Diet Nutrisi yang tepat

* Dengan mengklik tombol "Kirim", saya memberikan persetujuan saya untuk pemrosesan data pribadi saya sesuai dengan kebijakan privasi.

Kelebihan sentimeter di pinggang, masalah kulit, rambut membelah, kuku rapuh - semua ini terkadang mengindikasikan gangguan nutrisi. Seseorang hanya perlu mempertimbangkan kembali kebiasaan makan dan dalam beberapa minggu situasinya akan mulai membaik. Anda adalah apa yang Anda makan, jadi Anda harus makan dengan benar. Ini adalah topik artikel hari ini.

Diet Makan dengan benar bukan hanya diet, itu adalah cara hidup. Anda akan berhasil makan enak dan bervariasi, dengan tetap menjaga bentuk tubuh yang langsing dan sehat.

Manfaatnya

Nutrisi yang tepat terutama bermanfaat. Fungsi saluran pencernaan dinormalisasi, tekanan darah distabilkan, eksaserbasi penyakit kronis diminimalkan, dan kondisi rambut, kulit dan kuku membaik. Segala sesuatu yang lain berjalan ekstra. Ya, proses ini tidak secepat ketika menurunkan berat badan pada diet cepat, tetapi berat badan tidak akan kembali dalam beberapa minggu, seperti yang terjadi setelah langkah-langkah pembakaran lemak yang keras.

Masih ada banyak manfaat untuk diet PP, dibandingkan dengan program tradisional. Jadi, sistem tidak hanya memungkinkan, tetapi merekomendasikan untuk mengatur camilan di antara waktu makan utama, Anda hanya perlu memilih menu yang tepat. Karena itu, Anda tidak harus menderita sakit perut, sakit kepala, kelelahan. Selain itu, ini memungkinkan Anda untuk menyesuaikan menu yang diizinkan dengan preferensi dan situasi selera Anda sendiri. Sekarang Anda tidak perlu merasa canggung, menjadi tamu, karena di atas meja apa pun ada sesuatu yang tidak bertentangan dengan aturan diet.

Apakah ada kontra? Beberapa dari mereka peringkat program jangka panjang, karena timbal padat pertama diperbaiki hanya dalam beberapa minggu. Namun, di masa depan, hasilnya hanya akan membaik. Untuk efisiensi yang lebih besar, pertimbangkan kembali diet dengan olahraga, pijatan dan bungkus tubuh.

Cara mengambil

Ada lebih dari selusin diet untuk menurunkan berat badan. Beberapa memungkinkan Anda kehilangan hingga 10 kilogram per minggu, yang lain kecuali untuk masalah kesehatan tidak membawa apa-apa. Tidak selalu sistem yang ternyata efektif untuk satu orang akan menghasilkan hasil yang sangat baik bagi orang lain. Dan hanya diet, nutrisi yang tepat cocok untuk semua orang. Ini tidak hanya memungkinkan Anda untuk menjaga bentuk tubuh Anda tetap prima, tetapi juga memperkuat kesehatan Anda, memberikan aktivitas dan suasana hati yang baik. Itu sebabnya PP seharusnya tidak menjadi acara sementara, tetapi menjadi gaya hidup.

Cara membuat menu

Diet perlu dikembangkan berdasarkan gaya hidup, usia, berat dan tinggi badan. Menyusun rencana akan membantu tidak hanya untuk secara rasional mendistribusikan aliran elemen-elemen yang diperlukan, tetapi juga menghemat waktu dalam mengembangkan menu untuk hari itu dan menyusun daftar untuk membeli produk.

Pada awalnya, diperlukan untuk menghitung tingkat metabolisme sesuai dengan skema berikut:

• 655 + 9,6 * berat (dalam kg) + 1,8 * tinggi (dalam cm) - 4,7 * usia (dalam tahun).

Total dikalikan dengan koefisien aktivitas:

• * 1.2 (tidak bergerak);
• * 1,38 (untuk olahraga ringan di gym hingga 3 kali seminggu);
• * 1.55 (dengan aktivitas olahraga sedang hingga 5 kali seminggu);
• * 1,73 (dengan intensif 5-7 kali seminggu).

Dan sekarang perhatian. Jika ingin menurunkan berat badan, maka dari hasil yang didapat harus kurangi 20%. Sentimeter akan hilang pada + 100 / -250 kkal. Misalnya: setelah perhitungan, jumlah 1500 kkal yang diterima diperoleh, akan mungkin untuk menurunkan berat badan dengan konsumsi dari 1.250 hingga 1.600 kkal per hari. Jika, sebaliknya, Anda perlu mendapatkan massa otot, maka angka yang diperoleh dalam perhitungan harus ditingkatkan sebesar 10%.

Telah terbukti bahwa mengurangi kalori dari jatah makanan harian hanya 300 kkal per bulan akan memakan waktu hingga satu kilogram, dan dalam setahun tanpa rasa sakit dan tanpa stres akan mungkin untuk membuat 12 atau lebih kilogram lebih ringan.

Dipandu hanya oleh nilai gizi produk, secara halus, konyol. Penting juga untuk menghitung jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh, yaitu, BJU.

Parameter normal adalah:

Ketika ada kebutuhan untuk menurunkan berat badan, maka setengah dari makanan sehari-hari haruslah karbohidrat, bagian protein harus 30%, sisanya 20% - lemak.

Tidaklah sulit untuk menghitung porsi individu dari BJU secara independen.

Perhitungan porsi protein dilakukan sesuai dengan rumus berikut:

Kisaran yang dihasilkan akan menjadi tarif harian.

Dengan kekurangan protein, massa otot dihancurkan, untuk menghindari hal ini, ingatlah bahwa wanita membutuhkan setidaknya 60 hari, pria - setidaknya 75 gram protein.

Hitung porsi lemak akan jadi:

Angka-angka menunjukkan jumlah minimum dan maksimum lemak per hari.

Kisaran karbohidrat harian ditentukan sebagai berikut:

Dalam menyusun menu, perlu diingat bahwa 2/3 dari kebutuhan karbohidrat harian, sepertiga protein dan 1/5 lemak harus digunakan untuk sarapan. Makanlah hanya makanan yang bisa dikombinasikan. Saat makan malam, makan ringan, tetapi pada saat yang sama, hidangan hangat. Jangan lupa tentang makanan ringan, mereka wajib untuk PP.

Bagaimana memulainya

Beralih ke PP tidak memerlukan upaya seperti, misalkan, soba atau diet beras. Pada awalnya, seseorang harus merestrukturisasi pikirannya dan menyadari bahwa metamorfosis semacam itu hanya akan menguntungkan, dan hanya dengan demikian perlu untuk bergerak ke langkah-langkah tegas:

1. Ganti lemak hewani dengan sayuran. Zaitun dan kelapa dianggap yang paling berguna, tetapi bunga matahari dan kastor harus ditinggalkan karena terlalu tinggi kalori. Pemerasan zaitun tidak hanya bermanfaat untuk sistem kardiovaskular, tetapi juga membantu menjaga berat badan yang stabil.
2. Alih-alih roti gandum, belilah roti gandum atau gandum hitam.
3. Untuk sarapan, makan bubur yang dimasak dalam air. Untuk meningkatkan rasanya, tambahkan irisan buah segar / beku atau madu alami.
4. Masuk dalam diet lebih banyak hidangan daging dan ikan. Makanlah daging yang direbus, direbus, dikukus, dan dimasak dalam oven, tetapi tidak diproses. Terbukti bahwa sosis, pate, dll., Memprovokasi perkembangan kanker usus besar.
5. Jangan membatasi diri dengan makanan laut. Mereka kaya akan yodium, dengan kekurangan metabolisme yang terganggu dan lemak subkutan berkali-kali lebih kuat.
6. Makan lebih banyak makanan nabati. Ini mengandung serat, diperlukan untuk fungsi normal usus. Masukkan menu labu, wortel, bayam, kol.
7. Perhatikan indeks glikemik dari makanan yang dikonsumsi. Semakin rendah angka ini, semakin lambat mereka diserap, yang menunda timbulnya rasa lapar.
8. Hindari lemak trans. Mereka terkandung dalam margarin, dan karena itu, dalam pembelian kue kering - kue, kue kering dan roti. Katakan "itu dia!" Untuk makanan cepat saji, keripik dan makanan beku, serta mayones dan saus berdasarkan itu.
9. Minumlah setidaknya dua liter air murni per hari, selain teh, jus, dan ramuan herbal. Minumlah air 10 menit sebelum makan atau setengah jam setelah makan, karena cairan itu mengencerkan jus lambung, sehingga mengganggu proses pencernaan.
10. Berhenti minum minuman beralkohol. Mereka membangkitkan nafsu makan dan memperburuk rasa proporsi.

Sekarang setelah Anda tahu cara melakukan diet sehat, saatnya berbicara tentang cara mengikuti aturan dasarnya.

Bagaimana cara mematuhi

Diet nutrisi yang tepat melibatkan penerapan beberapa aturan. Web berisi banyak informasi tentang cara duduk dengan benar, kami memutuskan untuk berbagi persyaratan dasar.

1. Makanlah 5-6 kali makan. Dalam keadaan apa pun tubuh tidak boleh kelaparan, karena dalam hal ini wortel yang dimakan sekalipun akan berubah menjadi lemak. Makan dalam 2,5-3 jam, butuh waktu lama untuk mencerna makanan.
2. Jangan gabungkan makanan berprotein dengan makanan berkarbohidrat tinggi, karena enzim yang sangat berbeda dari yang kedua, kadang-kadang bahkan antagonis, ambil bagian dalam pencernaan yang pertama. Agar tidak terlalu membebani saluran pencernaan, lakukan nutrisi terpisah.
3. Kurangi kandungan kalori masakan karena pemilihan bahan yang tepat. Artinya, Anda tidak perlu mengurangi porsi yang biasa, dan memilih makanan rendah kalori. Konsumsilah lebih banyak makanan yang berasal dari tumbuh-tumbuhan, dedak, daging tanpa lemak, telur, tetapi kurangi konsumsi makanan manis dan berlemak hingga minimum.
4. Jangan menolak permen - makanlah di paruh pertama hari dan berikan preferensi untuk yang alami (madu, selai, selai, marshmallow, selai jeruk). Buah-buahan dan buah-buahan kering diperbolehkan dimakan sampai jam 5 sore.
5. Jika setelah makan malam ada rasa lapar, jangan mencoba memakannya dengan jeruk dan / atau apel, minum segelas kefir atau yoghurt lebih baik.
6. Sambil makan, pikirkan hanya tentang dia. Jangan terganggu dengan menonton TV, berbicara di telepon atau bermain di smartphone Anda.

