Menu diet selama seminggu

Semua orang tahu bahwa bahkan setelah membaca selusin buku tentang menurunkan berat badan, cukup sulit untuk mengatur nutrisi harian yang tepat sendiri. Oleh karena itu, Svetlana Grishchenko, ahli gastroenterologi di Beauty Park, perwakilan spesialisasi terbaru dari dermatogastroenterologi, telah mengembangkan menu makanan untuk minggu ini khusus untuk pengunjung situs Dietplan.ru.

Menu ini dirinci setiap hari - sarapan, makan siang, dan makan malam. Diet ini bisa disebut lengkap dan seimbang, karena mencakup semua produk vital, dan jumlah kalori yang cukup rendah sehingga berat badan secara bertahap mulai menurun.

Menu untuk penurunan berat badan selama seminggu

Senin (1100 kkal)

7.00-9.00
Sarapan pertama:
200 g oatmeal dimasak dalam susu 0,5% dengan 50 g beri segar atau beku; teh atau kulit tanpa gula dan susu.
11.00-12.00
Sarapan kedua:
2 wortel yang sudah dikupas.
14.00-15.00
Makan siang
100 g soba matang; Satu sajian sup sayuran atau salad sayuran segar, didandani dengan satu sendok makan minyak zaitun.
16.00-17.00
Waktu minum teh:
½ cangkir buah yang diiris (pir, apel, nektarin, kiwi)
teh tanpa gula atau air.
19.00
Makan malam:
sebagian kecil ayam rebus atau kalkun, salad sayuran segar, berpakaian dengan sesendok minyak zaitun.

Selasa (1450 kkal)

7.00-9.00
Sarapan pertama:
200 g keju cottage 0-2% lemak, ½ pisang, teh atau kulit tanpa gula dan susu.
11.00-12.00
Sarapan kedua:
2 wortel yang sudah dikupas kulitnya, berpakaian dengan satu sendok makan minyak zaitun
1 jeruk atau grapefruit.
14.00-15.00
Makan siang
100 g nasi merah matang; sebagian salmon dikukus, 300 g sayuran hangat (wortel, brokoli, kembang kol), dibumbui dengan 1 sdt minyak sayur;
16.00-17.00
Waktu minum teh:
sandwich dari sepotong (30 g) roti Borodino dengan 50 g keju cottage rendah lemak, sedikit garam, irisan lada dan tomat;
19.00
Makan malam:
Satu porsi telur dadar sayuran, 200 g salad sayuran, dibalut dengan 1 sendok makan minyak zaitun.

Rabu (1350 kkal)

7.00-9.00
Sarapan pertama:
200 g oatmeal dimasak dalam susu 0,5% dengan 1 apel sedang dan 1 sdt. kayu manis;
11.00-12.00
Sarapan kedua:
setengah grapefruit, 20 gram kenari.
14.00-15.00
Makan siang
porsi sup sayuran (diizinkan menggunakan sup apa pun yang dimasak dalam kaldu rendah lemak, tanpa daging)
16.00-17.00
Waktu minum teh:
berry smoothie: cincang dalam campuran 100 g keju cottage rendah lemak, ½ cangkir beri (blueberry, lingonberry, raspberry atau stroberi), ½ cangkir susu 0,5%.
19.00
Makan malam:
200 g casserole keju cottage tanpa gula, dengan karitsa, keju cottage harus 0-2% lemak,
segelas kefir 0-2% lemak, jus cranberry tanpa gula.
Waktu tidur:
buah atau teh herbal tanpa gula dan susu.

Kamis (1570 kkal)

7.00-9.00
Sarapan pertama:
200 g muesli dengan beri atau buah dalam susu 0,5%, apel atau jeruk bali, teh atau kopi tanpa susu dan gula.
11.00-12.00
Sarapan kedua:
2 wortel yang sudah dikupas kulitnya, berpakaian dengan satu sendok makan minyak zaitun
14.00-15.00
Makan siang
porsi sup sayuran (diizinkan menggunakan sup yang dimasak dalam kaldu rendah lemak, tanpa daging).
16.00-17.00
Waktu minum teh:
sandwich dari sepotong (30 g) roti Borodino dengan 50 g keju cottage rendah lemak, sedikit garam, irisan lada dan tomat;
19.00
Makan malam:
fillet ayam rebus atau panggang (80g), 300 g sayuran direbus dalam oven (parsnip, lobak, bawang, wortel) dengan bumbu, dibumbui dengan 2 sendok minyak zaitun; 200 ml susu 0,5% atau kefir.
Waktu tidur:
buah atau teh herbal tanpa gula dan susu.

Jumat (1335 kkal)

7.00-9.00
Sarapan pertama:
sepotong (30g) roti gandum;
1 butir telur rebus; daun salad hijau 1 mentimun, 1 paprika, kopi atau teh tanpa susu dan gula.
11.00-12.00
Sarapan kedua:
2 wortel yang sudah dikupas kulitnya, berpakaian dengan satu sendok makan minyak zaitun
14.00-15.00
Makan siang
porsi sup sayuran (diizinkan menggunakan sup yang dimasak dalam kaldu rendah lemak, tanpa daging).
16.00-17.00
Waktu minum teh:
2 iris cokelat hitam; jus jeruk segar.
19.00
Makan malam:
sebagian kecil ayam rebus atau kalkun, salad sayuran segar, berpakaian dengan sesendok minyak zaitun.

Sabtu (1100 kkal)

7.00-9.00
Sarapan pertama:
200 g oatmeal dimasak dalam susu 0,5% dengan 1 apel sedang dan 1 sdt. kayu manis;
teh atau kopi tanpa gula dan susu.
11.00-12.00
Sarapan kedua:
150 gram yogurt alami rendah lemak.
Makan siang
14.00-15.00
100 g soba rebus, 100 daging sapi tanpa lemak, 200 g salad selada, 1 zucchini dan 1 tomat dibumbui dengan 1 sendok makan minyak zaitun.
16.00-17.00
Waktu minum teh:
berry smoothie: cincang dalam campuran 100 g keju cottage rendah lemak, ½ cangkir beri (blueberry, lingonberry, raspberry atau stroberi), ½ cangkir susu 0,5%.
19.00
Makan malam:
sebagian kecil ikan bass dikukus dengan sayuran rebus, 1 cangkir jus tomat, 1 roti gandum, dibumbui dengan keju cottage rendah lemak dengan bumbu dan bawang putih.

Minggu (1570 kkal)

7.00-9.00
Sarapan pertama:
200 g muesli dengan beri atau buah dalam susu 0,5%, apel atau jeruk bali, teh atau kopi tanpa susu dan gula.
11.00-12.00
Sarapan kedua:
setengah grapefruit, 20 gram kenari.
14.00-15.00
Makan siang
100 g nasi merah matang; sebagian salmon dikukus, 300 g sayuran hangat (wortel, brokoli, kembang kol), dibumbui dengan 1 sdt minyak sayur;
16.00-17.00
Waktu minum teh:
100 g dadih butiran (hingga 4% lemak);
½ gelas buah yang diiris.
19.00
Makan malam:
Satu porsi telur dadar sayuran, 200 g salad sayuran, dibalut dengan 1 sendok makan minyak zaitun.

Air, jus segar, air mineral, dan teh herbal dapat diminum dalam jumlah berapa pun. Anda perlu minum satu jam sebelum resepsi dan tidak lebih awal dari 30 menit setelah makan.

Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan - menu untuk setiap hari

Ada banyak teori berbeda tentang cara membuat tubuh Anda bugar. Beberapa orang memilih untuk tidak makan setelah jam enam, yang lain menghabiskan banyak waktu dengan diet keras, dan beberapa hanya menolak untuk makan permen. Solusi yang tepat untuk masalah ini mungkin bukan pilihan diet tertentu, tetapi transisi ke nutrisi yang tepat. Pelajari apa yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan, dan bagaimana memilih sendiri diet yang nyaman.

