Kerut di atas ilium

Kalkulator persentase lemak / lean otot untuk pria dalam ketebalan lipatan lemak dalam tujuh poin pada tubuh.
Kalkulator yang diusulkan untuk pria dapat secara akurat menghitung perkiraan persentase lemak dan massa otot tanpa lemak, tergantung pada berat badan Anda, usia dan ketebalan lemak / lipatan kulit, diukur pada tujuh titik di tubuh. Di jantung kalkulator adalah rumus Jackson-Pollock.

Instruksi
- Isi kolom.
- Klik "Hitung".

* Cara melakukan pengukuran:
Pengukuran yang diperlukan untuk metode tujuh poin ini tidak dapat dilakukan sendiri - Anda akan membutuhkan bantuan orang lain. Jepit kulit Anda dengan ujung ibu jari dan jari telunjuk. Tarik kulit dari otot. Penting untuk "menangkap" semua lemak subkutan, tetapi tidak otot-otot di bawahnya. Ukur ketebalan lipatan kulit / lemak ini, dalam milimeter, dengan penggaris (metrik) atau alat khusus. Jika Anda memiliki alat semacam itu (kaliper untuk mengukur lipatan kulit), maka rahangnya harus diletakkan di tempat di mana ujung jari berada (sekitar 1 cm dari jari). Lepaskan pegangan kaliper dan tunggu 2 detik sebelum melakukan pengukuran. Titik yang sama pada tubuh harus diukur beberapa kali (lepaskan lipatan dan cubit kulit lagi, ukur kembali ketebalannya). Hitung rata-rata aritmatika. Hasil pengukuran titik yang sama tidak boleh berbeda satu sama lain lebih dari 1-2 mm. Jika Anda tidak memiliki caliper seperti itu, Anda harus melakukannya dengan penggaris.

  • Dada - Lipatan diagonal di tengah antara puting susu dan bagian atas otot dada di ketiak.
  • Perut - Lipat vertikal 2,5 cm ke kanan pusar.
  • Paha - Lipatan vertikal di tengah-tengah antara lutut dan lipatan inguinal (lesung pipi, tempat bagian atas kaki menempel pada bokong).
  • Triceps - Lipat vertikal di tengah-tengah antara bagian atas bahu dan siku.
  • Di bawah skapula - Lipat Diagonal (pada sudut 45 derajat) di bagian atas belakang tepat di bawah skapula.
  • Di atas Ilium - Lipatan diagonal di atas bagian anterior atas krista iliaka (terletak di atas femur protruding anterior atas)
  • Ketiak - Lipatan vertikal tepat di bawah bagian tengah ketiak di tingkat puting.
Kembali ke halaman utama

Kalkulator untuk menentukan persentase lemak tubuh

Kalkulator Lemak Ahli Tubuh adalah:

  • Mudah digunakan
  • Ketepatan tekad yang tinggi (kesalahan tidak lebih dari 2-3%)
  • Penentuan berat badan kering - mengetahuinya, Anda dapat menentukan berapa banyak otot yang hilang selama penurunan atau pengeringan.
  • Penjelasan rinci tentang teknik pengukuran
  • Analisis masalah area penumpukan lemak
  • Interpretasi hasil

Kalkulator ini dikembangkan oleh para ahli SportViki khusus untuk orang-orang yang terlibat atau baru mulai bermain olahraga.

Formula Jackson dan Pollock, diubah oleh Siri, diambil sebagai dasar untuk menghitung persentase lemak tubuh - ini adalah salah satu metode yang paling akurat (kesalahan tidak melebihi 2-3%).

Keuntungannya adalah bahwa persentase lemak ditentukan oleh ketebalan lipatan lemak, yang berarti bahwa hanya lemak subkutan yang diperhitungkan, yang menentukan penampilan. Bahkan metode yang akurat seperti MRI, analisis inframerah, resistensi bioelektrik lebih rendah daripada metode ini, karena mereka menentukan jumlah total lemak dalam tubuh, tetapi penampilan seseorang tidak tergantung pada jumlah lemak internal, oleh karena itu rumus Jackson dan Pollock akan menjadi yang paling optimal.

Instrumen untuk mengukur ketebalan lipatan lemak

Untuk menghitung persentase lemak tubuh, Anda perlu caliper. Itu dapat dibeli di toko olahraga mana pun. Namun, Anda dapat menggunakan penggaris biasa, untuk ini Anda harus menempelkannya pada lipatan, memindahkan beberapa sentimeter ke pangkalan (seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah ini.

