Penghitung kalori

Halaman ini menyajikan dua alat yang akan membantu Anda menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik:

1. bentuk penghitungan indeks massa tubuh (BMI)
2. kalkulator kalori online (penghitung kalori gratis)

Harus diingat bahwa ketika menghitung indeks massa tubuh, indeks massa normal juga ditampilkan. Dalam hal ini, BMI dan massa normal berbeda dan dihitung menggunakan rumus yang berbeda, sehingga data mungkin sedikit berbeda.

Namun, kalkulator BMI akan membantu Anda menavigasi asupan kalori harian Anda dan berusaha untuk kebugaran fisik yang lebih baik!

Dan dengan bantuan kalkulator kalori online, Anda dapat memilih diet harian Anda sendiri sedemikian rupa sehingga tubuh tidak menumpuk kalori, yang menyebabkan kenaikan berat badan.

Kalkulator Kalori

Bagi orang-orang yang terbiasa dengan berbagai diet dan metode menyingkirkan pound ekstra, kalkulator kalori akan sangat membantu dalam menurunkan berat badan. Setiap makan memiliki nilai gizi sendiri dan memberi tubuh sejumlah energi. Tetapi ada satu masalah: jika kalori yang dimakan ini tetap tidak digunakan, mereka langsung berubah menjadi sel-sel lemak yang disimpan di tubuh.

Ini adalah momen yang sangat tidak menyenangkan, tetapi solusi untuk masalah ini cukup sederhana - diet seimbang. Dengan itu, Anda akan dapat sepenuhnya mengendalikan kedatangan dan konsumsi energi, serta menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik. Perhitungan yang benar dari nilai energi makanan dan konsumsinya diperlukan untuk menurunkan berat badan, dalam proses mendapatkan massa otot atau hanya untuk menjaga kebugaran fisik.

Cara terbaik adalah mempercayakan komputer penghitung kalori: membacanya secara online menggunakan penghitung diet atau sesuai dengan rumus penghitungan. Ini akan membantu untuk menghindari kesalahan dan ketidakakuratan, menghemat waktu dan memberi tahu Anda makanan apa yang harus lebih banyak dalam makanan dan dengan apa yang lemak dan protein.

Kalkulator kalori online diet

Menggunakannya sangat sederhana:

• di baris "Produk", mulailah memasukkan nama produk yang Anda minati, konten kalori yang ingin Anda ketahui;
• petunjuk akan muncul;
• pilih yang Anda butuhkan;
• masukkan massa;
• hasilnya dihitung secara otomatis.

Dengan demikian, Anda dapat mengetahui berapa banyak BJU yang terkandung dalam produk ini, dan berapa nilai gizinya. Dengan bantuan penghitung online, Anda dapat dengan mudah mengontrol asupan kalori harian. Ini sangat nyaman bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Tetapi untuk mengetahui data ini tidak cukup. Penting untuk memahami apa dan berapa banyak makan, agar tidak menjadi lebih baik.

Berapa banyak kalori yang harus dimakan per hari

Jadi, makanan yang dikonsumsi dimakan per hari terdiri dari karbohidrat sebesar 40%, protein - 40%, dan lemak - 20%. Tingkat harian unit gizi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat olahraga.

Super Calorizer - Kalkulator Kalori Online

Dengan bantuan kalkulator kalori gratis, Anda dapat membuat menu konten kalori tertentu atau menghitung nilai energi dari sarapan, makan siang, dan makan malam Anda secara gratis dan tanpa registrasi. Kalkulator ini adalah basis makanan raksasa dan bekerja berdasarkan prinsip mesin penjual otomatis jalanan dengan kopi: Anda cukup memilih produk yang diinginkan atau hidangan yang sudah jadi, menunjukkan massa dan menambahkannya ke menu Anda.

Menu ditampilkan langsung di bawah logo situs dan menunjukkan jumlah kilokalori (kkal) dalam produk yang dipilih, serta perhitungan kandungan protein, lemak, dan karbohidratnya. Anda dapat mencetaknya atau menyimpan tautan cepat yang memungkinkan Anda untuk berbagi menu dengan orang lain atau mengembalikannya di lain waktu.

Pertama-tama, kalkulator ini berguna bagi orang yang akan memantau diet mereka dan menghitung kalori untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan normal di masa depan. Kontrol kalori makanan adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Penghitung online ini akan membuat proses ini mudah dan cepat. Keuntungan dari kalkulator adalah tidak perlu menggunakan timbangan dapur khusus dan menimbang masing-masing produk secara terpisah.

Juga, kalkulator kalori akan berguna bagi para atlet, binaragawan dan penggemar kebugaran yang ingin mengendalikan jumlah protein, lemak, dan karbohidrat pada menu mereka. Misalnya, membangun otot menggunakan situs ini dapat membuat menu diet protein. Dan untuk apa yang disebut "pengeringan" (proses penurunan berat badan yang cepat), Anda dapat membuat menu dengan kandungan karbohidrat rendah.

Omong-omong, situs ini dapat digunakan untuk tujuan referensi semata. Faktanya, ini adalah tabel makanan kalori online, dibagi dalam beberapa kategori. Jika Anda tidak perlu membuat menu, tetapi hanya perlu tahu berapa banyak kalori dalam suatu produk tertentu, maka sebaiknya gunakan pencarian cepat berdasarkan produk di atas.

Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.

Langkah 1. Temukan produk yang tepat.

Jika Anda sudah memilih produk, cukup masukkan namanya dalam pencarian cepat, yang terletak di bagian atas setiap halaman. Dalam bantuan drop-down, sistem akan menawarkan Anda semua opsi yang tersedia. Klik pada yang diinginkan.

Jika Anda masih ragu-ragu dan hanya ingin memilih produk, buka kategori yang Anda minati dan klik saja.

Langkah 2. Tentukan massa dan tambahkan ke menu.

