Smoothies Oatmeal

Kita semua tahu sejak kecil bahwa oatmeal untuk sarapan adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin sehat dan langsing. Produk ini memiliki banyak nutrisi dan jumlah serat yang signifikan, sehingga rasa kenyang setelah memakannya tetap lama. Pada saat yang sama, oatmeal tidak dikontraindikasikan bahkan bagi mereka yang memiliki gangguan metabolisme karbohidrat, khususnya bagi orang yang menderita diabetes. Untuk alasan ini, adalah ide yang baik untuk membuat hidangan sarapan atau makan malam. Salah satu hidangan paling lezat dan sehat adalah smoothie dengan oatmeal. Karena dimasukkan dalam komposisi buah-buahan segar dan jus, itu lebih sehat daripada bubur biasa, dan itu memberi nutrisi serta memiliki tekstur yang tebal. Anda dapat membuat koktail seperti itu tidak hanya untuk sarapan, tetapi sepanjang hari, menggantikan camilan dengannya.

Fitur memasak

Ada banyak resep untuk smoothie dengan oatmeal, tetapi agar koktail ini tidak hanya enak, tetapi juga bermanfaat, Anda perlu mengetahui beberapa poin dan memperhitungkannya saat menyiapkan minuman.

Untuk membuat smoothie dengan oatmeal, Anda perlu mengambil buah segar atau beku, karena kalengan dan panggang kehilangan sebagian nutrisi.

• Komposisi smoothies sering kali termasuk jus buah, memungkinkan koktail menjadi sedikit kurang kental. Preferensi harus diberikan segar, karena mereka adalah yang paling berguna. Jus toko melewati perlakuan panas, gula ditambahkan padanya, dan kadang-kadang zat lain, karena alasan ini manfaatnya bagi tubuh dipertanyakan.
• Anda sebaiknya tidak memilih resep smoothie, yang meliputi es krim, krim, krim asam. Koktail seperti itu sangat enak, tetapi mengancam akan menambah berat badan berlebih.
• Saat membuat smoothie oatmeal, Anda hampir pasti akan dihadapkan dengan pertanyaan apakah Anda perlu menyiapkannya entah bagaimana. Serpihan oat cepat biasanya dikukus atau direndam dalam air, susu, kefir atau jus selama 10-20 menit. Pertimbangkan ini saat menentukan waktu yang diperlukan untuk membuat smoothie oatmeal. Tidak cukup untuk merendam oatmeal biasa, perlu menggilingnya dengan penggiling kopi hingga menjadi tepung. Dalam hal ini, smoothie akan memiliki tekstur yang sangat halus, tetapi itu akan tetap sedikit kurang bermanfaat daripada yang dibuat dari serpihan utuh.

Apakah mungkin untuk menyimpan smoothie di lemari es tergantung pada produk yang dikandungnya. Tetapi bahkan jika itu akan disimpan selama sehari, akan lebih sehat untuk dipersiapkan dengan segar. Karena alasan ini, Anda sebaiknya tidak menyiapkan smoothie untuk penggunaan di masa mendatang, terutama karena Anda dapat membuatnya dalam hitungan menit.

Smoothie dengan oatmeal, pisang, dan susu

• serpihan gandum "Hercules" - 40 g;
• pisang - 150 g;
• susu - 120 ml;
• yogurt polos atau buah - 120 ml;
• madu - 5 ml;
• kayu manis tanah - secukupnya.

• Rebus susu dan isi dengan bubur gandum, diamkan selama 10 menit.
• Kupas pisang dan iris menjadi potongan-potongan berukuran sedang.
• Jika madu manisan, cairkan ke dalam keadaan cair.
• Masukkan oatmeal ke dalam mangkuk blender, tutup dengan yogurt, taruh pisang di atasnya, tambahkan madu dan kayu manis.
• Kocok produk sehingga menjadi massa yang homogen.

Ada smoothie sendok yang lebih baik, karena ternyata cukup tebal. Selain itu, metode minum ini akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengalami perasaan kenyang. Hidangan yang disiapkan sesuai dengan resep di atas cocok untuk sarapan dan akan memberi energi Anda selama beberapa jam.

Smoothie dengan oatmeal dan dedak

• kefir rendah lemak - 150 ml;
• apel - 0,2 kg;
• pisang - 150 g;
• madu atau sirup maple - 5 ml;
• oatmeal - 20 g;
• dedak gandum - 15 g;
• air matang - 50 ml.

