Olahraga dalam penyakit hati

Olahraga dapat bermanfaat pada penyakit hati hanya jika disetujui oleh dokter Anda. Faktanya adalah bahwa olahraga mempengaruhi metabolisme - salah satu fungsi paling penting yang dilakukan oleh hati. Beban berlebihan atau latihan selama eksaserbasi hanya dapat menyebabkan perburukan kondisi dan komplikasi penyakit - dalam hal ini, kita dapat berbicara tentang bahaya olahraga untuk hati.

Latihan yang dipilih dengan benar akan membantu meningkatkan sirkulasi darah, aliran empedu, meredakan stagnasi dan kejang pada organ perut.

Sebagai olahraga untuk penyakit hati dapat direkomendasikan: berjalan, jogging mudah, berenang, ski, skating.

Di gym, kelas paling baik dilakukan dengan posisi merangkak atau berbaring di sisi kiri Anda. Jadi hati dimuat secara minimal, dan pada saat yang sama membantu aliran empedu.

Olahraga ringan, terapi fisik dikombinasikan dengan latihan pernapasan adalah olahraga yang direkomendasikan untuk perawatan hati. Berikut adalah contoh latihan tersebut:

Pemanasan: bergantian naik ke ujung kaki kanan atau kiri, sambil memiringkan kepala ke arah yang berlawanan.
Berbaring di sisi kiri, tekuk kaki kiri, dan angkat lengan kiri lurus ke atas. Kemudian, sambil memegang tangan kanan, buang napas dan tekuk kaki kanan dengan lutut ke dada.
Bangun dengan posisi merangkak, angkat kepalamu dan ambil nafas. Perlahan gerakkan kaki kanan ke posisi di antara lengan, sementara kaki harus meluncur di sepanjang lantai. Selanjutnya, sama dengan kaki kiri.
Lakukan latihan "sepeda", berbaring telentang, selama 30-60 detik.
Dari posisi berbaring di sisi kiri, secara bersamaan angkat kaki dan lengan kanan, berlama-lama selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
Berdiri dengan posisi merangkak, lalu duduk di atas tumit Anda dan berlama-lama di posisi ini selama 1-2 menit.
Melakukan squat dengan tangan di sabuk - 15-20 kali.
Posisi awal: 15-20 membungkuk ke depan dan ke kanan, regangkan dahi Anda ke lutut kanan.
Melompat dengan dua kaki 5-6 kali.

Gaya hidup sehat, penolakan kebiasaan buruk, penerimaan atas rekomendasi dokter obat Hepa-Mertz, nutrisi dan olahraga yang tepat - dan keadaan hati secara signifikan akan membaik!

Rasa sakit di hati saat berolahraga

21 Februari 2017, 6:01 PM Artikel pakar: Nova Vladislavovna Izvchikova 0 11.121

Nyeri di samping mungkin disebabkan oleh masalah hati. Latihan fisik pada penyakit hati kadang-kadang berbicara tentang gangguan dalam pekerjaan organ, mereka menjadi penyebab pemotongan sensasi. Darah dengan intensitas lebih besar memasuki kapiler hati, meregangkan cangkangnya, dan kemudian ada sensasi kesemutan. Jika rasa sakit meningkat atau kambuh, ini adalah sinyal untuk berkonsultasi dengan dokter (ahli gastroenterologi atau ahli bedah). Senam medis, yang diresepkan oleh dokter, dapat meningkatkan kondisi pasien, mempercepat proses rehabilitasi. Latihan didasarkan pada penggunaan otot perut. Senam pernapasan melakukan fungsi yang sama dengan olahraga, plus meningkatkan proses metabolisme dan aliran darah.

Sifat nyeri di hati

Nyeri di samping, di bawah tulang rusuk sering terjadi setelah latihan. Dalam hal ini, seseorang mungkin merasa kesemutan atau memotong rasa sakit di hati, disertai mual, muntah, gatal dan gejala lainnya. Mereka muncul tiba-tiba, tiba-tiba, membuat sulit bernafas, bergerak, menyebabkan ketidaknyamanan, kadang-kadang, disertai dengan kejang yang panjang. Seringkali, reaksi tubuh ini dengan cepat berhenti dengan sendirinya.

Nyeri tumpul dapat terjadi di sisi kiri dan kanan, memberikan impuls ke daerah punggung, leher, atau tulang belikat. Ketika hati sakit, seseorang mungkin mengalami kelemahan umum, sakit kepala, pembengkakan otot dan apatis. Makanan berlemak dan rongsokan hanya meningkatkan perasaan berat dan lemah, karena membutuhkan keterlibatan sumber daya domestik yang besar untuk pengolahannya.

Gejala-gejala tersebut dapat terjadi satu kali, dan dapat berubah menjadi stadium kronis. Bagaimanapun, mereka membantu memulihkan gambaran penyakit, membantu gastroenterolog untuk mendeteksi penyebab penyakit. Jika situasinya berulang, lebih baik mencari bantuan dan saran dari dokter, karena gejala seperti itu bisa menjadi sinyal masalah yang signifikan. Jika rasa sakit tidak dapat ditoleransi, ambulans harus segera dipanggil, terutama jika mual, muntah, dan warna kulit telah berubah.

Mengapa ada rasa sakit di samping?

Rasa sakit di hati saat bergerak berbicara tentang hal-hal yang tidak berbahaya atau penyakit serius. Beban atletik membutuhkan pernapasan yang tepat, jika tidak ada akumulasi darah vena di hati, yang meningkatkan ukuran tubuh. Pada saat yang sama kulit terluarnya (kapsul glisson) diregangkan, bekerja pada ujung saraf, yang diberikan oleh rasa sakit di samping. Peningkatan kantong empedu dan salurannya dengan kompresi rongga perut juga bisa menjadi penyebab sensasi nyeri. Penyakit serius dengan nyeri samping:

hepatitis akut dan kronis;
penghancuran jaringan dan sel-sel hati dalam penyalahgunaan minuman beralkohol;
cedera organ;
adanya tumor di hati;
pelanggaran pertukaran tembaga dalam tubuh;
adanya kista;
efek racun dari obat;
steatosis;
abses;
diabetes mellitus;
sirosis hati;
kolesistitis.

Pada penyakit pada organ yang terletak di dekat hati, rasa sakit dapat dirasakan saat berjalan atau gerakan lainnya. Manifestasi seperti itu mungkin merupakan satu-satunya gejala penyakit, sehingga tidak dapat diabaikan dan kebutuhan mendesak untuk berkonsultasi dengan dokter.

Haruskah tubuh secara fisik ditekankan untuk rasa sakit di hati?

Penyakit hati, terutama yang disertai dengan rasa sakit, tidak termasuk beban yang kuat dan kuat. Olahraga diperbolehkan dengan penyakit pada organ dalam dengan kondisi ketegangan otot minimal. Berjalan, berlari mudah dapat membantu tubuh dalam situasi seperti itu, kecuali rasa sakit tidak kambuh. Segala jenis latihan saat meresepkan istirahat di tempat tidur untuk pasien sangat dilarang.

Saat memilih aktivitas dan latihan olahraga, Anda harus terlebih dahulu menentukan jenis penyakitnya. Anda juga perlu berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kemungkinan menerapkan ini atau beban lainnya. Berenang, aerobik ringan, yoga, jogging - pelajaran yang berguna untuk memulihkan hati. Pada penyakit akut dan kronis, bebannya harus sedang, tanpa air mata. Untuk mengembalikan fungsi normal tubuh, latihan terapi dapat diresepkan untuk membantu menyelesaikan masalah. Jangan mengobati sendiri. Jika hati sakit - Anda perlu tahu penyebab rasa sakitnya, pilih aktivitas olahraga dengan bijak. Merupakan kontraindikasi untuk menggunakan senam pada suhu tinggi, proses inflamasi dan eksaserbasi.