Setelah mengklik produk, jendela pop-up terbuka di mana Anda perlu memilih massa yang diinginkan (yaitu, berapa banyak yang akan Anda gunakan dalam gram) dan klik "Tambah".

Produk yang ditambahkan akan secara otomatis pindah ke menu akhir yang terletak di bagian atas halaman (tepat di bawah nama situs)

Langkah 3. Cetak menu atau simpan tautan cepat.

Jika perlu, menu dapat dicetak atau mendapatkan tautan cepat yang akan dibuka di masa mendatang. Tombol yang sesuai terletak di sebelah kanan jumlah kalori total:

Kalori normal per hari

Dengan demikian, asupan kalori harian dan diterima secara umum tidak ada. Menurut rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia, "energi yang masuk ke dalam tubuh (dalam kalori) harus seimbang dengan energi yang dikonsumsi.". Dengan demikian, tingkat kalori individu Anda terutama tergantung pada sifat pekerjaan Anda, tingkat aktivitas fisik, jenis kelamin, usia dan sejumlah faktor lainnya. Namun demikian, jaringan dapat menemukan banyak tabel dan kalkulator yang tidak diketahui asalnya, menawarkan informasi tentang tarif harian, yang diduga berdasarkan sumber penulis. Kami percaya bahwa kualitas informasi ini agak diragukan.

Cara paling dapat diandalkan untuk menentukan kebutuhan kalori individu adalah perhitungan biasa dari nilai energi makanan yang dikonsumsi pada siang hari (atau beberapa hari). Cukup perbaiki jatah harian Anda yang biasa di atas kertas. Tuliskan apa dan berapa banyak yang Anda makan dalam sehari. Konten kalori langsung dapat dihitung menggunakan informasi dari label produk, serta menggunakan situs web kami. Asalkan Anda sehat dan berat badan Anda dengan diet saat ini tidak banyak berubah, hasilnya dapat dianggap sebagai norma harian Anda.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu sedikit mengurangi nilai energi harian dari diet. Jika Anda mempertahankan gaya hidup Anda sebelumnya, akan ada defisit kalori yang kecil, karena biayanya tetap sama. Ini akan menyebabkan pembakaran cadangan lemak Anda secara bertahap. Apa sebenarnya yang harus menjadi defisit - terserah Anda. Kami sangat menyarankan agar tidak meningkatkannya dengan tajam, karena itu tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Kurangi asupan kalori secara bertahap dan turunkan berat badan secara perlahan. Jadi Anda tidak perlu menyiksa diri sendiri dan dari waktu ke waktu untuk istirahat. Dan, tentu saja, sebelum ada perubahan dalam diet, kami sangat menyarankan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda atau ahli gizi yang berkualitas.

Kalkulator kalori online gratis

perhitungan instan semua parameter yang diperlukan

Kalkulator Penurunan Berat Badan

Skenario penurunan berat badan

Layanan yang bermanfaat

Tingkat penurunan berat badan yang disarankan

• Untuk berat yang ditentukan 83 kg
• Hingga berat yang disarankan 82 kg

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Tingkat penurunan berat badan pilihan Anda

• Untuk berat yang ditentukan 83 kg
• Hingga berat yang disarankan 82 kg

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Tingkat penurunan berat badan yang ekstrem

• Untuk berat yang ditentukan 83 kg
• Hingga berat yang disarankan 82 kg

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Intensitas pelangsingan lembut

• Untuk berat yang ditentukan 83 kg
• Hingga berat yang disarankan 82 kg

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Metabolisme dasar

Ini adalah jumlah energi minimum yang diperlukan untuk implementasi proses vital.
Artinya, biaya energi untuk berfungsinya tubuh dalam keadaan kenyamanan suhu (suhu udara 20 derajat Celcius), penuh istirahat fisik dan mental, saat perut kosong

Kalkulator kami dirancang untuk mereka yang mematuhi diet fleksibel, atau hanya ingin beralih ke sistem tenaga ini.

• perlu mematuhi tingkat asupan kalori harian Anda;
• rasio protein lemak karbohidrat yang benar diamati.

Artinya, Anda harus memberi tubuh Anda asupan yang stabil dengan jumlah kalori yang tepat dan rasio protein, lemak, karbohidrat (BJU) yang diperlukan, tetapi sumber elemen dan energi ini dapat diwakili oleh jumlah produk dan hidangan yang tak terbatas.

Saat menggunakan diet fleksibel, Anda tidak hanya mempertimbangkan jumlah total kalori yang dikonsumsi, tetapi Anda juga perlu mengontrol rasio BJU.

Misalnya, Anda dapat menghabiskan seluruh anggaran kalori untuk sarapan dengan pancake, tetapi ingat bahwa Anda perlu memberikan jumlah lemak dan protein yang tepat. Dan jangan kaget bahwa saat makan siang Anda mungkin merasa lelah - Anda telah mengonsumsi semua karbohidrat dan sekarang Anda tidak punya energi lagi.

Untuk menghitung jumlah kalori yang diperlukan yang dikonsumsi per hari dan rasio optimal makronutrien tergantung pada usia, tinggi, berat badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik Anda, gunakan kalkulator ini. Gunakan hasil ini untuk menjaga diet yang fleksibel, menurunkan berat badan, mempertahankannya, atau membangun otot.

Tingkat aktivitas fisik

Aktivitas fisik tingkat tinggi disertai dengan konsumsi kalori yang lebih tinggi. Untuk mengontrol kalori yang dikonsumsi secara akurat, (dan karenanya perhitungan kalori harian yang diperlukan untuk konsumsi), perlu untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam kegiatan olahraga: untuk ini, gunakan kalkulator konsumsi kalori kami berdasarkan jenis kegiatan.

Aktivitas fisik yang terlalu intens dalam kombinasi dengan asupan rendah kalori dapat menyebabkan katabolisme otot (penghancuran jaringan otot), yang pada gilirannya memperlambat metabolisme dan kehilangan kelebihan berat badan. Biasanya metabolisme mulai melambat setelah 3 hari dengan jumlah kalori yang berkurang.