• Hancurkan dedak dan campur dengan oatmeal.
• Isi dengan air mendidih dan biarkan selama 5-10 menit.
• Cuci apel dan keringkan, kupas dengan pengupas sayuran atau pisau buah khusus. Potong intinya. Bubur apel dipotong menjadi irisan atau kubus berukuran sedang.
• Cuci dan kupas pisang. Potong menjadi lingkaran.
• Masukkan buah dalam blender mangkuk, tuangkan kefir dan mengocok.
• Ketika massa mendapatkan konsistensi seragam, tambahkan bekatul dan oatmeal yang direndam, tambahkan sesendok sirup maple atau madu cair. Jika perlu, bahan ini dapat diganti dengan sirup lain, yang tersedia di rumah, misalnya, dengan sirup rosehip sehat.
• Kocok semua bahan bersama selama 30 detik.

Smoothie ini akan membantu Anda menurunkan berat badan, karena membersihkan tubuh dengan baik, meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Itu bisa dimakan sepanjang hari, menggantikan makanan apa pun.

Smoothie dengan oatmeal dan keju cottage

• keju cottage - 0,2 kg;
• oatmeal - 30 g;
• pisang - 0,5 kg;
• kacang (atau koktail gila) - 50 g;
• susu - 0,5 l;
• madu - 50 ml.

• Tuang oatmeal dan kacang dalam penggiling kopi, giling menjadi bubuk.
• Kupas pisang dan potong-potong.
• Campurkan keju cottage dengan pisang, tutupi dengan susu dan kocokan menggunakan blender perendaman.
• Tambahkan campuran madu dan oatmeal kacang, cambuk koktail yang dihasilkan dengan mereka.

Smoothie dengan keju cottage dan oatmeal - ini adalah shake protein asli. Ini harus dimasukkan dalam diet atlet dan orang-orang yang memimpin gaya hidup aktif. Ini juga sangat berguna untuk anak-anak dan wanita hamil.

Smoothie dengan oatmeal, mentimun, dan sayuran

• alpukat - 1 pc.;
• oatmeal instan - 20 g;
• mint - 20 g;
• ketumbar - 2 g;
• mentimun - 150 g;
• bawang putih - 0,5 siung;
• lemon - 0,5 pcs.;
• garam, lada hitam - secukupnya.

• Kulit mentimun, potong-potong.
• Masukkan mentimun ke dalam mangkuk blender bersama setengah siung bawang putih. Menggiling ke keadaan kentang tumbuk.
• Campur kentang tumbuk mentimun dengan oatmeal, biarkan selama 15 menit.
• Cuci lemon, potong menjadi dua. Peras jus dari setengah buah.
• Cuci alpukat, keluarkan tulangnya, potong dagingnya menjadi kubus.
• Cincang daun ketumbar dan mint halus.
• Dalam wadah cambuk, gabungkan sayuran hijau, massa mentimun, bubur alpukat, dan jus lemon. Untuk rasa, tambahkan garam dan lada hitam. Kalahkan.

Smoothie ini akan menarik bagi mereka yang tidak terlalu suka permen. Sangat menyegarkan dan memberi energi untuk waktu yang lama. Mereka dapat menambahkan sarapan atau makan siang. Dia tidak kalah bagusnya dengan camilan.

Smoothie Oatmeal dengan Tangerines

• oatmeal "Ekstra" - 20 g;
• air matang - 50 ml;
• jeruk keprok - 150 g;
• pisang - 150 g;
• yogurt tanpa pemanis - 0,2 l.

• Oatmeal, tuangkan air mendidih, diamkan selama 10-20 menit.
• Bebaskan pisang dari kulitnya, potong dagingnya menjadi kubus besar.
• Jeruk keprok membersihkan dan membagi menjadi irisan. Jika Anda ingin mendapatkan smoothie konsistensi yang halus, hapus film dari setiap irisan. Pekerjaan ini merepotkan, tetapi hasilnya sepadan.
• Lipat irisan jeruk keprok dan irisan pisang ke dalam mangkuk blender, letakkan oatmeal di atasnya.
• Isi bahan utama dengan yogurt tanpa gula dan aduk semuanya sampai halus.

Smoothie manis ini akan menjadi hidangan penutup yang lezat, lezat, bergizi dan sekaligus bermanfaat. Selain itu, kelezatan seperti itu tidak mengancam sosok Anda.

