Nutrisi pecahan untuk menurunkan berat badan tanpa usaha!

Tanggal publikasi: 07 Juni 2017

Nutrisi pecahan sering disebut diet fraksional. Sebenarnya, ini lebih terkait dengan cara makan khusus, yang memungkinkan Anda mengurangi porsi makanan, menyesuaikan pola makan, dan, apalagi, menurunkan berat badan dengan baik.

Yang paling penting adalah tetap berpegang teguh pada itu: Anda perlu makan dalam porsi kecil 5-6 kali sehari.

Ada banyak keuntungan memiliki diet fraksional dibandingkan diet lainnya.

Anda tidak harus tetap menggunakan set produk yang keras. Anda bisa makan apa yang Anda suka, hanya sedikit dalam jumlah kecil.
Anda tidak akan terus-menerus merasa lapar, karena makan di diet fraksional sering diperlukan. Jadi, Anda memiliki lebih sedikit kesempatan untuk istirahat dan makan lebih banyak dari yang diizinkan.
Makan fraksional secara teratur 5-6 kali sehari akan mempercepat metabolisme, yang berarti tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori.
Anda dapat tetap menggunakan kekuatan fraksional kapan saja. Biasanya, setelah 2-3 minggu diet, kebiasaan makan yang baik terbentuk dengan benar, yang memungkinkan Anda untuk tidak menambah berat badan di masa depan.

Nutrisi pecahan dapat dibagi menjadi 2 tahap:

Tahap 1 - kecanduan;
Tahap 2 - penurunan berat badan.

Tahap pertama

Jika Anda memutuskan untuk tetap berpegang pada nutrisi fraksional, maka pertama-tama persiapkan diri Anda satu set miniatur hidangan yang akan Anda makan. Dari sudut pandang psikologis, ini akan membantu Anda terbiasa dengan diet lebih cepat, karena Anda akan melihat bahwa piring sudah penuh, yang berarti semakin sedikit godaan untuk memasukkan lebih banyak makanan.

Pada tahap ini, Anda tidak perlu mengurangi asupan kalori, terlebih dahulu Anda harus terbiasa dengan ukuran porsi kecil. Penyajian tidak boleh melebihi volume gelas biasa, mis. sekitar 200g.

Makanan pecahan harus terdiri dari hidangan, makanan dan minuman yang tidak asing bagi Anda. Diizinkan bahkan manis atau tinggi kalori, tetapi dalam jumlah kecil. Pada siang hari, Anda perlu makan 3 makanan panas (sarapan, makan siang dan makan malam) dan membuat 2-3 camilan 3 jam setelah makanan utama.

Poin-poin penting untuk diingat:

Anda tidak dapat melewatkan sarapan dan harus panas (sereal, telur dadar, dll.).
Jangan makan lebih awal dari 3 jam setelah makan sebelumnya. Waktu seperti itu dipilih karena suatu alasan, karena tubuh membutuhkan sekitar 2,5 jam untuk dicerna. Tak perlu mengganggu pekerjaannya porsi makanan baru.
Makanan yang paling tinggi kalori harus di pagi hari dan makan malam, dan di malam hari dianjurkan untuk memberikan preferensi pada sayuran dan daging tanpa lemak atau ikan.
Jangan lupakan konsumsi air bersih. Tarif yang disarankan untuk orang dewasa adalah 2 liter per hari.
"Aditif" dilarang. Jika menurut Anda Anda belum makan cukup dan ingin memasukkan sepotong lagi, ingatlah bahwa otak menerima sinyal tentang kejenuhan perut setelah beberapa saat, jadi Anda harus meninggalkan meja sedikit lapar.
Pada tahap "kecanduan", dibolehkan membuat sayur, buah, atau puasa kefir, tetapi tidak lebih dari 2 kali seminggu.
Jangan lupa berolahraga untuk membakar lemak lebih intens.

Dianjurkan untuk mencurahkan tahap pertama setidaknya satu minggu. Jangan khawatir, selama "kecanduan" Anda akan mulai menurunkan berat badan dengan mengurangi porsinya.

Tahap kedua

Tahap penurunan berat badan ini diusulkan untuk mulai dengan pengurangan asupan kalori menjadi 1.300-1.600 kkal, tergantung pada berat dan gaya hidup Anda. Ingat: semakin tinggi aktivitas, semakin banyak kalori yang harus Anda konsumsi.

Poin lain: Anda harus melepaskan lemak, manis, tepung, asap dan kalengan (yang berbahaya) demi makanan sehat. Jika menurut Anda ini terlalu sulit, mulailah secara bertahap: ganti mayones dengan krim asam rendah lemak; buah pengganti manis, buah kering, kacang-kacangan; roti putih gandum utuh; daging babi untuk unggas tanpa lemak atau ikan. Cobalah untuk memberikan preferensi pada sayuran dan buah-buahan segar, kacang-kacangan, sereal, produk susu rendah lemak.

Tetapi dari alkohol harus menyerah dan lebih baik sepenuhnya. Dalam kasus yang paling ekstrem, Anda bisa minum setengah gelas anggur kering.

Pada tahap pemberian makan fraksional ini, berat badan Anda akan terus menurun. Hal utama adalah jangan melupakan air dan terus melakukan latihan di rumah atau masuk untuk kebugaran di klub olahraga.

Efektif 5 kali sehari untuk menurunkan berat badan 2019

Untuk menemukan sosok impian mereka, para wakil dari kaum hawa melakukan langkah-langkah putus asa, menyiksa diri dengan kelaparan, berolahraga hingga kelelahan. Dan rahasia tubuh ramping 2019 sangat sederhana - makanan biasa dan aktivitas fisik sedang.

Ini adalah fraksional 5 kali sehari untuk penurunan berat badan yang akan mencapai hasil yang diinginkan, itu akan menjadi kebiasaan hidup setiap orang, ini akan meningkatkan kerja sistem pencernaan, mengaktifkan proses metabolisme, meningkatkan warna kulit.

Bagaimana cara mengatur makanan 5 kali sehari?

Saat ini sulit untuk menemukan seseorang yang akan sarapan lengkap, dan bahkan lebih menganut 5 kali sehari. Dan semua itu karena kita selalu tergesa-gesa di suatu tempat, memiliki camilan saat bepergian, sehingga ternyata kita bertambah berat badan dan menurunkan kualitas kesehatan kita.

Bagaimana cara mengubah segalanya? Pertama-tama, Anda perlu mengatur diri Anda sendiri motivasi yang kuat, untuk menciptakan kondisi yang tepat untuk makan makanan dalam kondisi pemberian makan fraksional.

Perhatian: untuk membeli satu set hidangan di muka, yang akan berukuran kecil tetapi cukup menarik untuk tidak terganggu pada tahap kecanduan.

Ada banyak keuntungan dari 5 kali sehari, yang harus Anda tandai dengan jelas di depan Anda:

tidak ada rasa lapar, dan karenanya tidak perlu memiliki makanan ringan dalam pelarian, makan makanan yang berbahaya dan berkalori tinggi;
Tidak ada batasan ketat pada rangkaian produk, proses penurunan berat badan ditetapkan dan dengan manfaat kesehatan;
nutrisi, vitamin, dan elemen yang diserap lebih baik yang masuk ke tubuh dalam jumlah sedang;
secara psikologis lebih mudah untuk menurunkan berat badan ketika Anda tahu bahwa dalam beberapa jam Anda akan makan lagi;
setelah makanan berlimpah selalu tertidur dan tidak ada kekuatan untuk mempertahankan kinerja tinggi, dalam hal ini, yang terjadi adalah sebaliknya - makanan ringan memungkinkan Anda untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik;
kalori yang lebih cepat dikonsumsi, yang diubah menjadi energi daripada tersisa dalam bentuk simpanan lemak;
tidur menjadi tenang dan penuh - kunci pencegahan yang sangat baik dari kelebihan berat badan.