Aturan pengukuran

  • Lakukan semua pengukuran sambil berdiri.
  • Lakukan pengukuran di sisi kanan tubuh.
  • Kumpulkan lipatan dengan ibu jari dan telunjuk Anda (seperti yang ditunjukkan). Pegang kulit cukup lebar sehingga lapisan lemak terlipat menjadi dua di antara jari-jari Anda. Peras lipatan cukup keras (nyeri ringan) untuk mengeluarkan air dari jaringan lemak.
  • Letakkan penggaris atau caliper 2 cm dari jari-jari Anda (di antara puncak dan pangkal lipatan).
  • Untuk meningkatkan akurasi penghitungan persentase lemak tubuh, lakukan 2-3 pengukuran, tetapi jangan langsung mengambil 3 pengukuran berturut-turut di satu tempat. Anda harus bergantian antara tempat-tempat berikut secara bergantian: triceps - perut - pinggul - triceps, dan sebagainya.
  • Untuk memaksimalkan akurasi persentase lemak tubuh, mintalah pengukuran orang yang Anda cintai dan bandingkan dengan milik Anda. Masukkan hasil rata-rata ke dalam sistem.
  • Harus diingat bahwa setelah beberapa saat, pengukuran yang berulang harus dilakukan oleh orang yang sama yang melakukannya sebelumnya.

Lokasi dan arah lipatan

Di sepanjang bagian tengah permukaan belakang bahu triceps, tentukan titik yang terletak di antara puncak proses akromion (bagian bahu yang menonjol atas) dan bagian bawah olecranon (bagian siku bagian bawah yang paling cembung). Kumpulkan kulit sehingga lipatan berjalan secara vertikal (sepanjang humerus).

Gambar garis virtual dari depan lipatan ketiak ke puting, tandai bagian tengah garis ini. Kumpulkan lipatan yang melewati garis (diagonal) di titik tengahnya.

Lipatan

Tandai titik 3 cm ke kanan dan 1 cm di bawah pusar. Pasang lipatan horizontal.

Lipatan di atas iliac crest

Turunkan garis vertikal imajiner dari tengah ketiak di sepanjang sisi batang tubuh. Rasakan untuk iliac crest. Tentukan titik persimpangan dari garis imajiner dan puncak iliac. Kumpulkan lipatan pada titik ini. Arah lipatan: sebagai aturan, lipatan alami terbentuk di tempat ini, yang membentang dari titik yang ditentukan oleh kami ke pusar, dengan kecenderungan sekitar 30 derajat.

Di bagian depan paha, temukan titik tengah yang terletak di antara tengah lipatan inguinal (lipatan alami yang terbentuk ketika pinggul tertekuk) dan tepi atas patela. Kumpulkan lipatan di sepanjang paha.

    Kami mohon maaf atas desain yang buruk. Pengembang situs web adalah dokter yang tidak mementingkan vikelevka, semua upaya diarahkan untuk meningkatkan fungsionalitas sistem.

Kalkulator persentase lemak dalam ketebalan lipatan lemak

Sekali lagi, kalkulator ini hanya mempertimbangkan perkiraan persentase lemak dan massa otot tanpa lemak, tergantung pada berat, usia, dan ketebalan lemak serta lipatan kulit, yang diukur pada tiga titik pada tubuh.

Cara mengukur:

Jepit kulit di lokasi yang ditunjukkan pada gambar dengan ujung ibu jari dan jari telunjuk. Tarik kulit dari otot. Cobalah untuk "menangkap" semua lemak subkutan, tetapi tidak pada otot di bawahnya. Ukur ketebalan lipatan lemak-kulit ini dalam milimeter menggunakan penggaris atau kaliper (untuk orang-orang yang sangat bertalenta :)).

Dan, tentu saja, prosedur menyenangkan ini berbeda untuk pria dan wanita - pria mengukur kerutan di dada, perut, dan paha, dan wanita - di trisep, di atas ilium dan paha. Ini dia.

Nah, dan seperti yang Anda pahami, angka-angka yang dikeluarkan hanyalah nilai perkiraan dan memiliki kesalahan sendiri - jadi ketepatan saat mencubit dan mengukur dengan penggaris! Namun demikian, kesalahan dalam perhitungan untuk kebanyakan orang terletak dalam plus atau minus beberapa persen.

Massa otot tanpa lemak pria

Kalkulator persentase lemak / otot online untuk pria berdasarkan pada ketebalan lipatan lemak pada tujuh titik pada tubuh.

