Diet untuk wanita hamil didasarkan pada kebutuhan tubuh selama perkembangan anak. Dari saat pembuahan, sebuah program baru diluncurkan dalam tubuh - berturut-turut satu organisme lagi mulai berkembang, hampir berjam-jam. Sebagai contoh, pada hari ke 18, sistem saraf mulai berkembang, dari 25 menjadi 35 hari jantung berkembang, dari 23 menjadi 38 hari, pena dan kaki terbentuk. Diet selama kehamilan harus sedemikian rupa sehingga pada titik tertentu dalam tubuh akan ada bahan yang cukup relevan.
Esensi dari diet untuk ibu hamil.
Selama trimester pertama kehamilan, pembentukan organ dan sistem utama dimulai - otak, tulang belakang, jantung, sirkulasi darah, oleh karena itu selama periode ini elemen utama dari diet selama kehamilan adalah protein. Minimal 1,5 gram protein per kilogram berat badan harus dicerna setiap hari.
Jika mau, Anda bisa makan hidangan pedas dan asin (ikan haring, kaviar, asinan kubis, acar). Keinginan kuat untuk makan produk seperti itu muncul karena tidak cukupnya sekresi jus lambung dengan rejimen hormon baru. Dalam kebanyakan kasus, preferensi makanan non-standar menghilang lebih dekat ke bulan ketiga atau keempat kehamilan.
Selama kehamilan sangat penting untuk menghindari defisiensi asam folat, seng, tembaga, dan selenium, karena zat-zat ini mengurangi risiko kelainan bawaan. Dan vitamin C dan B digunakan untuk mengurangi toksikosis. Yodium dan kobalt diperlukan untuk menjaga kesehatan yang baik dan membantu pembentukan kelenjar tiroid anak.
Menjelang trimester kedua, nafsu makan wanita hamil sering meningkat: lebih banyak nutrisi dibutuhkan untuk pertumbuhan bayi dan plasenta. Pada tahap kehamilan ini, diet harus mengandung jumlah produk yang cukup yang akan memastikan asupan protein ke dalam tubuh dalam jumlah 2 g per 1 kg berat badan. Selain itu, pada saat ini, wanita hamil membutuhkan lebih banyak vitamin dan elemen (zat besi, vitamin B12, asam folat) dan mereka lebih baik diserap.
Dengan pertumbuhan anak, berat wanita hamil meningkat. Peningkatan normal sekitar 1-1,5 kilogram per bulan. Pastikan untuk mengikuti berat badan: fakta bahwa kehamilan telah terjadi tidak berarti bahwa Anda perlu makan untuk dua orang. Pada trimester pertama, kandungan kalori dari makanan harus maksimum 1800 kkal, pada detik - 2000-2200 kkal, pada ketiga - 2200-2400 kkal. Jika pada awal kehamilan ada kelebihan berat badan (BMI> 25), maka Anda perlu mengurangi kadar lemak dalam makanan hingga 50-60 gram per hari.
Ca, P, vitamin A dan D diperlukan untuk pembentukan tulang, kulit, selaput lendir dan retina mata anak. Vitamin Cr, Zn dan B membantu mengontrol berat badan dan mengurangi risiko diabetes pada wanita hamil.
Pada trimester ketiga dalam tubuh seorang wanita hamil dan anak-anak, depot lemak terbentuk - benjolan nutrisi yang diperlukan selama persalinan dan untuk menyusui penuh. Pada saat ini, diet seorang wanita hamil harus mengandung lebih banyak karbohidrat, karena mereka mengisi kembali glikogen di hati dan otot-otot tubuh, serta di otot-otot plasenta dan uterus.
Cara diet untuk ibu hamil.
Dalam kehamilan, biasanya ada 4 masalah umum: mual di pagi hari, sembelit, diare dan mulas. Dalam perang melawan mual dan mulas pagi hari membantu "mode irisan" - Anda perlu makan lebih sering dan bertahap, minum lebih sedikit kopi / teh dan lebih banyak air putih (6-8 gelas per hari). Ketika konstipasi dalam makanan harus lebih banyak salad dari sayuran dan buah-buahan, dengan gangguan pencernaan, tingkatkan jumlah makanan dari roti gandum, pisang, oatmeal, beras, dedak, dan oatmeal yang kaya serat.