Kehilangan berat badan dan kehilangan massa lemak tidak selalu berarti hal yang sama: berat badan bisa hilang karena kehilangan massa otot, sedangkan jumlah jaringan adiposa tetap sama. Untuk menghindari hal ini, penting untuk menghitung rasio optimal elemen makro - BJU.

Memasukkan olahraga teratur ke dalam gaya hidup baru Anda membantu menjaga massa otot, bahkan dengan defisit kalori.

Tapi ingat:

• 5-25% dari total konsumsi energi yang dihabiskan tubuh untuk aktivitas fisik, dan ini bukan hanya kelas kebugaran khusus, ini termasuk jalan kaki, kegiatan sehari-hari kita, dll;
• sekitar 10% energi dihabiskan untuk pencernaan makanan;
• sekitar 60-80% energi dihabiskan untuk aktivitas dasar tubuh.

Oleh karena itu, aktivitas fisik tentu akan membantu dalam proses menurunkan berat badan, tetapi, tetap saja, yang terpenting adalah membatasi asupan kalori.

Selain itu, harus diingat bahwa tubuh dapat menghabiskan jumlah kalori yang terbatas per hari, tidak dapat bekerja tanpa henti, bahkan jika kita terus-menerus menambah energi baru untuk itu. Karena itu, jika Anda hari ini menghabiskan banyak kalori dalam olahraga, tubuh mengoptimalkan pengeluaran kalori harian dan akan menghabiskan lebih sedikit kalori untuk proses lain. Akibatnya, total buang kalori harian hari ini tidak akan lebih dari kemarin.

Apa yang terjadi jika kalorinya terlalu rendah? Dan mungkinkah menurunkan berat badan hanya melalui diet?

Dengan asupan kalori yang sangat rendah, katabolisme otot dimulai, otot mencair, dan karenanya, tubuh mulai menghabiskan lebih sedikit energi untuk mata pencaharian dasarnya. Artinya, metabolisme dasar Anda menurun. Dan ini berarti bahwa begitu Anda kembali ke diet normal, Anda tidak hanya akan mendapatkan kembali berat badan Anda, tetapi juga menambah lebih banyak. Karena itu sangat penting:

ketika menurunkan berat badan, perlu untuk memperkenalkan aktivitas fisik, itu akan membantu untuk tidak kehilangan massa otot sambil mengurangi asupan kalori atau bahkan meningkatkannya, dan dengan demikian meningkatkan metabolisme dasar. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih efisien dan tidak memungkinkan Anda menambah berat badan saat kembali ke diet normal.

Makronutrien: protein, lemak, dan karbohidrat

Tupai

Protein penting untuk pertumbuhan jaringan baru, serta untuk memulihkan jaringan yang rusak - inilah yang terjadi ketika Anda berolahraga.

Protein harus menjadi teman terbaik Anda jika Anda ingin mendapatkan atau mempertahankan massa otot.

Tetapi protein bukan hanya otot, mereka juga merupakan perasaan kenyang, yang akan membantu Anda mengikuti diet.

Sumber protein: telur, susu, keju, yogurt, keju cottage, daging, ikan, kacang-kacangan, kacang polong, lentil, kacang kedelai dan kacang-kacangan lainnya.

Lemak sering dianggap jahat.

Lemak bisa sangat berguna untuk mencapai tujuan pembentukan tubuh Anda, mereka juga memengaruhi hormon - terlalu sedikit lemak dapat membahayakan tubuh.

25% dari semua kalori yang disediakan oleh diet fleksibel dialokasikan untuk lemak. Ini bisa disesuaikan nanti, tetapi ini adalah bagaimana proporsi awal terlihat.

Sumber lemak: minyak zaitun, minyak kelapa, selai kacang alami dan mentega kacang lainnya, alpukat, almond, kenari, kacang mede, ikan merah, mackerel, kuning telur.

Karbohidrat

Tubuh Anda menggunakan karbohidrat untuk menghasilkan glukosa, yang merupakan jenis bahan bakar atau energi pilihan bagi tubuh kita. Mereka memberi kita kesempatan untuk tetap aktif.

Serat, konsumsi yang penting untuk diikuti, jika ingin tetap sehat, juga merupakan sumber karbohidrat, tetapi tidak mengandung kalori.

Sumber karbohidrat: sereal dan sereal, roti, sereal, pasta, kentang, buah-buahan, sayuran, produk tepung.

Karbohidrat itu sederhana dan kompleks.

Karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks diserap lebih lambat, yang berarti bahwa energi yang dilepaskan selama pemrosesan didistribusikan oleh tubuh secara merata ke mata pencahariannya, tanpa menjadi cadangan lemak. Dan yang lebih penting, energi dari karbohidrat kompleks dilepaskan secara merata dalam waktu 3-4 jam, yang berarti bahwa selama ini tubuh akan memiliki energi yang cukup dan tidak membutuhkan makanan tambahan.

Biasanya produk yang mengandung karbohidrat kompleks berwarna lebih gelap daripada yang sederhana.

Contohnya adalah gandum, beras merah, sayuran bertepung, roti gandum.

Karbohidrat sederhana

Karbohidrat sederhana diserap terlalu cepat, tubuh tidak punya waktu untuk menghabiskannya dan mereka pergi ke cadangan lemak. Selain itu, tubuh menerima energi dalam bentuk ledakan pendek, dan kemudian ada gangguan.

Contohnya adalah nasi putih, roti putih, kue kering, dan permen.

Frekuensi dan ukuran porsi

Sebagian besar untuk sekali makan, bahkan jika asupan kalori harian diamati, dapat memicu penumpukan lemak.