Latihan pada penyakit hati dan pada periode rehabilitasi

Kita mulai dengan berjalan dengan kecepatan sedang dengan berlutut. Selanjutnya, kita menuju ke dinding dan melakukan mengayunkan kaki ke depan dan belakang: pertama dengan satu kaki, kemudian dengan yang lain. Pada saat yang sama pernapasan dalam, dengan menggembungkan dan menarik kembali perut. Latihan berikut - kita letakkan kaki selebar bahu, kita putar badan dengan lengan terangkat (berbelok ke kanan dengan tangan kiri, ke kiri - dengan tangan kanan). Miringkan lebih jauh dilakukan - kami meletakkan tangan kami di punggung bawah dan membuat gerakan halus ke depan, belakang, kiri dan kanan. Berguna dalam senam akan latihan dengan gerakan memutar tubuh dan squat.

Dalam posisi terlentang:

Peregangan tangan di tubuh. Secara bergantian, tekuk dan luruskan kaki, tanpa mengangkat tumit dari matras.
Tanpa mengubah posisi berbaring, letakkan tangan di atas bahu. Saat menghirup, kami menariknya ke atas dan ke atas, saat menghembuskan napas, kami mengembalikannya ke bahu.
Berbaring telentang, tekuk lutut Anda. Bergantian, buat kaki miring ke kiri dan kanan.
Tanpa mengubah posisi dan tanpa meluruskan kaki, lutut dari satu kaki menarik ke atas dada dan menurunkannya di atas napas. Ulangi dengan kaki yang sama.
Dalam posisi tengkurap, luruskan kaki Anda, rentangkan tangan Anda di atas kepala. Saat menghirup, lengan terangkat, saat bernapas, lutut ditekuk dan lengan terbungkus.

Senam termasuk mengangkat kaki ke samping dengan perubahan posisi dan memutar ke samping. Kaki lurus ditarik, kemudian kembali ke depan, membungkuk di lutut dan cenderung ke perut. Anda dapat mengayunkan lengan dan kaki Anda, secara bergantian mengubah sisi penyangga. Efektivitas senam tergantung pada keakuratan dan konsistensi kinerja.

Latihan pernapasan

Tugas utama senam pernapasan ketika hati sakit adalah untuk meningkatkan amplitudo diafragma, sehingga meningkatkan sirkulasi darah di rongga perut. Saat melakukan latihan saat menghirup, perut menarik, dan dengan pernafasan yang tajam, itu menonjol keluar. Nafas tahan hingga 10 detik. melatih perutmu. Saat melakukan latihan pernapasan, Anda perlu memantau postur tubuh Anda, jaga punggung dan amati sensasi tubuh. Bernapas dalam-dalam dan hembuskan napas, dimulai dengan perut. Keteraturan terapi ini membantu memperbaiki kondisi dan membantu dalam perawatan.

Arsip dokter: kesehatan dan penyakit

Sangat membantu untuk mengetahui tentang penyakit

Senam terapeutik untuk penyakit hati

Dalam berbagai penyakit pada hati (penyakit batu empedu, bentuk kronis kolesistitis dan diskinesia bilier), salah satu masalah utama adalah pengosongan kandung empedu yang tidak memadai.

Empedu yang stagnan dalam banyak hal berkontribusi pada gaya hidup dan kelemahan otot-otot perut. Masalah ini dapat diatasi dengan senam terapeutik untuk hati.

Ini tidak hanya menghilangkan stagnasi empedu, tetapi juga meningkatkan proses metabolisme di hati, mengembalikan keadaan fungsional sistem saraf dan kardiovaskular, dan menormalkan aktivitas saluran pencernaan.

Senam medis membantu menghilangkan fenomena spasmodik di kantong empedu dan saluran; meningkatkan mobilitas diafragma - pengatur utama tekanan intra-abdominal, meningkatkan sirkulasi darah di hati dan organ perut lainnya; memperkuat perut, sehingga ia lebih baik menjaga organ perut dalam posisi normal.

Sebelum mulai melakukan latihan terapi untuk hati, perlu untuk mendapatkan saran dari dokter Anda yang akan membantu Anda menyesuaikan beban berdasarkan tingkat keparahan penyakit dan kondisi umum tubuh.

Kontraindikasi absolut untuk senam terapeutik adalah periode eksaserbasi kolesistitis atau kolelitiasis. Dalam kasus suhu tinggi, sakit parah dan peningkatan LED, itu juga harus ditinggalkan.

Ketika giardiasis kolesistitis, pertama-tama Anda harus melakukan perawatan yang tepat, yang membantu menghilangkan parasit yang mendukung kondisi peradangan kandung empedu dan saluran, dan kemudian melanjutkan ke latihan terapi.

Kompleks 1

Latihan 1
Posisi awal - berbaring telentang. Letakkan tanganmu di perutmu. Saat menghirup, tonjolkan perut, semburkan napas, turunkan.

Latihan 2
Posisi awal - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh.
Tekuk, lalu luruskan kaki kiri Anda, tanpa mengangkat tumit dari matras. Ulangi hal yang sama untuk kaki kanan. Bernafas itu sewenang-wenang.

Latihan 3
Posisi awal - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Letakkan tangan Anda di atas bahu. Luruskan lengan Anda di depan Anda - tarik napas, kembali lagi ke bahu Anda - buang napas.

Latihan 4
Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut.
Tarik napas, lalu luruskan satu kaki ke atas - buang napas. Kembali ke posisi awal - tarik napas. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.

Latihan 5
Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut. Turunkan kaki dalam satu arah, lalu ke arah lain. Bernafas itu sewenang-wenang.

Latihan 6
Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut. Ambil napas. Tarik lutut ke dada - buang napas. Perpanjang kaki Anda - tarik napas. Lakukan hal yang sama.

Latihan 7
Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut.
Luruskan tangan Anda di belakang kepala - tarik napas. Angkat kaki lurus dan rentangkan tangan ke jari kaki - hembuskan napas. Turunkan kaki - tarik napas. Lakukan hal yang sama.

Latihan 8
Posisi awal - berbaring telentang, kaki diluruskan. Angkat tangan Anda ke atas dan tarik napas, tekuk kaki Anda, genggam dengan tangan Anda dan angkat kepala Anda - buang napas.

Latihan 9
Posisi awal - berbaring miring.
Satu tangan - di bawah kepala, yang lain - di perut, tarik napas - perut membuncit, pernafasan - jatuh.

Latihan 10
Posisi awal - berbaring miring, kaki ditekuk.
Letakkan satu tangan di bawah kepala Anda, yang lain - tarik ke depan. Luruskan kembali kaki - tarik napas, tarik ke dada - buang napas. Awalnya, lutut bisa meluncur di atas matras.

Latihan 11
Posisi awal - berbaring miring.
Angkat kaki dan lengan Anda - tarik napas, turunkan napas. Putar ke sisi lain dan lakukan gerakan yang sama.

Latihan 12
Posisi awal - berbaring miring.
Ambil kaki Anda kembali - tarik napas, maju - buang napas. Lakukan gerakan yang sama, berbaring di sisi yang lain.

Latihan 13
Posisi awal - berbaring miring.
Tarik napas, perut buncit. Buang napas, menarik perut.

Latihan 14
Posisi awal - berbaring miring.
Berjongkoklah, bangunlah dengan posisi merangkak. Kembali ke posisi awal. Bernafas itu sewenang-wenang.

Latihan 15
Posisi awal - berdiri dengan empat kaki. Angkat kaki - tarik napas, tarik lutut ke dada, tarik napas. Lakukan hal yang sama.

Latihan 16
Posisi awal - berdiri dengan empat kaki.
Ambil napas. Luruskan kaki Anda dan angkat panggul, bersandar pada tangan dan kaus kaki, - buang napas.
Kembali ke posisi awal - tarik napas.

Latihan 17
Posisi awal - berdiri dengan empat kaki.
Tarik napas, perut buncit, dan buang napas, menarik perut.

Latihan 18
Posisi awal - berdiri.
Berjalanlah selama 30 detik, angkat kaki Anda tinggi-tinggi. Bernafas itu sewenang-wenang.

Latihan 19
Posisi awal - berdiri.
Regangkan tangan Anda - tarik napas, condongkan tubuh ke depan, menyentuh lantai dengan tangan Anda - buang napas.

Latihan 20
Posisi awal - berdiri, tangan di sabuk.
Bangkitlah di jari-jari kaki Anda - tarik napas, lunge, kembalikan kaki Anda ke jari kaki - buang napas. Kaus kaki itu meluncur di sepanjang lantai. Lakukan hal yang sama.