Tidak ada yang bisa dibanggakan ketika orang mengatakan bahwa mereka makan sekali atau dua kali sehari, dalam hal ini massa otot dihancurkan, lapisan lemak meningkat, tingkat insulin berubah menjadi lebih buruk, dan keadaan kesehatan menjadi lebih buruk.

Bagaimana cara membuat menu untuk nutrisi fraksional 2019?

Hal pertama yang harus dilakukan adalah membagi hari Anda menjadi 5 kali makan, di antaranya ada tiga yang utama - sarapan, makan siang dan makan malam, dan dua - tambahan (sarapan kedua dan camilan sore).

Penting bahwa makan terakhir berakhir tiga jam sebelum tidur, dan sebelum tidur, Anda dapat minum segelas kefir rendah lemak dan menyelesaikan hari dengan produk ini.

Antara waktu makan sebaiknya tidak lebih dari 2-3 jam, sehingga Anda tidak sempat lapar. Sebagian kecil, makanan berkalori tinggi harus dikonsumsi pada paruh pertama hari itu, dan kurang memuaskan pada paruh kedua.

Sebagian besar makanan adalah buah-buahan, sayuran, sereal gandum utuh, dan daging dan ikan harus direbus atau dikukus tanpa menambahkan lemak nabati dan hewani. Pastikan menu harus berserat, Omega-3, vitamin, dan mikromineral yang berasal dari alam.

Agar efektif 5 kali sehari untuk menurunkan berat badan, Anda harus ingat tentang jumlah cairan yang melimpah, Anda perlu minum segelas air murni dengan perut kosong setiap pagi, dan menyelesaikan camilan dengan teh hijau, minuman buah, produk susu tanpa lemak.

Menu sampel 5 kali sehari

Untuk membuat menu 5 kali sehari dalam penurunan berat badan 2019, Anda seharusnya tidak memiliki pengetahuan khusus di bidang dietetika, hal utama yang perlu diingat adalah bahwa produk harus alami, sehat, tidak mengandung konsentrat, zat kimia tambahan dan zat lain untuk meningkatkan rasa.

Kami menawarkan Anda menu dengan 5 kali sehari untuk penurunan berat badan selama seminggu.

Senin

Untuk sarapan, Anda bisa membuat telur dadar dari dua telur dan sedikit susu rendah lemak, minum secangkir teh atau kopi tanpa gula. Untuk makan siang, masak sepotong ikan kecil untuk pasangan, buat salad mentimun dan kubis, bumbui dengan jus lemon, rebus seporsi nasi.

Untuk makan siang dan teh sore hari, lebih baik makan buah-buahan dan berry segar, kiwi, jeruk, persik, raspberry, stroberi, apel hijau, setengah pisang untuk satu camilan, dua kurung semangka, melon, segenggam blackberry dan kismis.

Untuk makan malam - sandwich, dengan keju dan ham, lebih disukai roti untuk diambil gandum hitam atau bekatul. 100 g rebus dengan mentimun hijau. Saat tidur, minum segelas air atau produk susu fermentasi non-lemak.

Selasa

Untuk sarapan, masak bubur soba dalam air, makan sepotong roti dedak, minum secangkir kopi. Bersantap dengan sup sayuran, Anda bisa membuat salad wortel dan kol, isi dengan sedikit minyak zaitun dan jus lemon.

Pada sarapan kedua dan teh sore hari - minum segelas kefir dan nikmati beberapa buah segar secukupnya. Untuk makan malam, masak ikan panggang dengan sayuran. Saat tidur - 50 g keju cottage rendah lemak, minum dengan air bersih.

Rabu

Sarapan - telur rebus, sepotong roti dengan ham, secangkir teh hijau. Keju cottage dengan sedikit susu cocok untuk makanan ringan, dan untuk makan siang Anda bisa membuat sup dengan kaldu daging dan salad sayuran.

Saat makan siang - sandwich dengan ham dan keju, jeruk. Makan malam daging sapi rebus dan buat seporsi vinaigrette, bumbui dengan minyak zaitun. Lebih baik menggunakan mentimun kalengan, tetapi mentimun segar.

Kamis

Masak untuk bubur sereal sarapan untuk makan siang - sup kacang, sepotong roti dan tomat. Untuk camilan, Anda bisa menggunakan yogurt rendah minat dan buah segar. Bersantap dengan dada ayam rebus dengan jamur dan minum segelas teh hijau.

Jumat

Untuk sarapan, buat telur dadar dengan sayuran, minum segelas minuman buah segar. Untuk makan siang, panggang ikan di oven dengan apel, dan untuk camilan sore hari untuk menikmati puding keju panggang. Untuk makan malam, rebus pasta dengan keju atau keju, makan 2 kiwi sebelum tidur.

Sabtu

Sarapan bubur hercules pada susu, minum smoothie manis dari buah. Untuk makan siang, masak ikan kukus dan sedikit salad mentimun, tomat dan bawang. Untuk camilan, buat dadih dadih bahan alami.

Makan dengan dada ayam rebus, makan 2 wortel mentah, minum makanan dengan jus buah. Di waktu tidur, minum segelas yogurt rendah lemak atau air murni, yang utama adalah tidak membuat perut jenuh pada waktu yang terlambat.

Minggu

Pada hari Minggu, Anda dapat mengulangi set apa pun dari menu minggu ini. Masak sup dalam kaldu sayur, semur sayur, buat salad sayuran segar. Minumlah cukup cairan.

Kesimpulan!

Hasilnya akan luar biasa, setelah 2-3 minggu setelah kepatuhan dengan diet serupa. Akan ada cahaya dalam tubuh, gelombang energi, tidak akan ada rasa lapar atau makan berlebihan.

Segera membatasi diri Anda dalam porsi ukuran akan sulit, tetapi hanya keinginan untuk menang dan motivasi yang kuat akan memungkinkan Anda untuk mencapai bentuk yang diinginkan. Cobalah mencari hobi, agar tidak selalu memikirkan makanan.

Setiap hari akan lebih mudah dan sehat untuk dimakan! Bereksperimen, membuat resep masakan baru, biarkan makanan seperti itu menjadi cara seumur hidup di masa depan!

Berikut ini adalah diet 5 kali sehari untuk penurunan berat badan harus diperhatikan pada 2019, sehingga kesehatannya kuat, dan angkanya ramping dan anggun. Jaga dirimu dan makan dengan benar, satu-satunya cara kamu akan selalu dalam suasana hati yang indah!

Cara makan 5 kali sehari, menurunkan berat badan sebanyak 5 kg per minggu

Cara makannya 5 kali sehari

Nutrisi pecahan bukan hanya diet modis baru. Ini adalah sistem yang lengkap, yang, bahkan tanpa mengubah menu, Anda dapat kehilangan hingga 5 kg per minggu. Cara makan 5 kali sehari dan apa yang harus dilakukan, agar tidak pecah, baca di bawah ini.

Bagaimana cara makan 5 kali sehari dan mengapa?

Ini adalah pertanyaan pertama yang akan diajukan oleh wanita yang berakal sehat. Mengapa Bagaimana lima kali makan lebih buruk daripada dua kali sehari, misalnya? Ngemil beberapa kali sehari tidak nyaman, terutama bagi orang yang bekerja, dan pasti ada alasan bagus untuk beralih ke diet seperti itu.

Dan dia. Dan bukan satu.

Makan 5 kali sehari, Anda mengendalikan rasa lapar dan mencegah kerakusan. Jarak waktu yang lama di antara waktu makan memicu rasa lapar, yang berarti bahwa ketika Anda sampai di lemari es, Anda akan menyapu semua yang Anda lihat. Dan makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan.