Ini terjadi sesuai dengan prinsip yang mirip dengan asimilasi karbohidrat sederhana: banyak kalori segera masuk ke dalam tubuh, banyak energi, tubuh mungkin tidak punya waktu untuk menggunakannya semuanya, dan kemudian sebagian energi dapat disimpan dalam bentuk lemak.

Jika ransum harian dipecah menjadi sejumlah besar porsi kecil, maka setiap makan akan menerima lebih sedikit kalori, yang dipelajari tubuh dengan probabilitas lebih besar. Juga dalam kasus ini, beban pada organ pencernaan - lambung, pankreas, dll berkurang.

Selain itu, disarankan untuk mengambil makanan sebelum aktivitas apa pun (fisik: misalnya, sebelum berjalan, atau tepat sebelum pergi bekerja atau bahkan mental - dengan peningkatan aktivitas mental, tubuh juga menghabiskan lebih banyak energi). Tetapi Anda tidak harus berbaring di sofa setelah makan atau tidur.

Kalori untuk mengurangi massa lemak

Dipercaya bahwa satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori, sehingga defisit harian 500 kalori seharusnya membantu menghilangkan satu pon lemak per minggu.

Sebenarnya, ini tidak sepenuhnya benar.

Secara umum, konsumsi energi tubuh berangsur-angsur berkurang begitu seseorang mulai menurunkan berat badan. Ini berarti bahwa Anda pasti akan menemukan diri Anda pada tahap dataran tinggi - menghentikan penurunan berat badan. Jumlah makanan yang sebelumnya menyebabkan penurunan berat badan suatu hari akan mengarah pada pemeliharaannya. Berikut peringatan dari:

Usahakan selalu berusaha untuk pengeluaran kalori harian "Penurunan Berat Badan Normal".

Level "Extreme speed slimming" adalah yang paling ekstrem dan berbahaya bagi kesehatan. Jangan mencoba untuk segera beralih dengan harapan efek cepat. Pada akhirnya, hasilnya mungkin kebalikan dari apa yang diinginkan. Opsi ini memberikan tingkat asupan kalori terendah, yang umumnya dapat dipertimbangkan. Itu harus dianggap sebagai pengecualian daripada aturan. Lebih sehat membakar lemak daripada membuangnya melalui kelaparan.

Plateau Plateau - Mengapa Berat Mengurangi Dengan Asupan Kalori

Seiring waktu, tubuh beradaptasi dengan asupan kalori berkurang.

Tubuh mulai menggunakan energi lebih efisien - ia memperlambat metabolisme, sehingga membakar lebih sedikit lemak. Itulah sebabnya banyak yang mencapai penurunan berat badan.

Pada tahap ini, satu-satunya pilihan adalah mempercepat metabolisme dengan:

• menambah beban kardio, latihan kekuatan,
• makan makanan "menipu" (mis. secara berkala menambahkan makanan berkalori tinggi ke dalam makanan);
• perubahan berkala dalam jumlah kalori (apa yang disebut "zig-zag diet" - digunakan dalam kalkulator kami, dalam perhitungan rinci asupan kalori per hari); Referensi
• perubahan proporsi nutrisi makro.

Itu penting:

Belajar makan perlahan - studi menunjukkan bahwa orang yang makan dengan cepat cenderung kelebihan berat badan.

Diet zigzag

Untuk menurunkan berat badan yang lebih efektif, disarankan untuk tetap berpegang pada diet zig-zag, yaitu, Anda perlu bergantian hari-hari dalam hal asupan kalori - kadang-kadang kurang dari normal, kemudian lebih dari normal, meninggalkan rata-rata jumlah kalori yang dihitung. Ini mencegah tubuh dari beradaptasi untuk mengurangi asupan kalori dan memperlambat metabolisme.

Komentar (15)

Natalia, Donetsk | 13 Desember 2016 14:04

Selamat siang, Anda tidak bisa menyarankan penggunaan 1205 Kkal per gram: protein, lemak, karbohidrat. Terima kasih
Jawab

Maxim | 23 Desember 2016 11:13

Natalia, sekarang kalkulator kami dapat menghitung jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang diperlukan
Jawab

tata, zheleznovodsk | 22 Mei 2018 18:35

Selamat siang, katakan padaku penggunaan 1500kkap per gram protein protein, lemak, karbohidrat, terima kasih
Jawab

Tabletka | 30 Desember 2016 07:08

Dalam grafik penurunan berat badan secara rinci, Maret diterbitkan dua kali, tetapi Februari tidak
Jawab

Maxim | 05 Januari 2017 21:30

Seharusnya tidak apa-apa sekarang. Jika kesalahan tetap, silakan tulis parameter yang Anda masukkan
Jawab

Inna, Kamyshin | 19 April 2017 11:32

Terima kasih banyak, semuanya sederhana dan terjangkau!
Jawab

Pavlovna | 31 Maret 2018 08:45

Dalam grafik penurunan berat badan secara rinci, May sekarang sudah dua kali dipublikasikan, tetapi April tidak)
Jawab

Mari, Podolsk | 20 April 2018 00:10

Saya tidak dapat menemukan daftar produk dengan cara apa pun, bagaimana saya bisa menampilkannya dalam kalkulator?
Jawab

Anna Popova, Voronezh | 20 April 2018 14:04

Layanan ini dirancang untuk menghitung kalori harian yang dibutuhkan individu dan rasio BJU. Untuk menghitung konten kalori dari diet Anda, gunakan layanan kami "Produk kalori Kalori dan makanan siap saji"

Baku | 29 Juni 2018 12:30

Halo Apakah Anda berencana membuat aplikasi seluler?
Jawab

Natalia | 26 Juli 2018 17:52

Halo! Saya sangat suka kalkulator, tetapi masalahnya adalah ia tidak dapat menghitung kalori untuk periode tertentu, itu hanya membeku! Saya mencoba dengan berbagai perangkat (
Jawab