Kalkulator yang diusulkan untuk pria dapat secara akurat menghitung perkiraan persentase lemak dan massa otot tanpa lemak, tergantung pada berat badan Anda, usia dan ketebalan lemak / lipatan kulit, diukur pada tujuh titik di tubuh. Di jantung kalkulator adalah rumus Jackson-Pollock.

Kalkulator lemak oleh formula Jackson-Pollock untuk pria

Cara melakukan pengukuran:

Pengukuran yang diperlukan untuk metode tujuh poin ini tidak dapat dilakukan sendiri - Anda akan membutuhkan bantuan orang lain. Jepit kulit Anda dengan ujung ibu jari dan jari telunjuk. Tarik kulit dari otot. Seharusnya "menangkap" semua lemak subkutan, tetapi tidak otot di bawahnya. Ukur ketebalan lipatan kulit / lemak ini, dalam milimeter, dengan penggaris (metrik) atau alat khusus. Jika Anda memiliki alat semacam itu (kaliper untuk mengukur lipatan kulit), maka rahangnya harus diletakkan di tempat di mana ujung jari berada (sekitar 1 cm dari jari). Lepaskan pegangan kaliper dan tunggu 2 detik sebelum melakukan pengukuran. Titik yang sama pada tubuh harus diukur beberapa kali (lepaskan lipatan dan cubit kulit lagi, ukur kembali ketebalannya). Hitung rata-rata aritmatika. Hasil pengukuran titik yang sama tidak boleh berbeda satu sama lain lebih dari 1-2 mm. Jika Anda tidak memiliki caliper seperti itu, Anda harus melakukannya dengan penggaris.

  • Dada - Lipatan diagonal di tengah antara puting susu dan bagian atas otot dada di ketiak.
  • Perut - Lipat vertikal 2,5 cm ke kanan pusar.
  • Paha - Lipatan vertikal di tengah-tengah antara lutut dan lipatan inguinal (lesung pipi, di mana bagian atas kaki terhubung ke bokong).
  • Triceps - Lipat vertikal di tengah-tengah antara bagian atas bahu dan siku.
  • Di bawah skapula - Lipat Diagonal (pada sudut 45 derajat) di bagian atas belakang tepat di bawah skapula.
  • Di atas Ilium - Lipatan diagonal di atas bagian anterior atas krista iliaka (terletak di atas femur protruding anterior atas)
  • Ketiak - Lipatan vertikal tepat di bawah bagian tengah ketiak di tingkat puting

Kalkulator antropometrik. Mengukur persentase lemak tubuh

Kalkulator persentase lemak untuk lingkar tubuh

Kalkulator ini memberikan perkiraan persentase lemak / otot tanpa lemak berdasarkan berat, tinggi, usia, dan pengukuran antropometrik dari keliling bagian tubuh. Kesalahan metode ini tidak melebihi beberapa persen untuk sebagian besar orang dengan tubuh "normal". Untuk atlet tingkat lanjut, disarankan untuk menggunakan kalkulator berikut (lihat di bawah), karena memiliki akurasi yang lebih besar.

Kalkulator persentase lemak dalam ketebalan lipatan lemak di tiga titik di tubuh

Kalkulator ini dapat menghitung perkiraan persentase lemak dan massa otot tanpa lemak, tergantung pada berat, usia, dan ketebalan lemak / lipatan kulit Anda, yang diukur pada tiga titik di tubuh. Di jantung kalkulator adalah rumus Jackson-Pollock.

Cara melakukan pengukuran:

Jepit kulit Anda dengan ujung ibu jari dan jari telunjuk. Tarik kulit dari otot. Penting untuk "menangkap" semua lemak subkutan, tetapi tidak otot-otot di bawahnya. Ukur ketebalan lipatan kulit / lemak ini, dalam milimeter, menggunakan penggaris.

Prosedurnya berbeda untuk pria dan wanita. Pria mengukur keriput di dada, perut, dan paha, dan wanita mengukur triceps, di atas tulang iliaka, dan paha.

Angka-angka yang disediakan oleh kalkulator ini hanya nilai perkiraan dan memiliki kesalahan sendiri, yang bagi kebanyakan orang berada dalam plus atau minus beberapa persen.

Setiap penyalinan informasi ilegal akan dituntut dan dilindungi sesuai dengan hukum Rusia, Ukraina, Belarus.