Lima kali makan mempercepat metabolisme. Dalam mode ini, sistem pencernaan akan terus-menerus sibuk dengan tanggung jawab langsungnya, makanan akan datang pada waktu tertentu dan dalam porsi kecil, yang berarti bahwa seluruh pencernaan dan akan bermanfaat bagi tubuh.

Sistem ini menjaga kesehatan Anda, tidak seperti diet apa pun yang menciptakan bias dalam keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat. Setiap kelaparan adalah tekanan bagi tubuh, serta zhor sebelum tidur. Makan 5 kali sehari, Anda akan menyingkirkan stagnasi empedu, gastritis, stagnasi makanan di usus. Anda tidak akan melihat bagaimana Anda akan menjadi lebih mudah dan lebih aktif untuk bergerak, kelelahan kronis secara bertahap akan hilang, dan, tentu saja, kelebihan berat badan.

Cara makannya 5 kali sehari. Prinsip dasar nutrisi

Jawaban atas pertanyaan "Bagaimana cara makan 5 kali sehari?" Sangat sederhana: yang terpenting, ikuti jadwal makan dan jangan makan terlalu banyak. Untuk pertama kalinya, ini sudah cukup, dan Anda sudah bisa makan makanan sehat.
Memulai itu mudah, hanya tiga langkah yang dibutuhkan.

1. Kerjakan jadwal Anda. Nutrisi pecahan didasarkan pada tiga makanan utama (sarapan, makan siang, makan malam) dan dua makanan ringan, istirahat di antara mereka adalah 3 jam. Sarapan harus dilakukan segera setelah mengangkat, dan makan malam - 2-3 jam sebelum tidur. Misalnya, jika Anda sarapan pada jam 8 pagi, maka makan malam akan menjadi sekitar jam 8 malam, yang berarti Anda bisa tidur jam 10-11.

Untuk minggu pertama habituasi ini sudah cukup. Setelah beberapa hari nutrisi seperti itu, Anda akan melihat bahwa Anda mulai makan lebih sedikit pada suatu waktu daripada ketika Anda makan 2 kali sehari. Ini karena istirahat tiga jam: itu dirancang agar seseorang bisa kelaparan, tetapi dalam jumlah sedang.

2. Kurangi porsi. Anda sendiri akan mengerti bahwa ini perlu dilakukan: perasaan kenyang akan datang lebih cepat. Jika tidak, ganti piring. Mulailah makan piring pencuci mulut dengan garpu dan sendok teh atau sendok pencuci mulut, jadi Anda menipu otak Anda sendiri: piringnya akan penuh, meskipun pada kenyataannya porsinya menjadi hampir 2 kali lebih kecil.

Pada tahap kedua, belajar meninggalkan meja dengan perasaan lapar ringan. Sinyal kejenuhan memasuki otak hanya 20 menit setelah makan berakhir, jadi lebih baik melupakan porsi tambahan.

3. Ubah menu. Lima kali makan dengan baik di tempat pertama yang tidak menempatkan kerangka kaku dalam menu. Anda dapat makan hampir apa saja yang Anda sukai, tetapi dengan reservasi.

a. Hindari makanan cepat saji, simpan di toko serba ada, bahan kimia tambahan - ini berbahaya. Konsumsi alkohol dan minuman berkarbonasi juga sedikit lebih baik untuk dibatasi.

b. Manis, tepung dan bahaya lainnya diizinkan, tetapi dalam jumlah sedang dan pagi hari.

c. Lebih banyak sayuran dan buah-buahan tidak pernah mengganggu.

d. Jangan terbawa oleh makanan berlemak - kolesterol tinggi belum membawa orang baik.

e. Pada makanan utama, sediakan makanan lengkap: sup panas, sereal, daging, dan ikan. Sarapan harus mengandung banyak karbohidrat, dan makan malam - protein.

Nutrisi pecahan untuk penurunan berat badan. Menu Daya Pecahan

Semoga semua orang yang berpikiran sama dan pembaca blog saya! Senang bertemu denganmu lagi. Hari ini saya mengusulkan untuk berbicara tentang topik yang sangat berguna - membagi makanan untuk menurunkan berat badan untuk menu sebulan. Topiknya cukup menarik bagi orang yang ingin menurunkan berat badan dan untuk penganut gaya hidup sehat.

Lebih baik lebih sedikit dan lebih banyak lagi

Sayangnya, laju kehidupan kita yang intens meninggalkan jejak tentang bagaimana dan apa yang kita makan. Paling sering, kita makan 1-2 kali sehari, dalam pelarian, pada waktu yang berbeda, secara umum, ketika kita berhasil.

Ahli gizi, ahli gastroenterologi sejak dulu membunyikan lonceng dan mendesak kami untuk makan dengan benar, dan ini berarti, pada waktu tertentu yang ditetapkan untuk ini, untuk makan setidaknya lima kali sehari, mempersingkat waktu istirahat yang lama di antara waktu makan, jika mungkin menghilangkan karbohidrat cepat dari makanan Anda, dan makan lebih banyak serat, kurangi makanan dalam porsi besar.

Nutrisi fraksional adalah sistem makan yang mapan, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, membangun proses metabolisme dalam tubuh, menghilangkan racun dan terak, mengembalikan tekanan darah menjadi normal, memperbaiki kondisi kulit, meningkatkan kesehatan Anda secara umum, menghilangkan perasaan lelah dan suasana hati yang buruk.

Apa artinya makan pecahan?

Inti dari metode nutrisi fraksional adalah makan dalam porsi kecil 5-6 kali sehari, setiap 2-3 jam, bukan untuk membawa diri Anda ke rasa lapar, sehingga lemak tidak menumpuk di dalam tubuh.

Ukuran porsi yang harus dimakan harus "ditempatkan" di telapak tangan Anda, baik, atau dalam mangkuk kecil. Kurangi ukuran penyajian (jika mereka secara signifikan berbeda dari hari ini) perlu bertahap. Eksperimen membuktikan kemampuan kehilangan dengan mudah dari 5 hingga 10 kg per bulan (hasilnya tergantung, tentu saja, pada sumber data dan karakteristik pribadi setiap orang), mengikuti aturan dasar pemberian makan fraksional.

Manfaat kekuatan fraksional

Jenis asupan makanan ini berkontribusi pada transisi tubuh yang lancar dan bertahap ke pola makan lain, memungkinkan Anda untuk dengan hati-hati mengurangi kandungan kalori makanan dan volumenya, tanpa melelahkan diri dengan rasa lapar dan tidak membuat tubuh stres.

Nutrisi fraksional membantu membangun kadar insulin dalam darah.

Semua proses metabolisme tubuh dimulai, metabolisme ditingkatkan, kemungkinan kelebihan dan kerusakan saluran pencernaan dihilangkan.

Nutrisi yang diterima dengan makanan diasimilasi secara kualitatif dan cepat.

Dengan gaya nutrisi fraksional untuk penurunan berat badan, diasumsikan bahwa Anda harus selalu mengalami defisit kalori. Perhitungan norma kalori harian harus dihitung dengan rumus, menggunakan data pribadi Anda.

Perhitungan matematis ini cukup sederhana, jadi coba lakukan sendiri. Misalkan kalori harian Anda adalah 1.500 kkal, yang berarti Anda harus membagi nilai ini dengan jumlah makanan per hari dan memperhitungkan hasilnya dalam menyusun menu harian Anda.

Tidak harus semua makanan harus sama kalori, lebih baik untuk mendistribusikan sebagian besar kalori di pagi hari.