Lissa, Orenburg | 24 Agustus 2018 12:45

selamat siang Saya tidak bisa mengerti dengan cara apa pun apakah mungkin untuk menyimpan, menghitung kalori, dalam hitungan hari atau setiap saat untuk memperkenalkan semuanya dengan cara yang baru?
Jawab

Svet-Lana | 12 Oktober 2018 11:35

Pada usia 67, haruskah saya idealnya berat 58,81 kg? Apakah kamu serius? Dia tidak begitu berat bahkan di masa mudanya, meskipun dia tidak pernah gemuk dan tidak menderita kelebihan berat badan.
Jawab

vladimir22666, St. Petersburg | 17 November 2018 21:31

Harap tambahkan bagan kenaikan berat badan. Karena kalkulator Anda dengan bangga menyatakan bahwa hanya dalam 2 tahun saya akan dapat mencapai 40kg dengan 3000Kcal per hari, meskipun berat yang diperlukan adalah 80kg.
Jawab

Sersan | 24 November 2018 08:58

Hai Saya benar-benar ingin menghilangkan perut saya
Jawab

Kalori Kalori

Produk kalori kalori akan membantu Anda mengetahui nilai energi (jumlah kalori) produk yang Anda minati. Dengan kalkulator ini, Anda juga dapat memilih sendiri makanannya.

Untuk mulai bekerja dengan kalkulator, mulailah mengetik nama produk yang Anda minati di bidang teks yang terletak di bawah tabel dengan nama produk yang dipilih. Setelah Anda memasukkan beberapa huruf, sebuah jendela akan muncul di bawah ini, di mana opsi nama produk akan ditawarkan. Pilih nama produk yang Anda minati dan klik, setelah itu nama lengkap produk akan ditampilkan di kotak teks. Kemudian klik tombol "Tambah" dan nama produk yang dipilih akan ditambahkan ke tabel kalkulator. Setelah itu, di kolom "Bobot", tetapkan jumlah produk yang Anda minati (dalam gram), dan kalkulator akan secara otomatis menghitung nilai energi dari produk yang Anda minati dan juga memperlihatkan kandungan protein, lemak, dan karbohidrat dalam produk ini.

Jumlah baris dalam kalkulator tidak terbatas, sehingga Anda dapat menambahkan sejumlah produk yang Anda minati. Kalkulator akan menghitung total kalori, jumlah protein, karbohidrat dan lemak di semua produk yang Anda tentukan, serta konten rata-rata per 100 gram.

Database kalkulator berisi lebih dari 3000 nama produk yang berbeda.

Pelangsing kalori

Jumlah kalori yang diperlukan per hari: $

Jumlah kalori yang diperlukan per hari: $

Kelebihan berat badan adalah penyebab serius yang harus diperhatikan. Masalah ini mengkhawatirkan banyak orang saat ini. Topik penurunan berat badan dibahas dengan minat khusus di kalangan perempuan. Orang-orang yang memiliki bobot ekstra, sebagai aturan, menderita dari keberadaan kompleks, tidak tahu bagaimana menghargai diri mereka sendiri dan sepenuhnya menerima prestasi mereka sendiri. Mereka terus-menerus melakukan diet, membatasi diri dalam tepung dan manis, membuat perhitungan makanan kalori tanpa batas. Mereka sendiri menetapkan norma-norma asupan kalori harian dan berusaha untuk tidak melampauinya. Frame terkadang begitu kaku sehingga tidak mungkin untuk menahannya dalam waktu yang lama. Penggemar berbagai jenis diet sering mencapai titik kritis yang dapat menyebabkan kerusakan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki. Beberapa orang yang sangat mudah dipengaruhi takut untuk membiarkan diri mereka sepotong ekstra hidangan favorit mereka dan menolak untuk bahkan jumlah makanan yang diperlukan.

Banyak yang telah menetapkan sendiri tugas untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak semua mencapai tujuan yang diinginkan. Untuk mencapai hasilnya, penting untuk terlebih dahulu menghitung laju asupan kalori per hari, dan kemudian secara sistematis menjaga pola makan Anda. Dengan menggunakan kalkulator kalori khusus, Anda dapat menghitung jumlah kebutuhan harian online. Membuat perhitungan tidak sulit sama sekali: Anda hanya perlu memasukkan angka yang sesuai di bidang yang ditentukan dan menunggu rencana yang menjanjikan untuk menurunkan berat badan.

Lima formula

Situs ini menawarkan teknik penurunan berat badan yang dapat Anda pilih untuk situasi Anda. Total ada lima formula untuk perhitungan: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto dan formula Organisasi Kesehatan Dunia. Semuanya ditujukan pada realisasi satu tujuan - penurunan berat badan, penurunan berat badan sistematis. Perbedaannya adalah bahwa formula mempertimbangkan berbagai metode pengaruh pada tubuh, menawarkan pilihan mereka untuk menghitung kalori per hari, minggu, bulan. Dalam setiap kasus, pengguna memiliki kesempatan untuk membuat keputusan sendiri. Anda dapat menyetujui atau tidak dengan ketentuan yang diajukan, membuat kesimpulan tertentu, menganalisis data. Kalori yang disebut zigzag menunjukkan jumlah kalori yang diperlukan yang dapat dikonsumsi per hari.

Penurunan berat badan yang aman

Saat menyiapkan perhitungan, penting bagi pengguna untuk memilih cara dia akan bertindak: penurunan berat badan cepat atau halus. Penurunan berat badan yang aman berarti tingkat harian tidak boleh kurang dari 1.200 kalori per hari. Ini adalah pilihan paling jinak untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi prima. Pelangsingan terjadi secara alami, prosesnya tidak dibarengi dengan penolakan segala macam barang. Hanya saja seseorang mulai mengkonsumsi sedikit makanan dan akhirnya mencapai hasil yang diharapkan. Batas waktu dapat berlangsung selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun (tergantung pada berapa kilogram Anda harus kehilangan), tetapi efeknya biasanya ditujukan pada perspektif jangka panjang.