Apakah nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan?

Prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, banyak ahli gizi menyebut diet gratis. Ini adalah salah satu petunjuk paling populer untuk normalisasi berat badan. Di dunia modern, konsep nutrisi yang tepat (PP) ditafsirkan berbeda. Beberapa berpendapat bahwa untuk ini perlu untuk sepenuhnya meninggalkan daging, roti, permen. Teknik yang diusulkan tidak memerlukan korban seperti itu. Semua yang perlu dilakukan adalah mematuhi beberapa rekomendasi dan melakukan diet yang tepat.

Diet seimbang meningkatkan metabolisme, sehingga berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Mode ini akan optimal untuk orang yang memiliki masalah pencernaan, pasien yang menderita penyakit saluran pencernaan (GIT), sistem kardiovaskular, diabetes. Produk alami dengan kandungan lemak, protein, dan karbohidrat moderat akan membantu meningkatkan kinerja dan meningkatkan suasana hati.

Cara makan untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan, mengikuti diet seimbang, sungguh, hal utama - untuk memperhitungkan kebutuhan kalori dan aktivitas harian tubuh. Dasar-dasar nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan adalah mengganti makanan berkalori tinggi, berlemak, dan digoreng dengan makanan sehat yang kaya akan vitamin dan mineral, dan menghilangkan camilan saat bepergian.

Dengan semua rekomendasi dan perhitungan kalori, PP membantu menurunkan rata-rata 5-7 kg per bulan, tergantung pada karakteristik tubuh. Saran berikut dari ahli gizi berpengalaman akan membantu Anda memahami esensi dari diet dan mempelajari prinsip-prinsip konstruksinya:

• Nilai energi makanan per hari harus sesuai dengan biaya organisme. Untuk orang yang kegemukan, jumlah total kalori hidangan tidak boleh melebihi 900-1000 kkal. Tingkat nilai energi standar untuk orang dengan aktivitas sedang adalah 1200 kkal, untuk atlet - 1600-1900 kkal.
• Komposisi bahan kimia produk harus sepenuhnya memenuhi kebutuhan tubuh. Cobalah makan berbagai makanan dengan magnesium, kalsium, fosfor, dan unsur makro atau mikro lainnya yang diperlukan.
• Belajar mengikuti diet. Anda harus makan dalam porsi kecil, tetapi sering, secara berkala

Aturan

Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan - ini bukan diet, dalam arti klasik. Ini adalah cara hidup, sehingga aturan harus dipatuhi secara teratur. Mereka tidak membebani, untuk mengasimilasi mereka, Anda hanya perlu keinginan untuk berhasil:

• Minumlah banyak air. Anda dapat menghitung volume cairan yang diperlukan menggunakan aplikasi khusus di ponsel Anda atau menggunakan standar. Normalnya adalah 1,5-2 liter cairan per hari, dengan mempertimbangkan teh, kolak, air atau minuman lainnya.
• Ikuti rezim dengan jelas. Jangan biarkan diri Anda ngemil saat bepergian, sekalipun ada sedikit rasa lapar. Seiring waktu, tubuh akan terbiasa mendapatkan makanan yang tepat di waktu yang tepat.
• Pilih produk dengan benar. Tidak semua dari mereka cocok bersama. Temukan, cetak, dan gantung meja kompatibilitas di lemari es.
• Saat membeli makanan, pelajari komposisi dengan cermat. Semakin sedikit semua akan terdaftar, semakin bermanfaat dan alami produk tersebut.
• Panggang, jangan digoreng - ini adalah aturan utama PP. Selama menggoreng Anda menggunakan banyak minyak nabati atau lemak hewani, yang selalu disimpan dalam tubuh. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, memasak untuk pasangan, dalam oven atau menggunakan makanan segar.
• Bumbui salad bukan dengan mayones, tetapi dengan sendok zaitun, biji rami atau minyak wijen dicampur dengan jus lemon.
• Ini harus dimakan dalam porsi kecil, dengan piring kecil. Interval maksimum antara waktu makan (tidak termasuk tidur) adalah 4 jam.
• Kunyah makanan dengan saksama, jangan terganggu dengan membaca koran, menjelajahi web dari smartphone atau menonton TV.

Diet untuk menurunkan berat badan

Agar tubuh dapat secara teratur menerima vitamin dan mikro yang diperlukan untuk bekerja, Anda sering perlu makan 5-6 kali sehari. Modus harus dicat sehingga setiap makan melewati pada interval kira-kira sama:

• Mulailah sarapan Anda pada jam 7-9 pagi. Inilah saatnya makan karbohidrat. Mereka dicerna oleh tubuh lebih lama dari komponen lainnya. Makan oatmeal dengan buah atau telur dadar dengan sayuran untuk sarapan, minum jus segar. Jika Anda berolahraga, berolahraga sebelum makan.
• Makan siang paling lambat jam 12 siang. Waktu yang baik untuk makan hidangan pertama. Sup vegetarian yang mudah, borscht tanpa zazharki, sup kol, pure sup jamur bisa dilakukan.
• Makan siang dari 13 hingga 15 jam. Pada saat ini, tubuh masih dapat mencerna makanan kompleks, jadi makan makaroni, sereal, roti gandum atau kentang saat makan siang diperbolehkan. Jika Anda lebih suka berolahraga di sore hari, maka konsumsi karbohidrat kompleks harus diminimalkan, dan fokus pada makanan berprotein.
• Sebelum makan malam, Anda bisa makan camilan dalam interval antara 16 dan 17 jam. Jika Anda makan siang yang enak, Anda bisa melewatkan teh. Kalau tidak, makan apel, pir atau buah lain, minum segelas jus atau kefir.
• Waktu ideal untuk menyelesaikan hidangan adalah 18.00-20.00. Untuk makan malam, makanan protein sangat ideal - ikan atau daging tanpa lemak dengan sayuran, sebagai alternatif - salad buah, casserole keju cottage atau telur dadar pada protein. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pastikan untuk makan tidak lebih dari 2-3 jam sebelum tidur.

Bagaimana cara beralih ke nutrisi yang tepat

Setelah Anda memahami betapa pentingnya memformulasikan diet dengan benar, mendistribusikan makanan dengan benar sepanjang hari, akan menyenangkan dan mudah untuk mematuhi rezim. Beberapa aturan akan membantu untuk beralih ke diet seimbang tanpa stres bagi tubuh:

• Siang hari akan ada saat-saat ketika selera makan sudah bangun, dan sebelum makan siang atau makan malam masih jauh. Untuk menghindari situasi di mana Anda harus makan makanan cepat saji, meninggalkan rumah, makan siang atau camilan dalam wadah.
• Sebelum pergi ke toko, buatlah daftar produk yang tepat. Pastikan untuk memasukkan sayuran segar, buah-buahan, sereal, sayuran.
• Lupakan makanan kaleng, daging asap, makanan cepat saji. Ini adalah makanan yang paling berbahaya, memiliki banyak bahan pengawet, zat tambahan, penambah rasa.
• Buang gula halus dan permen. Ganti permen dengan madu sehat, buah manis segar.
• Letakkan produk yang bermanfaat di tempat yang menonjol. Piring buah di tengah meja atau kue sereal di tengah meja pasti akan menarik perhatian Anda.
• Pada awalnya, jangan menyerah selamanya dari makanan "yang tidak perlu". Buat transisi menjadi lancar - di minggu pertama, hapus makanan cepat saji dari menu, di minggu kedua - gula, dan sebagainya. Jika Anda merasa hampir hancur, makanlah sepotong cokelat hitam atau suguhan favorit lainnya.