Diet harian untuk wanita hamil harus memiliki setidaknya 3-4 porsi makanan yang mengandung kalsium dalam jumlah besar (keju keras, susu, sayuran berdaun hijau, keju cottage) dan zat besi (bayam, kubis Brussel, makanan laut, kalkun, beri, buah-buahan kering, soba). Setidaknya satu kali sehari dalam diet selama kehamilan harus menjadi produk jenuh dengan asam folat (kacang, lentil, sayuran berdaun hijau, daging sapi) dan vitamin C (pepaya, jeruk, stroberi, brokoli, tomat, kembang kol, paprika manis, kiwi).
Sepanjang kehamilan pagi dan sore, diet harus mengandung makanan yang penuh protein dan lemak (tidak jenuh). Makanan yang mudah dicerna (susu, sayuran, hidangan sereal) dalam diet harus di sore hari. Mereka tidak memuat saluran pencernaan dan tidak menggairahkan sistem saraf.
Saat hamil pada bayi, tidak dianjurkan untuk menggabungkan makanan padat dan cair - lebih baik tidak makan yang pertama dan kedua sekaligus. Minumlah lebih baik dalam interval di antara waktu makan, per hari akan cukup 1,5 liter cairan, termasuk susu, jus dan sup.
Pada bulan kelima kehamilan, diet harus mencakup lebih banyak susu dan makanan nabati. Hidangan daging dan ikan dimakan 4-5 kali seminggu. Daging, ikan bisa direbus, dipanggang, dipadukan dengan lauk sayuran dan sayuran. Kami merekomendasikan untuk makan buah-buahan mentah, beri dan sayuran selama periode ini.
Pada bulan-bulan terakhir kehamilan, makanan harus mengandung sup vegetarian ringan dan salad, bukannya kaldu kaya, daging goreng dan bumbu pedas, karena hati dan ginjal seorang wanita hamil sudah bekerja dengan beban berat.
Selama periode ini, diet untuk wanita hamil harus mengandung tidak lebih dari 300 mg kafein per hari. Ini disebabkan oleh fakta bahwa kafein mengganggu sirkulasi darah dan mengganggu penyerapan vitamin dan mineral. Secangkir kopi 200 ml mengandung 150 mg kafein, sekitar 80 mg dalam secangkir teh hitam, dan sekitar 25 mg dalam sebatang coklat.
Apa yang menjadi fokus dalam diet selama kehamilan:
Sayuran, buah-buahan, beri, daging, hati, ikan, unggas, telur, susu, yogurt, kefir, keju cottage rendah lemak, keju ringan, sereal dan roti gandum, kacang, krim, zaitun, minyak biji rami.
Kecualikan dari diet selama kehamilan:
Gula, kue-kue, roti putih - mereka melanggar metabolisme, menyebabkan alergi, berkontribusi pada pembentukan kelebihan berat badan pada wanita hamil dan anak-anak. Sosis, sosis, daging asap, daging kaleng dan ikan adalah sumber utama nitrit. Alkohol dilarang.
Pada diet untuk wanita hamil, Anda perlu makan sering, tetapi dalam porsi kecil - 5-6 kali sehari dengan interval 2-3 jam. Pada tahap awal kehamilan dengan diet seperti itu jarang khawatir toksikosis, pada paruh kedua kehamilan tidak kelebihan saluran pencernaan.
Kalkulator Kalori
Menghitung kalori adalah latihan yang sangat berguna, terutama bagi mereka yang dihadapkan pada masalah kelebihan berat badan. Lagi pula, hanya dengan dipersenjatai dengan kalkulator kalori, kita dapat melihat apakah kita melebihi batas kita. Kalori ekstra - ini adalah energi kita yang tidak terpakai, yang disimpan dalam bentuk lemak.
Menariknya, bahkan mengikuti petunjuk diet makanan, kita bisa membeli makan siang atau makan malam yang lezat. Berikut adalah contoh sederhana: minum secangkir cappuccino untuk makan siang, Anda mendapatkan kalori sebanyak yang Anda bisa dapatkan dari ikan rebus atau ikan panggang dengan sayuran. Kandungan kalori dari makanan sehat dan minuman panas sederhana adalah sama, dan kandungan vitamin, protein, dan lemak yang berguna bagi tubuh berbeda!
Menarik kesimpulan dan mulai menghitung kalori yang dimakan. Kami berharap kalkulator kalori kami pasti akan membantu Anda!
Kami merawat hati
Pengobatan, gejala, obat-obatan
Kalkulator Kalori Online untuk Wanita Hamil
Metode terbaik untuk menentukan berapa banyak kalori yang perlu Anda terima selama kehamilan adalah jumlah yang memungkinkan bayi Anda berkembang dengan baik. Ini berarti peningkatan berat badan Anda, yang merupakan norma. Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda!
