Setengah dari kesuksesan Anda dalam binaraga tergantung pada nutrisi yang tepat dan seimbang. Sangat penting untuk mengkonsumsi dengan makanan yang tidak sedikit, tetapi tidak lebih dari nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Dengan kalkulator kalori ini, Anda dapat secara akurat menghitung asupan kalori, beban glikemik, dan keseimbangan nutrisi dari makanan harian Anda, memahami nutrisi apa dan bahkan melacak unsur-unsur yang kurang, apa yang perlu diperbaiki dalam diet Anda.
Untuk menghitung kandungan kalori makanan Anda, pilih dari daftar di sebelah kiri kelompok makanan yang Anda makan di siang hari.
Mengindikasikan jumlah makanan yang dimakan, Anda akan menerima perhitungan terperinci dari kandungan kalori, kandungan protein, lemak, karbohidrat dan nutrisi lainnya. Selain itu, kalkulator kalori kami memungkinkan Anda untuk menghitung beban glikemik dari diet Anda berdasarkan indeks glikemik makanan yang saat ini digunakan oleh ahli gizi.
Komentar Pengguna
Kami menyampaikan kepada Anda salah satu kalkulator kalori online paling canggih dan nyaman di runet. Ini memiliki cukup banyak fungsi yang menarik: perhitungan instan dari konten kalori dari sejumlah produk, perhitungan penuh keseimbangan nutrisi menu (termasuk vitamin dan unsur mikro), perhitungan beban glikemik dengan indeks glikemik produk, pencarian yang mudah di pohon kelompok produk, pencarian cepat dengan nama produk, memperhitungkan kesamaan akun kata-kata, perhitungan indeks, perhitungan indeks massa tubuh, nilai kalori yang direkomendasikan dan jumlah protein, lemak dan karbohidrat berdasarkan tinggi badan Anda, berat dan intensitas pelatihan, menambahkan Pengguna produk dan banyak lagi. Juga di buku harian pengukuran Anda dapat melihat dan menganalisis grafik dari data yang Anda simpan di kalkulator. Dalam waktu dekat, kalkulator kalori akan memiliki fungsi baru yang menarik dan berguna. Kami berharap ia akan menjadi asisten Anda yang sangat diperlukan dalam perjuangan untuk massa atau menentangnya.
Jika dalam proses menggunakan kalkulator Anda berpikir ada sesuatu yang salah, harap baca jawaban untuk pertanyaan umum (FAQ). Ini akan membantu menyelamatkan saraf dan waktu Anda dan kami;).
Diposting pada 07/07/2011 pada 22:26
Hal yang keren! Selain sanjungan, saya tidak melihat yang lain, meskipun saya sering menggunakan berbagai produk meja dan penghitung. Tapi di sini informasi produk hampir lengkap. Saya belum pernah menemukannya sehingga segala sesuatu tentang produk dapat dipelajari dari satu sumber. Saya tidak tahu bagaimana Anda melakukannya, tetapi Hormati! Terus lakukan!
Diposting pada 07/07/2011 pada 21:14
Ya, saya setuju dengan Boo, umumnya hal yang baik.. hanya yang saya butuhkan
Diposting oleh Almiran pada 22/07/2011 pada 19:14
Super Calorizer - Kalkulator Kalori Online
Dengan bantuan kalkulator kalori gratis, Anda dapat membuat menu konten kalori tertentu atau menghitung nilai energi dari sarapan, makan siang, dan makan malam Anda secara gratis dan tanpa registrasi. Kalkulator ini adalah basis makanan raksasa dan bekerja berdasarkan prinsip mesin penjual otomatis jalanan dengan kopi: Anda cukup memilih produk yang diinginkan atau hidangan yang sudah jadi, menunjukkan massa dan menambahkannya ke menu Anda.
Menu ditampilkan langsung di bawah logo situs dan menunjukkan jumlah kilokalori (kkal) dalam produk yang dipilih, serta perhitungan kandungan protein, lemak, dan karbohidratnya. Anda dapat mencetaknya atau menyimpan tautan cepat yang memungkinkan Anda untuk berbagi menu dengan orang lain atau mengembalikannya di lain waktu.
Pertama-tama, kalkulator ini berguna bagi orang yang akan memantau diet mereka dan menghitung kalori untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan normal di masa depan. Kontrol kalori makanan adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Penghitung online ini akan membuat proses ini mudah dan cepat. Keuntungan dari kalkulator adalah tidak perlu menggunakan timbangan dapur khusus dan menimbang masing-masing produk secara terpisah.
Juga, kalkulator kalori akan berguna bagi para atlet, binaragawan dan penggemar kebugaran yang ingin mengendalikan jumlah protein, lemak, dan karbohidrat pada menu mereka. Misalnya, membangun otot menggunakan situs ini dapat membuat menu diet protein. Dan untuk apa yang disebut "pengeringan" (proses penurunan berat badan yang cepat), Anda dapat membuat menu dengan kandungan karbohidrat rendah.
Omong-omong, situs ini dapat digunakan untuk tujuan referensi semata. Faktanya, ini adalah tabel makanan kalori online, dibagi dalam beberapa kategori. Jika Anda tidak perlu membuat menu, tetapi hanya perlu tahu berapa banyak kalori dalam suatu produk tertentu, maka sebaiknya gunakan pencarian cepat berdasarkan produk di atas.
Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.
Langkah 1. Temukan produk yang tepat.
Jika Anda sudah memilih produk, cukup masukkan namanya dalam pencarian cepat, yang terletak di bagian atas setiap halaman. Dalam bantuan drop-down, sistem akan menawarkan Anda semua opsi yang tersedia. Klik pada yang diinginkan.
Jika Anda masih ragu-ragu dan hanya ingin memilih produk, buka kategori yang Anda minati dan klik saja.
Langkah 2. Tentukan massa dan tambahkan ke menu.
Setelah mengklik produk, jendela pop-up terbuka di mana Anda perlu memilih massa yang diinginkan (yaitu, berapa banyak yang akan Anda gunakan dalam gram) dan klik "Tambah".
Produk yang ditambahkan akan secara otomatis pindah ke menu akhir yang terletak di bagian atas halaman (tepat di bawah nama situs)
Langkah 3. Cetak menu atau simpan tautan cepat.
Jika perlu, menu dapat dicetak atau mendapatkan tautan cepat yang akan dibuka di masa mendatang. Tombol yang sesuai terletak di sebelah kanan jumlah kalori total:
Kalori normal per hari
Dengan demikian, asupan kalori harian dan diterima secara umum tidak ada. Menurut rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia, "energi yang masuk ke dalam tubuh (dalam kalori) harus seimbang dengan energi yang dikonsumsi.". Dengan demikian, tingkat kalori individu Anda terutama tergantung pada sifat pekerjaan Anda, tingkat aktivitas fisik, jenis kelamin, usia dan sejumlah faktor lainnya. Namun demikian, jaringan dapat menemukan banyak tabel dan kalkulator yang tidak diketahui asalnya, menawarkan informasi tentang tarif harian, yang diduga berdasarkan sumber penulis. Kami percaya bahwa kualitas informasi ini agak diragukan.
Cara paling dapat diandalkan untuk menentukan kebutuhan kalori individu adalah perhitungan biasa dari nilai energi makanan yang dikonsumsi pada siang hari (atau beberapa hari). Cukup perbaiki jatah harian Anda yang biasa di atas kertas. Tuliskan apa dan berapa banyak yang Anda makan dalam sehari. Konten kalori langsung dapat dihitung menggunakan informasi dari label produk, serta menggunakan situs web kami. Asalkan Anda sehat dan berat badan Anda dengan diet saat ini tidak banyak berubah, hasilnya dapat dianggap sebagai norma harian Anda.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu sedikit mengurangi nilai energi harian dari diet. Jika Anda mempertahankan gaya hidup Anda sebelumnya, akan ada defisit kalori yang kecil, karena biayanya tetap sama. Ini akan menyebabkan pembakaran cadangan lemak Anda secara bertahap. Apa sebenarnya yang harus menjadi defisit - terserah Anda. Kami sangat menyarankan agar tidak meningkatkannya dengan tajam, karena itu tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Kurangi asupan kalori secara bertahap dan turunkan berat badan secara perlahan. Jadi Anda tidak perlu menyiksa diri sendiri dan dari waktu ke waktu untuk istirahat. Dan, tentu saja, sebelum ada perubahan dalam diet, kami sangat menyarankan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda atau ahli gizi yang berkualitas.