Diet harian harus terdiri dari sayuran, buah-buahan, produk susu, protein, lemak, dan karbohidrat.

Dan satu tip lagi. Kebiasaan makanan terbentuk selama bertahun-tahun dan tidak mungkin meninggalkannya dalam beberapa hari. Itulah sebabnya kadang-kadang kerusakan terjadi. Untuk menghindari ini, cobalah untuk secara bertahap melakukan diet PP. Pada awalnya, tuliskan semua yang Anda makan di siang hari, kemudian analisis catatan dan kemudian Anda akan mengerti berapa banyak makanan yang tidak perlu dan berbahaya yang Anda makan. Seseorang hanya perlu meninggalkannya dan impian Anda tentang tubuh yang indah dan kesehatan yang baik menjadi kenyataan. Buku harian semacam itu akan membantu menghitung jumlah kalori dan BJU yang dikonsumsi dan menciptakan menu sehat dan sehat dengan nilai energi yang tepat untuk Anda. Dan motivasi terkuat, tentu saja, adalah visualisasi tubuh Anda dalam enam bulan atau satu tahun. Anda harus tahu dengan jelas mengapa Anda membatasi diri sekarang!

Di atas, kita sudah bicara tentang prinsip-prinsip diet ini. Anda sudah tahu bahwa Anda perlu makan banyak sayuran dan buah-buahan, jangan menyerah makanan berprotein (daging, produk susu), pilih roti gandum dan minum setidaknya setengah liter air tanpa gas atau gula. Anda juga tahu bahwa acar yang dilarang, makanan yang diasap, minuman, yang termasuk kafein, kue dan kue yang dibeli, permen. Tetapi ada aturan lain - diet harus bervariasi!

Cobalah untuk tidak melewatkan makan. Namun, jika Anda datang terlambat dari pekerjaan, maka menyerahlah makan malam. Diizinkan minum segelas yogurt rendah lemak, atau sama sekali, segera tidur.

• 8:00 - segelas air hangat. Cairan yang diminum akan memulai kerja saluran pencernaan!
• 8:30 - sarapan;
• 10:30 - makan siang;
• 13:00 - makan siang;
• 16:00 - teh sore;
• 18:30 - makan malam.

Selama seminggu

• Sarapan: oatmeal dengan apel; teh dengan lemon dan madu.
• Makan siang: beberapa iris keju; roti; teh hijau.
• Makan siang: sup ayam; kubis dan salad wortel dengan jus lemon; segar
• Makan siang: sebagian keju cottage dengan dill.
• Makan malam: daging sapi, dipanggang dengan sayuran.

• Sarapan: kue gandum; teh tanpa pemanis
• Makan siang: pisang.
• Makan siang: kroket kukus; salad musim panas
• Snack: irisan buah.
• Makan malam: telur dadar dengan brokoli.

• Sarapan: telur di dalam tas; teh
• Makan siang: pure buah.
• Makan siang: sup vegetarian; steak; salad kubis
• Snack: yogurt.
• Makan malam: kelinci rebus dengan sayuran akar.

• Sarapan: bubur sereal di atas air dengan beri; teh
• Makan siang: segenggam kacang.
• Makan siang: kaldu ayam; Caesar.
• Makan siang: oranye.
• Makan malam: roti ayam kukus; piring sayur.

• Sarapan: telur orak-arik; teh
• Makan siang: segenggam buah kering.
• Makan siang: sup hijau; sepasang irisan roti gandum; mentimun.
• Makan siang: casserole sayur.
• Makan malam: Roti kukus dengan kembang kol.

• Sarapan: bubur favorit (tidak semolina); kopi hitam.
• Makan siang: massa dadih dengan kismis.
• Makan siang: jamur rebus; salad kubis
• Makan siang: jus apel alami.
• Makan malam: porsi ikan yang dimasak di atas panggangan; beras

• Sarapan: sandwich dengan keju; zucchini bakar; teh hijau.
• Makan siang: yogurt.
• Makan siang: sup soba dengan bakso; salad
• Makan siang: casserole keju cottage.
• Makan malam: daging sapi panggang dengan merica dan wortel.

Perkiraan diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Menu di atas akan membantu menurunkan berat badan, tetapi hasilnya akan terlihat hanya setelah beberapa minggu. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, maka diet kilat cocok, berdasarkan prinsip bolak-balik protein-karbohidrat. Esensinya adalah bahwa semua elemen yang diperlukan memasuki tubuh, tetapi tidak segera. Acara ini hanya berlangsung 4 hari, selama ini membutuhkan waktu hingga 2 kg.

Hari pertama - protein

• Sarapan: sepasang telur rebus; teh
• Snack: Salad.
• Makan siang: ayam rebus - 150 gram; sayuran kukus.
• Makan malam: daging cumi rebus; brokoli dikukus.

Hari kedua - protein

• Sarapan: beberapa iris keju; teh
• Snack: mentimun.
• Makan siang: ikan kukus; salad hijau.
• Makan malam: daging sapi panggang; kacang hijau.

Hari ketiga - karbohidrat

• Sarapan: oatmeal di atas air dengan buah kering.
• Snack: buah.
• Makan siang: pasta dengan saus tanpa daging dan lemak.
• Makan malam: nasi dengan sayuran.

• Pada hari ini, Anda bisa minum teh tanpa gula dan kopi hitam, makan sayuran mentah. Suplemen makanan tidak dilarang keju cottage dalam jumlah kecil.

Cara keluar dari diet

Jalan keluar yang benar dari diet apa pun didasarkan pada prinsip-prinsip PP, jadi latihan ini harus berlangsung seumur hidup. Anda tidak boleh meninggalkannya, karena menambahkan produk-produk berbahaya ke dalam makanan, pound ekstra itu tidak akan lama menunggu.

Jika Anda melakukan diet untuk menurunkan berat badan cepat, maka setelah empat hari:

1. Tambah porsi makanan nabati.
2. Tambahkan protein.
3. Minumlah lebih banyak air.
4. Main olah raga.
5. Ambil multivitamin kompleks.

Setelah satu minggu, Anda memiliki hak untuk sepenuhnya pergi ke program yang dipilih atau, jika Anda ingin, untuk kembali ke menu yang biasa.

Opsi diet

Banyak yang ingin menurunkan berat badan yakin bahwa ada diet yang aman berdasarkan nutrisi yang tepat. Karena itu, selain yang sudah kita bicarakan, pertimbangkan bahasa Jepang, Cina, protein, karbohidrat, Maggi, soba, dan beras. Nah, mari berkenalan dengan mereka dan mencoba mencari tahu apakah mereka benar-benar berguna.

Orang jepang

Salah satu program paling modis saat ini menurunkan berat badan. Banyak yang yakin bahwa setelah 13 hari (yaitu, durasinya), mereka tidak hanya akan kehilangan hingga 8 kilogram, seperti yang diyakinkan oleh para praktisi, tetapi juga meningkatkan kesehatan mereka. Keyakinan ini disebabkan oleh fakta bahwa di antara orang Jepang ada banyak orang yang hidup lama dan, kata mereka, mengikuti diet mereka akan membuat semua orang lebih sehat. Hampir 2 minggu dari gula, garam, minuman beralkohol, tepung, termasuk gula-gula harus ditinggalkan. Basis diet terdiri dari nasi, ikan, buah-buahan dan sayuran, teh hijau. Tetapi metode memasak makanan diet tidak ada hubungannya dengan masakan tradisional Negeri Matahari Terbit.

Minimalkan perlakuan panas produk (kita tidak berbicara tentang ikan), maka mereka akan mempertahankan maksimum sifat yang bermanfaat.

Diet diet dianggap cukup seimbang, sehingga tubuh tidak mengalami stres serius, dan bahkan setelah acara tersebut, efek pelangsingan dipertahankan, karena nutrisi menormalkan metabolisme, membangun kembali saluran pencernaan. Berlatih suatu teknik diperbolehkan tidak lebih dari sekali setiap 2 tahun.

Mandarin

Bagi orang-orang Asia, makanan bukanlah sumber pound tambahan, tetapi makanan, yang tanpanya penghidupan tidak mungkin. Orang Cina makan nasi, sayuran, makanan laut, pastikan untuk memiliki sup sekali sehari dan minum teh hijau. Diet semacam itu memungkinkan penduduk Kerajaan Tengah untuk mempertahankan bentuk, kinerja, dan kesehatan mereka yang sangat baik.

Aturan utama diikuti oleh orang Cina dan bahwa setiap orang yang ingin menurunkan berat badan harus mematuhinya adalah makan makanan rendah kalori, termasuk telur, daging, buah-buahan, dan sayuran. Selain itu, Anda perlu minum banyak cairan - air dan teh hijau. Yang terakhir menetralkan racun dan membantu meningkatkan pencernaan, dan juga mencegah efek radikal bebas. Penggunaan garam, gula, lemak, tepung, susu, alkohol, dan kentang dilarang. Metodologi ini dirancang selama 2 minggu, membutuhkan persiapan yang tepat dan hasil yang sesuai.

Protein

Protein adalah bahan bangunan utama untuk sel. Pertama-tama, bagian yang dikonsumsi untuk konstruksi dan hanya sisanya yang diubah menjadi lemak. Itulah mengapa program protein untuk membakar pound ekstra dianggap salah satu yang paling efektif. Ada beberapa jenis program seperti itu, menggabungkan daftar produk yang diizinkan. Secara tradisional, diet berlangsung dua minggu. Kehilangan berat badan diperbolehkan makan daging tanpa lemak (ayam, kalkun, daging sapi, kelinci sangat baik), ikan, produk susu rendah lemak (keju, susu, keju), telur, bukan sayuran bertepung, apel hijau dan jeruk. Diperbolehkan untuk mengonsumsi beberapa karbohidrat kompleks (misalnya, 5 sendok makan soba atau oatmeal untuk sarapan). Bagian BZHU dihitung sesuai dengan formula yang diusulkan di atas, dan setelah itu 20% dikurangi.