Aturan umum diet

Seperti halnya semua diet lain dan, secara umum, dalam diet yang tepat dalam diet fraksional, produk-produk berikut ini tidak direkomendasikan (atau lebih baik dikecualikan sama sekali):

Makanan cepat saji;
Produk setengah jadi;
Kue, kue kering, permen, gula;
Muffin dan semua karbohidrat cepat;
Makanan goreng;
Segala macam makanan ringan;
Kecap, mayones, saus;
Minuman manis berkarbonasi dan non-karbonasi.

Tulang punggung menu Anda harus serat dan protein. Baca artikel yang tidak bisa Anda makan sambil menurunkan berat badan.

Karbohidrat lambat dalam bentuk sereal akan memberi energi di pagi hari. Lebih baik makan sayur, unggas dan ikan, dikukus. Makan banyak salad, sayuran hijau, kol, sayur rebus juga membantu.

Jangan makan makanan "tepung". Jika Anda makan roti, pilihlah jenis yang dibuat dari tepung kasar.

Makan terakhir harus seringan mungkin (sangat berguna, misalnya, minum segelas kefir). Makan keju cottage dan produk susu sehat lainnya.

Unduh label kalori di Internet, selalu bawa bersama Anda - akan lebih mudah bagi Anda untuk mengontrol kalori yang dimakan oleh Anda.

Menu sampel untuk bulan itu

Makan pada prinsip ini tidak sesulit kelihatannya pada pandangan pertama, itu semua masalah kebiasaan, tetapi hasil yang saya yakin Anda akan dapatkan dan perasaan ringan dan senang untuk diri sendiri patut dicoba. Agar lebih mudah bagi Anda untuk memulai, saya menggambarkan perkiraan menu selama sebulan di bawah ini, Anda dapat menggunakannya atau, menjadikannya sebagai dasar, buatlah sendiri.

Sarapan 8.00: oatmeal di atas air dengan buah;
11.00 camilan: roti sereal, yogurt alami;
Makan siang 13.00: dada ayam kukus, salad kacang hijau, dibumbui dengan minyak zaitun;
Snack 16.00: teh herbal, prem;
Makan malam 19.00: telur rebus, ikan rebus, salad arugula, dibumbui dengan minyak almond (atau zaitun);
Makan malam kedua 21.00: segelas kefir.

Sarapan 8.00: roti bakar dengan mentega dan keju keras;
11.00 gigitan: segenggam kacang;
Makan siang 13.00: steak daging sapi panggang, sayuran kukus;
Snack 16.00: apel;
Makan malam 19.00: telur dadar, dada ayam rebus, mentimun;
Makan malam kedua 21.00: segelas kefir.

Sarapan 8.00: keju cottage dengan krim asam dan raspberry;
Snack 11.00: pisang;
Makan siang 13.00: sup dengan bakso ayam, roti gandum utuh, telur orak-arik dari dua telur;
Snack 16.00: almond;
Makan malam 19.00: salad sayuran, berpakaian dengan minyak zaitun, bubur gandum, steak kalkun;
Makan malam kedua 21.00: segelas kefir.

Sarapan Pagi 8.00: kue keju dengan raspberry;
Snack 11.00: roti gandum dengan yogurt tanpa pemanis;
Makan siang jam 13.00: couscous dengan mentega, potongan ayam, tomat, mentimun;
Snack 16.00: aprikot kering, teh hijau;
Makan malam 19.00: ikan kukus, rebusan sayur;
Makan malam kedua 21.00: segelas kefir.

Sarapan 8,00: telur orak-arik dengan bayam;
Snack 11.00: keju cottage dengan madu;
Makan siang 13.00: sup ikan, salad sayuran dengan keju feta;
Snack 16.00: pir;
Makan malam 19.00: bakso ayam kukus, bubur kacang, salad kubis dengan mentimun dan minyak zaitun;
Makan malam kedua 21.00: segelas kefir

Sarapan Pagi 8.00: oatmeal dengan madu;
Snack 11.00: buah ara;
Makan siang 13.00: kaldu ayam dengan kerupuk, salad wortel dan prem dengan bawang putih dan krim asam;
Snack 16.00: jus dari buah;
Makan malam pukul 19.00: daging sapi rebus, salad "Caprese" dengan tomat dan mozzarella;
Makan malam kedua 21.00: segelas kefir

Sarapan Pagi 8.00: keju cottage casserole dengan krim asam;
11.00 camilan: teh hijau dengan marshmallow;
Makan siang 13.00: sup sayur, ham tanpa lemak, telur rebus, mentimun;
Snack 16.00: yogurt tanpa pemanis, apel;
Makan malam 19.00: ikan rebus, brokoli kukus, berpakaian dengan jus lemon;
Makan malam kedua 21.00: segelas kefir.

Sarapan Pagi 8.00: keju cottage dengan madu dan kacang-kacangan;
Jam 11.00 camilan: teh herbal dengan sepotong cokelat hitam;
Makan siang jam 13.00: kaldu ayam, bakso ikan, vinaigrette;
Snack 16.00: aprikot kering;
Makan malam pukul 19.00: steak daging sapi, salad dari wortel parut dengan plum apel;
Makan malam kedua 21.00: segelas kefir.

Sarapan 8,00: telur orak-arik dengan keju;
11.00 camilan: stroberi, raspberry, blueberry;
Makan siang 13.00: mie dengan ayam, gulungan kubis;
Snack 16.00: casserole wortel;
Makan malam pukul 19.00: steak salmon, zaitun, tomat;
Makan malam kedua 21.00: segelas kefir.

Sarapan Pagi 8.00: pancake oatmeal dengan pisang;
11.00 Camilan yogurt dengan sereal;
Makan siang 13.00: sup bayam, fricassee dada ayam, direbus dengan sayuran;
Snack 16.00: teh dengan madu, biskuit gurih;
Makan malam 19.00: salad alpukat dengan wortel dalam minyak zaitun, daging sapi rebus;
Makan malam kedua 21.00: segelas kefir.

Sarapan 8.00: bubur jagung dengan susu dan anggur;
11.00 gigitan kopi dengan sepotong keju keras;
Makan siang 13.00: sup brokoli, potongan daging ayam, kol direbus dengan jamur;
Snack 16.00: yogurt tanpa pemanis, nectarine;
Makan malam 19.00 Caesar salad, sepotong roti gandum;
Makan malam kedua 21.00: segelas kefir.

Sarapan Pagi 8.00: telur rebus, sepotong betis, roti panggang dengan mentega, kakao;
11,00 gelas jus segar, biskuit gandum;
Makan siang 13.00: sup sorrel, ikan kukus, salad lobak;
Snack 16.00: segelas stroberi dengan yogurt rendah lemak atau krim asam;
Makan malam pukul 19.00 pilaf sayuran dengan ayam, salad dari campuran sayuran;
Makan malam kedua 21.00: segelas kefir.

Sarapan Pagi 8.00: semolina, jus segar grapefruit;
11.00 gigitan: kolak, roti gandum;
Makan siang 13.00: sup bit, dada ayam panggang dengan keju;
Snack 16.00: cheesecake, teh hijau;
Makan malam pukul 19.00 rebus biji tomat dengan bawang putih dan peterseli, telur dadar;
Makan malam kedua 21.00: segelas kefir.

Sarapan 8.00: bubur gandum di atas air dengan cranberry;
11.00 camilan: salad buah, dibumbui dengan yogurt;
Makan siang 13.00: sup jamur, salad ayam hangat;
Snack 16.00: kakao;
Makan malam 19,00 pasta "al dente" dengan keju dan rempah-rempah, tuna;
Makan malam kedua 21.00: segelas kefir.

Menu minggu ketiga dan keempat dapat diulang pada dua sebelumnya. Coba nutrisi fraksional ini untuk menu penurunan berat badan selama sebulan dan pastikan itu efektif. Jangan lupakan air minum bersih minimal 1,5 liter per hari.