Kalkulator Kalori
Bagi orang-orang yang terbiasa dengan berbagai diet dan metode menyingkirkan pound ekstra, kalkulator kalori akan sangat membantu dalam menurunkan berat badan. Setiap makan memiliki nilai gizi sendiri dan memberi tubuh sejumlah energi. Tetapi ada satu masalah: jika kalori yang dimakan ini tetap tidak digunakan, mereka langsung berubah menjadi sel-sel lemak yang disimpan di tubuh.
Ini adalah momen yang sangat tidak menyenangkan, tetapi solusi untuk masalah ini cukup sederhana - diet seimbang. Dengan itu, Anda akan dapat sepenuhnya mengendalikan kedatangan dan konsumsi energi, serta menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik. Perhitungan yang benar dari nilai energi makanan dan konsumsinya diperlukan untuk menurunkan berat badan, dalam proses mendapatkan massa otot atau hanya untuk menjaga kebugaran fisik.
Cara terbaik adalah mempercayakan komputer penghitung kalori: membacanya secara online menggunakan penghitung diet atau sesuai dengan rumus penghitungan. Ini akan membantu untuk menghindari kesalahan dan ketidakakuratan, menghemat waktu dan memberi tahu Anda makanan apa yang harus lebih banyak dalam makanan dan dengan apa yang lemak dan protein.
Kalkulator kalori online diet
Menggunakannya sangat sederhana:
- di baris "Produk", mulailah memasukkan nama produk yang Anda minati, konten kalori yang ingin Anda ketahui;
- petunjuk akan muncul;
- pilih yang Anda butuhkan;
- masukkan massa;
- hasilnya dihitung secara otomatis.
Dengan demikian, Anda dapat mengetahui berapa banyak BJU yang terkandung dalam produk ini, dan berapa nilai gizinya. Dengan bantuan penghitung online, Anda dapat dengan mudah mengontrol asupan kalori harian. Ini sangat nyaman bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Tetapi untuk mengetahui data ini tidak cukup. Penting untuk memahami apa dan berapa banyak makan, agar tidak menjadi lebih baik.
Berapa banyak kalori yang harus dimakan per hari
Jadi, makanan yang dikonsumsi dimakan per hari terdiri dari karbohidrat sebesar 40%, protein - 40%, dan lemak - 20%. Tingkat harian unit gizi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat olahraga.
Diet dengan kalori: aturan menu dan 2 rumus untuk menghitung
Diet selalu dikaitkan dengan pembatasan dan larangan diet. Penghitungan kalori harian - cara untuk menurunkan berat badan, di mana tidak dilarang untuk makan hidangan favorit Anda, tetapi Anda harus mengikuti dosis ketat mereka. Karena tingkat kalori yang ditetapkan, Anda bisa kehilangan kilogram yang tidak diinginkan, atau hanya mempertahankan berat badan pada tingkat optimal.
Esensi dari diet
Prinsip menurunkan berat badan pada diet kalori adalah bahwa pada siang hari tubuh harus menerima lebih sedikit kalori daripada menghabiskan. Dengan demikian, energi akan mulai dihabiskan dari simpanan lemak.
Metode ini dianggap yang paling aman, karena pound akan menghilang perlahan.
"Tidak ada yang lebih enak daripada merasa kurus."
Kate lumut
Prinsip
Untuk mencapai kinerja maksimum, Anda harus mengikuti prinsip-prinsip berikut:
- Ragam diet
- Dominasi makanan protein
- Sesuai dengan kebutuhan harian akan lemak (80 g) dan karbohidrat (100 g)
- Pembatasan karbohidrat sederhana
- Pengecualian minuman manis dan alkohol pekat
- Pengurangan garam
- Penggunaan air dalam jumlah banyak (minimal 1500 ml per hari)
- Nutrisi pecahan 5-6 kali sehari
Perhitungan kalori
Pendapat ahli gizi dalam hal ini terbagi: beberapa yakin bahwa perhitungan untuk setiap orang berbeda, yang lain menawarkan pilihan rata-rata.
Dengan formula
Pilihan paling umum untuk menurunkan berat badan dengan jumlah kalori per hari, yang tergantung pada tinggi, berat dan usia, yang ingin menurunkan berat badan. Rumus untuk menghitung konten kalori optimal adalah beberapa:
(1,8 • tinggi, cm) + 655 + (9,6 • berat, kg) - (4,7 • usia, tahun)
Angka yang dihasilkan adalah jumlah energi yang dibutuhkan untuk menjaga sistem tubuh.
Tahap kedua perhitungan akan menjadi penentuan koefisien aktivitas fisik. Anda dapat mendefinisikannya dengan mengevaluasi gaya hidup Anda:
- Gaya hidup pasif (menetap) - 1.2
- Aktivitas intensitas rendah (pendidikan jasmani 1-2 kali seminggu, berjalan) - 1.4
- Aktivitas rata-rata (memuat lebih dari 3 kali seminggu) - 1.5
- Aktivitas tingkat tinggi (bekerja dengan kaki, latihan sistematis) - 1.7
- Aktivitas berlebihan (beban harian berat yang berat) - 1.9
Angka setelah tahap pertama dikalikan dengan koefisien yang dipilih.
Hasilnya adalah stabilitas berat badan. Agar beratnya mulai berkurang - Anda perlu mengurangi 400-500 kkal lainnya.
30 • (tinggi, cm - 105)
Jumlah yang dihasilkan adalah untuk menghemat berat. Untuk menguranginya - kita perlu 300-600 kkal lagi, tergantung pada aktivitas gaya hidup.
Rata-rata
Metode penurunan berat badan dari kelompok ini tidak menyiratkan perhitungan individu, tetapi terdiri dari mengikuti diet kalori tertentu.
Ini termasuk diet untuk 800, 1000, 1200 kalori per hari dan opsi lainnya.
Apa yang mungkin dan tidak
Diet rendah kalori tidak berlaku untuk ketat mengenai nama produk. Namun masih ada makanan yang kurang lebih cocok.
Produk yang Direkomendasikan
Idealnya, diet harus meliputi:
- Bubur gandum dan gandum
- Daging tanpa lemak, unggas, dan ikan
- Bakso kukus
- Putih telur
- Jamur
- Sup sayuran dengan kaldu ringan
- Roti gandum, dengan dedak atau tepung gandum
- Sayuran mentah atau dikukus
- Buah-buahan rendah kalori (apel, jeruk, dll.)
- Teh tanpa gula, kopi, segar
- Produk susu (kefir, yogurt, keju)
Produk yang Tidak Diinginkan
Jika diinginkan, Anda bisa melakukan diet sendiri dan menghitung kalori. Tetapi penting untuk diingat bahwa ada makanan yang dilarang. Jika ya, maka proses penurunan berat badan akan terhambat. Di antaranya:
- Konservasi dan Salinitas
- Daging asap
- Sosis
- Daging berlemak, unggas dan ikan
- Kentang dalam bentuk apa pun
- Kuning telur
- Kacang-kacangan
- Pasta
- Muffin
- Roti putih
- Margarin, mentega
- Kakao
- Buah-buahan berkalori tinggi dan buah-buahan kering
- Permen (kecuali marshmallow dan selai jeruk)
- Saus
Anda dapat membuat menu dengan menggabungkan produk sesuai dengan nilai energi dan ukuran porsi mereka.