Aturan dasar

1. Setiap makan harus termasuk protein.
2. Karbohidrat dan buah-buahan harus dimakan hanya sampai pukul 14:00.
3. Batasi konsumsi gula dan garam, jika perlu, bisa diganti dengan kecap.
4. Bagian harian maksimum lemak nabati - 2 sendok makan, hewan dan semuanya harus ditinggalkan.
5. Berolahraga

Dengan memperhatikan semua rekomendasi, penurunan pertama akan ditandai dalam beberapa minggu. Jika Anda memiliki masalah dengan saluran pencernaan dan ginjal dari menu protein lebih baik menolak. Makanan seperti itu memicu sembelit, karena itu, lebih banyak mengonsumsi makanan nabati. Metode kontraindikasi dengan kecenderungan munculnya gumpalan darah dan peningkatan pembekuan darah.

Bebas karbohidrat

Ada pendapat bahwa karbohidrat tidak membawa apa pun kecuali sentimeter ekstra di pinggang, itulah sebabnya diet bebas karbon sangat populer akhir-akhir ini. Faktanya, kekurangan karbohidrat mengancam dengan ketosis - kepergian produk-produk pemecahan makanan protein.

Dalam hal apapun tidak mungkin untuk mengecualikan karbohidrat! Kami memperoleh energi dari mereka, mereka adalah jaminan suasana hati yang baik dan aktivitas yang tinggi. Anda hanya perlu mengembangkan menu dengan benar.

Pertama-tama, hentikan karbohidrat cepat - kue-kue favorit, permen, dan cokelat. Sebagian karbohidrat harus dihitung dengan formula yang diberikan di awal percakapan dan membuat menu yang dekat dengan hasil yang diperoleh sesuai dengan parameter PP.

Jangan berpikir bahwa diet bebas karbohidrat akan memberi Anda lemak yang solid di minggu pertama. Bersabarlah, karena hanya sebulan kemudian, berdiri di atas timbangan, Anda akan melihat bahwa Anda menjadi lebih mudah. Jangan lupa, di samping revisi diet, untuk memasukkan dalam rezim latihan hari, minum lebih banyak cairan, minum multivitamin kompleks.

Maggi

Diet protein maggi didasarkan pada reaksi kimia yang terjadi dalam tubuh. Itu sebabnya sering dikaitkan dengan PP. Dasar dari diet - telur dan jeruk, pasokan pertama semua elemen makro yang diperlukan, dan yang kedua - dengan vitamin. Praktik metode ini tidak boleh dengan intoleransi individu, serta wanita hamil dan menyusui. Selama periode ini, Anda bisa kehilangan hingga 25 kg. Namun, setelah terinspirasi oleh hasilnya, jangan memperpanjang diet, Anda bisa mengulanginya tidak lebih dari sekali setiap 2 tahun.

Aturan Emas

1. Minum banyak air, teh tanpa pemanis dan kopi hitam diperbolehkan.
2. Serang rasa lapar meredam sayuran segar.
3. Hilangkan garam, bumbu dan penambah rasa.
4. Hindari lemak, termasuk sayur.
5. Berolahraga, lebih suka berenang, berjalan, yoga.

Jika ada gangguan, maka semuanya harus dimulai dari awal!

Beras

Beras adalah produk yang sempurna. Jadi pertimbangkan bukan hanya penduduk Jepang dan Cina, tetapi juga ahli gizi. Ini mengandung banyak vitamin dan elemen penting, serta asam amino dan antioksidan.

Salah satu alasan kelebihan berat badan adalah slagging. Beras bertindak sebagai sikat alami, yang dengan sempurna menghilangkan terak dan racun, memberikan kesejahteraan dan suasana hati yang sangat baik.

Konsumsi beras secara teratur menstabilkan sistem saraf, menormalkan saluran pencernaan, menjaga keseimbangan energi. Beras merah dianggap yang paling berguna, oleh karena itu hidangan dari itu terdaftar dalam diet nutrisi yang tepat. Makan nasi sebagai lauk, cocok dengan sayuran, daging dan ikan. Tetapi untuk hasil yang lebih baik, tambahkan kebiasaan makan dua sendok makan sereal yang kurang matang saat perut kosong. Setelah makan seperti itu, jangan minum apa pun selama beberapa jam.

Peringatan: nasi memicu sembelit, jadi jangan lupa minum air putih dan makan makanan yang kaya serat.

Ada juga program mingguan untuk membakar lemak berlebih, yang tidak bertentangan dengan postulat PP, tetapi membutuhkan pengabaian garam sepenuhnya.

Menu sampel

• beras rebus - 100 g;
• Yoghurt - 150 ml (dapat diganti dengan jumlah yogurt yang sama).

• porsi bubur nasi pagi;
• ayam - 150 g

• beras - 50 g;
• salad kubis dengan minyak zaitun.

Makanan ringan tidak dilarang, karena ini, makanlah sayuran segar.

Soba

Berbicara tentang nutrisi tidak akan lengkap tanpa menyebutkan soba. Itu disebut ratu sereal dan bukan tanpa alasan, karena dengan persiapan yang tepat, ia memberi makan tubuh dengan mineral, fosfolipid, asam organik, karotenoid dan vitamin B.

Mereka yang ingin menurunkan berat badan, sebagai aturan, memilih diet ketat, yang hanya memungkinkan bubur selama beberapa hari. Kami berpikir untuk mengatakan apa yang mengancam kekurangan protein dan lemak juga. Karena itu, ahli gizi menyarankan penurunan berat badan untuk memilih menu diet, nutrisi yang tepat, dan sereal untuk digunakan sebagai lauk untuk sayuran. By the way, dengan makanan protein dan gula gandum tidak cocok.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin, maka paskan opsi buckwheat-kefir, yang intinya adalah penggunaan buckwheat dan nonfat kefir setiap hari. Minuman dapat ditambahkan ke sereal atau digunakan sebagai camilan. Selain produk utama, diizinkan untuk makan buah-buahan kering, madu alami dan apel, serta minum air dalam jumlah yang tidak terbatas. Soba tidak ada hubungannya dengan diet nutrisi yang tepat, jadi itu kontraindikasi untuk melakukannya lebih dari setahun sekali!

Ulasan dan hasilnya lebih tipis

Semua praktisi PP berbicara tentang sistem dengan sangat datar. Banyak yang berhasil tidak hanya membuat tubuh menjadi bugar, tetapi juga meningkatkan kesehatan.

Dulu saya selalu duduk di diet ekspres yang berbeda dan tidak bisa mengerti mengapa pound kembali begitu cepat. Sekarang saya mengerti apa kesalahan saya, omong-omong, banyak yang ingin menurunkan berat badan membiarkannya - tubuh kita seharusnya tidak kelaparan dengan cara apa pun! Dia menganggap situasi seperti itu kritis dan bukannya membakar lemak, mulai menimbunnya untuk digunakan di masa depan. Jadi, jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, dan tidak hanya menghilangkan kelebihan cairan, "efek ajaib" dari semua program kilo-kilogram cepat didasarkan pada. Makan, tetapi hanya makanan yang tepat, air minum, olahraga. Saya telah berpegang teguh pada sistem perangkat lunak selama lebih dari satu tahun, selama waktu itu ukuran saya yang biasanya 48 telah berubah menjadi 44, saya dan suami saya suka (dan ini sangat penting bagi saya!) Penampilan saya.

Saya tidak pernah menderita kelebihan berat badan, tetapi beberapa tahun yang lalu, kilogram mulai datang dengan cepat. Duduk di diet yang berbeda, mereka memberikan hasilnya, tetapi jangka pendek - setelah satu atau dua bulan, timbangan menunjukkan kenaikan berat badan. Kemudian saya memutuskan untuk meninggalkan makanan berbahaya, berlalu, seperti yang sekarang bisa dikatakan, ke PP. Dia makan segala sesuatu yang tidak melarang diet, lebih suka direbus dan direbus. Sebulan kemudian, tercatat anjlok pertama. Sekarang saya mematuhi aturan nutrisi yang tepat, saya pergi ke gym, saya tidak punya kebiasaan buruk dan yang paling penting - saya senang dengan tubuh saya dan berat badan saya benar-benar cocok untuk saya. Nutrisi yang tepat diet benar-benar bekerja!

Diet nutrisi yang tepat - yang terbaik, saya yakin akan hal ini setelah kelahiran seorang anak, ketika saya pulih 12 kg. Saya tidak bisa membatasi diri dalam makanan, karena saya memberi makan bayi, saya juga tidak punya waktu untuk pergi ke gym, jadi saya memutuskan untuk beralih ke PP. Pada awalnya saya berpikir bahwa diet itu akan sedikit, tetapi ketika saya mempelajari program ini dengan saksama, saya menyadari bahwa Anda dapat makan hampir semuanya, dan Anda harus menyerah hanya manis, lemak, tepung dan makanan cepat saji. Menurut sifat saya, saya bukan gigi manis, dan saya tidak menikmati makanan cepat saji, jadi tidak ada kesulitan khusus. Melihat bahwa dalam sebulan terakhir membutuhkan dua kilo, dan untuk yang kedua - lebih banyak, saya menyadari bahwa saya berada di jalur yang benar. Sekarang berat badan saya sudah kembali normal, saya sudah terbiasa dengan diet, anak juga makan makanan sehat dengan senang, jadi PP tidak hanya menjadi acara sementara, tetapi juga gaya hidup. Namun, sang suami masih menolak, membutuhkan daging panggang dan mayones, tetapi saya yakin dia juga tidak akan tahan.