Latihan 21
Posisi awal - berdiri.
Ayunkan kaki Anda maju dan mundur. Bernafas itu sewenang-wenang. Lakukan hal yang sama dengan kaki Anda yang lain.

Kompleks 2

Latihan 1

Posisi awal - duduk di kursi.
Luruskan punggung Anda; Letakkan tangan kanan di dada, tangan kiri di perut, dan tarik napas perlahan-lahan dengan perut Anda sehingga menonjol keluar. Terus menghirup melalui dada, lalu "diafragma" (menaikkan diafragma dan mengencangkan perut), selesaikan menghirup dengan dada. Tahan napas Anda dan ambil napas penuh dan berisik melalui mulut Anda. Saat berolahraga, secara bertahap tingkatkan napas Anda.

Latihan 2
Posisi awal - berdiri.
Bangkitlah ke ujung kaki kanan Anda, seolah mendorong diri Anda ke atas, sambil menundukkan kepala ke bahu kiri Anda. Naik ke ujung kaki kiri Anda, tekuk kepala Anda ke bahu kanan. Lakukan latihan selama 1-2 menit.

Latihan 3
Posisi awal - berbaring telentang.
Angkat lengan kanan ke atas, sambil menekuk kaki kiri di lutut (kaki meluncur di permukaan lantai), dan tarik napas dengan hidung. Kembali ke posisi awal - buang napas.

Latihan 4
Posisi awal - berbaring di sisi kiri; lengan kiri terangkat ke atas, kaki kiri ditekuk di lutut. Angkat tangan kanan ke atas - tarik napas, tekuk lutut kanan dan tekan lutut kanan ke dada - buang napas. Lakukan latihan 5-7 kali.

Latihan 5
Posisi awal - berbaring di sisi kiri, tangan kiri direntangkan ke depan.
Kaki kanan, menekuk lutut, mencapai tangan kiri; luruskan kaki Anda, tarik ke belakang dan sentuh lantai di belakang Anda. Lakukan latihan 3-5 kali.

Latihan 6
Posisi awal - berbaring di sisi kiri. Luruskan kaki kanan Anda dan gerakkan ke samping dan ke atas. Kembali ke posisi awal. Jalankan 7-10 kali.

Latihan 7
Posisi awal - berdiri dengan empat kaki.
Angkat kepalamu dan ambil nafas. Geser kaki kanan Anda ke depan di antara tangan Anda - buang napas dengan mulut Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan untuk kaki kiri.

Latihan 8
Posisi awal - berdiri dengan empat kaki.
Ambil kaki kiri lurus ke samping dan ke atas, lalu lakukan max kembali dan sentuh lantai dengan kaki Anda. Menekuk kaki, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 35 kali dengan masing-masing kaki.

Latihan 9
Posisi awal - berdiri dengan empat kaki.
Angkat kepala dan tekuk di bagian pinggang - hirup dengan hidung. Tekuk kepala dan lengkungkan punggung dengan busur - buang napas dengan mulut. Ulangi latihan ini sebanyak 5-7 kali.

Latihan 10
Posisi awal - duduk di kursi, punggung lurus.
Angkat lengan kanan setinggi bahu, tarik kembali; tanpa mengambil bokong dari kursi, putar tubuh Anda ke kanan dan tarik napas. Tahan napas Anda dan, sembari melenturkan batang tubuh Anda, cobalah memutarkannya sebanyak mungkin ke kanan. Perlahan kembali ke posisi awal dan buang napas. Lakukan latihan dengan tangan kiri dan putar batang tubuh ke kiri. Ulangi selama 3 putaran di setiap arah.

Latihan 11
Posisi awal - berdiri, memegang siku ditekuk dengan telapak tangan.
Tarik napas, kemudian, tanpa menekuk lutut, bungkukkan ke depan untuk mencapai lutut kanan dengan siku kiri - buang napas dengan mulut. Kembali ke posisi awal - tarik napas dengan hidung. Sekarang condongkan tubuh ke depan dan, tanpa menekuk kaki Anda, raih lutut kiri dengan siku kanan - buang napas dengan mulut, kembali ke posisi awal - tarik napas dengan hidung. Ulangi latihan ini sebanyak 5-7 kali.

Latihan 12
Posisi awal - berdiri.
Regangkan tangan Anda ke depan dan ke atas - tarik napas. Turun melalui sisi tangan - buang napas. Ulangi latihan ini sebanyak 5-7 kali.

3 latihan yang MENYUMBARKAN kerja LIVER

Ekologi kehidupan: Kesehatan. Banyak yang mengatakan bahwa hati tidak mengganggu mereka. Itu tidak menyakiti mereka, dan karenanya, secara berurutan. Tetapi kita ingat bahwa hati secara praktis tidak memiliki ujung saraf, sehingga Anda dapat mati karena sirosis hati atau virus hepatitis, tetapi Anda masih tidak merasakan bagaimana organ ini sakit.

Aesculapius kuno menyebut kelenjar terbesar tubuh kita sebagai Ratu tertua, dan ini bukan kebetulan. Berapa banyak pekerjaan yang telah jatuh ke organ ini! Telah mendapat lebih banyak kecuali otak. Hati adalah organ utama homeostasis kimiawi dalam tubuh. Fungsi utamanya termasuk partisipasi dalam metabolisme protein, lemak, karbohidrat dan vitamin, air, metabolisme mineral dan pigmen, sekresi empedu, pembentukan darah dan detoksifikasi darah.

Pijat sendiri untuk hati

Dalam tubuh kita, hati terletak tepat di bawah diafragma, di perut kanan atas, dan sebagian besar ditutupi oleh tulang rusuk dada. Menemukan organ ini dengan palpasi akan mudah.

Banyak yang mengatakan bahwa hati tidak mengganggu mereka. Itu tidak menyakiti mereka, dan karenanya, secara berurutan. Tetapi kita ingat bahwa hati secara praktis tidak memiliki ujung saraf, sehingga Anda dapat mati karena sirosis hati atau virus hepatitis, tetapi Anda masih tidak merasakan bagaimana organ ini sakit. Juga bagus bahwa kandung empedu bereaksi terhadap perubahan pada hati dan menyebabkan kita mengalami beberapa ketidaknyamanan - maka kita mengalami ketidaknyamanan dalam hipokondrium yang tepat. Namun demikian, tanpa rasa sakit, ada cukup gejala yang memungkinkan Anda untuk mendiagnosis fungsi hati yang abnormal.

Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda terganggu oleh kelelahan umum, kelelahan segera setelah bangun tidur, sering sakit kepala, mual, menstruasi yang berat (untuk wanita), mudah tersinggung dan kecenderungan marah yang tidak masuk akal, kelebihan berat badan, bengkak, mulas, berat di sisi kanan, perubahan selera produk umum, reaksi akut terhadap bau dan manifestasi tidak menyenangkan yang serupa dari tubuh, terutama di pagi hari. Jika Anda menjawab ya, maka hati Anda memiliki masalah serius.

Latihan 1

Berbaringlah telentang, letakkan bantal di bawah sisi kanan Anda, dan bantal di bawah kepala Anda, tekuk sedikit lutut Anda. Dengan jari telunjuk, jari tengah dan jari manis kedua tangan, disatukan di sepanjang hypochondrium kanan, tekan di bawah tulang rusuk sampai Anda merasakan permukaan keras organ (gambar). Saat menghembuskan napas, lakukan gerakan memijat melingkar. Ulangi latihan ini sebanyak 6 kali.

Ahli refleksiologi mengatakan bahwa Anda dapat menentukan keadaan hati, melalui tes kecil. Rentangkan tangan kanan di depan Anda, tekuk semua jari, saring, lalu luruskan. Kemudian tekuk hanya jari telunjuk yang bengkok, coba jaga agar sisa jari tangan kanan tetap lurus. Jika Anda berhasil dalam hal ini, Anda bisa tenang: hati Anda tidak terlalu buruk, karena jari telunjuk dapat menekuk kuat secara independen dari yang lain hanya dengan hati yang berfungsi normal. Jika dia tidak bisa membungkuk sendirian dan jari-jari lain bereaksi terhadap gerakannya, itu berarti fungsi hati melemah.