Saat mengutip konten di Internet (terlepas dari jenis bahan), tautan aktif ke portal Fatal Energy diperlukan. Untuk penggunaan bahan lainnya, ketentuan dinegosiasikan secara terpisah.

Metode perhitungan persentase lemak tiga poin

Kalkulator online persentase lemak / massa otot tanpa lemak melalui ketebalan lipatan lemak di tiga titik pada tubuh.
Kalkulator yang diusulkan dapat menghitung perkiraan persentase lemak dan massa otot tanpa lemak, tergantung pada berat, usia, dan ketebalan lipatan lemak / kulit, yang diukur pada tiga titik pada tubuh. Di jantung kalkulator adalah rumus Jackson-Pollock.

- Isi kolom.
- Klik "Hitung".

* Cara melakukan pengukuran:
Jepit kulit Anda dengan ujung ibu jari dan jari telunjuk. Tarik kulit dari otot. Penting untuk "menangkap" semua lemak subkutan, tetapi tidak otot-otot di bawahnya. Ukur ketebalan lipatan kulit / lemak ini, dalam milimeter, dengan penggaris (metrik) atau alat khusus. Jika Anda memiliki alat semacam itu (kaliper untuk mengukur lipatan kulit), maka rahangnya harus diletakkan di tempat di mana ujung jari berada (sekitar 1 cm dari jari). Lepaskan pegangan kaliper dan tunggu 2 detik sebelum melakukan pengukuran. Titik yang sama pada tubuh harus diukur beberapa kali (lepaskan lipatan dan cubit kulit lagi, ukur kembali ketebalannya). Hitung rata-rata aritmatika. Hasil pengukuran titik yang sama tidak boleh berbeda satu sama lain lebih dari 1-2 mm. Jika Anda tidak memiliki caliper seperti itu, Anda harus melakukannya dengan penggaris.

Prosedurnya berbeda untuk pria dan wanita. Pria mengukur keriput di dada, perut, dan paha, dan wanita mengukur triceps, di atas tulang iliaka, dan paha. Lihat gambar di bawah untuk kedua jenis kelamin:

  • Dada - Lipatan diagonal di tengah antara puting susu dan bagian atas otot dada di ketiak.
  • Perut - Lipat vertikal 2,5 cm ke kanan pusar.
  • Paha - Lipatan vertikal di tengah-tengah antara lutut dan lipatan inguinal (lesung pipi, tempat bagian atas kaki menempel pada bokong).
  • Triceps - Lipat vertikal di tengah-tengah antara bagian atas bahu dan siku.
  • Di atas Ilium - Lipatan diagonal di atas bagian anterior atas krista iliaka (terletak di atas femur protruding anterior atas)
  • Paha - Lipatan vertikal di tengah-tengah antara lutut dan lipatan inguinal (lesung pipit, tempat bagian atas kaki menempel pada bokong)

Kerut di atas ilium

Alex "12 Jan 2012, 17:29

Secara umum, indikator lipatan kulit dan lemak digunakan untuk menentukan persentase lemak tubuh. Biasanya, untuk wanita, ketebalannya harus 2 cm. Untuk pria, satu setengah. Rasakan diri Anda untuk berdiri. Tiga digunakan untuk menentukan dan menghitung persentase lemak tubuh.
Pada wanita:
Triceps - Lipat vertikal di tengah-tengah antara bagian atas bahu dan siku.

Di atas Ilium - Lipatan diagonal di atas bagian anterior atas krista iliaka (terletak di atas femur protruding anterior atas)

Paha - Lipatan vertikal di tengah-tengah antara lutut dan lipatan inguinal (lesung pipit, tempat bagian atas kaki menempel pada bokong)

Dada - Lipatan diagonal di tengah antara puting susu dan bagian atas otot dada di ketiak.

Perut - Lipat vertikal 2,5 cm ke kanan pusar.

Paha - Lipatan vertikal di tengah-tengah antara lutut dan lipatan inguinal (lesung pipi, tempat bagian atas kaki menempel pada bokong).
(diambil dari situs http://ironmine.narod.ru)
Seseorang berteriak bahwa ini adalah metode perhitungan yang benar, seseorang mengatakan bahwa perhitungan ini menunjukkan udara, dan bukan persentase jaringan adiposa - saya tidak tahu. Saya menggunakan metode ini untuk mengidentifikasi area masalah saya. Jadi ketebalan lipatan antara jari DUA dengan "cubitan" harus tidak lebih dari 2,5 cm. Yaitu kita semua harus ditutupi dengan satu sentimeter lemak. Ini adalah indikator paling minim, saya kira.