Kebanyakan orang waras akan memilih opsi yang aman. Di sini Anda tidak perlu mengambil risiko kesehatan Anda dan menghabiskan banyak energi untuk melawan tubuh Anda sendiri. Perhitungan dibuat sedemikian rupa sehingga seseorang secara praktis tidak mengalami ketidaknyamanan mental dan fisik.

Penurunan berat badan yang ekstrem

Terkadang untuk menurunkan berat badan sangat dibutuhkan. Ini terjadi ketika acara atau acara penting dijadwalkan. Dalam hal ini, orang tersebut tidak memiliki waktu yang diperlukan untuk menunggu. Diperlukan untuk melakukan perhitungan kompeten dari tarif harian untuk secara ketat mengikuti tujuan yang dimaksud. Keberangkatan dari kondisi tidak dapat diterima. Perhitungan didasarkan pada kehendak individu, pada kemampuan untuk menyangkal kesenangan gastronomi diri Anda. Pada hari ini, opsi ini diperbolehkan untuk mengkonsumsi kurang dari 1000 kalori. Perhitungan dilakukan secara individual, tergantung pada indikator total aktivitas dan posisi awal.

Saya harus mengatakan bahwa efek penurunan berat badan seperti itu sangat singkat. Kesalahan banyak orang adalah mereka terlalu bersemangat terlibat dalam proses itu. Tidak mungkin menghitung dan memprediksi konsekuensi seperti merasa tidak sehat, depresi.

Mengapa beberapa tidak berhasil menurunkan berat badan

Kebanyakan orang menginginkan hasil cepat dengan sedikit usaha. Mereka mengharapkan penurunan berat badan keesokan paginya setelah membuat keputusan penting. Tetapi tidak ada yang bisa melakukan ini. Beberapa mulai membuang-buang diri dengan sia-sia, menuntut indikator penurunan berat badan segera dan cepat. Wanita terkadang menetapkan norma-norma yang awalnya tidak mungkin dicapai untuk diri mereka sendiri, dan kemudian mengeluh kepada satu dan semua tentang nasib yang tidak adil. Seseorang menolak makanan selama beberapa hari berturut-turut, membuat dirinya pingsan karena lapar. Perilaku seperti itu tidak dapat mempengaruhi kondisi kesehatan. Penting untuk mengetahui bagaimana bertindak dengan benar sebelum Anda pergi. Banyak yang menyerah sebelum mereka mengambil langkah pertama. Itulah sebabnya mereka masih di sana, dari tempat mereka pernah merencanakan untuk memulai kemajuan yang mantap.

Yang paling penting adalah belajar cara menetapkan tujuan dan berjalan ke sana setiap hari dengan langkah-langkah kecil. Tidak ada yang bisa segera menutupi periode waktu yang lama, membuat brengsek berselang. Tidak perlu terus-menerus menyalahkan diri sendiri karena kelebihan berat badan. Tinjau diet Anda, tetapi jangan mengambil langkah terburu-buru. Mempertahankan daya tarik sendiri berarti, pertama-tama, meninggalkan kritik keras dan destruktif yang melelahkan jiwa, tetapi tidak mengarah pada pengembangan kepribadian, tidak membantu seseorang untuk bekerja pada dirinya sendiri.

Dengan demikian, siapa pun dapat mencoba membuat perhitungan menggunakan skema yang diusulkan. Hanya perlu diingat bahwa proses menurunkan berat badan adalah murni individu dan semua memiliki proses yang berbeda.

PERHITUNGAN KALORI - KALORI KALORI (PERHITUNGAN KUANTITAS HARI YANG DIREKOMENDASIKAN)
Kalkulator memungkinkan Anda untuk menghitung kalori (kalori harian yang disarankan, kalori) yang diperlukan untuk mempertahankan berat konstan dan juga untuk penurunan berat badan (weight loss).

Kalkulator ini dirancang untuk menghitung asupan kalori harian.

Kalkulator kalori ini memungkinkan Anda untuk menghitung jumlah kalori harian yang direkomendasikan (kalori) yang diperlukan untuk mempertahankan berat konstan, penurunan berat badan (weight loss) serta untuk menambah berat badan. Kalkulator ini akan membantu menurunkan berat badan dan mengurangi berat badan dengan perhitungan kalori yang benar. Untuk mengurangi berat badan hingga 454 gram per minggu - kurangi asupan kalori Anda hingga 500 kalori per hari. Mengurangi asupan kalori harian di bawah 1200, serta mengurangi berat badan lebih dari 900 gram per minggu tidak dianjurkan. Untuk penurunan berat badan yang lebih seimbang, kurangi asupan kalori harian Anda hingga 250 kalori dan tingkatkan olahraga Anda untuk meningkatkan konsumsi kalori Anda hingga 250 kalori per hari. Pendekatan ini akan membantu mencegah penurunan metabolisme (metabolisme) tubuh dan meningkatkan massa otot.

Diet 1.200 kalori atau 1.200 kalori sehari?
Nilai energi makanan ditunjukkan dalam kilokalori (sebutan: kkal). Namun, untuk kenyamanan, kalori juga merujuk pada "kalori". Jadi: 1.200 kalori = 1.200 kalori (1: 1). Aturan ini berlaku untuk makanan di Rusia dan di luar negeri, di mana kalori menunjukkan Kalori atau Cal.

Produk apa yang digunakan untuk penurunan berat badan (weight loss)?

Makanan apa yang harus dikurangi atau diganti saat Anda melakukan diet untuk mengurangi berat badan:
Pertama-tama, kurangi konsumsi gula (cokelat, permen) dan lemak (terutama margarin dan lemak padat - mentega, lemak babi, lemak dalam produk daging). Gunakan produk susu rendah lemak: yoghurt, kefir, keju cottage. Ganti susu murni dengan susu rendah lemak atau susu skim sepenuhnya. Ganti keju cottage berlemak dengan keju cottage tanpa lemak. Kurangi konsumsi tepung dan makanan yang kaya akan tepung: kentang, roti, pasta, sereal.