Diet

Hasil dari penurunan berat badan tergantung pada jenis makanan apa yang Anda sukai. Transisi ke nutrisi yang tepat akan membantu tidak hanya untuk mencapai kesuksesan, tetapi juga untuk mengkonsolidasikan hasilnya. Diet harus mencakup makanan bergizi, tetapi rendah kalori, banyak sayuran, buah-buahan, bubur sereal. Untuk kenyamanan, cetak dan gantung di kulkas daftar produk yang diperbolehkan dan dilarang:

Diet efektif - menu untuk menurunkan berat badan untuk hari itu, selama seminggu

Untuk diet apa pun membutuhkan motivasi yang kuat. Jika Anda memilikinya, pertimbangkan bahwa setengah dari pekerjaan sudah dilakukan. Setiap orang memiliki motivasi sendiri. Untuk memikat pria yang lebih menyukai pria langsing, kenakan pakaian yang Anda sukai, liburan musim panas, di mana Anda harus pamer di pantai dan banyak lagi.

Saya menawarkan beberapa diet penurunan berat badan yang efektif yang akan membantu menghilangkan kelebihan berat badan. Mereka didasarkan pada nutrisi yang tepat dari menu untuk setiap hari dan selama seminggu.

Empat aturan diet apa pun

1. Secara virtual hilangkan garam dan makanan asin dari makanan.
2. Kecualikan alkohol dalam bentuk apa pun. Ini adalah sumber kalori ekstra. Selain itu, efek rileksnya akan mencegah Anda dari mengikuti diet yang dipilih dengan ketat.
3. Snack antara sarapan, makan siang dan makan malam, yaitu makan dalam porsi kecil 5 - 6 kali sehari.
4. Benar-benar menghilangkan gula, permen, dan kue kering.

Diet selama 2 - 3 minggu.

Seimbang dengan lemak, protein dan karbohidrat. Tetapi dengan semua ini rendah kalori. Ini memperhitungkan kebutuhan harian tubuh dalam elemen dan vitamin.

Sarapan 1 butir telur ayam rebus, tentu saja, Anda perlu memakannya tanpa garam. Keju dengan kadar lemak di bawah 17% - 2 - 3 potong kecil.

Sarapan kedua Satu apel utuh. Dalam setengah jam secangkir teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Makan siang Kubis, direbus tanpa garam dan minyak. Dada ayam rebus.

Waktu minum teh Salad - kuas kol putih parut, wortel dan bit mentah, diparut. Taburkan salad dengan jus lemon, dan jangan tambahkan minyak. Cuci bersih dengan teh hijau tanpa gula.

Makan malam Sekitar 100 gram keju cottage dari setiap kandungan lemak, disiram dengan kefir juga segala kandungan lemak. Makanlah grapefruit utuh.

Sarapan Sepotong roti dedak dengan roti bakar. Jika tidak ada pemanggang, goreng roti dengan wajan kering dengan api kecil. Dalam setengah jam - teh hijau atau kopi hitam tanpa gula.

Sarapan kedua Jeruk bali dan segelas kefir dari segala kandungan lemak.

Makan siang Sepotong ayam, daging sapi atau ikan direbus, dipanggang dalam oven atau di atas panggangan tanpa menambahkan mentega. Lebih baik menggunakan double boiler, jika Anda memilikinya.

Waktu minum teh Beberapa buah apel. Dalam setengah jam - teh atau kopi, tentu saja, tanpa gula.

Makan malam Kembang kol rebus dengan sayuran hijau, ditaburi dengan sayuran atau minyak zaitun.

Sarapan Grapefruit utuh. Dalam setengah jam - secangkir teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Sarapan kedua Satu wortel mentah.

Makan siang Sepotong ayam, daging sapi, daging sapi muda atau ikan direbus, dipanggang dalam oven atau di atas panggangan tanpa menambahkan mentega. (Sama seperti pada hari kedua.) Anda dapat menggunakan slow cooker.

Waktu minum teh Seperti sarapan.

Makan malam Sayuran dan telur dadar dikukus dari dua telur ayam.

Sarapan Satu wortel, parut dengan satu sendok makan krim asam rendah lemak. Dalam setengah jam - secangkir teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Sarapan kedua Sekitar 100 gr. keju cottage dan segelas kefir apa pun.

Makan siang Satu telur rebus. Peterseli atau dill segar, berapa banyak untuk dimakan.

Waktu minum teh Segelas jus tomat. Anda bisa batch, tetapi tanpa garam atau sedikit asin.

Makan malam Salad - kuas kol putih parut, wortel dan bit mentah, diparut. Taburkan salad dengan jus lemon, dan jangan tambahkan minyak. Cuci bersih dengan teh hijau tanpa gula.

Sarapan Satu telur rebus. Dalam setengah jam - secangkir teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Sarapan kedua Satu gelas kefir.

Makan siang Ikan rendah lemak yang dimasak dalam double boiler, multi-cooker atau dalam oven di rak tanpa menambahkan minyak. Sayuran kukus.

Waktu minum teh Kembang kol rebus. Dalam setengah jam - secangkir teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Makan malam Satu grapefruit. Setelah 30 menit - teh hijau tanpa gula.

Sarapan Sekitar 100 gr. keju cottage dengan dill atau peterseli. Dalam setengah jam - secangkir teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Sarapan kedua Dua buah apel dengan interval 15 menit.

Makan siang Sepotong ayam, daging sapi muda atau ikan direbus, dipanggang dalam oven atau dalam ketel ganda tanpa menambahkan minyak. Satu bit rebus kecil.

Waktu minum teh Jeruk tanpa garis putih. Cobalah untuk membersihkannya secara menyeluruh.

Makan malam Salad kubis putih segar dengan seledri dan adas tanpa minyak. Cuci bersih dengan teh hijau.

Sarapan Campur jeruk, apel, dan wortel. Satu gelas

Sarapan kedua Nasi rebus dengan sayuran rebus. Sekitar 5 sendok makan bukit.

Makan siang Sup pure dari sayuran apa pun. Sepotong ayam rebus. Setengah jeruk bali.

Waktu minum teh Segelas jus tomat. Anda bisa batch, tetapi tanpa garam atau sedikit asin.

Makan malam Ikan rebus dan kacang hijau.

Kurang 5 kg. selama sebulan - diet Pierre Ducane

Kenyamanan dari diet ini adalah Anda bisa makan hampir semuanya. Jangan terus-menerus menghitung kalori. Rahasianya adalah Anda harus menggabungkan produk dengan benar.

Dasar dari diet adalah pembagian nutrisi menjadi empat fase, satu per minggu. Satu-satunya syarat - 2,5 liter hampir setiap cairan setiap hari.

Fase pertama - membakar lemak.

Pada fase ini, kita secara aktif mengonsumsi makanan yang mengandung protein. Ini membantu membakar lemak yang sebelumnya terakumulasi, tanpa memengaruhi massa otot.

Untuk sarapan kefir atau yogurt sangat cocok. Jika Anda tidak bisa melakukannya tanpa roti, pilihlah wholegrain. Dia akan memuaskan Anda untuk waktu yang lama. Sayuran dan buah-buahan pada fase ini baik untuk mengemil.

Coba kurangi konsumsi ikan, babi dan keju. Makanan ini kaya akan protein, tetapi mereka juga mengandung banyak lemak. Kami sepenuhnya menolak manisan dalam bentuk apa pun.