Menghitung kebutuhan tubuh akan kalori, yang terdapat pada halaman ini merupakan perkiraan. Jumlah kalori yang diterima selama seluruh periode kehamilan, Anda harus setuju dengan dokter Anda.
Tujuan dari perhitungan ini adalah untuk mempertahankan berat badan Anda pada level yang benar sepanjang seluruh periode kehamilan.
Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan?
Meningkatkan berat badan Anda selama 9 bulan kehamilan harus sekitar 12 kg.
Para ahli menentukan total kebutuhan kalori untuk membawa anak dalam jumlah 77.000 kkal, yaitu Jika Anda memecah jumlah ini menjadi 9 bulan, kami mendapatkan 285 kalori per hari.
Ahli diet Inggris merekomendasikan untuk mendapatkan tambahan 200 kalori setiap hari hanya selama 3 bulan terakhir kehamilan. Rekomendasi ini tidak berlaku untuk wanita dengan berat badan tidak mencukupi, serta bagi mereka yang melanjutkan aktivitas fisik aktif selama kehamilan.
Perubahan Kebutuhan Kalori
Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa kebutuhan tubuh selama masa kehamilan berubah setiap 3 bulan. Yaitu harus ada peningkatan pertama sebesar 5%, kemudian sebesar 10% dan sebesar 25% dalam 3 bulan terakhir dari metabolisme dasar.
Yang terbaik dari sudut pandang dietetika modern adalah peningkatan jumlah kalori yang dikonsumsi setiap 3 bulan usia kehamilan sehingga total asupan kalori adalah 285 kkal per hari. Ini akan sesuai dengan:
0-3 bulan - 85 kalori ekstra setiap hari
3-6 bulan - 285 kalori ekstra setiap hari
6-9 bulan - 475 kalori ekstra setiap hari
Kalkulator (http://ugolok.info/pregnancy.php) yang mempertimbangkan berapa banyak kalori yang akan Anda butuhkan selama kehamilan Anda memperhitungkan tingkat metabolisme dasar sebelum kehamilan (berdasarkan usia, berat, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik) dan menambahkan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk perkembangan penuh anak.
Mari kita perhatikan satu hal lagi yang penting. Meningkatkan jumlah jaringan adiposa dalam tubuh adalah proses penting untuk kehamilan yang tepat, karena tubuh menciptakan "penyangga" energi dari mana akan memungkinkan untuk mendapatkan kalori yang digunakan selama periode menyusui bayi.
Silakan gunakan informasi yang diperoleh di halaman ini dengan sangat hati-hati, karena setiap wanita adalah individu dan membutuhkan rekomendasi individu dari spesialis yang berkualifikasi.
Kalkulator Kalori untuk Wanita Hamil
Apakah benar makan untuk dua orang selama kehamilan - artinya makan dua kali lebih banyak dari diet normal Anda? Sayangnya untuk gourmets, tidak. Ingatlah bahwa salah satu dari dua "pemakan" memiliki ukuran yang jauh lebih kecil (tidak lebih dari kacang polong pada trimester pertama), dan karena itu kebutuhannya jauh lebih rendah. Aturannya adalah ini: Anda harus mengkonsumsi 300 kalori per hari dari apa yang biasanya Anda makan (atau sedikit lebih banyak jika Anda menjalani kehidupan yang aktif). Dalam praktiknya, jumlah ini kira-kira sama dengan dua gelas.
Saya sangat khawatir bahwa saya akan menambahkan banyak. Saya membuat hari puasa hari ini.. Saya duduk, saya makan apel, minum air. Saya memutuskan untuk menghitung kalori.. sehingga berat badan tetap normal. Saya tidak bisa membayangkan bagaimana kemudian setelah lahir menurunkan berat badan ?! Saya malas bermain olahraga! Jadi, saya mencari kalkulator kalori selama kehamilan, dan saya menemukan kalkulator berat badan. Saya mengetahuinya... jadi jika Anda mempercayainya, saya mendapatkan peningkatan yang benar-benar normal)) Bahkan kekurangannya sudah cukup))) Baiklah, saya akan punya bebek besok) Grisha akan berulang tahun!
Saya ingin berbagi pengalaman kecil saya tentang diet apa yang saya duduk pada saat-saat berbeda dalam hidup saya.