Produk apa yang bermanfaat untuk penurunan berat badan:
Tingkatkan asupan sayuran yang tidak mengandung zat tepung dan buah-buahan (mentimun, tomat, paprika hijau, kol, selada, wortel, lobak, bit).
Tingkatkan asupan cairan - konsumsilah teh buah, kolak, jus tomat, jus prem, jus apel.
Pertahankan tingkat konsumsi daging yang biasa (tanpa lemak), unggas dan ikan (sekitar 200 g per hari).
Kapsul minyak ikan - 2 gram minyak ikan mengandung lemak omega yang sehat, jumlah yang cukup untuk 1 hari.
Multivitamin - bisa sangat berguna dalam diet, karena membantu menjaga daya tahan tubuh terhadap stres yang disebabkan oleh penurunan asupan kalori.
Kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi Anda. Jika Anda tidak dapat memberikan asupan harian sekitar 1000 mg kalsium per hari (untuk orang dewasa dari 19 hingga 50 tahun) - minum tablet kalsium. Untuk referensi: 1000 mg kalsium ditemukan dalam sekitar 750 gram susu.

Rekomendasi untuk penurunan berat badan, penurunan berat badan.

- Timbang porsi pada skala dapur (kesalahan yang diinginkan tidak lebih dari 1 gram).
- Timbang setiap hari dan catat berat badan Anda.
- Jangan makan makanan dengan kandungan kalori yang tidak diketahui. Jika Anda dipaksa untuk mengkonsumsi, tuliskan perkiraan jumlah (yang paling akurat dalam pengalaman Anda).
- Membawa makanan berkalori pra-hitung (makan malam) ke kantor, ke perguruan tinggi.
- Pertahankan atau tingkatkan aktivitas fisik harian Anda (olahraga, berjalan, belanja, dll.)
- Jangan percaya pada diet ajaib dan pil penurun berat badan. Saat ini, diet penghitungan kalori harian adalah metode paling aman untuk mengurangi berat badan (menurunkan berat badan). Diet Kremlin (diet Kremlin disebut versi Rusia dari diet Atkins - diet Atkins) berdasarkan pada pengurangan maksimum karbohidrat yang berpotensi berbahaya bagi tubuh Anda.
- Pertimbangkan kalori dalam alkohol. Lebih baik untuk menghentikan atau mengurangi asupan alkohol saat Anda sedang diet untuk penurunan berat badan / penurunan berat badan.
- Usahakan untuk makan minimal 3 kali sehari. 4 kali atau lebih bahkan lebih baik.
- Jangan makan margarin (lemak terhidrogenasi). Margarin mengandung lemak trans yang tidak dibutuhkan tubuh Anda sama sekali. Lemak trans adalah salah satu faktor dalam perkembangan penyakit pada sistem kardiovaskular.
- Tulis kalori harian Anda di selembar kertas dan simpan bersama Anda saat meninggalkan rumah.

Contoh mencatat porsi dalam diet dengan penghitungan kalori harian (kilokalori):

Yogurt (100 g, 1 bungkus) 50
Teh (1 sendok teh gula) 15
Susu Skim (250 g) 90
Apple (170 g, 0,65 cal / g) 110
Daging sapi (57 g, 1,93 kal / g) 110
Kentang (152 g, 0,82 kal / g) 124
Jamur (115 g, 0,21 kal / g) 24

Harap dicatat bahwa menghitung kalori Anda per hari diperlukan untuk penggunaan kalkulator kebutuhan kalori harian ini dengan benar. Ingatlah bahwa rahasia utama penurunan berat badan yang tepat dan penurunan berat badan adalah penurunan yang wajar dalam jumlah kilokalori yang dikonsumsi, jangan menggunakan batasan ekstrim kalori harian Anda, yang dihitung untuk mengurangi berat badan Anda lebih dari 900 gram per minggu.

Anda dapat mengirimkan umpan balik kepada kami dengan mengisi formulir survei ini.

Kalkulator Kalori, Penghitungan Kalori

Setengah dari kesuksesan Anda dalam binaraga tergantung pada nutrisi yang tepat dan seimbang. Sangat penting untuk mengkonsumsi dengan makanan yang tidak sedikit, tetapi tidak lebih dari nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Dengan kalkulator kalori ini, Anda dapat secara akurat menghitung asupan kalori, beban glikemik, dan keseimbangan nutrisi dari makanan harian Anda, memahami nutrisi apa dan bahkan melacak unsur-unsur yang kurang, apa yang perlu diperbaiki dalam diet Anda.

Untuk menghitung kandungan kalori makanan Anda, pilih dari daftar di sebelah kiri kelompok makanan yang Anda makan di siang hari.
Mengindikasikan jumlah makanan yang dimakan, Anda akan menerima perhitungan terperinci dari kandungan kalori, kandungan protein, lemak, karbohidrat dan nutrisi lainnya. Selain itu, kalkulator kalori kami memungkinkan Anda untuk menghitung beban glikemik dari diet Anda berdasarkan indeks glikemik makanan yang saat ini digunakan oleh ahli gizi.

Komentar Pengguna

Kami menyampaikan kepada Anda salah satu kalkulator kalori online paling canggih dan nyaman di runet. Ini memiliki cukup banyak fungsi yang menarik: perhitungan instan dari konten kalori dari sejumlah produk, perhitungan penuh keseimbangan nutrisi menu (termasuk vitamin dan unsur mikro), perhitungan beban glikemik dengan indeks glikemik produk, pencarian yang mudah di pohon kelompok produk, pencarian cepat dengan nama produk, memperhitungkan kesamaan akun kata-kata, perhitungan indeks, perhitungan indeks massa tubuh, nilai kalori yang direkomendasikan dan jumlah protein, lemak dan karbohidrat berdasarkan tinggi badan Anda, berat dan intensitas pelatihan, menambahkan Pengguna produk dan banyak lagi. Juga di buku harian pengukuran Anda dapat melihat dan menganalisis grafik dari data yang Anda simpan di kalkulator. Dalam waktu dekat, kalkulator kalori akan memiliki fungsi baru yang menarik dan berguna. Kami berharap ia akan menjadi asisten Anda yang sangat diperlukan dalam perjuangan untuk massa atau menentangnya.