Smoothie dengan oatmeal dan stroberi

• stroberi segar atau beku - 100 g;
• pisang - 150 g;
• kefir - 0,25 l;
• oatmeal instan - 20 g

• Oatmeal tuangkan setengah cangkir yogurt, aduk dan biarkan meresap.
• Atasi stroberi, cuci dan keringkan. Berry beku tidak perlu persiapan awal, tetapi dengan itu koktail akan lebih asam daripada yang segar.
• Kupas pisang, potong-potong.
• Masukkan campuran oatmeal ke dalam mangkuk blender, masukkan stroberi dan pisang yang sama, tuangkan semua kefir yang tersisa.
• Kocok untuk mendapatkan massa yang homogen.

Smoothie stroberi-pisang dengan oatmeal tidak cukup bagi siapa pun untuk meninggalkan acuh tak acuh. Sajikan untuk pencuci mulut. Itu juga bisa berfungsi sebagai alternatif untuk sarapan atau makan malam ringan. Resep ini layak untuk diperhatikan orang-orang yang membangunkan nafsu makan untuk mencari malam, ketika makan malam sudah terlambat.

Smoothie dengan oatmeal hangat, menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama. Selain itu, sangat bermanfaat, sehingga tidak mengganggu pemasukan dalam diet mereka yang memantau kesehatannya.

Smoothie Oatmeal untuk Menurunkan Berat Badan: Resep

Orang yang menderita kelebihan berat badan mencari cara terbaik untuk menyelesaikan masalah mereka. Resep smoothie untuk menurunkan berat badan dengan oatmeal - sempurna. Makanan penutup membantu membakar lemak, memiliki rasa yang menyenangkan, dan memasak dengan cepat. Koktail akan mendapat manfaat dan mereka yang berusaha menjaga kebugaran tubuh, aktif terlibat dalam olahraga. Sejumlah besar serat, vitamin, elemen jejak bermanfaat dalam kombinasi dengan protein meningkatkan pertumbuhan massa otot.

Apa yang dimaksud dengan smoothie untuk menurunkan berat badan

Untuk menyiapkan minuman dengan konsistensi yang kental dan halus, campur berbagai buah dan beri dalam blender, lalu tambahkan yoghurt atau susu alami. Minuman seperti itu enak, sehat karena banyak vitamin. Makanan penutup oatmeal dingin digunakan untuk menurunkan berat badan. Minuman ini mempengaruhi saluran pencernaan, berkontribusi pada normalisasi pencernaan. Hidangan hangat memberi energi sepanjang hari.

Dasar yang digunakan adalah kefir, susu, yogurt, krim asam atau air matang. Bahan wajib untuk smoothies pelangsing - buah-buahan atau sayuran, oatmeal. Jika Anda menggunakan bubur instan, pastikan gula tidak ditambahkan ke dalamnya. Dianjurkan untuk menggunakan serpihan mendidih derajat sedang, masukkan sekitar 2 sdm ke dalam satu koktail. l Penting untuk memilih aditif dengan hati-hati: pilih buah berserat, kacang-kacangan. Untuk mempermanis smoothie, tambahkan stevia (pemanis alami) atau madu.

Manfaatnya

Ahli gizi menyarankan makan oatmeal karena mereka baik untuk tubuh dan tubuh. Dalam smoothie dengan hercules ada sejumlah besar mineral dan vitamin esensial. Minuman membawa manfaat seperti itu bagi tubuh:

1. Karena adanya pektin dalam komposisi serpihan dari usus, terak dan massa tinja dihilangkan, volumenya kadang-kadang mencapai 5-7 kg. Bersama dengan pemurnian, metabolisme dan metabolisme air dinormalisasi. Ini berkontribusi untuk menghilangkan kelebihan cairan, yang mengarah ke edema.
2. Oatmeal mengandung banyak protein, yang diperlukan untuk perkembangan jaringan otot. Koktail untuk menurunkan berat badan memberikan perasaan kenyang, sehingga nafsu makan berkurang, keinginan untuk manisan menghilang.
3. Nafsu makan berkurang karena fakta bahwa serat serat membengkak setelah tertelan. Anda tidak ingin melakukan camilan yang tidak perlu di siang hari, tubuh akan dapat mencerna cadangan yang tersedia.
4. Smoothie dengan oatmeal untuk menurunkan berat badan menyehatkan seluruh tubuh dan melembabkan kulit karena sejumlah besar mineral dan vitamin, mereka berfungsi untuk melindungi tubuh dari penyakit.
5. Setelah minum koktail tidak ada perasaan berat di perut. Pada saat yang sama minum dapat sepenuhnya menggantikan makanan yang biasa.
6. Makanan penutup dengan gandum dan pisang gulung mengurangi stres.