Sepanjang yang bisa saya ingat, saya selalu berjuang dengan pound ekstra. Apa yang hanya diet tidak mencoba, tetapi pada akhirnya berat badan kembali. Setelah empat puluh, bahkan yang paling sulit berhenti membantu, dan meskipun demikian itu berbahaya untuk mengejek organisme yang sudah tua. Kemudian saya memutuskan untuk pergi ke gym. Seorang instruktur yang berpengalaman mengatakan bahwa tanpa ulasan nutrisi, hasilnya tidak akan begitu baik dan membantu membuat menu. Kegembiraan saya tidak mengenal batas ketika, setelah dua bulan pelatihan dan diet nutrisi yang tepat, saya kehilangan 6 kg. Tetapi berat yang tersisa bukan yang utama, karena ternyata, saya mulai merasa hebat, saya memiliki perasaan riang, kulit saya menjadi lebih baik, dan kulit jeruk di kaki saya tidak menjadi begitu terbuka. Secara umum, saya pasti menyarankan semua orang untuk PP!

Dengan tinggi 160 cm saya memiliki berat 77 kilogram, saya pikir Anda bisa membayangkan bagaimana saya melihat dari samping. Kemudian saya menyerah pada tren mode dan memutuskan untuk melakukan diet yang tepat. Saya benar-benar mengikuti semua rekomendasi, berlari di malam hari tiga kali seminggu, tidak ada gangguan (ketika saya ingin makanan manis, saya makan buah-buahan kering). Untuk bulan pertama saya kehilangan 2 kilogram. Terdorong oleh indikator ini, saya memutuskan untuk terus makan dengan benar. Berlangsung setahun. Dalam 11 bulan, 3 kilogram lagi hilang. Apa yang bisa saya katakan? Sepertinya bagi saya bahwa sistem ini hanya cocok untuk mereka yang tidak kelebihan berat badan, atau sebagai dukungan setelah diet keras, tetapi dalam kasus saya ternyata praktis tidak berhasil.

Menu nutrisi untuk menurunkan berat badan: cara melakukan diet

Pertanyaan pertama yang harus ditujukan kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan: bagaimana membangun diet Anda? Seperti yang Anda tahu, untuk menyingkirkan kelebihan berat badan tidak cukup untuk berolahraga secara teratur, perlu untuk mempertimbangkan kembali kebiasaan makan mereka. Kami menawarkan menu nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan, yang akan membantu mengarahkan diri Anda ketika merencanakan diet Anda.

10 aturan penting tentang nutrisi untuk menurunkan berat badan

Sebelum melanjutkan ke deskripsi rinci tentang menu nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan, mari kita ingatkan aturan dasar untuk menurunkan berat badan. Inilah yang penting bagi semua orang yang sedang menurunkan berat badan!

1. Menurunkan berat badan karena kekurangan kalori, tetapi nutrisi tidak semestinya. Ketika kita makan lebih sedikit dari yang dibutuhkan tubuh untuk energi, ia mulai menggunakan dana cadangan dalam bentuk lemak. Dengan demikian, prosesnya mulai menurunkan berat badan. Apa, kapan dan dalam kombinasi apa yang Anda makan - semua ini tidak menentukan. Jika Anda makan dengan defisit kalori, maka Anda menurunkan berat badan.

2. Semua diet, tidak peduli bagaimana namanya, ditujukan untuk membuat orang makan lebih sedikit dan menciptakan defisit kalori yang diperlukan. Penurunan berat badan pada nutrisi yang tepat juga dicapai karena pembatasan dalam makanan: Anda makan lebih sedikit makanan berkalori tinggi dan menyingkirkan "sisa makanan". Sebagai aturan, ini cukup untuk mempertahankan defisit kalori, bahkan jika Anda tidak secara langsung mempertimbangkan angka kalori (meskipun Anda dapat makan dengan surplus dan memulihkan dengan makanan yang tepat).

3. Karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, tidak perlu hanya makan makanan yang tepat: dada ayam, bubur gandum, kembang kol, keju cottage rendah lemak dan salad sayuran segar. Bukan produk itu sendiri yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, tetapi total kelebihan kalori.

4. Makanan berlemak, tepung, dan manis sangat mudah untuk membuat kelebihan kalori, jadi makanan ini harus dibatasi. Tetapi jika Anda berhasil memasukkan produk-produk ini dalam standar kalori Anda, maka Anda dapat menggunakannya tanpa membahayakan penurunan berat badan.

5. Namun, lebih baik untuk mematuhi menu nutrisi yang tepat: tidak untuk menurunkan berat badan di tempat pertama, tetapi untuk kesehatan Anda sendiri. Ingatlah bahwa makanan cepat saji dan permen tidak memiliki nilai gizi dan, apalagi, ketika digunakan dalam jumlah besar memiliki efek negatif pada tubuh.

6. Langsung untuk menurunkan berat badan, waktu makan tidak memainkan peran khusus, sehingga Anda tidak perlu mengubah diet dan rutinitas Anda sepenuhnya. Ingatlah bahwa menyusun menu yang tepat dan tepat untuk hari itu akan membantu Anda makan makanan yang seimbang, yang berarti meminimalkan rasa lapar, mengembangkan kebiasaan makan yang sehat, meningkatkan kerja saluran pencernaan.

7. Protein, lemak dan karbohidrat tidak memiliki efek signifikan pada penurunan berat badan, untuk penurunan berat badan yang paling penting adalah total asupan kalori. Tetapi indikator-indikator ini penting untuk dipertimbangkan untuk menjaga otot (protein), energi yang cukup (karbohidrat), dan fungsi normal dari sistem hormonal (lemak).

8. Produk dapat dikombinasikan di atas piring dalam bentuk apa pun, itu juga tidak mempengaruhi proses penurunan berat badan. Jika Anda ingin mematuhi makanan terpisah atau menggabungkan produk hanya dengan cara biasa - tolong.

9. Rekomendasi berikut hanyalah salah satu pilihan paling umum untuk diet sehat setiap hari. Anda dapat membangun menu di bawah pilihan Anda, tidak harus fokus pada "kanon diet." Jika Anda menghitung kalori, protein, karbohidrat dan lemak, maka tangan Anda tidak terikat: untuk menurunkan berat badan, cukup hanya makan dalam kerangka CBDI.

10. Distribusi protein dan karbohidrat sepanjang hari, sarapan dan makan malam yang tepat, makanan tertentu sebelum dan sesudah berolahraga hanya merupakan bahan tambahan dalam pembangunan tubuh, tetapi jauh dari kuncinya. Mereka lebih relevan pada tahap akhir memoles tubuh dan membawanya ke bentuk yang sempurna.

Untuk meringkas. Masalah penurunan berat badan selalu dikurangi menjadi pembatasan diet, terlepas dari diet dan menu untuk setiap hari. Itulah sebabnya menghitung kalori adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, karena Anda selalu dapat merencanakan makanan Anda sendiri dalam kerangka standar CBJD Anda.

Nutrisi yang tepat adalah alat penurunan berat badan tambahan yang akan membantu Anda mengubah perilaku makan dan mulai makan dengan seimbang dan sehat.

Menu nutrisi untuk menurunkan berat badan

Apa yang penting untuk diingat ketika menyusun menu nutrisi yang tepat untuk setiap hari:

• Sarapan harus kaya akan karbohidrat kompleks untuk energi sepanjang hari.
• Karbohidrat cepat (permen, makanan penutup, buah-buahan kering) paling baik dikonsumsi di pagi hari.
• Makan malam, diinginkan untuk membuat sebagian besar protein.
• Setiap makan harus mencakup serat (sayuran segar, dedak, biji-bijian, buah-buahan).
• Lupakan aturan "jangan makan setelah pukul 18.00," tetapi lebih baik makan malam paling lambat 2-3 jam sebelum tidur.
• Sebarkan kalori per hari dalam proporsi kira-kira sebagai berikut: 25–30% sarapan, 30–35% makan siang, 20–25% makan malam, 15–20% camilan.
• 1-2 jam sebelum latihan, lebih baik makan karbohidrat, dalam waktu 30 menit setelah latihan - karbohidrat + protein.

Sekali lagi, kami menekankan bahwa untuk menurunkan berat badan hal yang paling penting adalah mengamati defisit kalori total per hari. Tetapi dari sudut pandang gizi seimbang, pemeliharaan kesehatan, energi, fungsi normal tubuh dan mengurangi risiko kerusakan, lebih baik mengikuti aturan di atas.

Menu contoh nutrisi yang tepat untuk hari itu:

• Sarapan: Karbohidrat kompleks
• Sarapan kedua: Karbohidrat sederhana
• Makan Siang: Protein + Karbohidrat + Lemak. Pastikan untuk serat.
• Makan siang: Karbohidrat, bisa sedikit gemuk
• Makan malam: Protein + lebih disukai serat

Kami memberikan beberapa pilihan menu nutrisi untuk penurunan berat badan. Ini hanya contoh dari pilihan paling populer dan sukses untuk sarapan, makan siang dan makan malam, yang paling sering ditemukan dalam penurunan berat badan. Anda dapat memiliki menu nutrisi yang tepat untuk setiap hari, dengan mempertimbangkan kebutuhan masing-masing.

Sarapan pagi

• Bubur dengan buah / buah kering / kacang / madu dan susu (opsi yang paling umum adalah oatmeal)
• Telur Orak Gandum Utuh
• Sandwich dengan roti gandum atau roti
• Ovsyanoblin (campur telur dan oatmeal dan goreng dalam wajan)
• Smoothie dari keju cottage, susu dan pisang (diinginkan untuk menambahkan karbohidrat kompleks - bekatul atau oatmeal)
• Sereal gandum utuh dengan susu

Makan siang

• Menir / pasta / kentang + daging / ikan
• Sayuran rebus + daging / ikan
• Salad + daging / ikan
• Sayuran / Hiasan + Kacang
• Sup

Makan siang adalah makanan yang paling "demokratis", di sini Anda dapat memilih hampir semua kombinasi produk sesuai selera Anda.