Produk yang direkomendasikan untuk semua fase dalam jumlah tak terbatas:

• keju cottage
• yogurt
• telur
• susu
• daging unggas
• daging sapi tanpa lemak
• makanan laut
• ikan tuna
• salmon
• keju tahu

Pasta dan salad udang untuk minggu pertama diet

Produk untuk 1 porsi:

• pasta durum satu porsi;
• sekitar 50 gr. udang yang dicairkan;
• beberapa cabang bawang hijau, dill dan peterseli;
• sekitar 100 gram. yogurt alami;
• sendok makan cuka sari apel;
• sendok makan minyak zaitun atau minyak sayur.

Rebus pasta dan udang secara terpisah. Cuci, keringkan dan potong sayuran. Dinginkan dan bersihkan udang. Tambahkan mentega dan cuka ke yogurt, sedikit garam dan merica. Aduk rata. Taruh pasta di piring, di atas udang dan tuangkan saus yoghurt. Salad ini bisa dimakan untuk makan siang atau makan malam.

Fase kedua - menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh.

Kami melakukan ini dengan makan sayuran sebanyak mungkin. Mereka mengandung banyak nutrisi yang terus membakar lemak berlebih di tubuh kita. Selain itu, mereka mempercepat metabolisme.

Gunakan jumlah maksimum sayuran berbeda di setiap makanan. Misalnya, pada roti lapis pagi yang akrab dengan keju, taruh lingkaran tomat, lobak, dan seiris mentimun segar.

Karbohidrat sebagai lauk lebih baik tidak digunakan minggu ini. Ini adalah beras, soba, oatmeal, kacang-kacangan. Setiap produk yang mengandung gula dan tepung. Tapi Anda bisa menggunakan roti gandum dan pasta dalam jumlah sedang.

Boneka cincang untuk minggu kedua diet

Produk per penyajian:

• labu sedang;
• tangkai seledri;
• tomat;
• mentimun;
• kepala bawang;
• beberapa tangkai peterseli;
• 100 gr. ham rebus;
• 2 sendok makan krim asam;
• jus lemon segar 2 sdt;
• satu sendok teh minyak sayur.

Zucchini dipotong menjadi dua, angkat inti dan goreng dalam minyak sayur di kedua sisi. Buat salad ham, sayuran dan sayuran, bumbui dengan krim asam dan jus lemon. Masukkan bagian zucchini. Anda bisa, jika diinginkan, memanggang dalam oven.

Latihan lemak perut

Minggu ini Anda bisa mulai melakukan latihan sederhana yang akan membantu menghilangkan lemak di daerah perut.

Jika Anda menjaga berat badan pada awalnya sulit, Anda dapat menyederhanakan latihan. Tekuk satu kaki di lutut dan letakkan di lantai. Tempatkan kaki lainnya di atas lutut yang tertekuk. Tarik siku ke lutut terdekat secara bergantian sebanyak 15 kali. Kemudian gantilah kaki dan lakukan latihan 15 kali lagi.

Fase ketiga - menghapus lipatan di perut dengan buah.

Dua minggu telah berlalu dengan sukses, dan Anda telah berpisah dengan beberapa kilogram. Kami memperbaiki hasilnya dengan buah. Mereka memiliki banyak zat berguna yang akan membantu kita terus menyingkirkan kilogram yang dibenci. Untuk sarapan, makan salad buah sepanjang minggu. Tingkatkan asupan buah di waktu lain. Buah bisa diambil apa saja, kecuali untuk kaleng dan dikeringkan. Mereka memiliki banyak gula yang tidak perlu. Mengganti jus buah juga tidak diinginkan.

Wortel - salad apel untuk minggu ketiga diet

Produk untuk 1 porsi:

• 2 wortel mentah;
• apel sedang;
• 2 sdm. sendok dari kacang apa pun;
• h sendok gula;
• 2 sendok makan jus lemon segar;
• Minyak sendok sayur.

Gosok wortel dan apel pada parutan kasar, campur dengan sisa produk dan sisihkan sekitar setengah jam untuk meresap. Anda dapat menambahkan lebih banyak kulit jeruk, tetapi ini opsional.

Apple - Smoothie Pisang

Produk untuk 1 porsi:

• pisang;
• sebuah apel;
• kiwi setengah dikupas;
• Seni sendok bukan madu pahit.

Kocok semua bahan dengan blender hingga halus.

Fase keempat dan terakhir - kami memperbaiki hasilnya.

Minggu keempat hanyalah semacam hari libur! Anda bisa makan semua yang kami makan dalam tiga fase sebelumnya. Kami mengembalikan karbohidrat agar berat baru bisa bertahan lebih lama, dan lemak tidak akan hilang jika tidak diperlukan.

Pada setiap kali makan, gabungkan protein dan karbohidrat, makan dan makan buah atau sayuran. Masih menghindari makanan yang memiliki tepung gandum.

Latihan universal untuk menguatkan perut, bokong dan lengan

Pada minggu keempat penurunan berat badan, tambahkan latihan sederhana lain - push-up di samping.

Angkat pinggul, perbaiki selama beberapa detik dan turunkan. Ulangi 15 kali, lalu berguling.

Tiga diet untuk pori-pori dingin

Anda bisa makan semua jenis sereal, daging dan ikan tanpa lemak, sayuran, produk susu rendah lemak. Menolak makanan manis, roti, roti, pasta, nasi, daging asap.

Selama seminggu, Anda bisa kehilangan hingga 3 kilogram tanpa merusak kesehatan Anda. Seperti yang Anda pahami, dasar dari diet ini adalah kacang - rendah kalori. tetapi pada saat yang sama merupakan produk yang bergizi. Selama seminggu, kacang harus dimakan dalam berbagai jenis makan siang dan makan malam. Selain itu, diet harus mencakup daging tanpa lemak, daging sapi muda, sayuran dan buah-buahan, produk susu rendah lemak. Jangan makan garam, rempah, dan gula.

Diet yang sangat sederhana namun efektif. Itu terletak pada fakta bahwa Anda perlu mengganti hari ketika Anda hanya makan soba dalam bentuk apa pun dengan yogurt rendah lemak atau yogurt, dan hari ketika Anda makan seperti biasa. Hanya perlu untuk mengecualikan tepung, manis, asin dan merokok. Jangan lupa bahwa Anda perlu makan 5-6 kali sehari, jangan makan berlebihan.

Diet Nutrisi yang tepat

* Dengan mengklik tombol "Kirim", saya memberikan persetujuan saya untuk pemrosesan data pribadi saya sesuai dengan kebijakan privasi.

Kelebihan sentimeter di pinggang, masalah kulit, rambut membelah, kuku rapuh - semua ini terkadang mengindikasikan gangguan nutrisi. Seseorang hanya perlu mempertimbangkan kembali kebiasaan makan dan dalam beberapa minggu situasinya akan mulai membaik. Anda adalah apa yang Anda makan, jadi Anda harus makan dengan benar. Ini adalah topik artikel hari ini.

Diet Makan dengan benar bukan hanya diet, itu adalah cara hidup. Anda akan berhasil makan enak dan bervariasi, dengan tetap menjaga bentuk tubuh yang langsing dan sehat.

Manfaatnya

Nutrisi yang tepat terutama bermanfaat. Fungsi saluran pencernaan dinormalisasi, tekanan darah distabilkan, eksaserbasi penyakit kronis diminimalkan, dan kondisi rambut, kulit dan kuku membaik. Segala sesuatu yang lain berjalan ekstra. Ya, proses ini tidak secepat ketika menurunkan berat badan pada diet cepat, tetapi berat badan tidak akan kembali dalam beberapa minggu, seperti yang terjadi setelah langkah-langkah pembakaran lemak yang keras.