Kalori makanan individu
Untuk kenyamanan menghitung kombinasi makanan yang diijinkan, Anda dapat menggunakan tabel kalori dari makanan yang diizinkan.
Nilai kalori diindikasikan untuk produk mentah.
Piring kalori
Tidak mungkin membuat menu berkualitas tinggi untuk setiap hari tanpa mengetahui kandungan kalori dari hidangan yang sudah disiapkan.
Tabel kalori siap saji:
Catatan. Untuk kenyamanan, lebih baik mencetak tabel dan menyimpannya dalam akses cepat.
Aturan kompilasi menu
Salah satu prinsip efektivitas diet - makanan dalam porsi kecil, tetapi sering. Rincian optimal dari diet harian akan lima kali lipat. Poin penting adalah persentase kalori yang tepat di antara waktu makan.
Terlepas dari apakah perhitungan berjalan 1000 kalori per hari atau dengan cara lain, rasio yang benar adalah:
- 25% - sarapan
- 10% - sarapan kedua
- 35% - makan siang
- 10% - teh sore
- 20% - makan malam
Dalam setiap makan disarankan untuk memasukkan dalam kombinasi yang berbeda:
- Untuk sarapan: sereal, buah, telur, keju cottage, teh atau kopi
- Saat sarapan kedua: produk susu, buah
- Untuk makan siang: kaldu, sup, daging, roti, sayuran, ikan, salad
- Saat makan siang: produk susu, buah-buahan
- Untuk makan malam: daging, sayuran, ikan, salad, teh
Jika ada keinginan untuk makan sesuatu dari daftar produk yang tidak direkomendasikan, maka Anda tidak dapat menyangkalnya untuk diri sendiri. Aturan utamanya adalah untuk tidak melampaui nilai energi harian.
Rekomendasi
Orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan dalam kalori, pertama-tama, harus menentukan nilai dietnya. Opsi teraman dianggap sebagai perhitungan individual dari tarif harian. Ini disebabkan oleh fakta bahwa karakteristik pribadi orang tertentu diperhitungkan.
Jika Anda menyukai diet dengan kalori yang mapan, penting untuk mempertimbangkan hal-hal berikut:
- Untuk menurunkan berat badan tanpa stres, lebih baik bergantian seminggu dengan kalori kritis dengan seminggu stabilisasi berat badan.
- Tidak disarankan untuk menetapkan standar rendah segera (diet 800 kalori), ini dapat menyebabkan penipisan.
- Tanpa membahayakan kesehatan, lebih baik tidak menurunkan bilah di bawah 1.200 kkal.
- Sebagai pengecualian, Anda dapat memvariasikan kalori harian berdasarkan aktivitas fisik. Jika hari itu pasif, maka Anda bisa membuat hari puasa dan mengurangi nilai diet. Jika Anda secara fisik menghabiskan hari itu dengan berat, maka sudah sepantasnya untuk meningkatkan konten kalori menjadi 1400 atau bahkan 2000 kkal.
- Tidak disarankan untuk melakukan diet rendah kalori untuk waktu yang lama (lebih dari sebulan).
- Outputnya harus halus, secara bertahap meningkatkan asupan kalori harian 300-500 kkal.
- Idealnya, menu untuk minggu ini harus mencakup berbagai makanan untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral.
Keputusan paling benar tentang pilihan diet itu sendiri, dan perhitungan kandungan kalori harian yang optimal - ini adalah konsultasi dengan para ahli. Ahli gastroenterologi akan menunjukkan jika tidak ada kontraindikasi, dan ahli gizi akan menulis naskah nutrisi dengan benar.
Kontraindikasi
Sistem tenaga seperti itu dikontraindikasikan pada anak-anak. Untuk orang dewasa, kontraindikasi absolut tidak ada. Tetapi di hadapan penyakit kronis, terutama yang berhubungan dengan pencernaan, menu harus dikompilasi dengan mempertimbangkan saran dokter.
Diet kalori adalah cara yang efektif untuk melawan pound ekstra. Keuntungan besarnya adalah kemampuan untuk merakit produk dan membuat menu sendiri. Berkat tabel kalori dan skala dapur, keinginan untuk menurunkan berat badan pasti dimahkotai dengan kesuksesan.
Kalkulator kalori online gratis
perhitungan instan semua parameter yang diperlukan
Kalkulator Penurunan Berat Badan
Skenario penurunan berat badan
Layanan yang bermanfaat
Tingkat penurunan berat badan yang disarankan
- Untuk berat yang ditentukan 83 kg
- Hingga berat yang disarankan 82 kg
Jadwal penurunan berat badan setiap hari
Jadwal penurunan berat badan setiap hari
Jadwal penurunan berat badan setiap hari
Jadwal penurunan berat badan setiap hari
Tingkat penurunan berat badan pilihan Anda
- Untuk berat yang ditentukan 83 kg
- Hingga berat yang disarankan 82 kg
Jadwal penurunan berat badan setiap hari
Jadwal penurunan berat badan setiap hari
Jadwal penurunan berat badan setiap hari
Jadwal penurunan berat badan setiap hari
Tingkat penurunan berat badan yang ekstrem
- Untuk berat yang ditentukan 83 kg
- Hingga berat yang disarankan 82 kg
Jadwal penurunan berat badan setiap hari
Jadwal penurunan berat badan setiap hari
Jadwal penurunan berat badan setiap hari
Jadwal penurunan berat badan setiap hari
Intensitas pelangsingan lembut
- Untuk berat yang ditentukan 83 kg
- Hingga berat yang disarankan 82 kg
Jadwal penurunan berat badan setiap hari
Jadwal penurunan berat badan setiap hari
Jadwal penurunan berat badan setiap hari
Jadwal penurunan berat badan setiap hari
Metabolisme dasar
Ini adalah jumlah energi minimum yang diperlukan untuk implementasi proses vital.
Artinya, biaya energi untuk berfungsinya tubuh dalam keadaan kenyamanan suhu (suhu udara 20 derajat Celcius), penuh istirahat fisik dan mental, saat perut kosong
Kalkulator kami dirancang untuk mereka yang mematuhi diet fleksibel, atau hanya ingin beralih ke sistem tenaga ini.
- perlu mematuhi tingkat asupan kalori harian Anda;
- rasio protein lemak karbohidrat yang benar diamati.
Artinya, Anda harus memberi tubuh Anda asupan yang stabil dengan jumlah kalori yang tepat dan rasio protein, lemak, karbohidrat (BJU) yang diperlukan, tetapi sumber elemen dan energi ini dapat diwakili oleh jumlah produk dan hidangan yang tak terbatas.
Saat menggunakan diet fleksibel, Anda tidak hanya mempertimbangkan jumlah total kalori yang dikonsumsi, tetapi Anda juga perlu mengontrol rasio BJU.
Misalnya, Anda dapat menghabiskan seluruh anggaran kalori untuk sarapan dengan pancake, tetapi ingat bahwa Anda perlu memberikan jumlah lemak dan protein yang tepat. Dan jangan kaget bahwa saat makan siang Anda mungkin merasa lelah - Anda telah mengonsumsi semua karbohidrat dan sekarang Anda tidak punya energi lagi.
Untuk menghitung jumlah kalori yang diperlukan yang dikonsumsi per hari dan rasio optimal makronutrien tergantung pada usia, tinggi, berat badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik Anda, gunakan kalkulator ini. Gunakan hasil ini untuk menjaga diet yang fleksibel, menurunkan berat badan, mempertahankannya, atau membangun otot.