Makan malam:

• Sayuran + daging tanpa lemak / ikan
• Sayuran + keju + telur
• Keju cottage
• Kefir dengan buah

Makanan ringan:

• Pp baking
• Kacang-kacangan
• Buah-buahan
• Buah-buahan kering
• Keju cottage atau yogurt putih
• Roti gandum utuh / roti

Dari opsi yang diusulkan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, buat versi Anda sendiri dari menu nutrisi yang tepat untuk setiap hari. Hitung kalori makanan sendiri berdasarkan porsi dan produk spesifik mereka. Ngomong-ngomong, dengan gadget modern melakukannya dengan cukup mudah: Aplikasi seluler gratis terbaik terbaik untuk menghitung kalori.

Diet efektif - menu untuk menurunkan berat badan untuk hari itu, selama seminggu

Untuk diet apa pun membutuhkan motivasi yang kuat. Jika Anda memilikinya, pertimbangkan bahwa setengah dari pekerjaan sudah dilakukan. Setiap orang memiliki motivasi sendiri. Untuk memikat pria yang lebih menyukai pria langsing, kenakan pakaian yang Anda sukai, liburan musim panas, di mana Anda harus pamer di pantai dan banyak lagi.

Saya menawarkan beberapa diet penurunan berat badan yang efektif yang akan membantu menghilangkan kelebihan berat badan. Mereka didasarkan pada nutrisi yang tepat dari menu untuk setiap hari dan selama seminggu.

Empat aturan diet apa pun

1. Secara virtual hilangkan garam dan makanan asin dari makanan.
2. Kecualikan alkohol dalam bentuk apa pun. Ini adalah sumber kalori ekstra. Selain itu, efek rileksnya akan mencegah Anda dari mengikuti diet yang dipilih dengan ketat.
3. Snack antara sarapan, makan siang dan makan malam, yaitu makan dalam porsi kecil 5 - 6 kali sehari.
4. Benar-benar menghilangkan gula, permen, dan kue kering.

Diet selama 2 - 3 minggu.

Seimbang dengan lemak, protein dan karbohidrat. Tetapi dengan semua ini rendah kalori. Ini memperhitungkan kebutuhan harian tubuh dalam elemen dan vitamin.

Sarapan 1 butir telur ayam rebus, tentu saja, Anda perlu memakannya tanpa garam. Keju dengan kadar lemak di bawah 17% - 2 - 3 potong kecil.

Sarapan kedua Satu apel utuh. Dalam setengah jam secangkir teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Makan siang Kubis, direbus tanpa garam dan minyak. Dada ayam rebus.

Waktu minum teh Salad - kuas kol putih parut, wortel dan bit mentah, diparut. Taburkan salad dengan jus lemon, dan jangan tambahkan minyak. Cuci bersih dengan teh hijau tanpa gula.

Makan malam Sekitar 100 gram keju cottage dari setiap kandungan lemak, disiram dengan kefir juga segala kandungan lemak. Makanlah grapefruit utuh.

Sarapan Sepotong roti dedak dengan roti bakar. Jika tidak ada pemanggang, goreng roti dengan wajan kering dengan api kecil. Dalam setengah jam - teh hijau atau kopi hitam tanpa gula.

Sarapan kedua Jeruk bali dan segelas kefir dari segala kandungan lemak.

Makan siang Sepotong ayam, daging sapi atau ikan direbus, dipanggang dalam oven atau di atas panggangan tanpa menambahkan mentega. Lebih baik menggunakan double boiler, jika Anda memilikinya.

Waktu minum teh Beberapa buah apel. Dalam setengah jam - teh atau kopi, tentu saja, tanpa gula.

Makan malam Kembang kol rebus dengan sayuran hijau, ditaburi dengan sayuran atau minyak zaitun.

Sarapan Grapefruit utuh. Dalam setengah jam - secangkir teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Sarapan kedua Satu wortel mentah.

Makan siang Sepotong ayam, daging sapi, daging sapi muda atau ikan direbus, dipanggang dalam oven atau di atas panggangan tanpa menambahkan mentega. (Sama seperti pada hari kedua.) Anda dapat menggunakan slow cooker.

Waktu minum teh Seperti sarapan.

Makan malam Sayuran dan telur dadar dikukus dari dua telur ayam.

Sarapan Satu wortel, parut dengan satu sendok makan krim asam rendah lemak. Dalam setengah jam - secangkir teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Sarapan kedua Sekitar 100 gr. keju cottage dan segelas kefir apa pun.

Makan siang Satu telur rebus. Peterseli atau dill segar, berapa banyak untuk dimakan.

Waktu minum teh Segelas jus tomat. Anda bisa batch, tetapi tanpa garam atau sedikit asin.

Makan malam Salad - kuas kol putih parut, wortel dan bit mentah, diparut. Taburkan salad dengan jus lemon, dan jangan tambahkan minyak. Cuci bersih dengan teh hijau tanpa gula.

Sarapan Satu telur rebus. Dalam setengah jam - secangkir teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Sarapan kedua Satu gelas kefir.

Makan siang Ikan rendah lemak yang dimasak dalam double boiler, multi-cooker atau dalam oven di rak tanpa menambahkan minyak. Sayuran kukus.

Waktu minum teh Kembang kol rebus. Dalam setengah jam - secangkir teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Makan malam Satu grapefruit. Setelah 30 menit - teh hijau tanpa gula.

Sarapan Sekitar 100 gr. keju cottage dengan dill atau peterseli. Dalam setengah jam - secangkir teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Sarapan kedua Dua buah apel dengan interval 15 menit.

Makan siang Sepotong ayam, daging sapi muda atau ikan direbus, dipanggang dalam oven atau dalam ketel ganda tanpa menambahkan minyak. Satu bit rebus kecil.

Waktu minum teh Jeruk tanpa garis putih. Cobalah untuk membersihkannya secara menyeluruh.

Makan malam Salad kubis putih segar dengan seledri dan adas tanpa minyak. Cuci bersih dengan teh hijau.

Sarapan Campur jeruk, apel, dan wortel. Satu gelas

Sarapan kedua Nasi rebus dengan sayuran rebus. Sekitar 5 sendok makan bukit.

Makan siang Sup pure dari sayuran apa pun. Sepotong ayam rebus. Setengah jeruk bali.

Waktu minum teh Segelas jus tomat. Anda bisa batch, tetapi tanpa garam atau sedikit asin.

Makan malam Ikan rebus dan kacang hijau.

Kurang 5 kg. selama sebulan - diet Pierre Ducane

Kenyamanan dari diet ini adalah Anda bisa makan hampir semuanya. Jangan terus-menerus menghitung kalori. Rahasianya adalah Anda harus menggabungkan produk dengan benar.

Dasar dari diet adalah pembagian nutrisi menjadi empat fase, satu per minggu. Satu-satunya syarat - 2,5 liter hampir setiap cairan setiap hari.

Fase pertama - membakar lemak.

Pada fase ini, kita secara aktif mengonsumsi makanan yang mengandung protein. Ini membantu membakar lemak yang sebelumnya terakumulasi, tanpa memengaruhi massa otot.

Untuk sarapan kefir atau yogurt sangat cocok. Jika Anda tidak bisa melakukannya tanpa roti, pilihlah wholegrain. Dia akan memuaskan Anda untuk waktu yang lama. Sayuran dan buah-buahan pada fase ini baik untuk mengemil.

Coba kurangi konsumsi ikan, babi dan keju. Makanan ini kaya akan protein, tetapi mereka juga mengandung banyak lemak. Kami sepenuhnya menolak manisan dalam bentuk apa pun.

Produk yang direkomendasikan untuk semua fase dalam jumlah tak terbatas:

• keju cottage
• yogurt
• telur
• susu
• daging unggas
• daging sapi tanpa lemak
• makanan laut
• ikan tuna
• salmon
• keju tahu

Pasta dan salad udang untuk minggu pertama diet

Produk untuk 1 porsi:

• pasta durum satu porsi;
• sekitar 50 gr. udang yang dicairkan;
• beberapa cabang bawang hijau, dill dan peterseli;
• sekitar 100 gram. yogurt alami;
• sendok makan cuka sari apel;
• sendok makan minyak zaitun atau minyak sayur.

Rebus pasta dan udang secara terpisah. Cuci, keringkan dan potong sayuran. Dinginkan dan bersihkan udang. Tambahkan mentega dan cuka ke yogurt, sedikit garam dan merica. Aduk rata. Taruh pasta di piring, di atas udang dan tuangkan saus yoghurt. Salad ini bisa dimakan untuk makan siang atau makan malam.

Fase kedua - menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh.

Kami melakukan ini dengan makan sayuran sebanyak mungkin. Mereka mengandung banyak nutrisi yang terus membakar lemak berlebih di tubuh kita. Selain itu, mereka mempercepat metabolisme.

Gunakan jumlah maksimum sayuran berbeda di setiap makanan. Misalnya, pada roti lapis pagi yang akrab dengan keju, taruh lingkaran tomat, lobak, dan seiris mentimun segar.

Karbohidrat sebagai lauk lebih baik tidak digunakan minggu ini. Ini adalah beras, soba, oatmeal, kacang-kacangan. Setiap produk yang mengandung gula dan tepung. Tapi Anda bisa menggunakan roti gandum dan pasta dalam jumlah sedang.

Boneka cincang untuk minggu kedua diet

Produk per penyajian:

• labu sedang;
• tangkai seledri;
• tomat;
• mentimun;
• kepala bawang;
• beberapa tangkai peterseli;
• 100 gr. ham rebus;
• 2 sendok makan krim asam;
• jus lemon segar 2 sdt;
• satu sendok teh minyak sayur.

Zucchini dipotong menjadi dua, angkat inti dan goreng dalam minyak sayur di kedua sisi. Buat salad ham, sayuran dan sayuran, bumbui dengan krim asam dan jus lemon. Masukkan bagian zucchini. Anda bisa, jika diinginkan, memanggang dalam oven.

Latihan lemak perut

Minggu ini Anda bisa mulai melakukan latihan sederhana yang akan membantu menghilangkan lemak di daerah perut.

Jika Anda menjaga berat badan pada awalnya sulit, Anda dapat menyederhanakan latihan. Tekuk satu kaki di lutut dan letakkan di lantai. Tempatkan kaki lainnya di atas lutut yang tertekuk. Tarik siku ke lutut terdekat secara bergantian sebanyak 15 kali. Kemudian gantilah kaki dan lakukan latihan 15 kali lagi.