Fakta bahwa kenaikan berat badan selama kehamilan akan terjadi, calon ibu sangat sadar. Seharusnya tidak terlalu besar, karena kelebihan berat badan dapat merusak kesehatan wanita dan anak-anak. Namun, penambahan berat badan yang tidak mencukupi selama kehamilan juga sarat dengan masalah. Untuk menghindari gangguan yang tidak perlu, Anda harus dapat menghitung semuanya dengan benar.
Pada prinsipnya, saya tidak perlu menurunkan berat badan, tetapi sangat penting untuk menghilangkan perut yang tersisa setelah kehamilan. Pertama, pada program telepon untuk melacak rezim minum dan kalkulator kalori. Saya menuliskan semuanya. Selain itu, saya mencoba makan dengan benar. Dan juga: lingkaran, pers, jongkok.
Tidak ada yang rumit, karena dalam dua minggu saya menyingkirkan semua masalah. Anda bisa makan sering dan sedikit - tanpa kesulitan. Anda hanya perlu mendekati kasus ini secara bertanggung jawab Olesya Sudzilovskaya Sebelum Anda menurunkan berat badan, Anda perlu memahami, dan apakah Anda perlu melakukannya sama sekali. Artinya, Anda perlu mencari tahu apakah Anda sedang menghadapi masalah kelebihan berat badan. Dan di sini semuanya tidak sesederhana seperti yang terlihat pada pandangan pertama Secara umum, saya tidak pernah mendorong siapa pun ke dalam kerangka kerja apa pun. Saya tidak suka melakukan ini. Maksud saya
Salah satu syarat utama adalah nilai kalori yang Anda dapatkan dalam sehari. Karena itu, Anda perlu memilih makanan rendah kalori dan memberikan preferensi pada sayuran dan buah-buahan. Jika Anda ingin kehilangan 1-2 kg per minggu, dan Anda menjalani gaya hidup aktif, maka Anda perlu mengonsumsi 2100 kkal per hari, jika Anda memiliki lebih dari 10 kg kelebihan berat badan dan hari Anda lebih banyak dalam posisi duduk, maka Anda perlu berinvestasi dalam 1900 kkal. Ada banyak tabel berbeda pada hidangan kalori, tetapi.
Untuk mendapatkan tubuh seksi bagi seorang gadis itu sangat sederhana, yang Anda butuhkan hanyalah membuang lemak di beberapa tempat dan menambah sedikit otot di tempat lain. Selain itu, menghilangkan lemak dalam aspek umum memiliki prioritas lebih tinggi daripada membangun massa otot, karena konstitusi wanita tidak disesuaikan untuk volume otot besar (ini adalah fitur dari fisik wanita). Karena itu, agar terlihat cantik dan seksi cukup sedikit menambah massa otot, tetapi sangat penting untuk menyingkirkan kelebihan lemak subkutan.
Saya memutuskan untuk membagikan pengamatan dan pemikiran saya tentang pemulihan postpartum. Bayiku berusia 3 bulan, kita ada di GW. Aktivitas saya tinggi, anak-anak, memasak, membersihkan, berbelanja, kultofohody, pelatihan di rumah. Cerita tentang bagaimana saya menurunkan berat badan dengan stopitsot (dan setidaknya 20kg) tidak akan, saya hanya mendapatkan 10 untuk kehamilan, dan saya pergi ke gym selama 34 minggu, dan kolam renang menjadi 36. Tetapi tubuh saya dengan cepat melupakan semuanya., dan bulan-bulan pertama setelah kelahiran, saya bahkan meremas dari lantai.
Siapa pun yang menyukai buku Charlene Harris dan darah infusnya meminta dan menyukai buku 11 !! Terjemahan diambil dari http://notabenoid.com/book/18166 - semua orang yang menerjemahkan banyak terima kasih. P.S. Mungkin ada kesalahan jangan menilai terjemahannya bukan milik saya, saya hanya melipat dan menata !! Karena aku benar-benar ingin tahu tentang petualangan Sookie Stekhauz !!
Hai, cantik. Bagaimana harimu? Makan apa Katakan, jangan ragu)))))
Tidak ada yang rumit, karena dalam dua minggu saya menyingkirkan semua masalah. Anda bisa makan sering dan sedikit - tanpa kesulitan. Anda hanya perlu pendekatan yang bertanggung jawab untuk kasus ini. Olesya Sudzilovskaya
Menghitung kalori untuk hamil dan menyusui
Dia menemukan kalkulator untuk menghitung kalori, yang memperhitungkan kehamilan dan menyusui! Hanya kalkulator unik, pertama kali saya melihat ini. Dan ini tidak cukup selama kehamilan dan menyusui.