Dan akhirnya, saya ingin merekomendasikan buku gratis "7 rahasia nutrisi pada Ayurveda".

Pelajari tentang kursus lebih lanjut »

Bagikan hasil Anda, tulis dalam komentar, resep masakan yang bermanfaat yang sesuai dengan diet nutrisi fraksional. Pemula, berlangganan pembaruan blog dan bagikan informasi di jejaring sosial. Sampai jumpa lagi!

Peringkat: 5 dari 5 (9 suara)

Hormat kami, Vladimir Manerov

Berlangganan dan jadilah yang pertama tahu tentang artikel baru di situs ini, langsung di email Anda:

Komentar pada artikel: 7

Sepertinya saya bahwa untuk makan dengan cara ini, Anda harus tinggal di rumah dan tidak bekerja. Karena Anda akan berdiri di atas kompor sepanjang waktu sehingga setelah 2 jam akan ada sesuatu untuk dimakan. Pada saat yang sama, bukan untuk memiliki keluarga, karena untuk keluarga Anda harus menyiapkan menu dan jadwal yang sama sekali berbeda. Atau menyewa juru masak yang akan memperhitungkan semua keinginan Anda. Saya tidak bisa membayangkan seseorang di kantor yang sanggup makan setiap 2-3 jam (dari mana mengambil begitu banyak makanan, itu juga harus baru disiapkan, dan bukan yang kemarin, seperti yang saya pahami), dan saya akan mengatakan, terlebih lagi, non-statistik. Artinya, anggaran juga tidak boleh sakit-sakitan.

Catherine, pada kenyataannya, semuanya tidak seperti yang Anda pikirkan. Anda tidak perlu banyak memasak, Anda memasak seperti biasa, cukup makan seluruh makanan 3 kali (seperti dulu) makan 6 kali. Yah, makanan ringan adalah buah-buahan dan kefir, jadi Anda tidak harus berdiri di depan kompor setiap saat dan anggarannya sama.

Ini semua alasan, dan kamu membenarkan kemalasanmu dengan cara ini, aku membawa makanan bersamaku dalam isinya, aku memasak di malam hari. Dan untuk keluarga, saya benar-benar memiliki menu lain, tetapi memasak beberapa hidangan tidak sulit.

Kesehatan saya membuat saya beralih ke diet fraksional, ternyata, setiap awan memiliki lapisan perak. Perut saya tidak memiliki jus yang cukup, sehingga sulit baginya untuk mencerna banyak makanan sekaligus. Saya tidak melihat sesuatu yang sulit karena perlu membagi porsi menjadi dua kali. Memasak seperti biasa.

Saya beralih ke diet fraksional dahulu kala, pada waktu itu saya memiliki masalah perut, ada erosi, dan diet ini sangat membantu saya. Dan setelah saya beralih ke diet fraksional dan sehat, erosi tertunda dan perut terasa enak!

Sirkuit keren sebenarnya. Dengan bantuan itu, saya meluncurkan metabolisme saya dengan kekuatan baru. Sulit untuk tidak selai semuanya manis - itu adalah masalah besar saya, tetapi saya secara bertahap mengatasinya. Saya masih menambahkan produk bermerek ke menu ini. Entah roti tepung yang sudah dikupas, atau roti, atau tambahkan saja dedak pada makanan.

Saya menemukan materi ini dan mencatat perkembangan rencana saya selama sebulan pada makanan yang terpisah. Daftar harian Anda didasarkan pada diet Anda sendiri sebagai komposisi. Pada kerangka waktu saya setuju sepenuhnya.

Diet "Tabel 5" - menu untuk setiap hari

Hari ini kita akan menganalisis secara terperinci menu untuk setiap hari dari diet "Tabel 5", fitur-fiturnya, daftar makanan yang diizinkan dan dilarang, serta resep. Penulis skema kekuatan ini adalah MI. Pevzner adalah seorang terapis dan salah satu penyelenggara Institute of Nutrition di Moskow. Pekerja Ilmu Pengetahuan yang terhormat telah mengembangkan lebih dari selusin diet yang ditujukan tidak hanya untuk mengurangi kelebihan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan keadaan organ-organ internal, mengurangi risiko eksaserbasi dan pengembangan penyakit pencernaan. Tabel nomor 5 adalah salah satu skema daya paling efektif yang dapat digunakan di rumah.

Aturan dasar dari tabel diet nomor 5

Untuk hasil yang positif, Anda harus mengikuti beberapa aturan yang disediakan oleh diet ini:

Anda perlu makan setidaknya 5 kali sehari dalam porsi kecil.
Makanan hanya bisa dimasak, dikukus, dipanggang atau direbus.
Semua makanan yang diperkaya dengan serat, serta daging berserat, harus terlebih dahulu digiling.
Sereal harus direbus dengan hati-hati.
Saus disiapkan tanpa menggunakan tepung panggang, dan menggunakan kaldu sayuran atau susu.
Menu harus terdiri dari keunggulan produk yang mengandung pektin, serat makanan, zat lipotropik dan cairan.
Produk yang dapat menyebabkan fermentasi atau busuk di usus tidak diperbolehkan.

Aturannya cukup ketat, dan sebagian besar berhubungan dengan penggunaan makanan tertentu.

Produk yang diizinkan dengan diet nomor 5

Meskipun ada pembatasan seperti itu, menu untuk diet harian nomor 5, dapat terdiri dari berbagai hidangan. Produk yang diizinkan dalam kerangka skema makanan semacam itu cukup banyak:

Varietas ikan dan daging rendah lemak. Sesuai dengan aturan diet, Anda bisa makan daging sapi, ayam, dan kalkun. Namun, daging sapi adalah produk yang agak keruh, jadi perlu dimasak dalam bentuk kentang tumbuk atau souffle. Ayam dan kalkun dapat dimasak utuh, tetapi seharusnya tidak ada kulit.
Sup (sayur, sup krim atau krim). Untuk menyiapkan hidangan seperti itu, sayuran harus ditumbuk terlebih dahulu. Anda bisa menggunakan wortel, kentang, labu. Oatmeal, beras, dan semolina sangat baik untuk sereal. Untuk berpakaian, lebih baik menggunakan krim asam atau mentega.
Produk susu. Jika tujuan utama dari diet ini adalah untuk mengobati radang usus besar dan penyakit pencernaan lainnya, maka susu lebih baik digunakan sebagai salah satu bahan dalam masakan. Diperbolehkan menggunakan puding keju atau kue keju.
Buah dan beri. Makanan ini bisa menjadi alternatif dari manisan. Namun, mereka dapat digunakan hanya dalam bentuk tanah, dimasak atau dibakar. Mereka juga diperbolehkan menyiapkan tikus atau ciuman berdasarkan kebutuhan mereka. Buah kering harus hati-hati ditumbuk.
Sayang atau selai Dalam jumlah kecil, makanan ini juga bisa dimakan bukan gula.
Telur Dalam diet ini, mereka dapat digunakan terutama untuk persiapan omelet dari protein. Kuning telur per hari harus dimakan tidak lebih dari 1 pc.
Sayuran. Dianjurkan untuk menggunakan potongan zucchini rebus atau labu. Anda bisa memasak kentang rebus tumbuk dengan kembang kol, potong-potong wortel dengan bit.
Mentega Digunakan hanya sebagai saus salad.
Kopi, teh, dan jus. Jus manis harus diencerkan dengan air. Disarankan untuk minum pinggul kaldu atau teh dengan lemon. Kopi harus lemah dan selalu dengan penambahan susu.