Fase ketiga - menghapus lipatan di perut dengan buah.

Dua minggu telah berlalu dengan sukses, dan Anda telah berpisah dengan beberapa kilogram. Kami memperbaiki hasilnya dengan buah. Mereka memiliki banyak zat berguna yang akan membantu kita terus menyingkirkan kilogram yang dibenci. Untuk sarapan, makan salad buah sepanjang minggu. Tingkatkan asupan buah di waktu lain. Buah bisa diambil apa saja, kecuali untuk kaleng dan dikeringkan. Mereka memiliki banyak gula yang tidak perlu. Mengganti jus buah juga tidak diinginkan.

Wortel - salad apel untuk minggu ketiga diet

Produk untuk 1 porsi:

• 2 wortel mentah;
• apel sedang;
• 2 sdm. sendok dari kacang apa pun;
• h sendok gula;
• 2 sendok makan jus lemon segar;
• Minyak sendok sayur.

Gosok wortel dan apel pada parutan kasar, campur dengan sisa produk dan sisihkan sekitar setengah jam untuk meresap. Anda dapat menambahkan lebih banyak kulit jeruk, tetapi ini opsional.

Apple - Smoothie Pisang

Produk untuk 1 porsi:

• pisang;
• sebuah apel;
• kiwi setengah dikupas;
• Seni sendok bukan madu pahit.

Kocok semua bahan dengan blender hingga halus.

Fase keempat dan terakhir - kami memperbaiki hasilnya.

Minggu keempat hanyalah semacam hari libur! Anda bisa makan semua yang kami makan dalam tiga fase sebelumnya. Kami mengembalikan karbohidrat agar berat baru bisa bertahan lebih lama, dan lemak tidak akan hilang jika tidak diperlukan.

Pada setiap kali makan, gabungkan protein dan karbohidrat, makan dan makan buah atau sayuran. Masih menghindari makanan yang memiliki tepung gandum.

Latihan universal untuk menguatkan perut, bokong dan lengan

Pada minggu keempat penurunan berat badan, tambahkan latihan sederhana lain - push-up di samping.

Angkat pinggul, perbaiki selama beberapa detik dan turunkan. Ulangi 15 kali, lalu berguling.

Tiga diet untuk pori-pori dingin

Anda bisa makan semua jenis sereal, daging dan ikan tanpa lemak, sayuran, produk susu rendah lemak. Menolak makanan manis, roti, roti, pasta, nasi, daging asap.

Selama seminggu, Anda bisa kehilangan hingga 3 kilogram tanpa merusak kesehatan Anda. Seperti yang Anda pahami, dasar dari diet ini adalah kacang - rendah kalori. tetapi pada saat yang sama merupakan produk yang bergizi. Selama seminggu, kacang harus dimakan dalam berbagai jenis makan siang dan makan malam. Selain itu, diet harus mencakup daging tanpa lemak, daging sapi muda, sayuran dan buah-buahan, produk susu rendah lemak. Jangan makan garam, rempah, dan gula.

Diet yang sangat sederhana namun efektif. Itu terletak pada fakta bahwa Anda perlu mengganti hari ketika Anda hanya makan soba dalam bentuk apa pun dengan yogurt rendah lemak atau yogurt, dan hari ketika Anda makan seperti biasa. Hanya perlu untuk mengecualikan tepung, manis, asin dan merokok. Jangan lupa bahwa Anda perlu makan 5-6 kali sehari, jangan makan berlebihan.

Makanan pelangsing

Masalah membuang pound ekstra hari ini sangat relevan. Kami tidak akan mempertimbangkan secara rinci penyebab kenaikan berat badan, tetapi kami tidak akan mencantumkannya secara berlebihan. Di antara alasan utama adalah:

• Stres
• Kurang tidur
• Makanan ringan yang buruk
• Minum alkohol
• Hypodynamia (pelanggaran fungsi tubuh)
• Usia
• Penyakit
• Predisposisi genetik

Semua alasan ini bersama-sama membentuk gaya hidup seseorang. Tentu saja, kami dapat memengaruhi sesuatu sendiri, tetapi beberapa di atas tidak bergantung pada kami sama sekali. Karena itu, ada masalah dengan berat badan. Seseorang membiarkan semuanya berjalan secara kebetulan, dan tidak terlalu mengganggu, tetapi bagi orang lain masalah ini sangat penting. Akibatnya, semua jenis diet, berharap untuk kembali ke bentuk sebelumnya, dll.

Tentu saja, ada diet yang membantu menurunkan berat badan, tetapi di sini muncul pertanyaan baru: bagaimana membuat hasil setelah penurunan berat badan tetap lama, dan diet yang lelah dilupakan, seperti mimpi buruk?

Selanjutnya, kami akan memberi tahu Anda tentang cara makan yang benar, dan menurunkan berat badan, dan tidak menambah berat badan ekstra nanti. Tetapi sekali lagi kita ingat bahwa jika Anda memiliki masalah dengan berat badan, langkah pertama adalah mengunjungi ahli gizi yang akan membantu mengidentifikasi penyebab kelebihan berat badan dan menemukan cara terbaik untuk menghilangkannya.

Dalam aplikasi ini kami akan mempertimbangkan pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Nutrisi Penting untuk Menurunkan Berat Badan
• Apa yang harus dimakan saat menurunkan berat badan
• Apa yang bisa Anda makan saat menurunkan berat badan dalam jumlah terbatas
• Apa yang tidak boleh dimakan saat menurunkan berat badan
• Nutrisi untuk penurunan berat badan selama seminggu
• Produk terbaik untuk penurunan berat badan
• Cicipi menu mingguan untuk penurunan berat badan
• Rencana diet singkat untuk menurunkan berat badan
• Rekomendasi untuk penurunan berat badan dalam olahraga
• Bagaimana tidak menyimpang dari jalan yang dituju

Atas dasar informasi yang diterima tentang nutrisi, Anda dapat membuat menu sendiri untuk minggu dan setiap hari, tetapi kami akan segera mengatakan bahwa resep yang sudah jadi untuk hidangan yang menarik harus dicari secara independen di sumber pihak ketiga, karena kami hanya akan menunjukkan arah untuk bekerja.

Nutrisi Penting untuk Menurunkan Berat Badan

Arti nutrisi untuk menurunkan berat badan adalah untuk mencegah tidak hanya kelebihan berat badan "jahat dan berbahaya", yang menakutkan mayoritas orang, tetapi juga berbagai macam penyakit yang sulit diatasi. Berdasarkan hal ini, sebagai permulaan perlu memperhatikan beberapa landasan teoretis:

• Menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan, Anda harus segera membuang makanan kaleng, mustard, dan sandwich favorit. Ini akan membuat Anda memikirkan pola makan Anda, dan pada saat yang sama membantu Anda melupakan masalah pencernaan: mulai dari mulas hingga endapan gula dan lemak, memicu diabetes, aterosklerosis dan penyakit lainnya.
• Mengadopsi nutrisi fraksional: ini akan membantu menghindari rasa lapar dan makan berlebihan. Porsi kecil tidak pernah meregangkan dinding perut dan tidak membuatnya menjadi "tong berdasar." Untuk selalu diberi makan dengan baik, aktif dan tidak menambah berat badan, Anda dapat makan bahkan tidak 4-5, tetapi 5-7 kali sehari, tetapi sedikit demi sedikit.
• Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa rasa lapar yang terkuat pun berlalu 15 menit setelah dimulainya makan. Gunakan trik untuk menurunkan berat badan: untuk makan dan tidak makan banyak, makan selama 15 menit sesedikit mungkin.
• Untuk menjaga berat badan normal, Anda harus makan malam dengan hidangan paling ringan dan beberapa jam sebelum tidur. Jeda antara sarapan dan makan malam tidak boleh lebih dari 12 jam.
• Nutrisi untuk menurunkan berat badan adalah 40-50% dari sayuran dan buah-buahan dalam makanan. Kelimpahan buah akan berubah menjadi bom vitamin-mineral yang nyata, tidak hanya membakar lemak, tetapi meledakkan timbunan lemak. Namun buah dengan penurunan berat badan lebih baik dimakan hingga 15 jam.
• Menu seseorang yang mengalami penurunan berat badan harus termasuk hidangan dari sereal dan sereal. Makan bubur bermanfaat setiap hari. Hampir semua sereal membersihkan racun dan puing-puing tubuh, menjalankan fungsi sorben jauh lebih efektif daripada agen terapi.
• Sarapan yang ideal adalah oatmeal dengan buah-buahan kering, apel atau pisang (bahkan orang-orang bangsawan di Inggris memanjakan diri dengan hidangan seperti itu). Dan bubur soba dengan pemanggangan wortel ringan dan bubur nasi dengan labu berkontribusi terhadap penurunan berat badan yang cepat.
• Dalam diet harian untuk menurunkan berat badan harus biji bunga matahari dan kacang-kacangan. Mereka memberikan tubuh dengan serat makanan yang diperlukan, asam tak jenuh dan kalium.
• Kehilangan berat badan, Anda perlu makan yogurt, keju dan keju cottage, serta minum susu. Produk-produk ini mengembalikan mikroflora usus dan memasok tubuh dengan kalsium.
• Jika Anda tidak melakukan diet, maka sediakan setidaknya 50-60 g ikan atau daging setiap hari, sehingga tubuh tidak mengalami kekurangan protein.
• Jangan lupa tentang cairan yang dibutuhkan 2-2,5 liter per hari. Disarankan untuk minum air murni non-karbonasi (bisa berupa mineral). Untuk membuat penurunan berat badan lebih efektif, kecualikan dari menu teh kental dan kopi instan. Minuman diet terbaik adalah ciuman, kolak, minuman buah alami, dan teh hijau.
• Pelajari pola makan Anda yang biasa, temukan makanan berkalori tinggi di dalamnya dan gantilah dengan makanan rendah kalori. Konsumsi lebih dari 2000 kalori per hari tidak dapat diterima. Penting juga untuk mengganti produk berbahaya dengan yang bermanfaat, yaitu: gula - dengan madu, daging babi berlemak - dengan daging sapi muda rendah lemak, minyak bunga matahari - dengan minyak zaitun, krim asam lemak - dengan yogurt rendah lemak, dll.
• Cobalah untuk memantau keseimbangan asam-basa, karena ia bertanggung jawab atas oksigenasi sel dan banyak proses biokimia lainnya di dalam tubuh. Untuk menormalkan keseimbangan harus makan kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, yogurt dan susu.
• Produk setengah jadi, minuman berkarbonasi, roti putih, lemak dan goreng - musuh sejati kecantikan, kesehatan, dan berat badan normal. Selain itu, Anda harus menghindari karbohidrat sederhana yang terkandung dalam permen, kue, kue kering, dan permen lainnya. Namun, seminggu sekali tidak dilarang memperlakukan diri sendiri.
• Garam tidak akan membawa manfaat bagi seseorang yang kehilangan berat badan, dan yang terbaik jika diganti dengan rempah-rempah alami. Ngomong-ngomong, kami menyarankan Anda untuk mengisi salad dengan garam laut atau jus lemon.
• Alkohol adalah salah satu penyebab kelebihan berat badan, dan juga diinginkan untuk melepaskannya, terutama bir dan minuman keras. Selain kandungan kalori yang tinggi, mereka membangkitkan nafsu makan, yang dalam kasus kehilangan berat badan tidak perlu. Jika Anda masih ingin "bersenang-senang" dengan alkohol, berhentilah memilih sedikit anggur merah, tetapi tanpa fanatisme.
• Mereka yang terbiasa makan banyak, tetapi tidak ingin melakukan ini lagi, dapat melakukan penipuan diri untuk sementara waktu: piring besar diganti dengan yang baru, bukannya porsi 200 g, porsi 150 g dimakan, dll.
• Agar nutrisi yang tepat agar berat badan tidak lelah, Anda perlu melakukan diet yang beragam. Berbelanja, beli produk makanan yang tidak biasa, lakukan eksperimen kuliner Anda sendiri, kombinasikan selera yang berbeda dan baca lebih banyak literatur subjek. Diet yang sehat harus menjadi kesenangan, bukan pengingat akan keterbatasan.
• Jika Anda pergi ke toko, makanlah sebelum makan. Seseorang yang lapar meninggalkan toko dengan urutan lebih banyak uang daripada yang penuh, dan juga membeli barang-barang yang tidak perlu, yang tanpanya orang bisa melakukannya tanpa itu. Dan semua ini karena kelaparan.
• Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah bangkit dari meja sedikit lapar. Setelah mencapai perasaan kenyang, tetapi berpikir bahwa akan menyenangkan membuang sesuatu yang lain, jangan tergoda oleh keinginan ini, tetapi lebih baik beristirahat sejenak dari melakukan sesuatu.
• Salah satu alasan mengapa orang tidak bisa berhenti makan tepat waktu adalah stres. Cobalah lebih santai, kunjungi jalan lebih sering, atur liburan kecil untuk diri sendiri dan berikan hadiah. Secara umum, manjakan diri Anda, agar tidak "menggigit" stres kue lain.