Tingkat aktivitas fisik
Aktivitas fisik tingkat tinggi disertai dengan konsumsi kalori yang lebih tinggi. Untuk mengontrol kalori yang dikonsumsi secara akurat, (dan karenanya perhitungan kalori harian yang diperlukan untuk konsumsi), perlu untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam kegiatan olahraga: untuk ini, gunakan kalkulator konsumsi kalori kami berdasarkan jenis kegiatan.
Aktivitas fisik yang terlalu intens dalam kombinasi dengan asupan rendah kalori dapat menyebabkan katabolisme otot (penghancuran jaringan otot), yang pada gilirannya memperlambat metabolisme dan kehilangan kelebihan berat badan. Biasanya metabolisme mulai melambat setelah 3 hari dengan jumlah kalori yang berkurang.
Kehilangan berat badan dan kehilangan massa lemak tidak selalu berarti hal yang sama: berat badan bisa hilang karena kehilangan massa otot, sedangkan jumlah jaringan adiposa tetap sama. Untuk menghindari hal ini, penting untuk menghitung rasio optimal elemen makro - BJU.
Memasukkan olahraga teratur ke dalam gaya hidup baru Anda membantu menjaga massa otot, bahkan dengan defisit kalori.
Tapi ingat:
- 5-25% dari total konsumsi energi yang dihabiskan tubuh untuk aktivitas fisik, dan ini bukan hanya kelas kebugaran khusus, ini termasuk jalan kaki, kegiatan sehari-hari kita, dll;
- sekitar 10% energi dihabiskan untuk pencernaan makanan;
- sekitar 60-80% energi dihabiskan untuk aktivitas dasar tubuh.
Oleh karena itu, aktivitas fisik tentu akan membantu dalam proses menurunkan berat badan, tetapi, tetap saja, yang terpenting adalah membatasi asupan kalori.
Selain itu, harus diingat bahwa tubuh dapat menghabiskan jumlah kalori yang terbatas per hari, tidak dapat bekerja tanpa henti, bahkan jika kita terus-menerus menambah energi baru untuk itu. Karena itu, jika Anda hari ini menghabiskan banyak kalori dalam olahraga, tubuh mengoptimalkan pengeluaran kalori harian dan akan menghabiskan lebih sedikit kalori untuk proses lain. Akibatnya, total buang kalori harian hari ini tidak akan lebih dari kemarin.
Apa yang terjadi jika kalorinya terlalu rendah? Dan mungkinkah menurunkan berat badan hanya melalui diet?
Dengan asupan kalori yang sangat rendah, katabolisme otot dimulai, otot mencair, dan karenanya, tubuh mulai menghabiskan lebih sedikit energi untuk mata pencaharian dasarnya. Artinya, metabolisme dasar Anda menurun. Dan ini berarti bahwa begitu Anda kembali ke diet normal, Anda tidak hanya akan mendapatkan kembali berat badan Anda, tetapi juga menambah lebih banyak. Karena itu sangat penting:
ketika menurunkan berat badan, perlu untuk memperkenalkan aktivitas fisik, itu akan membantu untuk tidak kehilangan massa otot sambil mengurangi asupan kalori atau bahkan meningkatkannya, dan dengan demikian meningkatkan metabolisme dasar. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih efisien dan tidak memungkinkan Anda menambah berat badan saat kembali ke diet normal.
Makronutrien: protein, lemak, dan karbohidrat
Tupai
Protein penting untuk pertumbuhan jaringan baru, serta untuk memulihkan jaringan yang rusak - inilah yang terjadi ketika Anda berolahraga.
Protein harus menjadi teman terbaik Anda jika Anda ingin mendapatkan atau mempertahankan massa otot.
Tetapi protein bukan hanya otot, mereka juga merupakan perasaan kenyang, yang akan membantu Anda mengikuti diet.
Sumber protein: telur, susu, keju, yogurt, keju cottage, daging, ikan, kacang-kacangan, kacang polong, lentil, kacang kedelai dan kacang-kacangan lainnya.
Lemak sering dianggap jahat.
Lemak bisa sangat berguna untuk mencapai tujuan pembentukan tubuh Anda, mereka juga memengaruhi hormon - terlalu sedikit lemak dapat membahayakan tubuh.
25% dari semua kalori yang disediakan oleh diet fleksibel dialokasikan untuk lemak. Ini bisa disesuaikan nanti, tetapi ini adalah bagaimana proporsi awal terlihat.
Sumber lemak: minyak zaitun, minyak kelapa, selai kacang alami dan mentega kacang lainnya, alpukat, almond, kenari, kacang mede, ikan merah, mackerel, kuning telur.
Karbohidrat
Tubuh Anda menggunakan karbohidrat untuk menghasilkan glukosa, yang merupakan jenis bahan bakar atau energi pilihan bagi tubuh kita. Mereka memberi kita kesempatan untuk tetap aktif.
Serat, konsumsi yang penting untuk diikuti, jika ingin tetap sehat, juga merupakan sumber karbohidrat, tetapi tidak mengandung kalori.
Sumber karbohidrat: sereal dan sereal, roti, sereal, pasta, kentang, buah-buahan, sayuran, produk tepung.
Karbohidrat itu sederhana dan kompleks.
Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks diserap lebih lambat, yang berarti bahwa energi yang dilepaskan selama pemrosesan didistribusikan oleh tubuh secara merata ke mata pencahariannya, tanpa menjadi cadangan lemak. Dan yang lebih penting, energi dari karbohidrat kompleks dilepaskan secara merata dalam waktu 3-4 jam, yang berarti bahwa selama ini tubuh akan memiliki energi yang cukup dan tidak membutuhkan makanan tambahan.
Biasanya produk yang mengandung karbohidrat kompleks berwarna lebih gelap daripada yang sederhana.
Contohnya adalah gandum, beras merah, sayuran bertepung, roti gandum.
Karbohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana diserap terlalu cepat, tubuh tidak punya waktu untuk menghabiskannya dan mereka pergi ke cadangan lemak. Selain itu, tubuh menerima energi dalam bentuk ledakan pendek, dan kemudian ada gangguan.
Contohnya adalah nasi putih, roti putih, kue kering, dan permen.
Frekuensi dan ukuran porsi
Sebagian besar untuk sekali makan, bahkan jika asupan kalori harian diamati, dapat memicu penumpukan lemak.
Ini terjadi sesuai dengan prinsip yang mirip dengan asimilasi karbohidrat sederhana: banyak kalori segera masuk ke dalam tubuh, banyak energi, tubuh mungkin tidak punya waktu untuk menggunakannya semuanya, dan kemudian sebagian energi dapat disimpan dalam bentuk lemak.
Jika ransum harian dipecah menjadi sejumlah besar porsi kecil, maka setiap makan akan menerima lebih sedikit kalori, yang dipelajari tubuh dengan probabilitas lebih besar. Juga dalam kasus ini, beban pada organ pencernaan - lambung, pankreas, dll berkurang.
Selain itu, disarankan untuk mengambil makanan sebelum aktivitas apa pun (fisik: misalnya, sebelum berjalan, atau tepat sebelum pergi bekerja atau bahkan mental - dengan peningkatan aktivitas mental, tubuh juga menghabiskan lebih banyak energi). Tetapi Anda tidak harus berbaring di sofa setelah makan atau tidur.
Kalori untuk mengurangi massa lemak
Dipercaya bahwa satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori, sehingga defisit harian 500 kalori seharusnya membantu menghilangkan satu pon lemak per minggu.
Sebenarnya, ini tidak sepenuhnya benar.
Secara umum, konsumsi energi tubuh berangsur-angsur berkurang begitu seseorang mulai menurunkan berat badan. Ini berarti bahwa Anda pasti akan menemukan diri Anda pada tahap dataran tinggi - menghentikan penurunan berat badan. Jumlah makanan yang sebelumnya menyebabkan penurunan berat badan suatu hari akan mengarah pada pemeliharaannya. Berikut peringatan dari:
Usahakan selalu berusaha untuk pengeluaran kalori harian "Penurunan Berat Badan Normal".