Masih ada banyak manfaat untuk diet PP, dibandingkan dengan program tradisional. Jadi, sistem tidak hanya memungkinkan, tetapi merekomendasikan untuk mengatur camilan di antara waktu makan utama, Anda hanya perlu memilih menu yang tepat. Karena itu, Anda tidak harus menderita sakit perut, sakit kepala, kelelahan. Selain itu, ini memungkinkan Anda untuk menyesuaikan menu yang diizinkan dengan preferensi dan situasi selera Anda sendiri. Sekarang Anda tidak perlu merasa canggung, menjadi tamu, karena di atas meja apa pun ada sesuatu yang tidak bertentangan dengan aturan diet.

Apakah ada kontra? Beberapa dari mereka peringkat program jangka panjang, karena timbal padat pertama diperbaiki hanya dalam beberapa minggu. Namun, di masa depan, hasilnya hanya akan membaik. Untuk efisiensi yang lebih besar, pertimbangkan kembali diet dengan olahraga, pijatan dan bungkus tubuh.

Cara mengambil

Ada lebih dari selusin diet untuk menurunkan berat badan. Beberapa memungkinkan Anda kehilangan hingga 10 kilogram per minggu, yang lain kecuali untuk masalah kesehatan tidak membawa apa-apa. Tidak selalu sistem yang ternyata efektif untuk satu orang akan menghasilkan hasil yang sangat baik bagi orang lain. Dan hanya diet, nutrisi yang tepat cocok untuk semua orang. Ini tidak hanya memungkinkan Anda untuk menjaga bentuk tubuh Anda tetap prima, tetapi juga memperkuat kesehatan Anda, memberikan aktivitas dan suasana hati yang baik. Itu sebabnya PP seharusnya tidak menjadi acara sementara, tetapi menjadi gaya hidup.

Cara membuat menu

Diet perlu dikembangkan berdasarkan gaya hidup, usia, berat dan tinggi badan. Menyusun rencana akan membantu tidak hanya untuk secara rasional mendistribusikan aliran elemen-elemen yang diperlukan, tetapi juga menghemat waktu dalam mengembangkan menu untuk hari itu dan menyusun daftar untuk membeli produk.

Pada awalnya, diperlukan untuk menghitung tingkat metabolisme sesuai dengan skema berikut:

• 655 + 9,6 * berat (dalam kg) + 1,8 * tinggi (dalam cm) - 4,7 * usia (dalam tahun).

Total dikalikan dengan koefisien aktivitas:

• * 1.2 (tidak bergerak);
• * 1,38 (untuk olahraga ringan di gym hingga 3 kali seminggu);
• * 1.55 (dengan aktivitas olahraga sedang hingga 5 kali seminggu);
• * 1,73 (dengan intensif 5-7 kali seminggu).

Dan sekarang perhatian. Jika ingin menurunkan berat badan, maka dari hasil yang didapat harus kurangi 20%. Sentimeter akan hilang pada + 100 / -250 kkal. Misalnya: setelah perhitungan, jumlah 1500 kkal yang diterima diperoleh, akan mungkin untuk menurunkan berat badan dengan konsumsi dari 1.250 hingga 1.600 kkal per hari. Jika, sebaliknya, Anda perlu mendapatkan massa otot, maka angka yang diperoleh dalam perhitungan harus ditingkatkan sebesar 10%.

Telah terbukti bahwa mengurangi kalori dari jatah makanan harian hanya 300 kkal per bulan akan memakan waktu hingga satu kilogram, dan dalam setahun tanpa rasa sakit dan tanpa stres akan mungkin untuk membuat 12 atau lebih kilogram lebih ringan.

Dipandu hanya oleh nilai gizi produk, secara halus, konyol. Penting juga untuk menghitung jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh, yaitu, BJU.

Parameter normal adalah:

Ketika ada kebutuhan untuk menurunkan berat badan, maka setengah dari makanan sehari-hari haruslah karbohidrat, bagian protein harus 30%, sisanya 20% - lemak.

Tidaklah sulit untuk menghitung porsi individu dari BJU secara independen.

Perhitungan porsi protein dilakukan sesuai dengan rumus berikut:

Kisaran yang dihasilkan akan menjadi tarif harian.

Dengan kekurangan protein, massa otot dihancurkan, untuk menghindari hal ini, ingatlah bahwa wanita membutuhkan setidaknya 60 hari, pria - setidaknya 75 gram protein.

Hitung porsi lemak akan jadi:

Angka-angka menunjukkan jumlah minimum dan maksimum lemak per hari.

Kisaran karbohidrat harian ditentukan sebagai berikut:

Dalam menyusun menu, perlu diingat bahwa 2/3 dari kebutuhan karbohidrat harian, sepertiga protein dan 1/5 lemak harus digunakan untuk sarapan. Makanlah hanya makanan yang bisa dikombinasikan. Saat makan malam, makan ringan, tetapi pada saat yang sama, hidangan hangat. Jangan lupa tentang makanan ringan, mereka wajib untuk PP.

Bagaimana memulainya

Beralih ke PP tidak memerlukan upaya seperti, misalkan, soba atau diet beras. Pada awalnya, seseorang harus merestrukturisasi pikirannya dan menyadari bahwa metamorfosis semacam itu hanya akan menguntungkan, dan hanya dengan demikian perlu untuk bergerak ke langkah-langkah tegas:

1. Ganti lemak hewani dengan sayuran. Zaitun dan kelapa dianggap yang paling berguna, tetapi bunga matahari dan kastor harus ditinggalkan karena terlalu tinggi kalori. Pemerasan zaitun tidak hanya bermanfaat untuk sistem kardiovaskular, tetapi juga membantu menjaga berat badan yang stabil.
2. Alih-alih roti gandum, belilah roti gandum atau gandum hitam.
3. Untuk sarapan, makan bubur yang dimasak dalam air. Untuk meningkatkan rasanya, tambahkan irisan buah segar / beku atau madu alami.
4. Masuk dalam diet lebih banyak hidangan daging dan ikan. Makanlah daging yang direbus, direbus, dikukus, dan dimasak dalam oven, tetapi tidak diproses. Terbukti bahwa sosis, pate, dll., Memprovokasi perkembangan kanker usus besar.
5. Jangan membatasi diri dengan makanan laut. Mereka kaya akan yodium, dengan kekurangan metabolisme yang terganggu dan lemak subkutan berkali-kali lebih kuat.
6. Makan lebih banyak makanan nabati. Ini mengandung serat, diperlukan untuk fungsi normal usus. Masukkan menu labu, wortel, bayam, kol.
7. Perhatikan indeks glikemik dari makanan yang dikonsumsi. Semakin rendah angka ini, semakin lambat mereka diserap, yang menunda timbulnya rasa lapar.
8. Hindari lemak trans. Mereka terkandung dalam margarin, dan karena itu, dalam pembelian kue kering - kue, kue kering dan roti. Katakan "itu dia!" Untuk makanan cepat saji, keripik dan makanan beku, serta mayones dan saus berdasarkan itu.
9. Minumlah setidaknya dua liter air murni per hari, selain teh, jus, dan ramuan herbal. Minumlah air 10 menit sebelum makan atau setengah jam setelah makan, karena cairan itu mengencerkan jus lambung, sehingga mengganggu proses pencernaan.
10. Berhenti minum minuman beralkohol. Mereka membangkitkan nafsu makan dan memperburuk rasa proporsi.

Sekarang setelah Anda tahu cara melakukan diet sehat, saatnya berbicara tentang cara mengikuti aturan dasarnya.

Bagaimana cara mematuhi

Diet nutrisi yang tepat melibatkan penerapan beberapa aturan. Web berisi banyak informasi tentang cara duduk dengan benar, kami memutuskan untuk berbagi persyaratan dasar.