Saya berharap banyak orang yang memperhatikan berat badan dan kesehatan mereka, hamil dan menyusui akan bermanfaat! http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned
Dan, saya harap, saya tidak akan dilarang karena perbuatan baik))
dan di mana menyusui diperhitungkan? Saya tidak menemukan..
10 tidak begitu menakutkan, Anda terlihat sangat foto dalam gambar, perutnya sangat besar
Kisatka. Kamu apa. Saya kaget dengan Anda (Anda). Baca ka berapa berat bayi dan cairan ketuban, plasenta... Di sana dan tambahkan 15kg secara normal selama kehamilan.
Saya mengerti di sini: beratnya 73kg, setelah melahirkan 81kg. Setelah melahirkan. Dan setelah yang kedua semua 92kg. Tetapi kemudian saya tidak memikirkan apa-apa sama sekali. Sekeliling saya berkata: Menurunkan berat badan saat Anda melahirkan! Dan saya percaya, bodoh! Sementara ada tidak bertemu dengan gadis-gadis di PP, sistem dan menghitung kalori.
mamaexpert.ru
Untuk membeli
Menu utama
Pilih periode:
Kamu di sini
- Rumah
- > Kehamilan dan persalinan
- > Kesehatan
- > Berat badan selama kehamilan: perhitungan yang benar!
Berat selama kehamilan: perhitungan yang benar!
Selama kehamilan, tubuh mengaktifkan metabolisme, meningkatkan kebutuhan nutrisi. Perubahan nafsu makan adalah salah satu mekanisme yang membantu menghemat energi demi perkembangan anak. Ibu masa depan makan lebih banyak dan lebih suka sesuatu yang pasti, misalnya, vinigret.
Psikolog dan ahli gizi wanita hamil juga mencatat bahwa keinginan calon ibu untuk banyak makan, seringkali merupakan pengganti keinginan emosional. Banyak dari mereka gelisah tentang posisi "menarik" mereka, beberapa cenderung khawatir tentang apa yang belum terjadi (bagaimana kelahiran, bagaimana bayi dilahirkan, dll.). Dalam banyak kasus, kecemasanlah yang dapat menyebabkan nafsu makan meningkat.
Pertambahan berat badan selama kehamilan: perhitungan mingguan
Jumlah kilogram yang akan dijemput wanita hamil selama kehamilan ditentukan oleh beberapa faktor. Salah satunya adalah massa tubuh seorang wanita sebelum awal kehamilan. Terlihat bahwa wanita dalam persalinan yang kurus lebih banyak membentuk berat badan untuk kehamilan dan sebaliknya, dengan kelebihan berat badan - kurang (lihat tab. 1).
Pertambahan berat badan pada minggu kehamilan
Minggu kehamilan
2
4
6
8
10
12
14
16
18
20
22
24
26
28
30
32
34
36
38
40
Berat badan bertambah
Kira-kira BMI adalah indeks massa tubuh.
BMI kurang dari 19,8 - wanita kurus.
19.8 lebih banyak BMI kurang dari 26.0 wanita dengan tubuh sedang.
BMI lebih dari 26 - wanita berbadan besar.
Tingkat kenaikan berat badan selama kehamilan adalah parameter yang sama pentingnya untuk memantau berat badan selama periode ini. Pada trimester pertama kehamilan tidak ada penambahan berat badan yang intensif, ibu hamil biasanya bertambah 1-2 kg. Berat badan meningkat terutama pada paruh kedua kehamilan, kemudian kenaikan berat badan mingguan rata-rata 250-300 g. Dari minggu ke-30 kehamilan, berat ibu hamil meningkat sekitar 50 g per hari, 300-400 g per minggu dan tidak lebih dari 2 kg per bulan.
Tingkatkan selama kehamilan: bangun pada skala!
Penimbangan selama kehamilan menjadi prosedur wajib. Tetapi hanya dokter yang akan membantu menentukan dengan lebih akurat kenaikan berat badan yang diijinkan dan memperhitungkan semua keadaan tambahan. Perkiraan perhitungan adalah sebagai berikut: kenaikan berat badan mingguan tidak boleh melebihi 22 g untuk setiap 10 cm tinggi. Ini berarti bahwa dengan tinggi 150 cm seorang wanita dapat menambahkan 330 g selama seminggu, dengan pertumbuhan 160 cm - 352 g, dan pada 180 cm - 400 g
Penting untuk mempertimbangkan bahwa agak sulit untuk secara akurat menghitung kenaikan berat badan wanita hamil, oleh karena itu angka-angka di atas bukan aturan yang ketat, tetapi hanya panduan.