Level "Extreme speed slimming" adalah yang paling ekstrem dan berbahaya bagi kesehatan. Jangan mencoba untuk segera beralih dengan harapan efek cepat. Pada akhirnya, hasilnya mungkin kebalikan dari apa yang diinginkan. Opsi ini memberikan tingkat asupan kalori terendah, yang umumnya dapat dipertimbangkan. Itu harus dianggap sebagai pengecualian daripada aturan. Lebih sehat membakar lemak daripada membuangnya melalui kelaparan.
Plateau Plateau - Mengapa Berat Mengurangi Dengan Asupan Kalori
Seiring waktu, tubuh beradaptasi dengan asupan kalori berkurang.
Tubuh mulai menggunakan energi lebih efisien - ia memperlambat metabolisme, sehingga membakar lebih sedikit lemak. Itulah sebabnya banyak yang mencapai penurunan berat badan.
Pada tahap ini, satu-satunya pilihan adalah mempercepat metabolisme dengan:
- menambah beban kardio, latihan kekuatan,
- makan makanan "menipu" (mis. secara berkala menambahkan makanan berkalori tinggi ke dalam makanan);
- perubahan berkala dalam jumlah kalori (apa yang disebut "zig-zag diet" - digunakan dalam kalkulator kami, dalam perhitungan rinci asupan kalori per hari); Referensi
- perubahan proporsi nutrisi makro.
Itu penting:
Belajar makan perlahan - studi menunjukkan bahwa orang yang makan dengan cepat cenderung kelebihan berat badan.
Diet zigzag
Untuk menurunkan berat badan yang lebih efektif, disarankan untuk tetap berpegang pada diet zig-zag, yaitu, Anda perlu bergantian hari-hari dalam hal asupan kalori - kadang-kadang kurang dari normal, kemudian lebih dari normal, meninggalkan rata-rata jumlah kalori yang dihitung. Ini mencegah tubuh dari beradaptasi untuk mengurangi asupan kalori dan memperlambat metabolisme.
Komentar (15)
Natalia, Donetsk | 13 Desember 2016 14:04
Selamat siang, Anda tidak bisa menyarankan penggunaan 1205 Kkal per gram: protein, lemak, karbohidrat. Terima kasih
Jawab
Maxim | 23 Desember 2016 11:13
Natalia, sekarang kalkulator kami dapat menghitung jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang diperlukan
Jawab
tata, zheleznovodsk | 22 Mei 2018 18:35
Selamat siang, katakan padaku penggunaan 1500kkap per gram protein protein, lemak, karbohidrat, terima kasih
Jawab
Tabletka | 30 Desember 2016 07:08
Dalam grafik penurunan berat badan secara rinci, Maret diterbitkan dua kali, tetapi Februari tidak
Jawab
Maxim | 05 Januari 2017 21:30
Seharusnya tidak apa-apa sekarang. Jika kesalahan tetap, silakan tulis parameter yang Anda masukkan
Jawab
Inna, Kamyshin | 19 April 2017 11:32
Terima kasih banyak, semuanya sederhana dan terjangkau!
Jawab
Pavlovna | 31 Maret 2018 08:45
Dalam grafik penurunan berat badan secara rinci, May sekarang sudah dua kali dipublikasikan, tetapi April tidak)
Jawab
Mari, Podolsk | 20 April 2018 00:10
Saya tidak dapat menemukan daftar produk dengan cara apa pun, bagaimana saya bisa menampilkannya dalam kalkulator?
Jawab
Anna Popova, Voronezh | 20 April 2018 14:04
Layanan ini dirancang untuk menghitung kalori harian yang dibutuhkan individu dan rasio BJU. Untuk menghitung konten kalori dari diet Anda, gunakan layanan kami "Produk kalori Kalori dan makanan siap saji"
Baku | 29 Juni 2018 12:30
Halo Apakah Anda berencana membuat aplikasi seluler?
Jawab
Natalia | 26 Juli 2018 17:52
Halo! Saya sangat suka kalkulator, tetapi masalahnya adalah ia tidak dapat menghitung kalori untuk periode tertentu, itu hanya membeku! Saya mencoba dengan berbagai perangkat (
Jawab
Lissa, Orenburg | 24 Agustus 2018 12:45
selamat siang Saya tidak bisa mengerti dengan cara apa pun apakah mungkin untuk menyimpan, menghitung kalori, dalam hitungan hari atau setiap saat untuk memperkenalkan semuanya dengan cara yang baru?
Jawab
Svet-Lana | 12 Oktober 2018 11:35
Pada usia 67, haruskah saya idealnya berat 58,81 kg? Apakah kamu serius? Dia tidak begitu berat bahkan di masa mudanya, meskipun dia tidak pernah gemuk dan tidak menderita kelebihan berat badan.
Jawab
vladimir22666, St. Petersburg | 17 November 2018 21:31
Harap tambahkan bagan kenaikan berat badan. Karena kalkulator Anda dengan bangga menyatakan bahwa hanya dalam 2 tahun saya akan dapat mencapai 40kg dengan 3000Kcal per hari, meskipun berat yang diperlukan adalah 80kg.
Jawab
Sersan | 24 November 2018 08:58
Hai Saya benar-benar ingin menghilangkan perut saya
Jawab
PERHITUNGAN KALORI - KALORI KALORI (PERHITUNGAN KUANTITAS HARI YANG DIREKOMENDASIKAN)
Kalkulator memungkinkan Anda untuk menghitung kalori (kalori harian yang disarankan, kalori) yang diperlukan untuk mempertahankan berat konstan dan juga untuk penurunan berat badan (weight loss).
Kalkulator ini dirancang untuk menghitung asupan kalori harian.
Kalkulator kalori ini memungkinkan Anda untuk menghitung jumlah kalori harian yang direkomendasikan (kalori) yang diperlukan untuk mempertahankan berat konstan, penurunan berat badan (weight loss) serta untuk menambah berat badan. Kalkulator ini akan membantu menurunkan berat badan dan mengurangi berat badan dengan perhitungan kalori yang benar. Untuk mengurangi berat badan hingga 454 gram per minggu - kurangi asupan kalori Anda hingga 500 kalori per hari. Mengurangi asupan kalori harian di bawah 1200, serta mengurangi berat badan lebih dari 900 gram per minggu tidak dianjurkan. Untuk penurunan berat badan yang lebih seimbang, kurangi asupan kalori harian Anda hingga 250 kalori dan tingkatkan olahraga Anda untuk meningkatkan konsumsi kalori Anda hingga 250 kalori per hari. Pendekatan ini akan membantu mencegah penurunan metabolisme (metabolisme) tubuh dan meningkatkan massa otot.
Diet 1.200 kalori atau 1.200 kalori sehari?
Nilai energi makanan ditunjukkan dalam kilokalori (sebutan: kkal). Namun, untuk kenyamanan, kalori juga merujuk pada "kalori". Jadi: 1.200 kalori = 1.200 kalori (1: 1). Aturan ini berlaku untuk makanan di Rusia dan di luar negeri, di mana kalori menunjukkan Kalori atau Cal.
Produk apa yang digunakan untuk penurunan berat badan (weight loss)?
Makanan apa yang harus dikurangi atau diganti saat Anda melakukan diet untuk mengurangi berat badan:
Pertama-tama, kurangi konsumsi gula (cokelat, permen) dan lemak (terutama margarin dan lemak padat - mentega, lemak babi, lemak dalam produk daging). Gunakan produk susu rendah lemak: yoghurt, kefir, keju cottage. Ganti susu murni dengan susu rendah lemak atau susu skim sepenuhnya. Ganti keju cottage berlemak dengan keju cottage tanpa lemak. Kurangi konsumsi tepung dan makanan yang kaya akan tepung: kentang, roti, pasta, sereal.