Tentu saja, di kompleks pijat diri ada beberapa latihan untuk hati. Secara teratur melakukan mereka, Anda dapat menyembuhkan "ratu senior" Anda.

Latihan 2

Duduk di kursi, rilekskan punggung dan sedikit condong ke depan. Dengan jari tengah kedua tangan (yang lain ditekuk), bersandar pada hypochondrium kanan hingga Anda merasakan permukaan organ yang keras (gambar).

Saat menghirup, tonjolan perut, dengan jari-jari Anda, angkat hati dan pijat dengan gerakan memutar (gambar).

Saat menghembuskan napas, kencangkan perut, dukung hati dengan jari-jari Anda. Tahan napas selama 6-8 detik. Ulangi 6 kali. Latihan ini juga dapat dilakukan dengan berdiri dengan kedua lutut ditekuk dan tubuh Anda condong ke depan (dalam pose seorang perenang yang bersiap untuk melompat). Ini dirancang untuk memperbarui fungsi hati dan mengangkat tubuh ke tempatnya.

Latihan 4

Berbaringlah telentang, tekuk sedikit lutut Anda, letakkan rol di bawah kepala Anda. Tekuk jari-jari tangan kanan Anda, dengan hanya satu yang besar. Dorong mereka ke titik terendah dari hypochondrium kanan (gambar).

Gunakan tangan kiri Anda untuk meningkatkan tekanan (seperti pada latihan pertama). Saat menghirup, tonjolan perut dan pijat hati, lakukan gerakan memutar dengan ibu jari dan bantu diri dengan tangan kiri (gambar)

Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan kurangi tekanan jari Anda dan tarik perut ke atas. Tahan nafas Anda hingga 8 detik. Setelah itu, geser jari Anda di sepanjang lengkungan kosta beberapa sentimeter ke atas dan lakukan latihan terlebih dahulu. Ulangi 8-10 kali.

SHIATSU: BEKERJA SECARA NORMALISASI

Sepuluh penekanan pada hati dengan telapak tangan diletakkan satu di atas yang lain selama tiga menit di pagi hari di tempat tidur membantu meningkatkan fungsinya. Rasa sakit yang mungkin Anda rasakan pada awal pengobatan adalah akibat dari gangguan pada hati, karena berkurang dengan pengobatan shiatsu. Teknik ini juga membantu mencegah keadaan mabuk.

Selama tertawa, aktivitas diafragma distimulasi, yang pada gilirannya mengaktifkan aktivitas sistem pencernaan dan pernapasan. Ini, bersama dengan fungsi hati yang dinormalisasi, akan membantu Anda mempertahankan suasana hati yang baik sepanjang hari. diterbitkan oleh econet.ru. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang topik ini, tanyakan kepada para ahli dan pembaca proyek kami di sini.

Penulis: Victoria Mazowiecka, "Senam untuk organ dalam"

Terapi Fisik

Pada orang yang sehat, kata-kata "latihan fisioterapi" menyebabkan iritasi. Aerobik, membentuk adalah masalah lain... Tetapi bagi orang yang sakit, terapi fisik adalah salah satu cara yang kembali ke kehidupan normal, oleh karena itu ruang fisioterapi di poliklinik tidak pernah kosong, kelompok terlalu padat. Dan bagaimana dengan mereka yang tidak bisa pergi ke klinik sendiri atau tidak diizinkan meninggalkan pekerjaan? Tentu saja sulit, tetapi tidak ada situasi tanpa harapan. Saya akan mencoba membantu mereka dan memberikan satu set latihan yang harus dilakukan jika ada penyakit hati. Tapi pertama-tama, beberapa kata tentang manfaatnya. Apa yang terjadi dalam tubuh ketika kita melakukan ini atau latihan lainnya?

Pertama, latihan terapi meningkatkan proses metabolisme di otot (termasuk otot-otot sistem empedu).

Kedua, mereka memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf, sebagai akibatnya impuls abnormal (patologis) lebih rendah daripada yang benar dan kerja otot-otot kandung empedu dan saluran empedu dinormalisasi.

Ketiga, mereka meningkatkan sirkulasi darah di daerah yang terkena, yang membantu mengurangi peradangan.

Selain itu, ketika berlatih terapi fisik, ada peningkatan mood, menghilangkan gejala "masuk ke penyakit", yang tidak diragukan lagi memiliki efek yang baik pada tubuh.

Dokter terkenal Akademisi N. Amosov menulis tentang manfaat latihan terapi untuk pengobatan kolesistitis:

Pada penyakit ini, ketergantungan pada gaya hidup tidak dapat disangkal. Pertama, radang kandung empedu dapat muncul karena makan berlebih, makanan berlemak, obesitas. Selama dan setelah perang, ketika semua orang kurus, satu pengangkatan kantong empedu menyumbang 20–25 reseksi lambung, dan sebelum apa yang disebut “restrukturisasi” frekuensi mereka menjadi sama.

Kedua, batu (baik di kantong empedu maupun di ginjal) terbentuk ketika seseorang mengabaikan latihan fisik. Cukup membuat membungkuk di atas kursi dan membungkuk ke lantai 200-500 kali sehari dalam dua atau tiga langkah - dan tidak akan ada batu, dan pada saat yang sama sembelit. Karena untuk pergerakan cairan melalui tabung perlu dipijat. Ini memberikan pendidikan jasmani [3].

Sangat penting bahwa ketika melakukan latihan beberapa kondisi terpenuhi:

• Ruangan tempat kelas diadakan harus berventilasi baik; Jika ruangannya pengap atau panas, olahraga hanya akan menyebabkan iritasi dan kelelahan prematur. Lebih baik jika suhu di dalam ruangan sekitar 16-18 ° C.

• Jangan menonton TV atau berbicara dengan siapa pun selama kelas.

• Lebih baik jika Anda melakukan latihan untuk musik yang menyenangkan, yang bisa berbeda di awal, tengah dan akhir (lebih ceria dan berirama pada awalnya, dan kemudian lebih halus dan lebih melodi).

• Tentu saja, hasil terbaik dapat dicapai jika Anda mendengarkan pelajaran sebelumnya, dan perhatian Anda selama pelajaran akan difokuskan pada latihan.

Alasan untuk penggunaan latihan fisioterapi adalah kemungkinan mempengaruhi jalannya proses inflamasi. Dengan cara apa? Faktanya adalah bahwa selama latihan, serta selama pijatan, proses peradangan meluruh, stagnasi berkurang, kondisi fisiologis yang baik diciptakan untuk proses pemulihan di dinding kantong empedu dan saluran empedu. Juga, ada normalisasi pembentukan empedu oleh hati dan fungsi motorik sistem empedu karena normalisasi tonus otot dan pengangkatan...

• Pasokan darah meningkat di daerah yang terkena.

• Ujung saraf kulit teriritasi, yang berkontribusi terhadap stimulasi refleks ujung saraf organ yang sesuai, serta pembuluh dan otot.

• Ada pelepasan zat aktif biologis dan hormon dalam darah, yang juga memiliki efek menguntungkan pada keadaan dan fungsi organ-organ zona pengaruh.

• Ada efek mekanis pada lingkungan internal cair tubuh, akibatnya mereka bergerak.

Karena hubungan anatomi hati, kantong empedu dan duodenum, penting untuk memilih posisi awal untuk latihan terapi fisik dan pijat, yang secara maksimal akan berkontribusi pada aliran empedu. Posisi yang paling menguntungkan adalah di sisi kiri, serta berdiri dengan posisi merangkak. Dalam hal ini, aliran empedu berkontribusi pada gaya gravitasi. Jika posisi awal berada di sisi kanan, maka kontraksi dinding dan saluran kandung empedu harus mengatasi berat empedu. Jika posisi di mana Anda melakukan latihan, ada rasa sakit di kantong empedu, maka posisi awal mungkin berdiri atau di punggung.

Untuk hasil terbaik, latihan pernapasan digunakan yang meningkatkan tekanan intraabdomen dan meningkatkan sirkulasi darah, latihan untuk otot perut, yang membantu mengembalikan tonus otot normal sistem bilier dan menciptakan kondisi untuk penempatan organ yang tepat.