Makanan yang dilarang pada diet nomor 5

Dalam menu diet 5 selama seminggu di rumah tidak boleh produk-produk berikut:

Daging, ikan atau jamur berlemak dan kaldu kuat.
Roti segar, roti.
Produk kalengan dan asap.
Daging goreng dan kental.
Varietas ikan dan daging berlemak, kaviar.
Keju pedas dan asin.
Keju cottage yang tinggi lemak.
Hidangan dari telur, kecuali telur dadar.
Jamur dan kacang.
Bawang putih, bawang merah, bawang merah, lobak dan kol.
Bubur yang mudah hancur.
Cokelat dan es krim.
Salinitas dan bumbu.
Kopi hitam tanpa susu, soda dan coklat.
Bumbu dan makanan ringan.

Menu sampel untuk diet setiap hari 5

Mengundang Anda untuk berkenalan dengan perkiraan diet untuk setiap hari, yang menyediakan diet ini. Anda dapat menambah atau menghapus produk yang diizinkan, produk tertentu dalam aturan. Menu ini dirancang selama 7 hari, total - 6 kali makan (sarapan, camilan, makan siang, camilan, makan malam dan makan malam kedua).

Telur dadar dua protein, bubur nasi + sendok mentega, teh dengan lemon tidak kuat;
Casserole keju cottage rendah lemak;
Sup dari sayuran giling, souffle dari daging rebus, wortel rebus, buah rebus;
Teh lemah dengan madu;
Makaroni dengan keju, masih air;
Satu cangkir kefir (2,5% lemak).

Potongan daging dari daging dengan saus susu, salad dari wortel parut, kopi dengan susu, tidak kuat;
Sebuah apel;
Sup kentang, berry jelly, sup bit dengan ikan tanpa lemak rebus;
Rebusan Dogrose;
Bubur soba di atas air, air tidak berkarbonasi;
Segelas kefir.

Keju cottage rendah lemak + dua sendok krim asam, nasi (direbus), teh lemah, oatmeal dengan susu;
Apel panggang;
Dada ayam rebus (150 g), bubur nasi, sup sayur, kolak dari buah-buahan kering;
Jus segar;
Potongan daging ikan (dikukus), kentang tumbuk, saus susu dan kaldu rosehip;
Segelas kefir.

Pasta dan daging sapi (menggiling dan memasak);
Pangsit itu malas;
Sup kentang goreng, gulungan kol, jeli;
2-3 buah lunak;
Nasi bubur dalam susu dengan sesendok mentega, teh tidak kuat;
Kefir (1 gelas).

Kopi tidak kuat dengan susu, keju cottage rendah lemak, soba di atas air;
Apple (dipanggang);
Souffle dari daging rebus, makaroni dan kissel;
Teh lemah dengan madu dan susu;
Ikan rebus (150 g), kentang tumbuk, salad sayuran, air non-karbonasi;
Kefir (1 gelas).

Teh lemah, roti daging kukus, soba rebus;
Haluskan wortel, selai apel;
Sup susu dengan spageti, puding keju cottage, kolak;
Kissel (1 cangkir);
Bubur semolina dengan susu, air non-karbonasi;
Kefir (1 gelas).

Teh longgar dengan susu, bubur nasi di atas air;
Apple (dipanggang);
Irisan daging, pasta, sup sayuran, kukus;
Rebusan Dogrose;
Telur dadar kukus, kue keju, air non-karbonasi;
Kefir (1 gelas).

Seperti yang Anda lihat, menunya cukup kaya, dan kecil kemungkinan Anda akan kekurangan makanan dan kelaparan. Jika Anda melakukan segalanya dengan benar, Anda tidak hanya dapat mencapai angka sempurna dan menghilangkan lemak, tetapi juga menormalkan kerja usus dan saluran pencernaan.

Resep untuk diet setiap hari "Tabel 5"

Agar Anda tahu bahwa Anda bisa memasak makanan lezat dari produk resmi, maka kita akan melihat menu mingguan dengan resep dan cara menyiapkan diet "Tabel 5". Ini adalah hidangan yang sangat efektif, enak dan sederhana untuk memasak.

Sup kentang diet

Kentang - 2 pcs.;
Wortel - 1 pc.;
Beras - 120 g;
Bawang - 1 pc.;
Brokoli - 60 g;
Garam

Untuk memasak, Anda perlu mengupas kentang, potong dadu dan dimasukkan ke dalam panci dengan air. Tambahkan irisan bawang, nasi (pra-bilas) dan taruh di atas kompor. Wortel harus diparut dan dimasukkan ke dalam sup bersamaan dengan brokoli. Hidangan disiapkan dengan api kecil. Kesiapan sup bisa dinilai dengan nasi dan sayuran. Sebelum dimatikan, tambahkan garam secukupnya, dan sebelum makan - sedikit minyak sayur dan sayuran.

Bakso Daging Sapi

Daging Sapi - 150 g;
Susu - 50 ml;
Krim asam - 25 g;
Mentega - 5 g;
Prune - 15 g.

Daging sapi perlu menggulung penggiling daging beberapa kali. Prune harus dipotong menjadi mie tipis, setelah diambil tulangnya. Daging cincang siap diisi dengan susu, prem dan telur. Campur itu perlu untuk dicampur dengan baik dan membuat beberapa bola itu. Bakso panggang perlu di oven. Sebelum kesiapan hidangan, bola menuangkan krim asam.

Kue keju wortel

Wortel - 2 buah.;
Keju cottage rendah lemak - 150 g;
Tepung - 50 g;
Semolina - 1 sdt;
Mentega - 1 sdm. l;
Gula - 1 sdm. l;
Telur - 1 pc.

Wortel harus diparut dan ditambahkan semolina. Dinginkan campuran dan tambahkan telur mentah, tepung, keju cottage dan garam secukupnya. Semua bahan dicampur, dan kemudian dari campuran jadi mereka membuat kue keju. Anda harus memasak dalam oven.

Beberapa tips dari ahli gizi

Kami membuat menu untuk setiap hari dan resep untuk tabel diet 5. Perlu dicatat bahwa ini lebih merupakan skema nutrisi medis, yang berfokus pada penghapusan masalah pencernaan. Lebih baik beralih ke diet seperti itu setelah berkonsultasi dengan dokter. Dengan sendirinya, itu bukan obat mujarab untuk penyakit, dan dapat meredakan komplikasi hanya dalam kombinasi dengan pengobatan dan perawatan fisioterapi.

Dengan mengikuti semua aturan diet ini, Anda dapat dengan cepat mencapai penghapusan eksaserbasi dan normalisasi sistem pencernaan. Anda harus berhati-hati dan mengikuti semua instruksi dokter. Jika petunjuk mengatakan bahwa Anda tidak bisa makan makanan kasar, maka perlu menggiling parut. Jika tidak, efek terapeutik dari diet tidak akan terjadi.

Diet terapeutik ini sangat efektif, dan dapat membantu menyingkirkan banyak penyakit. Anehnya, diet seperti itu tidak hanya dapat meredakan kejengkelan, tetapi juga memperbaiki kondisi umum pasien. Terhadap latar belakang normalisasi proses pencernaan dan kerja lambung, tujuan lain bisa tercapai. Dengan demikian, ada penurunan berat badan dan penurunan lemak subkutan, peningkatan nada keseluruhan dan peningkatan kesejahteraan.