Menu untuk penurunan berat badan tidak hanya memakan produk yang tidak biasa dan tidak biasa - kebanyakan dari mereka sudah ada di menu Anda sejak lama, dan banyak dari mereka yang benar-benar enak! Secara alami, pada awalnya, Anda harus membatasi cokelat favorit Anda atau keju keras yang menggugah selera, tetapi Anda tidak perlu meneteskan air mata kesedihan. Lihat sendiri.

Apa yang harus dimakan saat menurunkan berat badan

Produk yang direkomendasikan selama penurunan berat badan adalah:

• Turki (tanpa kulit)
• Ayam (tanpa kulit)
• Kelinci
• Veal
• Makanan laut
• Kefir, yogurt, susu (semua - tanpa lemak)
• Telur (alih-alih telur orak, Anda perlu memasak telur dadar untuk pasangan)
• Hampir semua sayuran dan buah-buahan (lihat di bawah)
• Legum
• Keju tahu
• Nasi yang tidak beraspal
• Roti Utuh

Pada tahap pertama untuk mencapai tujuan kehilangan kelebihan berat badan di luar cakupan daftar ini, lebih baik tidak keluar terutama, tetapi harus dimasak hanya dengan sepasang, dalam oven atau dalam proses memasak.

Apa yang bisa Anda makan saat menurunkan berat badan dalam jumlah terbatas

Ingatlah bahwa diet untuk menurunkan berat badan tidak dapat disebut diet dalam arti penuh kata, itulah sebabnya dari waktu ke waktu Anda dapat diberikan kelemahan kecil. Tetapi agar tidak secara spontan memikirkan apakah mungkin untuk makan ini atau itu, biasakan diri Anda dengan produk yang diizinkan secara kondisional (Anda dapat memakannya kadang-kadang saja, misalnya, seminggu sekali):

• Produk yang mengandung pati: bit, wortel, jagung, kentang
• Buah-buahan manis: anggur, kesemek, alpukat, pisang
• Cokelat hitam
• Sayang
• Jus alami
• Keju keras
• Krim asam dan krim
• Minyak zaitun (tidak lebih dari 10 g)
• Mentega (tidak lebih dari 10 g)

Di sini masuk akal untuk mengatakan tentang makanan penutup, karena kadang-kadang Anda merasa ingin menyentuhnya. Tetapi apakah itu layak dilakukan ketika menurunkan berat badan? Jawaban atas pertanyaan ini pasti akan menyenangkan Anda, karena makan makanan penutup bahkan mungkin. Satu-satunya syarat: ketika memilih makanan penutup, cobalah membuatnya bermanfaat juga. Ini termasuk:

• Cookie Oatmeal
• Buah Mousses
• Jelly
• Keju cottage dengan buah
• Sorbet
• Kissels
• Souffle keju cottage
• Permen Buah Kering

Dan yang terakhir di bagian aplikasi - produk yang tabu untuk menurunkan berat badan.

Apa yang tidak boleh dimakan saat menurunkan berat badan

Nutrisi untuk menurunkan berat badan - hal yang rumit, dan ada, dalam diet yang tepat, tentu saja, larangan mereka sendiri. Produk berbahaya berdampak buruk pada keseluruhan kondisi tubuh, yang diekspresikan dalam keparahan perut, mual, atau perasaan tidak nyaman lainnya. Juga, penggunaannya memengaruhi penampilan: kulit dan rambut memburuk, tetapi hal terburuknya adalah bertambahnya pound.

Tabu selama produk penurunan berat badan (dan tidak diinginkan pada prinsipnya) adalah:

• Produk Tepung Terigu
• Kebanyakan permen
• Gula
• Garam
• Jus yang dikemas dan larut
• Daging babi
• Mayones
• Saus dan saus dalam kemasan untuk hidangan
• Produk merokok

Sangat mudah untuk melihat bahwa daftarnya cukup kecil, dan menolak dari nama yang baru saja disebutkan sebenarnya lebih sederhana daripada sederhana. Selain itu, kesehatan secara keseluruhan akan jauh lebih baik. Nah, ketika Anda mencapai hasil yang diinginkan, dan mulai menimbang sebanyak yang Anda inginkan, Anda kadang-kadang dapat memanjakan diri dengan bahaya lagi. Tetapi apakah itu sepadan?

Dengan ini kita menyelesaikan bagian pertama dari materi dan beralih ke yang kedua, lebih praktis. Dan kami mulai dengan pengajuan rekomendasi untuk persiapan diet mingguan.

Nutrisi untuk penurunan berat badan selama seminggu

Untuk menentukan diet yang benar untuk minggu ini, Anda tidak perlu memiliki pengetahuan yang mendalam tentang dietologi. Cukup mengetahui dua nuansa utama:

• Perhatikan kalori. Tingkat rata-rata hariannya tidak boleh melebihi 2000 kalori. Dan saat menurunkan berat badan, Anda dapat memotong 1.600 kalori.
• Semua produk yang termasuk dalam menu untuk penurunan berat badan harus sehat dan bergizi.

Ini juga termasuk kebutuhan akan beragam hidangan, karena oatmeal sehat yang sama, meskipun dengan buah, mungkin seperti beberapa hari pertama, dan kemudian hanya lelah dan menginginkan sesuatu yang baru. Dan makanan bosan tiba-tiba dapat membatalkan semua rencana - dan di atas meja akan ada lagi kue, sosis dan bakso, yang kemarin diputuskan untuk ditinggalkan. Tapi mari kita lanjutkan...

Menu untuk penurunan berat badan selama seminggu sangat sederhana: Anda dapat, misalnya, mengganti ikan dan daging, memasak semua jenis salad, memasak sereal dan mencoba membuat hidangan hari berikutnya setidaknya dalam sesuatu yang tidak terlihat seperti masakan di masa lalu. Plus, penting untuk memastikan bahwa buah-buahan dan air minum selalu ada di akses.

Jika kami membawa rekomendasi ini ke penyebut yang sama, kami mendapatkan sesuatu seperti ini untuk hari itu:

• Sarapan: makanan kaya karbohidrat dan serat (mis. Sereal)
• Makanan ringan antara sarapan dan makan siang: makanan yang kaya akan lebah (misalnya, yogurt dan keju cottage dengan buah)
• Makan siang: makanan kaya karbohidrat dan protein (misalnya, sup ayam atau kaldu)
• Makanan ringan antara makan siang dan makan malam: beberapa buah
• Makan malam: Makanan kaya protein (seperti daging atau ikan fillet)
• Beberapa jam sebelum tidur: keju cottage atau kefir

Selain itu, kami telah menyusun daftar kecil produk yang paling cocok untuk penurunan berat badan. Catat itu.