Produk apa yang bermanfaat untuk penurunan berat badan:
Tingkatkan asupan sayuran yang tidak mengandung zat tepung dan buah-buahan (mentimun, tomat, paprika hijau, kol, selada, wortel, lobak, bit).
Tingkatkan asupan cairan - konsumsilah teh buah, kolak, jus tomat, jus prem, jus apel.
Pertahankan tingkat konsumsi daging yang biasa (tanpa lemak), unggas dan ikan (sekitar 200 g per hari).
Kapsul minyak ikan - 2 gram minyak ikan mengandung lemak omega yang sehat, jumlah yang cukup untuk 1 hari.
Multivitamin - bisa sangat berguna dalam diet, karena membantu menjaga daya tahan tubuh terhadap stres yang disebabkan oleh penurunan asupan kalori.
Kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi Anda. Jika Anda tidak dapat memberikan asupan harian sekitar 1000 mg kalsium per hari (untuk orang dewasa dari 19 hingga 50 tahun) - minum tablet kalsium. Untuk referensi: 1000 mg kalsium ditemukan dalam sekitar 750 gram susu.
Rekomendasi untuk penurunan berat badan, penurunan berat badan.
- Timbang porsi pada skala dapur (kesalahan yang diinginkan tidak lebih dari 1 gram).
- Timbang setiap hari dan catat berat badan Anda.
- Jangan makan makanan dengan kandungan kalori yang tidak diketahui. Jika Anda dipaksa untuk mengkonsumsi, tuliskan perkiraan jumlah (yang paling akurat dalam pengalaman Anda).
- Membawa makanan berkalori pra-hitung (makan malam) ke kantor, ke perguruan tinggi.
- Pertahankan atau tingkatkan aktivitas fisik harian Anda (olahraga, berjalan, belanja, dll.)
- Jangan percaya pada diet ajaib dan pil penurun berat badan. Saat ini, diet penghitungan kalori harian adalah metode paling aman untuk mengurangi berat badan (menurunkan berat badan). Diet Kremlin (diet Kremlin disebut versi Rusia dari diet Atkins - diet Atkins) berdasarkan pada pengurangan maksimum karbohidrat yang berpotensi berbahaya bagi tubuh Anda.
- Pertimbangkan kalori dalam alkohol. Lebih baik untuk menghentikan atau mengurangi asupan alkohol saat Anda sedang diet untuk penurunan berat badan / penurunan berat badan.
- Usahakan untuk makan minimal 3 kali sehari. 4 kali atau lebih bahkan lebih baik.
- Jangan makan margarin (lemak terhidrogenasi). Margarin mengandung lemak trans yang tidak dibutuhkan tubuh Anda sama sekali. Lemak trans adalah salah satu faktor dalam perkembangan penyakit pada sistem kardiovaskular.
- Tulis kalori harian Anda di selembar kertas dan simpan bersama Anda saat meninggalkan rumah.
Contoh mencatat porsi dalam diet dengan penghitungan kalori harian (kilokalori):
Yogurt (100 g, 1 bungkus) 50
Teh (1 sendok teh gula) 15
Susu Skim (250 g) 90
Apple (170 g, 0,65 cal / g) 110
Daging sapi (57 g, 1,93 kal / g) 110
Kentang (152 g, 0,82 kal / g) 124
Jamur (115 g, 0,21 kal / g) 24
Harap dicatat bahwa menghitung kalori Anda per hari diperlukan untuk penggunaan kalkulator kebutuhan kalori harian ini dengan benar. Ingatlah bahwa rahasia utama penurunan berat badan yang tepat dan penurunan berat badan adalah penurunan yang wajar dalam jumlah kilokalori yang dikonsumsi, jangan menggunakan batasan ekstrim kalori harian Anda, yang dihitung untuk mengurangi berat badan Anda lebih dari 900 gram per minggu.
Anda dapat mengirimkan umpan balik kepada kami dengan mengisi formulir survei ini.
Diet untuk kalori
Bagi banyak orang, kata "diet" identik dengan pelatihan kelaparan, pembatasan dan melelahkan. Diet tidak mau diikuti, kami berharap bisa menurunkan berat badan dengan menyantap hidangan favorit Anda setiap saat. Tidak selalu mungkin untuk menurunkan berat badan dengan nyaman, dan diet untuk menurunkan berat badan karena kalori adalah bukti langsung dari ini.
Diet tidak melarang makan enak
5 tips untuk dipertimbangkan sebelum memulai diet
Hilangkan dari keripik diet
Berat badan ideal Anda adalah berat saat Anda berjalan di lantai 5 tanpa dispnea, mudah berlari setelah bus pergi dan merasa bebas untuk menghindar dari tubuh Anda. Tetapi jika Anda masih berpikir bahwa Anda perlu menurunkan berat badan, maka cara paling pasti adalah dengan menghitung kandungan kalori harian menu.
Karena itu, sebelum memulai diet, perbaiki sepenuhnya menu Anda dan singkirkan makanan berlebih darinya.
Misalnya, Anda suka makan permen atau mengunyah kerupuk, dan ini sekitar 300 kkal per hari. Sandwich dengan sosis dan teh manis - seluruhnya 500 kalori, dan tambahkan di sini alkohol, keripik, makanan cepat saji, dimakan sebelum bekerja.
Sering terjadi bahwa setelah menghitung kandungan kalori menu, diperoleh angka yang menarik: seseorang makan 1-2 ribu kalori lebih dari yang diharapkan. Anda mungkin harus memotong porsi secara signifikan dan apa yang dimakan sekaligus, dibagi 3.
Karena itu, sebelum memulai diet adalah dengan melakukan 5 langkah sederhana untuk menurunkan berat badan:
- Merevisi menu, menghitung semua makanan "tak terlihat". Perhatikan bahwa teh manis dan kopi adalah minuman berkalori tinggi, dan bukan "hanya air yang akan masuk dan saya tidak akan menyadarinya".
- Pilih produk yang dibutuhkan tubuh Anda. Ganti pasta dengan mentega dengan salad sayuran, roti mentega dengan sepiring keju cottage rendah lemak atau kue gandum, dan sup kol kaya dengan kaldu kelinci atau sapi rendah lemak.
- Jangan menderita kelaparan, tetapi makanlah dengan sering, tetapi berat porsinya tidak lebih dari 150-250 gram, dengan mempertimbangkan cairannya.
- Berapa banyak air yang Anda minum per hari? Jika kurang dari 1 liter, Anda harus melatih diri dan minum 1,5-2.
- Beli buku atau bookmark versi elektronik dari tabel makanan berkalori dan makanan siap saji.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan menghitung kalori?
Dengan berolahraga, Anda membutuhkan lebih banyak kalori.
Kami sudah memiliki buklet ajaib dengan tanda kalori produk dan hidangan, sehingga Anda dapat mulai menurunkan berat badan. Peran penting dalam proses ini dimainkan oleh makanan dan metode persiapannya. Toh, daging goreng kurang bermanfaat dibanding daging rebus.
Jangan memulai diet dengan pengurangan ekstrim pada menu - 1,5-1,8 kkal akan cukup untuk mengurangi berat badan. Perhatikan ritme hidup Anda:
- Untuk orang aktif yang terlibat dalam olahraga dan kerja keras, Anda membutuhkan 1,5 hingga 1,8 ribu kalori per hari.
- Dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, angka ini dapat dikurangi hingga 1.200 kkal.
Ingatlah bahwa bahkan tanpa olahraga Anda menghabiskan energi dan kehilangan kalori setiap menit. Di pagi hari, proses ini lebih intens daripada yang kedua. Mari kita hitung: selama 1 jam pelatihan, penari profesional kehilangan hingga 300 kkal. Artinya, selama 10 jam kelas - 3000 kkal, kami menambahkan di sini tarif umum 1500 kkal dan biaya tidur, yaitu sekitar 1,5 ribu kkal.