Ahli gizi memberikan beberapa tips, berikut ini yang dapat Anda mencapai hasil yang diinginkan dari diet ini:

Secara kategoris tidak mungkin menggunakan makanan yang dilarang. Ini berlaku baik untuk periode diet itu sendiri, dan setelah lewatnya.
Penting untuk sepenuhnya melupakan keberadaan daging asap, bumbu pedas, dan alkohol. Kalau tidak, tidak perlu berbicara tentang efek kesehatan dari diet pada hati.
Jumlah protein yang cukup harus disediakan dalam makanan. Protein harus lengkap dan cepat diserap.
Jangan melebihi jumlah lemak yang diizinkan. Untuk melakukan ini, cukup hilangkan semua makanan berlemak dari diet. Keju cottage, krim asam, serta produk daging dan ikan harus tidak berlemak.
Untuk mengatasi kelebihan berat badan, kami mengurangi jumlah karbohidrat.
Semua makanan sulit harus diputar melalui penggiling daging, digosok atau dicincang halus. Dengan cara yang lembut ini, akan lebih mudah bagi organ-organ internal untuk memproses makanan.
Anda perlu makan 6-7 kali sehari. Pemberian makan fraksional harus dibagi menjadi porsi kecil.
Untuk meningkatkan efek koleretik, kami menambahkan lebih banyak makanan kaya serat ke dalam makanan.

Diet ini awalnya ditujukan untuk pengobatan eksaserbasi penyakit pada hati dan saluran empedu. Ini efektif dalam mengobati gastritis dan kolitis, dan membantu dalam waktu singkat untuk mencapai remisi. Memperhatikan semua aturan yang dijelaskan dalam artikel dan rekomendasi yang diberikan ahli gizi, adalah mungkin tidak hanya untuk menormalkan kerja organ internal, tetapi juga untuk menurunkan berat badan.

Diet "Lima kali sehari"

Padahal, satu porsi sayuran cukup banyak. Memang, dalam dietetika, lazim menyebut satu porsi buah yang berukuran sedang, setengah gelas salad sayuran, segenggam kecil buah-buahan kering, atau satu gelas buah atau jus sayuran. Semua sayuran adalah komposisi khusus dari kemampuan kosmetik dan obat. Hanya 700 gram sayuran yang dikonsumsi setiap hari akan membantu tubuh Anda melawan penyakit, mengatasi obesitas, menunda proses penuaan tubuh, meningkatkan elastisitas kulit, memperbaiki rambut dan kuku.

Sayuran dan buah-buahan mengandung nutrisi yang paling berharga: komponen mineral, vitamin bermanfaat, serat serat, antioksidan, yang memiliki efek menguntungkan bagi tubuh. Selain semua hal di atas, mereka memiliki rasa yang enak, aroma lezat, warna yang indah, yang berkontribusi pada peningkatan jus lambung, yang membantu pencernaan makanan dengan cepat.

Masalah utama dari makan sehat sampai batas tertentu adalah kehadiran hanya tiga kali makan, yaitu sarapan pagi, makan siang dan makan malam. Sebagai bagian dari diet "Lima kali sehari", asupan makanan diberikan 5-6 kali sehari. Penambahan akan dimasukkan dalam jadwal makan tambahan dua kali dalam jadwal makan harian. Piring-piring ini harus Anda makan di antara waktu makan. Beberapa masalah mungkin adalah masalah memasak hidangan yang sama ini. Banyak orang, sehubungan dengan jadwal kerja mereka, dapat mengatur sarapan dan makan malam mereka sendiri di rumah, dan untuk makan siang mereka pergi ke kafetaria atau kafe. Tetapi ketika seseorang sangat sibuk, organisasi makanan tambahan cukup bermasalah. Tetapi bagaimanapun juga, jika Anda ingin mempercepat proses metabolisme tubuh Anda, semuanya sama saja, makanan tambahan ini harus ditambahkan ke dalam diet Anda. Ini juga layak dipertimbangkan bahwa itu harus menjadi makanan lengkap yang sehat. Anda dapat membuat tugas ini jauh lebih mudah untuk diri Anda sendiri dengan merencanakan sebelumnya untuk mengatur makan siang sebelumnya.

Biasanya, orang makan makanan tiga kali sehari, dan kemudian membuat makanan ringan dengan makanan lain yang mereka temukan di jalan, di antara tiga makanan utama. Varian camilan tersebut sangat bervariasi, bisa berupa roti, cokelat, sandwich.

Juga, ini termasuk keju dadih manis, donat, kerupuk, biji-bijian, kacang-kacangan. Tetapi banyak orang secara keliru tidak menganggap penggunaannya sebagai makanan. Semua ini dalam waktu singkat mengarah pada pembentukan dan penumpukan lapisan lemak dan kesehatan yang buruk. Ini bukan cara terbaik untuk memuaskan tubuh Anda.

Pertama-tama, Anda harus mulai dengan fakta bahwa Anda dapat mengatur sarapan dan makan malam di rumah. Anda bisa bersantap di ruang makan, katering, kafe, atau membawanya makan siang bersama dari rumah. Makan makanan yang sehat dan seimbang membutuhkan biaya mental dan disiplin yang ketat. Selanjutnya, yang paling masuk akal adalah memulai proses persiapan terlebih dahulu dengan stok produk yang diperlukan. Pergi ke supermarket, setelah membuat daftar produk yang Anda butuhkan untuk memasak makanan yang akan Anda bawa ke tempat kerja. Berikan perhatian khusus pada fakta bahwa setiap yoghurt manis, bahkan yang alami, sama sekali tidak cocok untuk tujuan ini. Setelah melakukan persiapan yang diperlukan di malam hari, masukkan ke dalam wadah makanan. Pastikan benar bahwa memasak dengan tangan Anda sendiri adalah pilihan terbaik untuk Anda. Bahkan di kantin makanan, makanan yang dimasak menambahkan banyak bahan dan bumbu berlemak yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Untuk menjaga interval asupan makanan yang benar, Anda perlu mengatur timer di ponsel Anda setiap tiga jam. Ini akan menjadi pengingat yang baik bahwa sudah waktunya untuk mulai makan makanan.

Saat ini, di kantor atau kantor apa pun ada lemari es. Anda bisa menggunakannya dan jangan khawatir sama sekali bahwa Anda tidak akan terlihat gaya. Justru sebaliknya, karena orang yang terbiasa merawat diri sendiri selalu menuntut rasa hormat.

Dalam hal ini, jika kulkasnya hilang, maka sangat mungkin untuk melakukannya dengan termos. Ini bisa menjaga hangat dan dingin. Kurir, penjual dan orang-orang dari spesialisasi serupa lainnya dapat memilih opsi ini.

Perlu diingat bahwa pada siang hari, Anda di setiap makan harus makan porsi makanan protein. Bagian ini tidak boleh lebih besar dari ukuran telapak tangan Anda jika Anda seorang wanita dan dua telapak tangan, jika Anda mewakili artikel yang kuat. Plus, tambahkan dua gelas sayuran musiman cincang halus atau satu gelas buah cincang. Bahan-bahan yang baik untuk makan bisa berupa wortel segar, sayuran segar, daun seledri, tomat, apel, kol, dan paprika manis. Juga dalam wadah harus dikemas daging dada ayam rebus (daging sapi atau sapi muda, ikan laut tanpa lemak), kacang rebus. Dalam hal ini, tubuh Anda akan menerima semua nutrisi yang diperlukan.

Suara perlawanan Anda bisa menjadi penghalang terbesar untuk mempertahankan diet yang sehat. Dia dapat berbisik kepada Anda, “Mengapa saya perlu memotong sayuran setiap hari dan membawa-bawa kotak makan siang? Itu melelahkan dan mengganggu! ”Perlawanan internal seperti itu sangat merusak kemauan Anda. Tentu saja, ini akan mengharuskan Anda untuk menghabiskan waktu, pikiran, dan kerja ekstra. Tetapi, pada akhirnya, Anda bisa mendapatkan hasil positif tinggi, menurunkan berat badan, mendapatkan banyak bonus tambahan dalam bentuk berfungsinya usus, menyingkirkan manifestasi menyakitkan gastritis, kelebihan gula dan kolesterol dalam darah dan mendapatkan perasaan yang luar biasa.