Bagaimana cara melakukannya:

Jepit kulit Anda dengan ujung ibu jari dan jari telunjuk di tempat yang tepat. Tarik kulit dari otot. Penting untuk "menangkap" semua lemak subkutan, tetapi tidak otot-otot di bawahnya. Ukur ketebalan lipatan kulit / lemak ini, dalam milimeter, dengan penggaris (metrik) atau alat khusus. Jika Anda memiliki alat semacam itu (kaliper untuk mengukur lipatan kulit), maka rahangnya harus diletakkan di tempat di mana ujung jari berada (sekitar 1 cm dari jari). Lepaskan pegangan kaliper dan tunggu 2 detik sebelum melakukan pengukuran. Titik yang sama pada tubuh harus diukur beberapa kali (lepaskan lipatan dan cubit kulit lagi, ukur kembali ketebalannya). Hitung rata-rata aritmatika. Hasil pengukuran titik yang sama tidak boleh berbeda satu sama lain lebih dari 1-2 mm. Jika Anda tidak memiliki caliper seperti itu, Anda harus melakukannya dengan penggaris.
(diambil dari situs http://ironmine.narod.ru)

Jika Anda tidak dapat "meraih" di tempat yang tepat - coba di tempat lain - misalnya, di trisep atau bisep, untuk memahami cara kerjanya. Jari-jari perlu merasakan otot tegang di bawahnya, tetapi jangan ambil.
Terkadang lapisan lemaknya sangat padat - maka lebih sulit untuk menentukan ketebalan lipatannya. Jadi Anda perlu menurunkan berat badan, dan kemudian mengukur lagi. Ya, kira-kira seperti itu. Jika Anda masih memiliki pertanyaan - tanyakan, saya akan mencari jawabannya. Dan tiba-tiba aku melewatkan sesuatu.

Menentukan persentase lemak dengan metode tiga poin

Untuk melacak dinamika penurunan berat badan hanya berdasarkan pada bobot ini tidak praktis. Anda akan membantu kalkulator olahraga online berdasarkan metode tiga poin dalam menentukan persentase lemak.

Prinsip kalkulator didasarkan pada rumus Jackson-Pollock, yang menghitung nilai perkiraan massa otot kering seseorang dan persentase timbunan lemaknya, menggunakan parameter berat, jenis kelamin, usia dan pengukuran lipatan di 3 titik tubuh.

Prosedur pengukuran tergantung pada jenis kelamin.

Untuk pria, data antropometrik digunakan:

  • lipatan di dada (diagonal, dari puting ke otot dada bagian atas setinggi ketiak);
  • lipatan pada perut (vertikal, sekitar 25 mm ke kanan pusar);
  • lipatan di pinggul (vertikal, antara patela dan persimpangan kaki dengan bokong).

Untuk wanita, ketebalan diukur:

    • lipatan trisep (vertikal, antara siku dan sendi bahu);
    • lipatan diagonal pada lokasi tepat di atas titik paha yang paling menonjol (di atas tulang iliaka);
    • lipatan di pinggul, mirip dengan pengukuran pada pria.

Untuk akurasi yang lebih besar, pengukuran setiap titik paling baik dilakukan beberapa kali, setelah itu rata-rata mereka harus dihitung. Toleransi adalah 1-2 mm.

Anda mungkin tertarik untuk menghitung berat badan ideal Anda.

GELOMBANG PEMBANGUNAN

Tingkat perkembangan jaringan adiposa subkutan dinilai oleh ketebalan lipatan kulit, diukur pada bagian tubuh yang berbeda (Gambar 5-40):

- di dada (di ujung sternum);

- di bagian belakang (di bawah bilah bahu);

Untuk perkiraan penilaian praktis dapat dibatasi untuk studi 1-2 lipatan.

Menurut A.F. Tur, ketebalan rata-rata lipatan di perut adalah:

- untuk bayi baru lahir - 0,6 cm;

- dalam 2-3 tahun - 0,8 cm;

- dalam 4-9 tahun - 0,7 cm;

- 10-15 tahun - 0,8 cm.

Ketebalan kulit terlipat di atas triceps dan di bawah skapula (persentil ke-10 dan ke-90, menurut AV Mazurin dan IM Vorontsov) diberikan dalam Tabel 5-12.

Fig. 5-40. Metode untuk menilai perkembangan jaringan adiposa subkutan (a, b, c, d)