Ternyata seorang gadis yang rapuh menghabiskan lebih dari 5 ribu kalori, dan pada kenyataannya para penari makan sangat sedikit. Tetapi mereka juga terbiasa dengan ritme seperti itu. Apa yang harus dilakukan Fokuslah pada diri Anda sendiri. Jika sebelumnya dalam 24 jam Anda mengonsumsi 3500 kkal, maka selama diet makanlah 2 ribu.
Bagaimana memilih resep dan produk untuk penurunan berat badan dengan penghitungan kalori?
Bubur kaya akan serat
- Batasi asupan lemak. Terbukti bahwa kandungan kalori lemak hewani 2 kali lebih tinggi dari kandungan kalori karbohidrat (9,1 kkal berbanding 4 kkal). Jika persentase lemak dalam menu tidak lebih dari 30, maka tubuh tidak merasa perlu meningkatkan kadar protein dan karbohidrat, sehingga total asupan kalori berkurang 10%.
- Batasi asupan gula. Gula apa pun dan penggantinya meningkatkan nafsu makan karena sifat alami metabolisme. Akibatnya, sering terjadi makan berlebihan. Menu gula yang sehat harus mengandung tidak lebih dari 20 gram per hari. Dan kami telah mengurangi asupan kalori sebanyak 20%.
- Tingkatkan asupan makanan Anda dengan serat makanan, serat ini (sereal, sayuran dan buah-buahan), pektin. Makanan ini perlahan dicerna dan jenuh lebih baik. Setelah makan 100 gram bubur, Anda tidak akan mengalami rasa lapar selama 3-4 jam, dan karenanya Anda tidak akan makan berlebihan.
Diet menu biasa dan diet harus mengandung setidaknya 2 lauk, 1 lauk cair pertama, beberapa iris roti dedak, 2-3 buah atau 200 gram buah segar, lebih dari 300 gram sayuran segar.
Diet kalori: komposisi bahan kimia menu dan beberapa rekomendasi
Di malam hari, minumlah segelas ryazhenka
Komposisi kimiawi menu Anda akan terlihat seperti ini:
- Sarapan - 25% dari tarif harian, yang berarti 300 kkal.
- Sarapan kedua - 10% (120 kkal).
- Makan siang - 35% dari norma (420 kkal).
- Snack - 10%, yaitu 120 kkal.
- Makan malam - 20%, yang berarti 240 kkal.
Makan malam disarankan hingga jam 7 malam, tetapi jika sulit untuk tertidur dengan perut kosong, kami sarankan untuk meninggalkan 55 kkal lagi untuk segelas kefir atau ryazhenka sebelum tidur.
Cara bertahan hidup untuk 1200 kkal: menu kasar selama seminggu untuk diet untuk menghitung kalori
Untuk makan siang, Anda bisa membeli daging babi dengan sayuran
- Sarapan: 200 gram salad dari kubis segar dan wortel parut, isi selada dengan setetes minyak sayur. Untuk salad - 50 gram sosis rebus atau daging ayam, 1 roti dan teh tanpa gula.
- Sarapan kedua: segelas lemon jelly (60 kkal), 100 gram jeruk citrus (69 kkal).
- Makan siang: 150 gram sup kacang (100 kkal), 150 gram daging babi panggang dengan sayuran (150 kkal), 200 ml teh rowan (20 kkal), 100 gram kue kering kentang (69 kkal).
- Makan siang: 200 ml kvass disiapkan dari ekstrak (20 kkal), 2 roti (20 gram) dengan lapisan tipis selai aprikot (90 kkal).
- Makan malam: 100 gram soba renyah (100 kkal), 100 gram fillet ayam rebus (113 kkal), 200 ml teh dengan apel (34 kkal).
- Sebelum tidur, segelas kefir (55 kkal).
Tabel kalori dan kalkulator online
Setiap hidangan memeriksa meja
Cukup melelahkan untuk menghitung kalori berdasarkan tabel kalori, jadi lebih baik memberikan preferensi pada direktori makanan siap saji atau menggunakan kalkulator online.
Saat ini ada asisten elektronik yang menghitung tidak hanya kalori, tetapi juga jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral dalam hidangan tertentu. Kalkulator menghitung hilangnya komponen yang berguna selama perlakuan panas daging, ikan, sayuran dan buah-buahan.
Disarankan untuk membuat menu segera untuk bertindak berdasarkan rencana yang jelas. Tentukan waktu penurunan berat badan dan cat diet Anda selama 7 hari sebelumnya.
Diet Kalori: Cara membuat minggu yang lapar menjadi liburan yang lezat
Siapkan topi jamur isi untuk camilan
Kandungan kalori makanan tertentu per 100 gram hidangan jadi.
- Sup krim zucchini, wortel, jahe, lentil, seledri dengan garam - 34 kalori.
- Sup krim keju dengan keju leleh, jamur, kentang, dan bawang - 36 kalori.
- Sup berdasarkan seledri, bawang merah, jahe dan krim asam 10% - 50 kalori.
- Sup dengan nasi, hati ayam, bawang dan wortel - 42 kalori.
- Tumis kol dengan jamur jamur, dimasak dalam 1 sdm. Satu sendok makan minyak sayur - 66 kalori.
- Rebusan sayuran dari paprika manis, terong, tomat dan wortel - 102 kalori.
- Casserole cod, 1 telur, susu 1,5% dan bawang - 75 kalori.
- Diisi dengan udang dengan jamur krim asam - 55 kalori.
- Salad mentimun, kol, dada ayam, dan keju keras rendah lemak dengan minyak zaitun - 62 kalori.
- Goreng telur dengan tomat, bawang hijau untuk 1 sdm. Satu sendok makan minyak zaitun - 150 kalori.
- Koktail Kefir dengan jahe, lada merah - 60 kalori.
- Smoothie dengan stroberi, kefir 1% - 34 kalori.
- Latte - kopi dengan susu 1,5% - 38 kalori.
- Muffin dedak gandum tanpa telur - 132 kalori.
- Kue keju terbuat dari susu, gelatin, dan madu, sepotong cokelat hitam - 111 kalori.
- Kue dari keju cottage rendah lemak, apiun, dedak, susu 1,5%, dedak gandum dengan madu - 140 kalori.
Ulasan dari diet kalori positif dan menunjukkan bahwa 1 minggu penurunan berat badan akan membantu menurunkan 4 hingga 7 kg berat badan berlebih. Skema makanan, satu set produk dan hidangan layak untuk diperhatikan, dan diet itu sendiri termasuk dalam kategori aman, jika Anda tidak mengurangi kandungan kalori harian di bawah 1.200 unit.
Kalkulator kalori online gratis
Banyak wanita tidak tahan dengan perhitungan kalori yang membosankan ini. Dan nyatanya, cobalah setiap hari 3-4 kali untuk menghitung kalori ini!
Anda ingin selalu bugar, menjaga pola makan yang kompeten dan tidak repot menghitung kalori dalam hidangan. Sederhana saja, gunakan kalkulator kalori online kami, yang akan melakukan semua kerja keras untuk Anda. Jadi, berapa banyak yang kita makan?
Kalkulator Kalori Online
Kalkulator kalori online kami memiliki banyak pilihan produk yang bervariasi. Tampilan intuitif memungkinkan Anda menghitung kalori yang terkandung dalam porsi Anda dengan cepat dan mudah. Kalkulator kalori kami sepenuhnya gratis dan tersedia untuk semua orang. Gunakan dan langsing!
Kalori Kalori
Pilih produk
Punya pertanyaan, bagaimana cara menggunakan produk kalori kalori? FAQ singkat
1. Bagaimana saya bisa menggunakan kalkulator kalori makanan?
Misalnya, Anda merencanakan diet rendah kalori. Buat menu untuk hari itu dan dengan mudah menghitung berapa banyak kalori yang mengandung satu atau beberapa jumlah produk yang diinginkan.