Sangat penting pemberian dosis terapi fisik yang benar.

Pada fase eksaserbasi yang diucapkan biasanya ditugaskan untuk tirah baring.

Selama periode eksaserbasi fading, ketika tidak ada rasa sakit, normalisasi kondisi umum dan suhu dicatat, terapi olahraga dapat dilakukan, durasi sesi hingga 25 menit. Hilangkan tegang, gerakan tiba-tiba.

Durasi dan intensitas latihan

Hal yang paling penting dalam terapi fisik untuk mematuhi ukuran: jangan malas dan memberi beban normal pada otot dan pada saat yang sama tidak berlebihan, hitung kekuatannya dengan benar. Jika Anda sakit baru-baru ini, maka Anda tentu saja tidak berolahraga. Dan memang demikian. Sakit - Anda harus istirahat. Pada periode eksaserbasi fading, ketika Anda sudah ingin bergerak, Anda dapat menggunakan latihan untuk otot perut dan latihan lainnya, tetapi peningkatan beban masih dikecualikan.

Ketika menghilangkan proses yang menyakitkan, terapi olahraga dilakukan tanpa batasan, dari semua posisi awal. Selain itu, Anda dapat menggunakan peningkatan aktivitas fisik - membebani, resistensi (misalnya, dalam latihan 1, 4, 5, 6 dari kompleks yang diusulkan di bawah ini, Anda dapat menggunakan dumbel, bola tertimbang, dll.). Di kompleks, tempat penting ditempati oleh latihan untuk otot perut, karena mereka membantu mencapai hasil terbaik. Bergantung pada tahap proses, kemampuan dan kesejahteraan Anda, Anda dapat menghilangkan atau menambahkan latihan apa pun. Penting untuk dicatat sekali lagi bahwa permulaan kelas harus bertahap, dari 5-10 menit, tanpa kerja keras.

Sebelum implementasi kompleks yang direkomendasikan, bagian pengantar diperlukan, yang akan mempersiapkan bodi untuk muatan dan menyesuaikannya secara optimal. Ini mungkin berjalan - normal, dengan jari kaki, dengan mengangkat lutut yang tinggi; batang tubuh belok - membungkuk; menampar bergerak dari berdiri ke duduk; latihan untuk girdle bahu atas (pergelangan tangan, lengan, bahu), serta untuk otot-otot kaki.

Anda dapat melakukan latihan berikut (jika tidak menimbulkan rasa sakit). Posisi awal berdiri. Berdirilah di atas jari kaki, angkat tangan - tarik napas. Celupkan pada kaki, bungkukkan, dengan ujung jari Anda meraih jari-jari kaki - buang napas. Latihan ini harus menempati seperempat waktu seluruh kelas.

Kemudian lakukan latihan-latihan kompleks yang direkomendasikan (atau dimodifikasi oleh Anda), yang membutuhkan waktu kurang dari 3/4 waktu kelas. Di bagian akhir latihan dengan pengurangan beban. Ini bisa berupa latihan pernapasan dan lainnya (misalnya, yang disebutkan di bagian pengantar).

Latihan untuk kolesistitis kronis dan diskinesia bilier (Gbr. 5)

Latihan 1. Posisi awal - telentang. Angkat tangan kanan ke atas dan pada saat bersamaan tekuk kaki kiri, geser kakinya ke permukaan tempat tidur - tarik napas. Kembali ke posisi awal - buang napas.

Latihan 2. Tangan di sabuk. Angkat kepala dan bahu, lihat kaus kaki - buang napas. Kembali ke posisi awal - tarik napas.

Latihan 3. Letakkan tangan kiri di dada, kanan - di perut. Latihan dalam pernapasan diafragma (mis. Pernapasan perut). Saat menghirup, kedua tangan naik, mengikuti gerakan dada dan dinding depan perut, sambil menghembuskan napas - turun.

Latihan 4. Berbaring di sisi kiri, tangan kiri diluruskan, kaki kiri setengah ditekuk. Angkat lengan kanan ke atas - tarik napas, tekuk kaki kanan, dan, tekan lutut ke dada dengan tangan kanan, buang napas.

Latihan 5. Berbaring di sisi kiri - angkat lengan kanan dan kaki kanan, tarik napas, tekuk kaki dan lengan, angkat lutut ke perut, miringkan kepala - buang napas.

Latihan 6. Berbaring di sisi kiri, ambil lengan kanan lurus ke atas dan kembali - tarik napas, kembali ke posisi awal - buang napas.

Latihan 7. Berbaring di sisi kiri, ambil kedua kaki kembali - tarik napas, kembali ke posisi awal - buang napas.

Latihan 8. Posisi awal - berdiri dengan posisi merangkak. Mengangkat kepala, tarik napas, geser kaki kanan ke depan di antara kedua lengan, buang napas. Kembali ke posisi awal dan lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya.

Latihan 9. Berdiri dengan keempat kaki, angkat lengan lurus ke kiri dan ke atas - tarik napas, kembali ke posisi awal - buang napas.

Latihan 10. Berdiri dengan posisi merangkak, tarik napas, tekuk lengan, berbaringlah di perut - buang napas, kembali ke posisi awal.

Latihan 11. Berdiri dengan keempat kaki, angkat kepala, tekuk di daerah pinggang - tarik napas, tundukkan kepala dan lengkungkan punggung Anda - buang napas.

Olahraga dan Hati

Olahraga melawan hati, atau ketika berolahraga berbahaya

Hypodynamia - obesitas - masalah hati... Rantai seperti itu sudah dikenal luas. Cukup aneh, tetapi hati tidak mencerna aktivitas fisik.

Ahli kami adalah Nikolai Shcherbina, ahli gastroenterologi di Akademi Medis Militer St. Petersburg, kandidat ilmu kedokteran.

Nyeri di samping

Mungkin, banyak orang yang akrab dengan kondisi ini: setelah berlari cepat atau aktivitas fisik, sisi kanan jatuh sakit. Karena aktivitas fisik yang intens, aliran darah dari hati terganggu, ia membengkak, mencubit reseptor rasa sakit, karenanya rasa sakit.

Kondisi ini diperparah jika seseorang makan dengan ketat sebelum berolahraga: dengan membebani saluran pencernaan, sehingga membebani hati, menyebabkan terlalu banyak aliran darah.

Sesekali

Statistik mengatakan bahwa setengah dari penduduk negara kita terlibat dalam olahraga ini atau itu, tetapi dengan keteraturan apa adalah pertanyaan besar. Lebih sering, sayangnya, itu terjadi dari waktu ke waktu - ketika Anda ingin menurunkan berat badan, misalnya, ke beberapa acara.

Dengan muatan yang jarang tetapi intens, asam lemak menumpuk dan sel-sel hati terganggu, sejumlah besar produk penguraian dapat menumpuk di tubuh manusia, yang diekskresikan oleh hati. Akibatnya, kemungkinan untuk mendapatkan penyakit hati berlemak non-alkohol.

Mendesak untuk menurunkan berat badan

Situasi umum lainnya adalah ketika kita mulai berolahraga dan pada saat yang sama mengikuti diet rendah kalori yang ketat, sehingga efeknya lebih cepat dan lebih jelas. Kombinasi hati seperti itu sangat buruk. Sebagai hasil dari diet, tubuh kehilangan asam lemak bermanfaat dan vitamin paling penting - antioksidan, yang diperlukan untuk pemulihan sel-sel hati, otak dan jantung.

Pada beberapa tupai

Jika penganut diet rendah kalori masih lebih sering wanita, maka pada pria, terutama anak muda, ekstrim lainnya. Karena ingin membentuk otot, mereka mulai mengonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung protein hewani.

Semua ini didukung oleh suplemen protein dan getar dan dilengkapi dengan beban ultra-intensif. Hasilnya adalah akumulasi berbagai zat keras kepala dalam tubuh.

Sinyal bantuan

Hati adalah organ yang unik. Ini akan bekerja bahkan jika hanya 20% sel sehat yang diawetkan di dalamnya, dan mampu memperbaiki dirinya sendiri.

Praktis tidak ada ujung saraf di dalamnya, dan karena itu tidak sakit, dan tahap awal penyakit dapat berlanjut tanpa gejala.