1. Makanlah 5-6 kali makan. Dalam keadaan apa pun tubuh tidak boleh kelaparan, karena dalam hal ini wortel yang dimakan sekalipun akan berubah menjadi lemak. Makan dalam 2,5-3 jam, butuh waktu lama untuk mencerna makanan.
2. Jangan gabungkan makanan berprotein dengan makanan berkarbohidrat tinggi, karena enzim yang sangat berbeda dari yang kedua, kadang-kadang bahkan antagonis, ambil bagian dalam pencernaan yang pertama. Agar tidak terlalu membebani saluran pencernaan, lakukan nutrisi terpisah.
3. Kurangi kandungan kalori masakan karena pemilihan bahan yang tepat. Artinya, Anda tidak perlu mengurangi porsi yang biasa, dan memilih makanan rendah kalori. Konsumsilah lebih banyak makanan yang berasal dari tumbuh-tumbuhan, dedak, daging tanpa lemak, telur, tetapi kurangi konsumsi makanan manis dan berlemak hingga minimum.
4. Jangan menolak permen - makanlah di paruh pertama hari dan berikan preferensi untuk yang alami (madu, selai, selai, marshmallow, selai jeruk). Buah-buahan dan buah-buahan kering diperbolehkan dimakan sampai jam 5 sore.
5. Jika setelah makan malam ada rasa lapar, jangan mencoba memakannya dengan jeruk dan / atau apel, minum segelas kefir atau yoghurt lebih baik.
6. Sambil makan, pikirkan hanya tentang dia. Jangan terganggu dengan menonton TV, berbicara di telepon atau bermain di smartphone Anda.

Diet harian harus terdiri dari sayuran, buah-buahan, produk susu, protein, lemak, dan karbohidrat.

Dan satu tip lagi. Kebiasaan makanan terbentuk selama bertahun-tahun dan tidak mungkin meninggalkannya dalam beberapa hari. Itulah sebabnya kadang-kadang kerusakan terjadi. Untuk menghindari ini, cobalah untuk secara bertahap melakukan diet PP. Pada awalnya, tuliskan semua yang Anda makan di siang hari, kemudian analisis catatan dan kemudian Anda akan mengerti berapa banyak makanan yang tidak perlu dan berbahaya yang Anda makan. Seseorang hanya perlu meninggalkannya dan impian Anda tentang tubuh yang indah dan kesehatan yang baik menjadi kenyataan. Buku harian semacam itu akan membantu menghitung jumlah kalori dan BJU yang dikonsumsi dan menciptakan menu sehat dan sehat dengan nilai energi yang tepat untuk Anda. Dan motivasi terkuat, tentu saja, adalah visualisasi tubuh Anda dalam enam bulan atau satu tahun. Anda harus tahu dengan jelas mengapa Anda membatasi diri sekarang!

Di atas, kita sudah bicara tentang prinsip-prinsip diet ini. Anda sudah tahu bahwa Anda perlu makan banyak sayuran dan buah-buahan, jangan menyerah makanan berprotein (daging, produk susu), pilih roti gandum dan minum setidaknya setengah liter air tanpa gas atau gula. Anda juga tahu bahwa acar yang dilarang, makanan yang diasap, minuman, yang termasuk kafein, kue dan kue yang dibeli, permen. Tetapi ada aturan lain - diet harus bervariasi!

Cobalah untuk tidak melewatkan makan. Namun, jika Anda datang terlambat dari pekerjaan, maka menyerahlah makan malam. Diizinkan minum segelas yogurt rendah lemak, atau sama sekali, segera tidur.

• 8:00 - segelas air hangat. Cairan yang diminum akan memulai kerja saluran pencernaan!
• 8:30 - sarapan;
• 10:30 - makan siang;
• 13:00 - makan siang;
• 16:00 - teh sore;
• 18:30 - makan malam.

Selama seminggu

• Sarapan: oatmeal dengan apel; teh dengan lemon dan madu.
• Makan siang: beberapa iris keju; roti; teh hijau.
• Makan siang: sup ayam; kubis dan salad wortel dengan jus lemon; segar
• Makan siang: sebagian keju cottage dengan dill.
• Makan malam: daging sapi, dipanggang dengan sayuran.

• Sarapan: kue gandum; teh tanpa pemanis
• Makan siang: pisang.
• Makan siang: kroket kukus; salad musim panas
• Snack: irisan buah.
• Makan malam: telur dadar dengan brokoli.

• Sarapan: telur di dalam tas; teh
• Makan siang: pure buah.
• Makan siang: sup vegetarian; steak; salad kubis
• Snack: yogurt.
• Makan malam: kelinci rebus dengan sayuran akar.

• Sarapan: bubur sereal di atas air dengan beri; teh
• Makan siang: segenggam kacang.
• Makan siang: kaldu ayam; Caesar.
• Makan siang: oranye.
• Makan malam: roti ayam kukus; piring sayur.

• Sarapan: telur orak-arik; teh
• Makan siang: segenggam buah kering.
• Makan siang: sup hijau; sepasang irisan roti gandum; mentimun.
• Makan siang: casserole sayur.
• Makan malam: Roti kukus dengan kembang kol.

• Sarapan: bubur favorit (tidak semolina); kopi hitam.
• Makan siang: massa dadih dengan kismis.
• Makan siang: jamur rebus; salad kubis
• Makan siang: jus apel alami.
• Makan malam: porsi ikan yang dimasak di atas panggangan; beras

• Sarapan: sandwich dengan keju; zucchini bakar; teh hijau.
• Makan siang: yogurt.
• Makan siang: sup soba dengan bakso; salad
• Makan siang: casserole keju cottage.
• Makan malam: daging sapi panggang dengan merica dan wortel.

Perkiraan diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Menu di atas akan membantu menurunkan berat badan, tetapi hasilnya akan terlihat hanya setelah beberapa minggu. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, maka diet kilat cocok, berdasarkan prinsip bolak-balik protein-karbohidrat. Esensinya adalah bahwa semua elemen yang diperlukan memasuki tubuh, tetapi tidak segera. Acara ini hanya berlangsung 4 hari, selama ini membutuhkan waktu hingga 2 kg.

Hari pertama - protein

• Sarapan: sepasang telur rebus; teh
• Snack: Salad.
• Makan siang: ayam rebus - 150 gram; sayuran kukus.
• Makan malam: daging cumi rebus; brokoli dikukus.

Hari kedua - protein

• Sarapan: beberapa iris keju; teh
• Snack: mentimun.
• Makan siang: ikan kukus; salad hijau.
• Makan malam: daging sapi panggang; kacang hijau.

Hari ketiga - karbohidrat

• Sarapan: oatmeal di atas air dengan buah kering.
• Snack: buah.
• Makan siang: pasta dengan saus tanpa daging dan lemak.
• Makan malam: nasi dengan sayuran.

• Pada hari ini, Anda bisa minum teh tanpa gula dan kopi hitam, makan sayuran mentah. Suplemen makanan tidak dilarang keju cottage dalam jumlah kecil.

Cara keluar dari diet

Jalan keluar yang benar dari diet apa pun didasarkan pada prinsip-prinsip PP, jadi latihan ini harus berlangsung seumur hidup. Anda tidak boleh meninggalkannya, karena menambahkan produk-produk berbahaya ke dalam makanan, pound ekstra itu tidak akan lama menunggu.

Jika Anda melakukan diet untuk menurunkan berat badan cepat, maka setelah empat hari:

1. Tambah porsi makanan nabati.
2. Tambahkan protein.
3. Minumlah lebih banyak air.
4. Main olah raga.
5. Ambil multivitamin kompleks.

Setelah satu minggu, Anda memiliki hak untuk sepenuhnya pergi ke program yang dipilih atau, jika Anda ingin, untuk kembali ke menu yang biasa.