2. Sarapan saya mencakup beberapa hidangan berbeda, dapatkah saya segera menghitung kalori mereka?
Ya, tentu saja, beri tanda centang di sebelah semua hidangan, lalu tentukan volume porsinya.
3. Tabel kehilangan produk yang diinginkan, apa yang harus dilakukan?
Sayangnya, meja itu tidak mungkin untuk menempatkan semua produk dan piring. Untuk perkiraan perhitungan, Anda dapat memilih produk serupa.
4. Kalkulator kalori online saya tidak berfungsi! Mengapa
Ada kemungkinan bahwa dukungan avascript dinonaktifkan di browser Anda, lihat pengaturan program Anda.
Sejumlah besar produk dalam makanan kalori kalkulator akan memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menutupi menu Anda. Kami berharap bahwa kalkulator kalori online kami berguna.
Pelangsing kalori
Jumlah kalori yang diperlukan per hari: $
Jumlah kalori yang diperlukan per hari: $
Kelebihan berat badan adalah penyebab serius yang harus diperhatikan. Masalah ini mengkhawatirkan banyak orang saat ini. Topik penurunan berat badan dibahas dengan minat khusus di kalangan perempuan. Orang-orang yang memiliki bobot ekstra, sebagai aturan, menderita dari keberadaan kompleks, tidak tahu bagaimana menghargai diri mereka sendiri dan sepenuhnya menerima prestasi mereka sendiri. Mereka terus-menerus melakukan diet, membatasi diri dalam tepung dan manis, membuat perhitungan makanan kalori tanpa batas. Mereka sendiri menetapkan norma-norma asupan kalori harian dan berusaha untuk tidak melampauinya. Frame terkadang begitu kaku sehingga tidak mungkin untuk menahannya dalam waktu yang lama. Penggemar berbagai jenis diet sering mencapai titik kritis yang dapat menyebabkan kerusakan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki. Beberapa orang yang sangat mudah dipengaruhi takut untuk membiarkan diri mereka sepotong ekstra hidangan favorit mereka dan menolak untuk bahkan jumlah makanan yang diperlukan.
Banyak yang telah menetapkan sendiri tugas untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak semua mencapai tujuan yang diinginkan. Untuk mencapai hasilnya, penting untuk terlebih dahulu menghitung laju asupan kalori per hari, dan kemudian secara sistematis menjaga pola makan Anda. Dengan menggunakan kalkulator kalori khusus, Anda dapat menghitung jumlah kebutuhan harian online. Membuat perhitungan tidak sulit sama sekali: Anda hanya perlu memasukkan angka yang sesuai di bidang yang ditentukan dan menunggu rencana yang menjanjikan untuk menurunkan berat badan.
Lima formula
Situs ini menawarkan teknik penurunan berat badan yang dapat Anda pilih untuk situasi Anda. Total ada lima formula untuk perhitungan: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto dan formula Organisasi Kesehatan Dunia. Semuanya ditujukan pada realisasi satu tujuan - penurunan berat badan, penurunan berat badan sistematis. Perbedaannya adalah bahwa formula mempertimbangkan berbagai metode pengaruh pada tubuh, menawarkan pilihan mereka untuk menghitung kalori per hari, minggu, bulan. Dalam setiap kasus, pengguna memiliki kesempatan untuk membuat keputusan sendiri. Anda dapat menyetujui atau tidak dengan ketentuan yang diajukan, membuat kesimpulan tertentu, menganalisis data. Kalori yang disebut zigzag menunjukkan jumlah kalori yang diperlukan yang dapat dikonsumsi per hari.
Penurunan berat badan yang aman
Saat menyiapkan perhitungan, penting bagi pengguna untuk memilih cara dia akan bertindak: penurunan berat badan cepat atau halus. Penurunan berat badan yang aman berarti tingkat harian tidak boleh kurang dari 1.200 kalori per hari. Ini adalah pilihan paling jinak untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi prima. Pelangsingan terjadi secara alami, prosesnya tidak dibarengi dengan penolakan segala macam barang. Hanya saja seseorang mulai mengkonsumsi sedikit makanan dan akhirnya mencapai hasil yang diharapkan. Batas waktu dapat berlangsung selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun (tergantung pada berapa kilogram Anda harus kehilangan), tetapi efeknya biasanya ditujukan pada perspektif jangka panjang.
Kebanyakan orang waras akan memilih opsi yang aman. Di sini Anda tidak perlu mengambil risiko kesehatan Anda dan menghabiskan banyak energi untuk melawan tubuh Anda sendiri. Perhitungan dibuat sedemikian rupa sehingga seseorang secara praktis tidak mengalami ketidaknyamanan mental dan fisik.
Penurunan berat badan yang ekstrem
Terkadang untuk menurunkan berat badan sangat dibutuhkan. Ini terjadi ketika acara atau acara penting dijadwalkan. Dalam hal ini, orang tersebut tidak memiliki waktu yang diperlukan untuk menunggu. Diperlukan untuk melakukan perhitungan kompeten dari tarif harian untuk secara ketat mengikuti tujuan yang dimaksud. Keberangkatan dari kondisi tidak dapat diterima. Perhitungan didasarkan pada kehendak individu, pada kemampuan untuk menyangkal kesenangan gastronomi diri Anda. Pada hari ini, opsi ini diperbolehkan untuk mengkonsumsi kurang dari 1000 kalori. Perhitungan dilakukan secara individual, tergantung pada indikator total aktivitas dan posisi awal.
Saya harus mengatakan bahwa efek penurunan berat badan seperti itu sangat singkat. Kesalahan banyak orang adalah mereka terlalu bersemangat terlibat dalam proses itu. Tidak mungkin menghitung dan memprediksi konsekuensi seperti merasa tidak sehat, depresi.
Mengapa beberapa tidak berhasil menurunkan berat badan
Kebanyakan orang menginginkan hasil cepat dengan sedikit usaha. Mereka mengharapkan penurunan berat badan keesokan paginya setelah membuat keputusan penting. Tetapi tidak ada yang bisa melakukan ini. Beberapa mulai membuang-buang diri dengan sia-sia, menuntut indikator penurunan berat badan segera dan cepat. Wanita terkadang menetapkan norma-norma yang awalnya tidak mungkin dicapai untuk diri mereka sendiri, dan kemudian mengeluh kepada satu dan semua tentang nasib yang tidak adil. Seseorang menolak makanan selama beberapa hari berturut-turut, membuat dirinya pingsan karena lapar. Perilaku seperti itu tidak dapat mempengaruhi kondisi kesehatan. Penting untuk mengetahui bagaimana bertindak dengan benar sebelum Anda pergi. Banyak yang menyerah sebelum mereka mengambil langkah pertama. Itulah sebabnya mereka masih di sana, dari tempat mereka pernah merencanakan untuk memulai kemajuan yang mantap.
Yang paling penting adalah belajar cara menetapkan tujuan dan berjalan ke sana setiap hari dengan langkah-langkah kecil. Tidak ada yang bisa segera menutupi periode waktu yang lama, membuat brengsek berselang. Tidak perlu terus-menerus menyalahkan diri sendiri karena kelebihan berat badan. Tinjau diet Anda, tetapi jangan mengambil langkah terburu-buru. Mempertahankan daya tarik sendiri berarti, pertama-tama, meninggalkan kritik keras dan destruktif yang melelahkan jiwa, tetapi tidak mengarah pada pengembangan kepribadian, tidak membantu seseorang untuk bekerja pada dirinya sendiri.
Dengan demikian, siapa pun dapat mencoba membuat perhitungan menggunakan skema yang diusulkan. Hanya perlu diingat bahwa proses menurunkan berat badan adalah murni individu dan semua memiliki proses yang berbeda.