Untuk melindungi dan memulihkan hati, ada hepatoprotektor. Mereka meningkatkan fungsi pelindung dan transportasi hati, membantu sel-selnya melawan stres oksidatif. Yaitu, itu adalah mekanisme paling penting dalam pengembangan alkohol dan penyakit hati lainnya.

Akibatnya, sel-sel hati mampu menetralkan racun, membuang lemak, dan lebih cepat mengatasi peradangan.

Beban untuk membantu hati

Latihan beban baik untuk jantung, para ilmuwan dari AS telah mengetahuinya. Pelatihan "zat besi" untuk waktu yang lama dianggap tidak berguna untuk sistem kardiovaskular, tidak seperti aerobik. Tetapi ternyata mereka yang "memompa otot" setidaknya tiga kali seminggu memiliki rasio yang benar antara kolesterol "baik" dan "buruk", seperti pelari.

Berjalan melawan kanker

Olahraga mengurangi risiko kanker payudara pascamenopause. Berdasarkan hasil penelitian utama, American Cancer Society menemukan bahwa olahraga ringan diperlukan oleh wanita di atas 50 tahun, tidak hanya untuk penurunan berat badan. Ternyata mereka yang aktivitasnya kurang dari 7 jam berjalan atau aerobik lainnya per minggu, memiliki peningkatan risiko penyakit ini.

7 jam jalan kaki per minggu mengurangi risiko sebesar 14% di bawah rata-rata. Pada wanita paling aktif yang berjalan 10 jam seminggu atau lebih, risiko penyakit berbahaya sudah berkurang 25%.

Di udara terbuka

Berolahraga di air tawar secara signifikan mengurangi tekanan darah pada pasien hipertensi, dokter mapan dari Cina. Ternyata orang yang berjalan, jogging, atau senam rekreasi di jalan setidaknya 3 jam seminggu berisiko 11% lebih rendah terkena hipertensi. Dan bagi mereka yang berlatih di udara segar 4 jam atau lebih dalam seminggu, risikonya adalah 19% lebih rendah.

Latihan untuk hati: latihan terapi dan pernapasan

Upaya fisik yang memadai untuk penyakit hati, bersama dengan diet, merupakan langkah penting dalam perjalanan menuju pemulihan. Tentu saja, dalam semua yang perlu Anda ketahui kapan harus berhenti. Senam terapi hati tidak menyiratkan gerakan olahraga yang tajam dan latihan kekuatan. Hanya kompleks dengan dosis tepat tanpa sentakan dan tegangan berlebih dapat membawa manfaat nyata.

Budaya fisik terapi untuk rehabilitasi penyakit hati

Pada metode yang efektif seperti terapi fisik, kita tidak boleh lupa tidak hanya dalam perawatan atau rehabilitasi setelah penyakit hati, tetapi juga dalam hal pencegahan dan rehabilitasi organ ini. Efisiensi tinggi dari metode ini dibuktikan oleh waktu dan tidak dapat diragukan. Kultur fisik adalah cara yang ampuh untuk menyembuhkan dan mencegah sebagian besar penyakit, dan penyakit hati tidak terkecuali. Omong-omong, kompleks latihan untuk penyakit hati dikembangkan pada awal abad terakhir. Hanya perlu mengkorelasikan kemampuan mereka dengan baik, untuk secara jelas menentukan tujuan dan terlibat secara teratur. Namun, pertama-tama, Anda perlu mengetahui rekomendasi umum untuk penerapan kompleks terapi dan pencegahan pendidikan jasmani.

Pertama-tama, setiap kompleks medis-fisik (terapi latihan) untuk hati harus dilakukan dalam urutan tertentu. Pertama, ketika melakukan latihan untuk dosis yang tepat dari beban, Anda harus dibimbing oleh kesejahteraan Anda dan kondisi umum tubuh. Kedua, banyak terapi fisik untuk hati meningkat seiring dengan perkembangan kebugaran. Artinya, Anda tidak dapat memuat diri Anda dari pertama kali hingga kelelahan total. Kegiatan seperti itu hanya dapat membahayakan tubuh Anda.

Akhirnya, di kompleks medis pengerahan tenaga fisik dengan hati yang sakit, latihan kekuatan yang membutuhkan tekanan kuat dari perut ditekan. Ketika mereka dilakukan, rasa sakit di daerah hati mungkin timbul atau meningkat, serta pelanggaran fungsi motorik usus, ada juga kemungkinan peningkatan tekanan darah.

Latihan fisik untuk penyakit hati: aturan umum

Memilih terapi latihan kompleks untuk penyakit hati, jika Anda memiliki pelatihan fisik yang lemah, cepat lelah, Anda harus mengecualikan dari setiap gerakan yang menyebabkan ketidaknyamanan. Jika selama latihan Anda mengalami rasa sakit atau tidak nyaman, hentikan sementara gerakan ini.

Orang yang berusia di atas lima puluh tahun, secara fisik tidak terlatih, serta mereka yang baru-baru ini menderita eksaserbasi hepatitis atau menderita penyakit kardiovaskular, lebih baik membatasi diri pada serangkaian gerakan dengan kesulitan sedang.

Menyusun kompleks kegiatan fisik dalam kasus penyakit hati, beberapa aturan umum harus diperhitungkan:

Semua gerakan dilakukan dengan lancar, pada kecepatan lambat atau rata-rata, gerakan tajam dan sentakan tidak diperbolehkan.
Saat memutar dan menekuk batang tubuh, amplitudo gerakan batang tubuh rata-rata, untuk lengan, korset bahu tidak terbatas.
Pernapasan selama pengisian untuk hati harus seragam, dalam, diafragma dan dada, pernafasan - penuh dan panjang. Perhatian khusus diberikan pada pernafasan diafragma penuh ("pernapasan perut"). Pernafasan seperti itu adalah kondisi yang mutlak diperlukan untuk perbaikan sirkulasi darah baik hati itu sendiri maupun rongga perut secara keseluruhan.
Dalam semua rangkaian latihan untuk hati, Anda dapat secara bertahap menambahkan berlari dan melompat, tetapi hanya jika mereka ditoleransi dengan baik.
Akhirnya, yang terakhir. Ingat: tengara utama selalu kesejahteraan Anda. Dalam hal kelelahan, jangan terus melakukan latihan fisik untuk hati, tetapi lanjutkan ke yang berikutnya atau hanya mengganggu senam dan istirahat.

Kami mengingatkan sekali lagi: setiap terapi latihan kompleks memperhitungkan penyakit, karakteristik individu, prinsip-prinsip penggunaan latihan fisik untuk tujuan terapeutik. Latihan yang bersifat khusus dilakukan dalam kombinasi dengan perkembangan dan pernapasan dari berbagai posisi awal. Efek nyata hanya mungkin terjadi dengan latihan yang sistematis dan teratur untuk periode waktu yang cukup lama.

Efek stres fisik pada hati yang sakit

Untuk hati, aktivitas fisik hanya memadai. Jika kita berbicara tentang pencegahan dan rehabilitasi tubuh ini, tidak hanya latihan fisik yang dipilih dengan benar, latihan pijat dan pernapasan dapat membawa manfaat.

Prosedur kesehatan mencakup hampir semua latihan dengan latihan panjang tapi sedang (berjalan di medan datar, kunjungan, pariwisata dekat). Dalam kondisi tertentu disarankan untuk menggunakan renang, ski dan skating, bermain bola voli, tenis. Rehabilitasi fisik untuk penyakit hati juga termasuk terapi okupasi, karena mereka memanggil dokter di kebun, berkebun, membersihkan salju dan kegiatan luar ruangan lainnya yang bermanfaat.

Efek stres fisik pada hati tidak hanya bersifat terapi, tetapi juga penting untuk pencegahan. Namun, Anda harus selalu ingat bahwa beban hanya berguna jika sesuai dengan tingkat kesehatan dan kebugaran. Orang yang lemah dengan hati yang sakit tidak mungkin mendapat manfaat dari bermain ski. Oleh karena itu, senam kompleks untuk hati dibuat secara individual, dengan mempertimbangkan semua karakteristik individu. Latihan yang bersifat khusus, untuk tujuan pengobatan, dilakukan dalam kombinasi dengan latihan pengembangan dan pernapasan umum dari berbagai posisi awal.