Opsi diet

Banyak yang ingin menurunkan berat badan yakin bahwa ada diet yang aman berdasarkan nutrisi yang tepat. Karena itu, selain yang sudah kita bicarakan, pertimbangkan bahasa Jepang, Cina, protein, karbohidrat, Maggi, soba, dan beras. Nah, mari berkenalan dengan mereka dan mencoba mencari tahu apakah mereka benar-benar berguna.

Orang jepang

Salah satu program paling modis saat ini menurunkan berat badan. Banyak yang yakin bahwa setelah 13 hari (yaitu, durasinya), mereka tidak hanya akan kehilangan hingga 8 kilogram, seperti yang diyakinkan oleh para praktisi, tetapi juga meningkatkan kesehatan mereka. Keyakinan ini disebabkan oleh fakta bahwa di antara orang Jepang ada banyak orang yang hidup lama dan, kata mereka, mengikuti diet mereka akan membuat semua orang lebih sehat. Hampir 2 minggu dari gula, garam, minuman beralkohol, tepung, termasuk gula-gula harus ditinggalkan. Basis diet terdiri dari nasi, ikan, buah-buahan dan sayuran, teh hijau. Tetapi metode memasak makanan diet tidak ada hubungannya dengan masakan tradisional Negeri Matahari Terbit.

Minimalkan perlakuan panas produk (kita tidak berbicara tentang ikan), maka mereka akan mempertahankan maksimum sifat yang bermanfaat.

Diet diet dianggap cukup seimbang, sehingga tubuh tidak mengalami stres serius, dan bahkan setelah acara tersebut, efek pelangsingan dipertahankan, karena nutrisi menormalkan metabolisme, membangun kembali saluran pencernaan. Berlatih suatu teknik diperbolehkan tidak lebih dari sekali setiap 2 tahun.

Mandarin

Bagi orang-orang Asia, makanan bukanlah sumber pound tambahan, tetapi makanan, yang tanpanya penghidupan tidak mungkin. Orang Cina makan nasi, sayuran, makanan laut, pastikan untuk memiliki sup sekali sehari dan minum teh hijau. Diet semacam itu memungkinkan penduduk Kerajaan Tengah untuk mempertahankan bentuk, kinerja, dan kesehatan mereka yang sangat baik.

Aturan utama diikuti oleh orang Cina dan bahwa setiap orang yang ingin menurunkan berat badan harus mematuhinya adalah makan makanan rendah kalori, termasuk telur, daging, buah-buahan, dan sayuran. Selain itu, Anda perlu minum banyak cairan - air dan teh hijau. Yang terakhir menetralkan racun dan membantu meningkatkan pencernaan, dan juga mencegah efek radikal bebas. Penggunaan garam, gula, lemak, tepung, susu, alkohol, dan kentang dilarang. Metodologi ini dirancang selama 2 minggu, membutuhkan persiapan yang tepat dan hasil yang sesuai.

Protein

Protein adalah bahan bangunan utama untuk sel. Pertama-tama, bagian yang dikonsumsi untuk konstruksi dan hanya sisanya yang diubah menjadi lemak. Itulah mengapa program protein untuk membakar pound ekstra dianggap salah satu yang paling efektif. Ada beberapa jenis program seperti itu, menggabungkan daftar produk yang diizinkan. Secara tradisional, diet berlangsung dua minggu. Kehilangan berat badan diperbolehkan makan daging tanpa lemak (ayam, kalkun, daging sapi, kelinci sangat baik), ikan, produk susu rendah lemak (keju, susu, keju), telur, bukan sayuran bertepung, apel hijau dan jeruk. Diperbolehkan untuk mengonsumsi beberapa karbohidrat kompleks (misalnya, 5 sendok makan soba atau oatmeal untuk sarapan). Bagian BZHU dihitung sesuai dengan formula yang diusulkan di atas, dan setelah itu 20% dikurangi.

Aturan dasar

1. Setiap makan harus termasuk protein.
2. Karbohidrat dan buah-buahan harus dimakan hanya sampai pukul 14:00.
3. Batasi konsumsi gula dan garam, jika perlu, bisa diganti dengan kecap.
4. Bagian harian maksimum lemak nabati - 2 sendok makan, hewan dan semuanya harus ditinggalkan.
5. Berolahraga

Dengan memperhatikan semua rekomendasi, penurunan pertama akan ditandai dalam beberapa minggu. Jika Anda memiliki masalah dengan saluran pencernaan dan ginjal dari menu protein lebih baik menolak. Makanan seperti itu memicu sembelit, karena itu, lebih banyak mengonsumsi makanan nabati. Metode kontraindikasi dengan kecenderungan munculnya gumpalan darah dan peningkatan pembekuan darah.

Bebas karbohidrat

Ada pendapat bahwa karbohidrat tidak membawa apa pun kecuali sentimeter ekstra di pinggang, itulah sebabnya diet bebas karbon sangat populer akhir-akhir ini. Faktanya, kekurangan karbohidrat mengancam dengan ketosis - kepergian produk-produk pemecahan makanan protein.

Dalam hal apapun tidak mungkin untuk mengecualikan karbohidrat! Kami memperoleh energi dari mereka, mereka adalah jaminan suasana hati yang baik dan aktivitas yang tinggi. Anda hanya perlu mengembangkan menu dengan benar.

Pertama-tama, hentikan karbohidrat cepat - kue-kue favorit, permen, dan cokelat. Sebagian karbohidrat harus dihitung dengan formula yang diberikan di awal percakapan dan membuat menu yang dekat dengan hasil yang diperoleh sesuai dengan parameter PP.

Jangan berpikir bahwa diet bebas karbohidrat akan memberi Anda lemak yang solid di minggu pertama. Bersabarlah, karena hanya sebulan kemudian, berdiri di atas timbangan, Anda akan melihat bahwa Anda menjadi lebih mudah. Jangan lupa, di samping revisi diet, untuk memasukkan dalam rezim latihan hari, minum lebih banyak cairan, minum multivitamin kompleks.

Maggi

Diet protein maggi didasarkan pada reaksi kimia yang terjadi dalam tubuh. Itu sebabnya sering dikaitkan dengan PP. Dasar dari diet - telur dan jeruk, pasokan pertama semua elemen makro yang diperlukan, dan yang kedua - dengan vitamin. Praktik metode ini tidak boleh dengan intoleransi individu, serta wanita hamil dan menyusui. Selama periode ini, Anda bisa kehilangan hingga 25 kg. Namun, setelah terinspirasi oleh hasilnya, jangan memperpanjang diet, Anda bisa mengulanginya tidak lebih dari sekali setiap 2 tahun.

Aturan Emas

1. Minum banyak air, teh tanpa pemanis dan kopi hitam diperbolehkan.
2. Serang rasa lapar meredam sayuran segar.
3. Hilangkan garam, bumbu dan penambah rasa.
4. Hindari lemak, termasuk sayur.
5. Berolahraga, lebih suka berenang, berjalan, yoga.

Jika ada gangguan, maka semuanya harus dimulai dari awal!

Beras

Beras adalah produk yang sempurna. Jadi pertimbangkan bukan hanya penduduk Jepang dan Cina, tetapi juga ahli gizi. Ini mengandung banyak vitamin dan elemen penting, serta asam amino dan antioksidan.

Salah satu alasan kelebihan berat badan adalah slagging. Beras bertindak sebagai sikat alami, yang dengan sempurna menghilangkan terak dan racun, memberikan kesejahteraan dan suasana hati yang sangat baik.

