambahkan minyak dan aditif apa pun, lebih disukai tanpa garam atau menggunakannya dalam jumlah minimal.
• Jumlah bubur yang dikonsumsi sepanjang hari adalah sekitar 250 g (untuk sereal kering).
• Pada siang hari, hanya satu jenis croup yang digunakan, tanpa kombinasi.
• Selama seluruh diet, berbagai jenis croup bergantian setiap hari, urutan dan pilihannya ditentukan secara individual.
• Jumlah cairan bebas harus minimal 2-2,5 liter / hari. Pada saat yang sama, perlu minum segelas air di pagi hari dengan perut kosong, dan pada siang hari untuk minum air 30 menit sebelum atau sesudah makan.
• Volume harian bubur yang dimasak, dihitung dari 250 g sereal kering, yang harus Anda makan siang hari selama 4-5 kali makan. Makanlah porsi terakhir 2-3 jam sebelum tidur. Dalam kasus kebutuhan akut, volume porsi bisa sedikit meningkat, tetapi praktik ini menyebabkan penurunan hasil atau bahkan ketidakhadiran mereka.
• Jika kita berbicara tentang diet hemat, itu diperbolehkan untuk memasukkan kefir rendah lemak, keju cottage, jus segar, sayuran dan buah-buahan yang tidak mengandung zat tepung, sejumlah kecil kacang-kacangan dalam diet, yang membuat proses penurunan berat badan lebih nyaman.

Untuk meningkatkan efektivitas persiapan awal tubuh yang direkomendasikan, terdiri dari pengecualian dari diet seminggu sebelum mulai berlemak, produk-produk yang digoreng dan dihisap, minuman yang mengandung alkohol dan berkarbonasi, aneka manisan. Pada periode yang sama, dianjurkan untuk memperluas diet dengan ikan, daging unggas, produk susu dari sayuran dan buah-buahan. Juga selama periode ini, berguna untuk mengurangi asupan garam dan mengurangi volume porsi.

Produk yang Diizinkan

Dasar dari makanan sereal adalah gandum, gandum, beras, gandum, gandum, gandum dan bubur millet yang dimasak dalam air. Beras diinginkan untuk menggunakan cokelat yang tidak dipoles. Rasa hidangan dikoreksi oleh bumbu aromatik (peterseli, kemangi, dill, rosemary) dan bumbu - paprika dan garam dalam jumlah minimum. Jika dietnya tidak ketat, diperbolehkan menggunakan hampir semua sayuran non-tepung (kol, paprika, mentimun, asparagus) dan buah-buahan manis (kecuali pisang).

Produk susu rendah lemak (yoghurt, kefir), keju cottage rendah lemak, jus sayuran dan buah segar dimasukkan ke dalam makanan. Penting untuk mengamati rezim minum dan keseimbangan air - volume cairan bebas yang dikonsumsi harus 2-2,5 liter per hari karena air mineral murni dan non-karbonasi, teh hijau dan herbal tanpa pemanis herbal.

Diet pada bubur untuk menurunkan berat badan: resep dan menu terbaik selama 7 hari

Diet sereal berbeda dari hasil dan manfaat lain untuk tubuh. Dengan diet seperti itu mudah menahan batasan, karena dalam sereal pun mengandung karbohidrat, yang dicerna cukup lama, sehingga ada perasaan kenyang untuk waktu yang lama.

PENTING UNTUK DIKETAHUI! Wanita peramal Nina: "Uang akan selalu berlimpah jika diletakkan di bawah bantal." Baca lebih lanjut >>

Makan bubur tidak memungkinkan lemak untuk disimpan di perut dan paha, dan persiapan hidangan yang tepat memungkinkan untuk mendapatkan tidak hanya makanan, tetapi juga makanan lezat, yang berkontribusi pada kepatuhan yang stabil terhadap makanan sepanjang durasinya.

Diet yang direkomendasikan, durasi diet adalah 7 hari. Selama ini, Anda bisa menggunakan satu jenis bubur, serta beberapa. Keragaman memungkinkan Anda untuk lebih kuat menahan pembatasan diet, serta menjenuhkan tubuh dengan zat-zat kompleks yang diperlukan. Untuk diet disarankan menggunakan bubur berikut:

• gandum;
• soba
• millet;
• gandum;
• gandum
• oatmeal;
• beras
• jagung;
• semolina;
• campuran dari beberapa jenis sereal yang terdaftar.

Awal diet disarankan untuk diatur pada hari Senin, tetapi hari lain cocok jika Anda tidak bingung urutan pergantian mereka. Ahli gizi menyarankan untuk makan pada satu waktu tidak lebih dari 300 gram dengan tiga kali sehari, dan makan 5-7 kali sehari, bagi 1 kg bubur dalam porsi yang sama.

Tidak disarankan untuk melakukan diet ketat selama lebih dari dua minggu, karena tubuh tidak menerima semua elemen yang diperlukan. Jika Anda melanjutkan diet selama lebih dari tujuh hari, Anda harus memasukkan buah-buahan dan sayuran dalam menu. Pastikan untuk minum 2,5 liter air setiap hari, lebih disukai mineral, tetapi tanpa gas.