Produk terbaik untuk penurunan berat badan

Produk dari lembar contekan ini dapat menjadi dasar diet harian Anda:

• Ikan dan unggas. Sumber protein yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, dan jauh lebih bermanfaat daripada daging merah. Ikan berlemak kaya akan yodium dan asam lemak omega-3, yang dibutuhkan tubuh. Kami mengingatkan Anda bahwa hidangan unggas dan ikan harus dikukus atau dipanggang dalam oven.
• Produk susu rendah lemak. Mereka selalu diduduki dan terus menduduki posisi terdepan dalam peringkat produk untuk kecantikan dan kelangsingan.
• Salad sayuran. Ideal untuk ngemil atau sebagai suplemen untuk makanan apa pun. Manfaat kalori rendah ditambah dengan fakta bahwa tubuh menerima sejumlah besar vitamin.
• Apel dan pir. Buah-buahan ini kaya akan pektin, memberikan rasa kenyang dan pada saat yang sama rendah kalori.
• Grapefruit Ini membakar lemak luar biasa dan juga mengurangi insulin, yang mengurangi nafsu makan.
• Jahe Diakui sebagai salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan bentuk tubuh yang langsing. Komposisi jahe termasuk zat yang meningkatkan metabolisme, membersihkan tubuh dari racun dan merangsang pencernaan.
• Buah ara Produk lain yang merangsang saluran pencernaan, memuaskan rasa lapar dan mengandung kalori minimum.
• Kacang pinus. Mereka bukan untuk apa-apa yang disebut "harta karun Siberia", karena mengandung protein dan asam linolenat, mengurangi nafsu makan.
• Almond Jika Anda makan 25 kacang almond per hari, Anda dapat mencapai penurunan berat badan yang cepat dan secara signifikan mengurangi kadar kolesterol.
• Teh hijau Zat dalam komposisinya, membakar lemak dan meningkatkan berat badan.

Buat menu diet Anda, termasuk produk-produk ini di dalamnya, dan hasilnya dalam bentuk pound turun tidak akan lama menunggu. Dan untuk membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk memutuskan piring untuk menurunkan berat badan, lihat contoh menu untuk minggu ini.

Cicipi menu mingguan untuk penurunan berat badan

Seperti yang sudah Anda ketahui, diet sehat harus menyertakan setidaknya dua camilan. Tetapi dalam kasus penurunan berat badan, Anda perlu makan terutama buah-buahan, keju cottage, yogurt, kue gandum dan buah-buahan kering. Secara alami, jangan lupa banyak air.

Buka menu (Anda dapat memilih dari beberapa hidangan).

• Omelet atau telur rebus lembut
• Keju cottage dan biskuit atau kue gandum
• Sandwich sayur dan keju panggang (roti yang terbuat dari gandum durum)
• Oatmeal dengan sepotong ayam atau sayuran kukus

* Teh hijau atau kopi yang baru diseduh cocok untuk minuman.

Makanan ringan antara sarapan dan makan siang:

• Haluskan buah bayi
• Yoghurt rendah lemak
• Beberapa buah kering atau segenggam kacang
• Keju cottage dengan kismis
• Sedikit buah

• Salad kaldu ayam dan sayuran
• Kentang rebus, jamur rebus dan salad kol putih
• Sup ikan, bakso kukus, dan salad tomat dan mentimun
• Borsch (tanpa lemak) atau vegetarian), daging panggang dan salad kubis Beijing
• Sup Ayam, Salad Sayuran

* Jus atau air alami cocok sebagai minuman.

Makanan ringan antara makan siang dan makan malam *:

• Cookie Oatmeal
• Salad buah
• Sedikit buah
• Yogurt
• Keju cottage dengan sayuran cincang

* Jus atau ciuman alami cocok sebagai minuman.

• Keju cottage dan salad mentimun
• Potongan daging ayam dan coleslaw kukus
• Telur dadar dengan sayuran
• Ikan Bakar Di Goreng Sayuran
• Rebus kelinci dengan sayuran

Hal utama yang perlu Anda ingat dalam persiapan diet untuk menurunkan berat badan adalah rendah kalori, nilai penuh dan beragam. Atas dasar inilah ahli diet modern telah menyusun rencana diet harian untuk menurunkan berat badan.

Rencana diet singkat untuk menurunkan berat badan

Kami hanya menyajikan elemen terpenting dari skema ini, di mana ukuran porsi hidangan berbeda dan proporsi beberapa produk ditunjukkan:

• Sebagian sereal dari sereal gandum utuh secara visual seukuran kepalan tangan.
• Sebagian daging tanpa lemak, termasuk unggas dan ikan - secara visual tidak lebih dari pohon palem
• Keju cottage rendah lemak - tidak lebih dari 200 g per hari
• Yoghurt alami - tidak lebih dari setengah cangkir per hari
• Kefir dan susu - tidak lebih dari satu gelas per hari
• Air mineral non-karbonasi - tidak kurang dari 1,5 liter per hari (saat makan buah dan sup). Komponen minuman dari diet dapat ditambah dengan jus alami, minuman buah, jus buah, teh hijau atau teh rosehip
• Sayuran dalam bentuk apa pun - setidaknya 300 g per hari
• Buah segar (lebih disukai tanpa pemanis) - setidaknya 300 g per hari
• Minyak sayur apa pun - tidak lebih dari 2 sendok makan per hari
• Kacang-kacangan, keju rendah lemak dan telur - tidak lebih dari 30 gram dari keduanya sehari

Skema ini cocok untuk siapa saja, terlepas dari gaya hidup dan pekerjaan. Namun, jika Anda berolahraga, perhatikan sejumlah rekomendasi tambahan.

Rekomendasi untuk penurunan berat badan dalam olahraga

Setiap atlet tahu bahwa olahraga dapat membantu menurunkan berat badan. Tetapi dengan cara yang sama mereka dapat berkontribusi dalam perekrutannya. Berdasarkan hal ini, sehingga berat badan berkurang, alih-alih meningkat, berolahraga sesuai dengan rekomendasi berikut:

• Makan utama harus 2-3 jam sebelum latihan.
• Jika karena alasan tertentu tidak mungkin untuk mengamati item sebelumnya, menyegarkan diri Anda dengan kefir, keju cottage atau yogurt 30-40 menit sebelum pemuatan. Makanan seperti itu sangat cepat dicerna dan memasok tubuh dengan protein yang dibutuhkan oleh otot.
• Untuk mengisi ulang baterai Anda, 20-30 menit sebelum berolahraga, Anda harus minum segelas jus alami atau makan buah
• Selama proses pelatihan perlu secara bertahap minum air mineral tanpa gas.
• 20-30 menit setelah akhir latihan, Anda perlu memberi makan tubuh dengan sesuatu protein, misalnya, makan sedikit dadih atau minum protein shake. Makanan berlemak dan digoreng benar-benar dikecualikan.
• Jika Anda berencana tidur 4-5 jam setelah berolahraga, Anda dapat makan malam lengkap, misalnya, ikan dengan sayuran (tetapi makan malam tidak boleh lebih dari 19 jam)

Olahraga dan nutrisi sehat akan membantu Anda mencapai tujuan Anda untuk menurunkan berat badan berkali-kali lebih cepat. Tetapi jangan berdebat: untuk mengambil satu klik jari untuk beralih dari diet biasa, yang termasuk produk berbahaya, ke yang sehat, terutama untuk melangsingkan tubuh, itu bisa sulit. Mengucapkan selamat tinggal pada kebiasaan lama hampir selalu sulit, meskipun, jika Anda menggunakan beberapa trik, proses ini akan hampir tidak menyakitkan.

Bagaimana tidak menyimpang dari jalan yang dituju

Untuk membuat transisi ke diet baru, dan dengan itu gaya hidup baru lebih mudah, coba ikuti beberapa aturan sederhana:

• Bentuk semangat batin yang benar dengan memberikan pikiran Anda perintah yang jelas dan jelas untuk makan sehat dan benar. Jangan biarkan diri Anda rileks dan lembut - maka tujuan Anda akan memotivasi Anda lebih kuat daripada pasta dengan daging dan semua manisan.
• Perhatikan prinsip keseimbangan dalam persiapan diet Anda. Jika menu dibangun dengan benar, tubuh Anda akan selalu jenuh dengan semua yang dibutuhkannya, dan Anda tidak akan tertarik pada junk food.
• Perhatikan sikap psikologis Anda, karena, seperti yang Anda tahu, semua masalah ada di kepala orang tersebut. Buat dalam benak Anda gambar diri yang lebih baik - cara Anda ingin melihat diri sendiri, mis. cantik, sehat, bugar. Setiap hari mengalokasikan 5-10 menit untuk bersantai dan menciptakan kembali gambar ini dalam imajinasi. “Lihatlah” diri yang baru, pujilah dirimu, kagumi dirimu sendiri, berterima kasih pada dirimu sendiri atas ketekunan dan ketekunan.
• Buat perencanaan: buat rencana selama seminggu, sebulan, atau bahkan setahun. Tentukan berapa kilogram Anda mampir satu atau lain istilah, bagaimana Anda melihat diri Anda saat ini, apa kondisi kesehatan dan sensasi Anda, dll. Jaga rencana ini di depan Anda, lebih sering melihatnya - dan semuanya pasti akan berubah seperti yang Anda inginkan.

Betapapun mungkin (yaitu, meskipun ada persiapan psikologis dan motivasi diri), dasar nutrisi untuk penurunan berat badan didasarkan pada menu yang bervariasi dan bijaksana yang terdiri dari produk yang dipilih dengan cermat. Ini adalah produk yang lebih kondusif untuk penurunan berat badan yang berlebihan tanpa rasa sakit, tetapi sangat penting bahwa kandungan kalori dari diet harian untuk penurunan berat badan lebih kecil daripada kalori yang hilang per hari. Dan ini dapat dicapai, dipandu oleh informasi yang disediakan dalam aplikasi ini.

Saat ini, sebagian besar orang yang kelebihan berat badan mencoba melepaskannya secara efisien dan benar, tanpa menyebabkan kerusakan pada tubuh dan kesejahteraan mereka pada saat yang bersamaan sambil mencapai hasil jangka panjang. Pembatasan makan berkala dan diet menyakitkan tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Sebaliknya, jauh lebih baik untuk memilih diet rasional yang konstan, yang bertujuan untuk menormalkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Dan sekarang Anda memiliki semua yang Anda butuhkan untuk mulai makan dengan cara yang benar.

Semoga Anda sukses dan hidangan yang sangat lezat, tetapi sehat!