Latihan yang berguna untuk perawatan hati

Kompleks №1

Kompleks ini meliputi latihan untuk perawatan hati, merangsang fungsi tubuh.

Berjalan di sekitar ruangan. Pertama, berjalan dalam mode normal, lalu dengan mengangkat paha. Jalankan selama 30-40 detik. Pergantian napas: 2-3 langkah - tarik napas, 3-6 langkah - buang napas.
Posisi awal - berdiri, kaki lebih lebar dari bahu. Angkat tangan Anda ke atas - tarik napas; 2-4 miring ke depan, mencoba untuk mendapatkan lantai dengan tangan Anda - buang napas. Ulangi 6-8 kali.
Posisi awal - berdiri, kaki selebar kaki. Larutkan lengan - tarik napas; 2-4 (tangan berlutut) squat kenyal - buang napas. Ulangi 6-8 kali.
Posisi awal - berdiri, kaki selebar bahu. Putar tubuh ke kanan, rentangkan tangan ke kanan, - tarik napas; perut buncit, memutar badan ke kiri - menghembuskan nafas, menarik perut.
Posisi awal - berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang badan Anda. Angkat tangan Anda ke atas - tarik napas; tarik lutut kiri ke dada dengan tangan Anda - buang napas. Turunkan kaki dan angkat lengan lagi - tarik napas. Kencangkan lutut kanan dengan tangan ke perut - hembuskan napas. Ulangi 4-5 kali.
Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk. Mengangkat kepalanya, memegangi lututnya - tarik napas. Ulangi 6-8 kali.
Berbaringlah di sisi kanan Anda, letakkan tangan kanan di bawah kepala, dan kiri - di perut, tekuk kaki. Lakukan pernapasan diafragma. Saat menghirup, menggembungkan perut, sedikit menekuk di punggung bawah, sambil menghembuskan napas, menarik perut, membuat punggung bulat. Ulangi 8-10 kali, lalu berbaring di sisi yang lain dan lakukan hal yang sama.
Posisi awal - berlutut, sikat diletakkan di lantai. Duduk di tumit kanan, ambil kembali kaki kiri - tarik napas (jangan tarik tangan Anda dari lantai).
Geser lutut kiri di antara kedua tangan Anda dan baringkan perut di paha kiri - hembuskan napas. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi 3-5 kali.
Posisi awal sama dengan pada latihan sebelumnya. Membungkuk ke belakang lalu membungkuk.
Posisi awal sama dengan pada latihan sebelumnya. Angkat tangan kanan ke samping - tarik - napas; menggenggam dadanya, membungkuk dan lantai kanan untuk mendapatkan lantai, sedikit memutar tubuh ke kanan - buang napas. Sama dengan bahu lainnya. Ulangi 3-5 kali.
Posisi awal - berlutut, tangan terbuka ke samping - tarik napas; menggembungkan perut, memiringkan torso ke depan, dan mengambil lengan kembali - menghembuskan napas, menggambar di perut. Ulangi 6-8 kali.
Posisi awal - berbaring telentang, tekuk kaki, letakkan tangan di perut, turunkan siku. Lakukan pernapasan diafragma, 8-12 gerakan. Otot-otot wajah, leher, bahu, lengan, kaki benar-benar rileks. Ambil napas dalam-dalam yang lambat dan sedang dan tahan napas lagi selama 1-2 detik.
Tarik napas perlahan selama 1-2 detik, tahan napas selama 2 detik. Ulangi beberapa kali.

Video "Latihan untuk hati" akan membantu Anda lebih memahami bagaimana kompleks senam dilakukan:

Latihan untuk memulihkan hati setelah suatu penyakit

Bilangan kompleks 2

Serangkaian latihan untuk pemulihan hati ini cocok untuk orang yang lemah setelah suatu penyakit dan menderita penyakit kronis. Lakukan latihan ini untuk masalah dengan hati harus pada kecepatan lambat, dengan perhatian khusus pada pernapasan yang tepat.

Dalam posisi duduk di kursi, angkat tangan ke atas - tarik napas; menjulurkan perut, lengan ke bawah, meletakkannya di pinggul, menghembuskan napas, menarik perut dan sedikit condong ke depan. Ulangi 4-6 kali.
Posisi awal - duduk di kursi. Larutkan lengan - tarik napas; tarik lutut kanan ke dada dengan tangan Anda - buang napas. Ulangi 3-5 kali dengan masing-masing lutut.
Posisi awal - duduk di kursi. Kaki terpisah selebar bahu, tangan ke atas - tarik napas; belok ke kiri dan tangan untuk mendapatkan sisi kiri belakang kursi - buang napas. Dengan cara yang sama. Ulangi 3-5 kali.
Posisi awal - duduk di kursi. Bersandar di punggung, tekuk kaki, letakkan tangan di perut. Bernapaslah perut.
Posisi awal - duduk di kursi. Angkat lengan ke samping, berdiri - tarik napas; duduk di posisi awal, letakkan tangan Anda di atas lutut dan, sedikit condong ke depan, ambil napas panjang, tarik perut Anda. Ulangi 6-8 kali.
Berbaringlah di sisi kanan Anda, letakkan tangan kanan di bawah kepala, tekuk kaki kanan. Kaki kiri ke belakang dan tangan ke depan - tarik napas; tangan kiri untuk mengencangkan lutut kiri ke perut - buang napas. Ulangi 4-6 kali. Tekuk kaki, dan letakkan tangan kiri di atas perut dan lakukan pernapasan diafragma (pernapasan perut), 8-12 napas dan pernafasan. Lakukan hal yang sama di sisi kiri.

Posisi awal - berlutut dan bersandar di tangan. Duduklah ke kiri (jangan gerakkan tangan Anda) - buang napas; kembali ke posisi awal dan ambil nafas. Dengan cara yang sama. Ulangi 3-6 kali. Posisi awal - berlutut dan bersandar di tangan. Duduk di tumit kiri, pada saat yang sama mengambil kaki kanan kembali - tarik napas; Meluncur ke depan dengan lutut kanan untuk mencapai telapak tangan kiri - hembuskan. Dengan cara yang sama. Ulangi 3-5 kali.

Berlutut, angkat tangan - tarik napas; perut melotot, condong ke depan, dan lengan ke belakang - hembuskan napas. Ulangi 4-6 kali. Posisi awal - berbaring telentang. Tekuk kaki Anda, letakkan tangan Anda di atas perut. Napas diafragma, gerakan 6-8.

Aktivitas fisik yang kompleks untuk penyakit hati

Bilangan kompleks 3

Serangkaian latihan untuk penyakit hati ini cocok untuk periode pasca rehabilitasi.