Pertambahan berat badan selama kehamilan: sisi estetika masalah
Dokter biasanya tidak peduli tentang pengalaman wanita hamil tentang kelebihan berat badan, sedangkan banyak ibu hamil takut beralih ke kategori berat badan yang lebih besar daripada sebelum kelahiran. Penting untuk mengingat beberapa aturan sederhana dan, mungkin, untuk merevisi diet Anda.
Diet selama kehamilan
Tentu saja, selama kehamilan makan untuk dua orang tidak sepadan. Asupan makanan yang berlebihan menyebabkan tidak hanya kelebihan berat badan ibu, tetapi juga sering ke ukuran besar anak, toksemia dan bahkan diabetes. Tetapi untuk pergi ke ekstrim lain - berbagai diet - juga berbahaya. Beberapa di posisi mereka memutuskan untuk diet rendah kalori, tetapi diperkaya dengan vitamin. Ingat: buah dan sayuran rendah kalori tidak bisa mengandung semua vitamin. Selain itu, penggunaan makanan yang seragam (meskipun bermanfaat) menyebabkan hilangnya nutrisi dalam tubuh. Kekurangan vitamin dan mikro dapat menjadi masalah bagi bayi baru lahir dalam pengembangan semua sistem internal, yang tidak akan mudah dipecahkan di masa depan. Selain itu, kurangnya elemen jejak dalam tubuh akan secara signifikan mempengaruhi suasana hati Anda sendiri. Efek yang sama dapat berasal dari kekurangan kalsium dan vitamin C. Perlu jenuh dengan berbagai produk yang bermanfaat.
Sedangkan untuk wanita yang kelebihan berat badan sebelum kehamilan, tidak perlu menguranginya dalam masa menunggu remah-remah, itu juga penuh dengan segala macam masalah.
Jumlah kalori yang dibutuhkan selama kehamilan
Jumlah kalori yang dikonsumsi oleh ibu hamil, harus bervariasi tergantung pada durasi kehamilan. Diyakini bahwa wanita yang tidak hamil membutuhkan 2000-2100 kkal per hari, dan seorang wanita dalam "posisi" membutuhkan 2.400-2500 kkal. Tetapi 15 minggu pertama kehamilan tidak perlu mengubah kalori harian mereka. Hanya dari 15 hingga 28 minggu dianjurkan untuk mengonsumsi 25-30 kalori tambahan untuk setiap 1 kg beratnya sendiri. Mulai dari minggu ke 29 dan hingga akhir kehamilan - 30-35 kalori per 1 kg beratnya sendiri. Sebelum melahirkan, diinginkan untuk menurunkan berat badan, itu akan meningkatkan fleksibilitas dan elastisitas serat otot, yang menanggung beban utama saat melahirkan.
Pada saat yang sama, Anda perlu fokus pada vitamin esensi dari diet Anda. Berdasarkan norma-norma konsumsi harian, itu harus mencakup: protein - 75-100 g per hari, lemak - 50-60 g, karbohidrat - 10-15 g, kalsium - 1000-1200 mg, zat besi - 18 mg, magnesium - 40-45 mg, vitamin C - 60-80 mg.
Coba perhatikan dalam makanan sehari-hari:
- produk susu rendah lemak;
- sayuran dan buah-buahan (setidaknya 500 g);
- daging, ikan, dan telur;
- sayur dan mentega;
- produk tepung, gandum utuh atau roti dedak, sereal
Dokter telah lama membantah pandangan bahwa jika Anda mencoba menambah berat badan selama kehamilan, akan lebih mudah untuk kembali ke berat badan semula.
Kalori dan nutrisi untuk ibu hamil, tidak menjadi lebih baik
Diposting oleh BODYCAMP
Cara mengatur diet seorang wanita dalam posisi yang menarik. Seberapa banyak Anda dapat meningkatkan asupan kalori untuk wanita hamil dan aturan apa yang harus diikuti untuk menghindari penambahan berat badan. Baca artikel untuk detailnya.