Pendekatan yang masuk akal terhadap pengaturan makan sehat akan membuat Anda lebih baik dan lebih sehat daripada sekarang. Karena itu, dalam kekuatan dan keinginan Anda untuk menantang diri sendiri dan membuktikan kepada semua orang bahwa Anda akan mengatasi tujuan.

Menu sampel diet diet "Lima kali sehari"

Sarapan pertama:

100 gram wortel segar atau jus tomat;
salad lobak dan bawang hijau;
sepotong kecil roti gandum;
buah segar apa saja.

Sarapan kedua:

sebagian kecil selada yang terbuat dari tomat, mentimun, paprika manis, peterseli, dan adas manis;
sepotong roti dedak.

Makan siang

kaldu vegetarian dengan kacang-kacangan, dengan tambahan sayuran sayur cincang halus;
sepotong daging sapi rebus;
secangkir soba atau oatmeal;
salad sayuran rebus.

Waktu minum teh:

Makan malam:

Waktu tidur:

200 gram yogurt skim.

Diet 5: komposisi, menu harian, daftar produk

Diet nomor 5 - makanan kesehatan untuk penderita penyakit hati dan kantung empedu.

Prinsip dasar nutrisi

Diet ini dikembangkan oleh dokter Soviet dan diterbitkan dalam buku "On Delicious and Healthy Food."

Ini berkontribusi pada tubuh sakit shchazheniyu maksimum, pemulihan fungsinya, meningkatkan komposisi empedu, proses sekresi empedu. Di sisi lain, tubuh diberikan sejumlah protein, lemak, garam mineral, vitamin, dan zat lain yang diperlukan.

Prinsip-prinsip dasar berikut harus diperhatikan dalam persiapan diet ini:

protein yang lengkap dan mudah dicerna dalam jumlah cukup;
kualitas dan kuantitas lemak ditentukan oleh kondisi pasien. Jika perlu, memperkuat efek koleretik dari diet meningkatkan kandungan lemak nabati, terutama dengan sembelit;
jumlah karbohidrat dalam makanan tidak boleh melebihi norma fisiologis, dan untuk pasien obesitas dapat dikurangi;
pengolahan kuliner makanan dengan hati-hati (direbus, jika perlu cincang atau dihaluskan) untuk menghemat organ pencernaan;
sering makan fraksional, yang memastikan pencernaan dan asimilasi yang baik, memiliki efek koleretik, meningkatkan motilitas usus, dan mempromosikan tindakan regulernya;
dimasukkan dalam diet makanan kaya serat, yang meningkatkan efek koleretik dari diet, memastikan sekresi kolesterol maksimum selama buang air besar.

Komposisi kimia

Diet harian harus mengandung:

100-120 g protein (yang setidaknya 50% adalah hewan),
80 = 90 g lemak (termasuk sayuran hingga 40%),
hingga 450 g karbohidrat (gula tidak lebih dari 70 g).

Kandungan garam adalah 10 g, dengan edema berkurang menjadi 4-5 g atau dihilangkan sama sekali.

Suhu makanan normal.

Jumlah cairan yang disarankan adalah 1,5-2 liter per hari.

Rekomendasi umum untuk digunakan

Diet nomor 5 dapat digunakan untuk waktu yang lama 1,5-2 tahun. Buka menu hanya berkonsultasi dengan dokter Anda.

Dalam periode eksaserbasi, diet 5a yang lebih jinak dianjurkan, di mana semua hidangan disiapkan dalam bentuk yang buruk. Piring protein harus dikukus dalam bentuk pangsit atau souffle. Produk yang dikecualikan mengandung serat kasar dan kaya kolesterol.

Diet ini diresepkan selama 1,5-2 minggu, setelah itu pasien secara bertahap dipindahkan ke diet nomor 5.

Produk yang Diizinkan

Makanan harus dikonsumsi setidaknya 4 kali sehari, lebih disukai 5-6 kali sehari.

Produk biji-bijian - kue kemarin atau roti gandum kering, gandum hitam dari tepung wallpaper, kue dan produk lainnya dari adonan tanpa lemak.
Sup - dari sayuran, sereal, pasta dalam kaldu sayuran atau susu, buah, borscht, sup bit, sup kol dari kubis segar (tepung dan sayuran tidak dilewati).
Hidangan daging dan unggas - daging tanpa lemak dan unggas (sapi, sapi, ayam) dalam bentuk rebus atau dipanggang, serta dalam rebusan (dengan menghilangkan jus). Daging dan unggas dimasak atau daging cincang.
Hidangan ikan - ikan rendah lemak dalam bentuk direbus atau dibakar (setelah direbus).
Lemak - mentega (25-30 g), sayuran (30-50 g), zaitun, bunga matahari, jagung ditambahkan ke makanan siap pakai dalam bentuk alami tanpa dimasak.
Sayuran - sayuran rebus, dipanggang (kubis, acar segar dan tidak asam, wortel, labu, zucchini, kacang polong hijau, kacang muda). Bawang dapat ditambahkan hanya setelah direbus. Sayuran dan jus sayuran juga bisa dimakan mentah, terutama untuk sembelit.
Sereal dan pasta adalah bubur yang rapuh dan semi-kental, terutama oatmeal dari Hercules dan gandum, casserole dari sereal dan pasta.
Telur - Anda bisa makan tidak lebih dari 1 telur per hari atau dua putih telur saat memasak telur dadar protein.
Buah dan beri - semua, kecuali varietas yang sangat asam (lemon dengan gula diizinkan). Kompot, jeli, kentang tumbuk, selai, madu direkomendasikan.
Produk-produk susu - susu alami, susu kental, kering, krim asam, keju cottage segar, keju, yogurt, kefir, acidophilus.
Saus - susu, krim asam pada kaldu sayuran, buah dan saus berry (tidak termasuk rempah-rempah, tepung untuk saus tidak dilumuri mentega).
Makanan ringan - herring basah, salad sayuran, vinaigrettes, ikan yang dicampur dengan gelatin, lidah rebus, pasta dadih.
Minuman - jus buah dan berry manis, jus tomat, teh, kopi alami lemah dengan susu, rebusan rosehip.

Produk yang Dilarang

Benar-benar dikeluarkan dari nutrisi:

babi gemuk,
domba,
angsa
bebek
makanan goreng
lemak tahan api,
kaldu kaya,
daging asap
makanan kaleng
kakao
coklat
coklat kemerahan
bayam
jamur,
minuman beralkohol,
minuman dingin
es krim

Menu sampel untuk diet sehari 5

200 gram roti putih, 200 gram roti gandum, 50-70 gram gula dianjurkan sepanjang hari.

Sarapan pertama dimakan sebelum bekerja dan termasuk

puding keju cottage (150 g),
oatmeal - 150 g,
teh dengan susu (1 gelas).

Makan siang dimakan saat makan siang.

Ini terdiri dari hidangan berikut:

ayam rebus dengan nasi,
bubur gandum dengan mentega, teh, roti.

Makan siang (sepulang kerja)

sup kentang vegetarian dengan krim asam - 1 piring,
daging rebus direbus di bawah saus susu putih - 125 gram,
zucchini direbus dalam krim asam - 200 gram,
Jus apel jelly - 200 gram.

Makan malam (pukul 19.00)

ikan rebus - 100 g,
kentang tumbuk - 200 g,
teh dengan lemon - 1 cangkir.

Menu sampel untuk diet sehari 5a

Sarapan pagi (sebelum bekerja)

telur dadar protein dari dua protein - 100 g,
bubur semolina susu - 150 g,
teh dengan susu - 1 gelas.

Makan siang (saat istirahat makan siang)

roti daging uap - 125 g,
Bubur soba panggang dengan minyak zaitun - 150 g,
teh, roti.