Posisi awal - duduk di kursi, kaki terpisah selebar bahu, punggung lurus. Di belakang kursi, jangan bersandar. Di tangan - tongkat gimnastik dengan panjang 1 m Selama pelaksanaan seluruh kompleks, tongkat harus dipegang ujungnya. Posisi awal - tongkat terletak di pangkuannya.
Duduk di kursi, angkat tongkat - tarik napas. Kembali ke posisi awal - buang napas. Ulangi 3-5 kali. Untuk menambah beban, mengangkat lengan, putar Torso ke samping (tarik napas).
Duduk di kursi, letakkan tongkat di dada Anda - tarik napas, putar ke samping, tempel dan luruskan lengan ke samping - buang napas. Tetap di dadanya - tarik napas. Kembali ke posisi awal - buang napas. Ulangi 5 kali di setiap arah.
Duduk di kursi, angkat tongkat - tarik napas. Mengangkat kaki yang ditekuk lutut, turunkan tongkat dengan lutut - buang napas. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi 3-4 kali untuk setiap kaki. Untuk menambah beban, Anda bisa menaikkan kaki yang ditekuk lebih tinggi dan menyentuh kaki dengan tongkat.
Duduk di kursi, angkat tongkat, kaki terpisah, luruskan lutut - tarik napas. Kembali ke posisi semula - buang napas. Ulangi 3-6 kali.
Setelah menyelesaikan gerakan, pegang lengan dengan tongkat ke atas dan kaki terpisah, tarik napas dalam-dalam. Pada napas, tekuk ke depan dan sentuh lutut kiri dengan tongkat - buang napas. Untuk menambah beban, jika tidak ada rasa sakit di area hati atau ginjal, Anda dapat membuat tikungan, pegas 2-3 kali di setiap arah, menyentuh jari kaki dengan tongkat (sambil membungkuk, menghembuskan napas).
Dari posisi duduk di kursi, kaki diluruskan dan disatukan, di tangan tongkat senam: angkat tongkat ke atas - tarik napas. Saat menghembuskan napas, turunkan tongkat ke arah kaki lurus yang terangkat (sentuh kaki bagian bawah dengan tongkat). Ulangi untuk setiap kaki 4 kali.
Posisi awal adalah sama. Jaga tongkat di tengah. Angkat ke depan secara horizontal. Untuk membuat gerakan dengan kuas ke atas dan ke bawah, dan juga berputar dengan tongkat kiri dan kanan (meniru gerakan baling-baling). Ulangi di setiap arah 10 kali.
Dari posisi duduk di kursi: letakkan tongkat tegak di lantai, letakkan telapak tangan di ujung atas tongkat. Ambil napas dalam-dalam. Saat menghembuskan napas, tekuk ke depan, luruskan lutut Anda dan raih tongkat dengan tangan Anda atau geser ke sana ke bawah ke 4 hitungan. Kembali ke posisi semula. Ulangi 5 kali.
Posisi awal adalah sama. Berdasarkan ujung atas tongkat, berdiri - tarik napas. Duduk di kursi - buang napas. Ulangi 5 kali.
Posisi awal - berdiri, tumit saling menempel, jari kaki terpisah, memegang tongkat secara vertikal di depan Anda - bersandar pada ujung atas dengan tangan lurus. Angkat kaki lurus ke samping - tarik napas. Kembali ke posisi awal - buang napas. Ulangi 5 kali dengan masing-masing kaki.
Posisi awal - berdiri. Untuk bangkit dengan kaus kaki - menarik napas. Berguling-guling di tumit, menaikkan jari-jari kaki lebih tinggi - buang napas. Ulangi 10 kali. Saat menyelesaikan latihan, berlama-lama di tumit Anda dengan jari-jari kaki terangkat dan gerakkan jari Anda secara aktif, lalu goyangkan setiap kaki secara bergantian.
Berdiri di posisi awal, tarik napas. Crouch, tumit bersama, kaus kaki dan lutut terpisah - napas penuh. Kembali ke posisi semula. Ulangi 5 kali. Untuk menambah beban squat bisa dilakukan pegas 3 kali berturut-turut. Posisi awal - berdiri, kaki selebar bahu. Pegang tongkat secara horizontal, pegang ujungnya. Ambil napas. Letakkan tongkat di bahu di belakang kepala dan, bersandar ke samping, buang napas. Ulangi 5 kali di setiap arah. Untuk memperkuat beban dengan kondisi kesehatan yang memuaskan, pertahankan tongkat di bahu Anda sepanjang waktu, dan miringkan ke samping, pegas 3 kali berturut-turut dengan berhenti untuk menghirup dalam posisi lurus (buang napas saat melakukan memiringkan).
Posisi awal - berdiri. Tarik tangan Anda dengan tongkat ke kiri - tarik napas. Saat menghembuskan napas, lambaikan tangan dengan tongkat ke kanan. Jalankan tanpa henti 10 kali. Untuk menambah beban, Anda dapat sedikit melompat dengan masing-masing kaki, menekuk dan meluruskan lutut Anda, atau ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali.
(Dilakukan tanpa tongkat.) Posisi awal - berdiri, lengan ke bahu. Panjat kaki, siku terangkat lebih tinggi (tanpa melepas jari dari bahu) - tarik napas dalam-dalam. Jatuhkan seluruh kaki, sambungkan siku di depan - pernafasan penuh. Ulangi 6 kali.
Posisi awal - berdiri. Bebas, tanpa tegang, angkat lengan ke depan dan tarik ke atas. Tangan santai turun melalui sisi bawah dengan tubuh miring sedikit ke depan - buang napas. Ulangi 6 kali.
Dengan kebugaran fisik yang buruk dan pelajaran kelelahan yang cepat ini dapat diselesaikan.

Latihan untuk masalah hati

Berikut ini adalah daftar contoh latihan yang, untuk semua kesederhanaannya, membantu menjaga hati "dalam bentuk yang tepat" dan pada saat yang sama memberikan pijatan ringan yang dimediasi untuk mengaktifkan organ-organ perut. Ini dicapai dengan menggunakan ketegangan otot-otot tertentu. Kompleks ini dibagi menjadi dua bagian: pertama, latihan berdiri dilakukan, kemudian - berbaring telentang dan di sisi Anda.

Latihan yang berguna untuk hati, berdiri.

Berjalan dengan mengangkat lutut tinggi.
Berdiri di support, gerakan sayap maju, mundur, ke samping.
Bernapas adalah perut dan penuh.
Putar batang tubuh ke sisi dengan abstraksi tangan ke arah yang sama.
Kecenderungan tubuh ke samping, maju dan kendur dari posisi awal yang berbeda untuk kaki, dengan gerakan lengan tambahan.
Squat. Rotasi tubuh.

Senam kompleks untuk penyakit hati, dilakukan terlentang.

Mengangkat kaki lurus ke depan.
Bergantian mengencangkan lutut ke perut.
Penculikan kaki ke samping.
Angkat kedua kaki lurus ke depan.
Fleksi kedua kaki, mengencangkan lutut hingga perut.
Gerakan kaki, gerakan mereproduksi saat mengendarai sepeda.
Pernapasan perut (diafragma).

Latihan untuk pencegahan penyakit hati, dilakukan berbaring miring.

Mengangkat kaki ke samping.
Retraksi kaki - membungkuk ke depan, mengencangkan lutut ke perut.
Gerakkan gerakan ayun dengan tangan dan kaki. Harus diingat bahwa efek positif dicapai dengan latihan yang sistematis dan teratur untuk waktu yang lama.

Latihan pernapasan untuk penyakit hati

Senam pernapasan untuk hati menyebabkan gerakan aktif diafragma, yang berkontribusi pada peningkatan sirkulasi intra-abdominal. Kompleks paling sederhana dari latihan semacam itu diberikan di bawah ini.

Berdiri, turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh. Ambil napas dalam-dalam yang lambat, sedang, tarik perut, buang napas dengan tajam dan kuat.
Dalam posisi yang sama, ambil napas yang tajam dan kuat, tarik perut sejauh mungkin dan tahan napas selama 6-8 detik. Buang napas dengan bebas mengendurkan otot-otot perut.
Posisi awal - duduk di lantai dengan kaki yang diikat. Bagian belakang lurus, tangan berlutut. Kepala menunduk, mata tertutup atau terangkat. Tarik perut dan tahan dalam posisi itu selama mungkin, sambil memastikan bahwa napas tetap dalam. Jika Anda lelah dan tidak merasakan energi yang cukup untuk mengikuti semua langkah prosedur, Anda tidak boleh terlalu banyak tegang, semuanya harus dilakukan sesuai dengan kondisi umum.

Latihan pernapasan pada penyakit hati, yang bertujuan melatih pernapasan diafragma, memiliki efek positif pada semua organ rongga perut.

Posisi awal - duduk di kursi, punggung lurus. Letakkan tangan kanan di dada, tangan kiri di perut. Perlahan-lahan tarik napas dengan perutnya (ia harus keluar dan Anda akan merasakannya dengan tangan kiri Anda). Terus menghirup sudah dengan dada (periksa nafas dengan tangan kanan Anda). Kemudian terus menghirup "diafragma", menarik perut, diafragma naik. Akhiri nafas dengan dada. Tahan nafas dan ambil nafas cepat penuh. Latihan dilakukan pada akun: 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10. Sesuaikan kedalaman inhalasi tergantung pada kondisi Anda, Anda harus secara bertahap meningkatkan pegangan nafas.

Latihan pernapasan untuk hati direkomendasikan setiap hari. Ini akan membantu meningkatkan suplai oksigen tubuh dan mempercepat pemulihan.