Pertambahan berat badan selama kehamilan adalah salah satu alasan untuk takut hamil pada wanita. Kami memberi tahu cara mengatasi kekhawatiran mengganggu kehamilan anak di salah satu artikel kami, dan hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang kebiasaan diet selama periode ini. agar tidak menambah berat badan berlebih.
Secara alami, selama kehamilan, berat badan ibu masa depan akan bertambah. Ini adalah salah satu perubahan fisiologis yang disebabkan oleh pertumbuhan janin dan rahim, akumulasi cairan ketuban di kandung kemih, akumulasi air di tubuh wanita hamil dan peningkatan volume darahnya.
Selain itu, diasumsikan bahwa seorang wanita harus memiliki lapisan lemak tertentu yang akan menyediakan cadangan nutrisi bagi dirinya dan bayinya jika beberapa nutrisi mereka pada periode penting ini tidak mencukupi.
Berapa banyak yang bisa Anda hubungi selama kehamilan
Dokter WHO menghitung salah satu indikator yang berubah selama kehamilan dan tunduk pada pemantauan wajib - kenaikan berat badan normal. Diyakini bahwa selama mengandung anak, ibunya mampu "menurunkan berat badan" sebesar 10-15 kg. Apalagi nilai pada timbangan harus diubah tidak tidak teratur, tetapi merata. Tetapi sering terjadi bahwa harapan yang penuh sukacita dari peran sebagai ibu dibayangi oleh pertambahan berat badan yang cepat, dan semakin dekat dengan persalinan, berat seorang wanita meningkat 20, 30, atau bahkan 40 kg.
Dan cukup sering ini bukan karena kehamilan itu sendiri, perubahan hormonal dan lainnya dalam tubuh yang terkait dengannya, tetapi karena wanita itu makan secara tidak benar atau berlebihan selama periode ini;
Nutrisi yang tepat untuk wanita hamil
Pernyataan pertama dan paling keliru terkait dengan gizi selama kehamilan adalah bahwa ibu hamil wajib menggandakan jumlah makanan yang dia konsumsi "untuk dirinya sendiri dan untuk anak." Bahkan, menurut dokter, tingkat konsumsi kalori dan nutrisi harian selama masa tunggu anak harus meningkat 15-20%. Penting untuk meninjau bukan kuantitas, tetapi kualitas makanan. Nutrisi yang tepat untuk wanita hamil dengan demikian merupakan diet yang teratur, di mana produk yang bermanfaat bagi bayi yang sedang tumbuh dalam kandungan seorang ibu akan menang.
1. Sumber protein: kacang-kacangan, ayam dan telur puyuh, ayam, kalkun, daging sapi tanpa lemak, hati dan produk sampingan lainnya. 2. Sumber kalsium: susu, keju, produk susu. 3. Sumber vitamin: sayuran segar, buah-buahan dan berry, sayuran hijau. 4. Sumber ikan fosfor. 5. Sumber asam lemak omega-3 - ikan merah. 6. Sumber aprikot kering potasium. 7. Sumber energi: karbohidrat mentah dari sereal, roti gandum dan kacang-kacangan. 8. Krim dan minyak nabati.
Dianjurkan untuk membatasi atau sepenuhnya mengecualikan nutrisi untuk ibu hamil dari menu:
Bagaimana tidak menambah kalori untuk wanita hamil
Nutrisi ibu hamil di trimester pertama kehamilan
Untuk mengatur makanan dengan benar selama periode ini adalah yang paling sulit. Faktanya adalah bahwa banyak wanita hamil dalam tiga bulan pertama memiliki beberapa manifestasi toksikosis, ada kesulitan makan di pagi hari atau keengganan terhadap produk tertentu. Kami berbicara tentang penyebab mual dan cara mengatasinya di artikel sebelumnya.
Seorang wanita dianjurkan untuk makan fraksional, setidaknya 4 kali sehari. Pada trimester pertama sistem saraf, muskuloskeletal dan lainnya dari tubuh anak diletakkan, dianjurkan untuk memperkaya diet dengan protein, kalsium, magnesium, fluorin dan vitamin: makan daging, produk susu, sayuran dan buah-buahan. Jika "menarik asin", dalam jumlah terbatas, Anda bisa makan sayur dan ikan asin.
Makan trimester kedua yang hamil
Nutrisi yang tepat sebagai persiapan untuk melahirkan
Bagaimana mengatur makanan agar ibu hamil tidak menjadi lebih baik
1. Anda harus makan secara teratur, jangan melewatkan waktu makan.
2. Penting untuk mengevaluasi manfaat dari setiap asupan kalori: jika Anda benar-benar ingin makan, lebih baik memilih buah, segenggam kacang atau kismis daripada camilan yang tidak berguna.