Konsumsi beras secara teratur menstabilkan sistem saraf, menormalkan saluran pencernaan, menjaga keseimbangan energi. Beras merah dianggap yang paling berguna, oleh karena itu hidangan dari itu terdaftar dalam diet nutrisi yang tepat. Makan nasi sebagai lauk, cocok dengan sayuran, daging dan ikan. Tetapi untuk hasil yang lebih baik, tambahkan kebiasaan makan dua sendok makan sereal yang kurang matang saat perut kosong. Setelah makan seperti itu, jangan minum apa pun selama beberapa jam.

Peringatan: nasi memicu sembelit, jadi jangan lupa minum air putih dan makan makanan yang kaya serat.

Ada juga program mingguan untuk membakar lemak berlebih, yang tidak bertentangan dengan postulat PP, tetapi membutuhkan pengabaian garam sepenuhnya.

Menu sampel

• beras rebus - 100 g;
• Yoghurt - 150 ml (dapat diganti dengan jumlah yogurt yang sama).

• porsi bubur nasi pagi;
• ayam - 150 g

• beras - 50 g;
• salad kubis dengan minyak zaitun.

Makanan ringan tidak dilarang, karena ini, makanlah sayuran segar.

Soba

Berbicara tentang nutrisi tidak akan lengkap tanpa menyebutkan soba. Itu disebut ratu sereal dan bukan tanpa alasan, karena dengan persiapan yang tepat, ia memberi makan tubuh dengan mineral, fosfolipid, asam organik, karotenoid dan vitamin B.

Mereka yang ingin menurunkan berat badan, sebagai aturan, memilih diet ketat, yang hanya memungkinkan bubur selama beberapa hari. Kami berpikir untuk mengatakan apa yang mengancam kekurangan protein dan lemak juga. Karena itu, ahli gizi menyarankan penurunan berat badan untuk memilih menu diet, nutrisi yang tepat, dan sereal untuk digunakan sebagai lauk untuk sayuran. By the way, dengan makanan protein dan gula gandum tidak cocok.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin, maka paskan opsi buckwheat-kefir, yang intinya adalah penggunaan buckwheat dan nonfat kefir setiap hari. Minuman dapat ditambahkan ke sereal atau digunakan sebagai camilan. Selain produk utama, diizinkan untuk makan buah-buahan kering, madu alami dan apel, serta minum air dalam jumlah yang tidak terbatas. Soba tidak ada hubungannya dengan diet nutrisi yang tepat, jadi itu kontraindikasi untuk melakukannya lebih dari setahun sekali!

Ulasan dan hasilnya lebih tipis

Semua praktisi PP berbicara tentang sistem dengan sangat datar. Banyak yang berhasil tidak hanya membuat tubuh menjadi bugar, tetapi juga meningkatkan kesehatan.

Dulu saya selalu duduk di diet ekspres yang berbeda dan tidak bisa mengerti mengapa pound kembali begitu cepat. Sekarang saya mengerti apa kesalahan saya, omong-omong, banyak yang ingin menurunkan berat badan membiarkannya - tubuh kita seharusnya tidak kelaparan dengan cara apa pun! Dia menganggap situasi seperti itu kritis dan bukannya membakar lemak, mulai menimbunnya untuk digunakan di masa depan. Jadi, jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, dan tidak hanya menghilangkan kelebihan cairan, "efek ajaib" dari semua program kilo-kilogram cepat didasarkan pada. Makan, tetapi hanya makanan yang tepat, air minum, olahraga. Saya telah berpegang teguh pada sistem perangkat lunak selama lebih dari satu tahun, selama waktu itu ukuran saya yang biasanya 48 telah berubah menjadi 44, saya dan suami saya suka (dan ini sangat penting bagi saya!) Penampilan saya.

Saya tidak pernah menderita kelebihan berat badan, tetapi beberapa tahun yang lalu, kilogram mulai datang dengan cepat. Duduk di diet yang berbeda, mereka memberikan hasilnya, tetapi jangka pendek - setelah satu atau dua bulan, timbangan menunjukkan kenaikan berat badan. Kemudian saya memutuskan untuk meninggalkan makanan berbahaya, berlalu, seperti yang sekarang bisa dikatakan, ke PP. Dia makan segala sesuatu yang tidak melarang diet, lebih suka direbus dan direbus. Sebulan kemudian, tercatat anjlok pertama. Sekarang saya mematuhi aturan nutrisi yang tepat, saya pergi ke gym, saya tidak punya kebiasaan buruk dan yang paling penting - saya senang dengan tubuh saya dan berat badan saya benar-benar cocok untuk saya. Nutrisi yang tepat diet benar-benar bekerja!

Diet nutrisi yang tepat - yang terbaik, saya yakin akan hal ini setelah kelahiran seorang anak, ketika saya pulih 12 kg. Saya tidak bisa membatasi diri dalam makanan, karena saya memberi makan bayi, saya juga tidak punya waktu untuk pergi ke gym, jadi saya memutuskan untuk beralih ke PP. Pada awalnya saya berpikir bahwa diet itu akan sedikit, tetapi ketika saya mempelajari program ini dengan saksama, saya menyadari bahwa Anda dapat makan hampir semuanya, dan Anda harus menyerah hanya manis, lemak, tepung dan makanan cepat saji. Menurut sifat saya, saya bukan gigi manis, dan saya tidak menikmati makanan cepat saji, jadi tidak ada kesulitan khusus. Melihat bahwa dalam sebulan terakhir membutuhkan dua kilo, dan untuk yang kedua - lebih banyak, saya menyadari bahwa saya berada di jalur yang benar. Sekarang berat badan saya sudah kembali normal, saya sudah terbiasa dengan diet, anak juga makan makanan sehat dengan senang, jadi PP tidak hanya menjadi acara sementara, tetapi juga gaya hidup. Namun, sang suami masih menolak, membutuhkan daging panggang dan mayones, tetapi saya yakin dia juga tidak akan tahan.

Sepanjang yang bisa saya ingat, saya selalu berjuang dengan pound ekstra. Apa yang hanya diet tidak mencoba, tetapi pada akhirnya berat badan kembali. Setelah empat puluh, bahkan yang paling sulit berhenti membantu, dan meskipun demikian itu berbahaya untuk mengejek organisme yang sudah tua. Kemudian saya memutuskan untuk pergi ke gym. Seorang instruktur yang berpengalaman mengatakan bahwa tanpa ulasan nutrisi, hasilnya tidak akan begitu baik dan membantu membuat menu. Kegembiraan saya tidak mengenal batas ketika, setelah dua bulan pelatihan dan diet nutrisi yang tepat, saya kehilangan 6 kg. Tetapi berat yang tersisa bukan yang utama, karena ternyata, saya mulai merasa hebat, saya memiliki perasaan riang, kulit saya menjadi lebih baik, dan kulit jeruk di kaki saya tidak menjadi begitu terbuka. Secara umum, saya pasti menyarankan semua orang untuk PP!

Dengan tinggi 160 cm saya memiliki berat 77 kilogram, saya pikir Anda bisa membayangkan bagaimana saya melihat dari samping. Kemudian saya menyerah pada tren mode dan memutuskan untuk melakukan diet yang tepat. Saya benar-benar mengikuti semua rekomendasi, berlari di malam hari tiga kali seminggu, tidak ada gangguan (ketika saya ingin makanan manis, saya makan buah-buahan kering). Untuk bulan pertama saya kehilangan 2 kilogram. Terdorong oleh indikator ini, saya memutuskan untuk terus makan dengan benar. Berlangsung setahun. Dalam 11 bulan, 3 kilogram lagi hilang. Apa yang bisa saya katakan? Sepertinya bagi saya bahwa sistem ini hanya cocok untuk mereka yang tidak kelebihan berat badan, atau sebagai dukungan setelah diet keras, tetapi dalam kasus saya ternyata praktis tidak berhasil.