Jika dalam proses menggunakan kalkulator Anda berpikir ada sesuatu yang salah, harap baca jawaban untuk pertanyaan umum (FAQ). Ini akan membantu menyelamatkan saraf dan waktu Anda dan kami;).

Diposting pada 07/07/2011 pada 22:26

Hal yang keren! Selain sanjungan, saya tidak melihat yang lain, meskipun saya sering menggunakan berbagai produk meja dan penghitung. Tapi di sini informasi produk hampir lengkap. Saya belum pernah menemukannya sehingga segala sesuatu tentang produk dapat dipelajari dari satu sumber. Saya tidak tahu bagaimana Anda melakukannya, tetapi Hormati! Terus lakukan!

Diposting pada 07/07/2011 pada 21:14

Ya, saya setuju dengan Boo, umumnya hal yang baik.. hanya yang saya butuhkan

Diposting oleh Almiran pada 22/07/2011 pada 19:14

Kalkulator Kalori

Berapa banyak kalori yang perlu dimakan per hari untuk menurunkan berat badan?

Masukkan jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, usia dan hitung nilai kalori harian yang direkomendasikan, indeks massa tubuh dan berat badan ideal Anda.

Kami merekomendasikan penggunaan rumus Muffin-Dzheora ketika menghitung, karena dianggap lebih akurat.

Bagaimana data dihitung?

Kalori harian

1. Pertama, laju metabolisme utama (SBI) dihitung menggunakan salah satu formula yang dipilih. Sebutan dalam rumus:

Formula Muffin-Dzheora

Untuk wanita:

Untuk pria:

Formula Harris-Benedict

Untuk wanita:

Untuk pria:

2. Setelah menghitung HEO, Anda dapat menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan. Untuk melakukan ini, perhatikan koefisien aktivitas fisik (k):

• k = 1.2 - Muatan tidak ada atau minimal
• k = 1,375 - 1-3 kali seminggu
• k = 1,4625 - 4-5 kali seminggu
• k = 1,550 - Intensif 4-5 kali seminggu
• k = 1.6375 - Setiap hari
• k = 1.725 - Setiap hari sangat intens
• k = 1.9 - Kerja fisik yang berat

Asupan kalori harian untuk menjaga berat badan dihitung dengan rumus:

Pada saat yang sama, asupan kalori harian untuk penurunan berat badan adalah 80% dari asupan kalori untuk mempertahankan berat badan.

Indeks Massa Tubuh (BMI)

Indeks massa tubuh dihitung berdasarkan rumus Quetelet (di sini tingginya diambil dalam meter):

Nilai yang dihasilkan dibandingkan dengan data tabular:

Kalkulator Asupan Kalori

Kalkulator kalori online. Gunakan Kalkulator Konsumsi Kalori. Pertimbangkan kalori dan buang kelebihan lemak.

Biarkan saya mengingatkan Anda bahwa kalori makanan dihitung dengan rasio karbohidrat, lemak, dan protein di dalamnya. Anda dapat menghitung kebutuhan energi Anda, menggunakan formula rumit, atau Anda dapat menggunakan kalkulator tingkat konsumsi kalori yang praktis.

Jangan lupa bahwa dalam permintaan harian kita semua unik. Itu tergantung pada:

• jenis kelamin (kkal untuk wanita per hari. kurang dari untuk pria);
• usia (dalam pertukaran remaja dan anak-anak lebih intens daripada pada orang tua);
• fisik;
• gaya hidup;
• kondisi kesehatan;
• keturunan;
• tingkat metabolisme, dll.

Sulit untuk mencapai hasil yang akurat. Tetapi untuk menurunkan berat badan, penting untuk menemukan titik awal yang secara empiris akan mencapai hasil.

Dalam hal ini, ada beberapa "tetapi".

1. Tabel kalori produk (Anda dapat mengunduh dan melihat di sini) tidak dapat dianggap sebagai referensi. Intensitas energi makanan tergantung pada:

• metode pengolahan;
• di mana dan bagaimana dia tumbuh dewasa.

1. Tidak semua makanan rendah kalori bisa dimakan. Perlu mempertimbangkan konten:

• asam amino esensial;
• vitamin dan elemen pelacak;
• lemak trans dan karsinogen.

1. Jumlah kalori tidak sesuai dengan rasio B / F / U yang diinginkan, dan yang terakhir lebih penting bagi kita.

Pasokan energi berlebih tidak begitu mengerikan (dapat dikerjakan secara fisik), karena penghinaan terhadap tubuh Anda mengerikan. Untuk menyajikannya selama mungkin, Anda perlu memberi makan dan mengembangkannya dengan benar.

Aku cepat-cepat menyenangkanmu! "Kursus Penurunan Berat Badan Aktif" saya sudah tersedia untuk Anda di mana saja di dunia di mana ada Internet. Di dalamnya, saya mengungkapkan rahasia utama menurunkan berat badan dalam jumlah berapa pun. Tanpa diet dan tanpa mogok makan. Menjatuhkan kilogram tidak akan kembali. Unduh saja, turunkan berat badan dan nikmati ukuran baru Anda di toko pakaian!

Untuk Anda, ada lebih banyak kalkulator:

Sisa kalkulator dan tabel di sini.

Itu saja untuk hari ini.
Terima kasih telah membaca posting saya sampai akhir. Bagikan artikel ini dengan teman-teman Anda. Berlangganan ke blog saya.
Dan terus melaju.