Kami merawat hati

Pengobatan, gejala, obat-obatan

Menu diet 5 bubur

Aturan umum

Diet sereal untuk menurunkan berat badan adalah program karbohidrat mono-dietary yang relatif sederhana yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dalam waktu yang relatif singkat dengan biaya keuangan yang rendah. Ada berbagai macam jenis diet ini - diet soba, diet 6 bubur, diet lima hari untuk sereal, diet monastik, diet untuk 7 sereal, dan lainnya. Setiap diet "berantakan" termasuk menolak untuk dimasukkan dalam diet produk apa pun, dengan pengecualian satu atau beberapa sereal, diambil sesuai dengan skema tertentu. Sebenarnya, ini adalah diet karbohidrat ketat dengan pengecualian lengkap dari diet protein dan lemak.

Ada dua varian dari diet semacam itu: diet ketat, ketika hanya bubur dan cairan bebas yang termasuk dalam diet dan opsi yang kurang ketat, di mana, selain sereal, dibolehkan memasukkan kefir rendah lemak, sayuran (tomat, paprika, mentimun, sayuran) dan buah-buahan. (apel hijau, pir).

Dasar dari diet terdiri dari sereal dari sereal yang diproses secara minimal, lebih disukai dari biji-bijian utuh atau hancur. Untuk bubur penurunan berat badan dapat dimasukkan dalam diet sereal dari hampir semua sereal (gandum, gandum, millet, beras, gandum, gandum, gandum mutiara), direbus dalam air. Semolina tidak digunakan. Sebagai cairan bebas disarankan untuk menggunakan air murni atau mineral tanpa gas, teh hijau / herbal.

Sereal mengandung karbohidrat kompleks yang kompleks, sedikit protein nabati dan sedikit lemak, serta berbagai vitamin dan unsur makro / mikro.

Nilai energi dan nilai gizi sereal diberikan di bawah ini (per 100 g):

Sifat sereal yang bermanfaat, selain nilai gizinya, ditentukan oleh kandungan serat yang tinggi, yang merangsang pembersihan umum tubuh, menurunkan kadar kolesterol, dan normalisasi fungsi pencernaan.

Inti dari diet ini adalah memasukkan bubur satu jenis ke dalam ransum harian. Dilarang memasak hidangan lain dari sereal, kecuali sereal (sup, irisan daging gandum, casserole). Aturan dasar diet meliputi:

• Bubur disiapkan secara eksklusif di atas air tanpa menambahkan minyak dan aditif apa pun, lebih disukai tanpa garam atau menggunakannya dalam jumlah minimal.
• Jumlah bubur yang dikonsumsi sepanjang hari adalah sekitar 250 g (untuk sereal kering).
• Pada siang hari, hanya satu jenis croup yang digunakan, tanpa kombinasi.
• Selama seluruh diet, berbagai jenis croup bergantian setiap hari, urutan dan pilihannya ditentukan secara individual.
• Jumlah cairan bebas harus minimal 2-2,5 liter / hari. Pada saat yang sama, perlu minum segelas air di pagi hari dengan perut kosong, dan pada siang hari untuk minum air 30 menit sebelum atau sesudah makan.
• Volume harian bubur yang dimasak, dihitung dari 250 g sereal kering, yang harus Anda makan siang hari selama 4-5 kali makan. Makanlah porsi terakhir 2-3 jam sebelum tidur. Dalam kasus kebutuhan akut, volume porsi bisa sedikit meningkat, tetapi praktik ini menyebabkan penurunan hasil atau bahkan ketidakhadiran mereka.
• Jika kita berbicara tentang diet hemat, itu diperbolehkan untuk memasukkan kefir rendah lemak, keju cottage, jus segar, sayuran dan buah-buahan yang tidak mengandung zat tepung, sejumlah kecil kacang-kacangan dalam diet, yang membuat proses penurunan berat badan lebih nyaman.

Untuk meningkatkan efektivitas persiapan awal tubuh yang direkomendasikan, terdiri dari pengecualian dari diet seminggu sebelum mulai berlemak, produk-produk yang digoreng dan dihisap, minuman yang mengandung alkohol dan berkarbonasi, aneka manisan. Pada periode yang sama, dianjurkan untuk memperluas diet dengan ikan, daging unggas, produk susu dari sayuran dan buah-buahan. Juga selama periode ini, berguna untuk mengurangi asupan garam dan mengurangi volume porsi.

Produk yang Diizinkan

Dasar dari makanan sereal adalah gandum, gandum, beras, gandum, gandum, gandum dan bubur millet yang dimasak dalam air. Beras diinginkan untuk menggunakan cokelat yang tidak dipoles. Rasa hidangan dikoreksi oleh bumbu aromatik (peterseli, kemangi, dill, rosemary) dan bumbu - paprika dan garam dalam jumlah minimum. Jika dietnya tidak ketat, diperbolehkan menggunakan hampir semua sayuran non-tepung (kol, paprika, mentimun, asparagus) dan buah-buahan manis (kecuali pisang).

Produk susu rendah lemak (yoghurt, kefir), keju cottage rendah lemak, jus sayuran dan buah segar dimasukkan ke dalam makanan. Penting untuk mengamati rezim minum dan keseimbangan air - volume cairan bebas yang dikonsumsi harus 2-2,5 liter per hari karena air mineral murni dan non-karbonasi, teh hijau dan herbal tanpa pemanis herbal.