3. Mengukus, merebus, merebus, dan membuat kue adalah metode memasak yang disukai wanita hamil.
4. Hindari penambahan berat badan adalah gaya hidup aktif yang lebih baik, daripada penolakan untuk makan.
5. Semua pertanyaan tentang penambahan berat badan yang tidak mencukupi / berlebihan harus diselesaikan oleh dokter.
Kalkulator Kalori Online untuk Wanita Hamil
© 2000-2018, 7ya.ru, Sertifikat Pendaftaran Media No. No. FS77-35954.
7ya.ru di jejaring sosial:
Mencetak ulang pesan dari konferensi dilarang tanpa tautan ke situs dan penulis pesan itu sendiri. Mencetak ulang materi dari bagian lain dari situs ini dilarang tanpa persetujuan tertulis dari perusahaan ALP-Media dan penulis. Pendapat editorial mungkin tidak sesuai dengan pendapat penulis. Hak penulis dan penerbit dilindungi. Dukungan teknis dan alih daya TI disediakan oleh KT-ALP.
7ya.ru - proyek informasi tentang masalah keluarga: kehamilan dan persalinan, pengasuhan anak, pendidikan dan karier, ekonomi rumah tangga, rekreasi, kecantikan dan kesehatan, hubungan keluarga. Situs ini memiliki konferensi bertema, blog, taman kanak-kanak dan peringkat sekolah, artikel diterbitkan setiap hari, dan kontes diadakan.
Kalkulator Kalori
Kebutuhan nutrisi Anda dapat dengan mudah ditentukan dengan kalkulator kalori. Hitung jumlah kalori dan simpan angka sempurna.
Pilih makanan yang Anda ingin menentukan konten kalori. Menghitung menu harian kalori atau diet mingguan, Anda dapat memilih sejumlah produk dari berbagai kategori. Jangan lupa untuk menentukan jumlah gram produk.
Materi tentang topik:
Bagian uji
Artikel populer
Hari ini Anda dapat membeli apa pun untuk bayi yang baru lahir. Tetapi barang yang dibeli tidak akan membawa sukacita seperti itu
Fenomena ini dianggap normal jika debitnya tidak disertai dengan rasa gatal, terbakar
Kehamilan selalu menyenangkan, tetapi merupakan kabar baik. Meskipun kadang-kadang bisa tidak dapat diprediksi
Kalkulator Berat Kehamilan
Kalkulator berat badan kehamilan akan memungkinkan Anda untuk menghitung perubahan berat badan Anda tergantung pada durasi kehamilan.
Menurut pengamatan dokter, wanita gemuk mengalami kenaikan berat badan lebih sedikit daripada yang kurus.
Penting untuk dipahami bahwa kalkulator mempertimbangkan opsi berat (rata-rata) yang ideal. Jika berat badan Anda sedikit berbeda dari yang ideal untuk beberapa kilogram - jangan khawatir. Yang utama adalah itu berubah dengan lancar, tanpa lompatan yang tajam. Berat badan berbeda untuk setiap wanita. Tapi, sebagai aturan, itu mempercepat pada trimester kedua dan ketiga kehamilan. Jika selama seminggu berat badan Anda meningkat lebih dari 500 gram atau tidak berubah sama sekali, maka dalam hal ini disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Berat badan bertambah selama kehamilan
Wanita dengan berat badan kurang meningkatkan kemungkinan kelahiran prematur dan kelahiran bayi yang terlalu sedikit. Kelebihan berat badan meningkatkan kemungkinan memiliki anak yang sangat besar, yang pada gilirannya dapat menyebabkan operasi caesar.
Sangat penting untuk memantau berat badan Anda selama kehamilan. Bagaimanapun, penyimpangan besar dari norma, baik ke atas maupun ke bawah, berbahaya. Cobalah untuk mengukur berat badan Anda setiap minggu - ini akan memungkinkan waktu untuk memperhatikan langkah kenaikan berat badan yang salah. Itu sebabnya timbangan harus dimasukkan dalam daftar item wajib setiap wanita hamil.
Berat rata-rata bayi yang baru lahir adalah 3,5 kg. Ketika penyimpangan massa 1 kg berat anak dianggap normal.
Untuk menghitung kenaikan berat badan selama kehamilan, isi bidang kalkulator dan pilih minggu di mana Anda berada sekarang.