Aturan Pelangsingan dengan Smoothie

Hal ini diperlukan untuk memastikan transisi yang lancar dari diet biasa ke diet untuk menghilangkan stres tubuh. Ini adalah suatu keharusan untuk menurunkan berat badan dengan bantuan makanan penutup dengan sereal. Persiapan awal dimulai 2-3 hari sebelum diet dan terlihat seperti ini:

• secara bertahap mengurangi jumlah makanan yang Anda makan di siang hari;
• minum setidaknya 2 liter air murni non-karbonasi per hari;
• makan lebih banyak buah, sayur;
• makan porsi kecil setiap 2-3 jam.

Koktail oatmeal yang lezat bukanlah ramuan ajaib yang langsung akan menyelamatkan Anda dari pound ekstra. Minuman cair sangat enak sehingga Anda ingin meminumnya dalam sekali teguk, tetapi Anda tidak bisa melakukannya. Kesalahan semacam itu akan mengarah pada fakta bahwa sinyal kejenuhan dari perut ke otak akan datang terlambat dan akan ada godaan untuk makan sesuatu yang lain. Ada nuansa signifikan lainnya yang patut diingat ketika menurunkan berat badan dengan bantuan smoothie dengan oatmeal:

1. Beberapa buah dan buah memiliki kandungan kalori tinggi. Produk semacam itu sangat tidak cocok untuk persiapan minuman pelangsing.
2. Anda tidak dapat menambahkan gula ke minuman. Untuk meningkatkan rasa menggunakan pemanis sayuran (stevia), madu, buah-buahan manis dan berry.
3. Smoothie dengan oatmeal harus dimakan dengan sendok kecil dan perlahan, sebagai pilihan terakhir - untuk minum dalam tegukan kecil. Kalau tidak, Anda akan punya waktu untuk makan sesuatu yang lain sebelum otak menerima sinyal kepenuhan.
4. Makanlah diet setiap 2 jam dalam porsi kecil. Di sela waktu makan, Anda bisa minum air putih atau teh hijau. Penting untuk minum setidaknya 1,5 liter cairan per hari.
5. Produk susu yang digunakan untuk membuat smoothie tidak boleh mengandung lebih dari 1% lemak.
6. Dengan diet longgar, Anda dapat menambahkan sereal rendah kalori dan kaldu rendah lemak ke dalam diet Anda.
7. Selama penurunan berat badan Anda tidak bisa makan berlemak, merokok, acar, keju, gula, permen. Hilangkan alkohol dan minuman yang mengandung kafein (teh hitam, kopi, minuman berenergi).

Kepatuhan dengan aturan sederhana akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan, menyingkirkan kelebihan berat badan. Diet ini cocok untuk mereka yang berolahraga. Zat yang berguna akan meningkatkan hasil pelatihan. Diet smoothie dengan oatmeal dikontraindikasikan pada penyakit ginjal, hati, dan perut tertentu. Anda sebaiknya tidak menggunakan smoothie dengan hercules untuk menurunkan berat badan selama kehamilan dan menyusui.

Apple Smoothie dengan Oatmeal dan Cinnamon

Berbicara tentang smoothie, tidak mungkin untuk tidak mencatat sifat-sifatnya yang berguna. Minuman ajaib ini mampu mengurangi kelebihan berat badan (jika digunakan dengan benar), serta untuk meningkatkan kerja saluran pencernaan dan menormalkan metabolisme.

Smoothie - koktail kental dari buah beri, buah-buahan atau sayuran dengan tambahan produk susu, madu, jus, sereal, dll. Saya menyarankan Anda untuk memperhatikan smoothie untuk ibu muda yang ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan; mereka biasanya melupakan diri mereka sendiri, karena seorang anak selama 2 bulan yang perkembangannya sangat memperhatikan mereka, membutuhkan waktu dan pikiran mereka. Tetapi smoothie adalah cara yang bagus untuk merawat bentuk tubuh dan kesehatan bayi Anda - ia akan "berbagi" semua vitamin dan nutrisi dengan ibunya.

Manfaat smoothie adalah berkonsentrasi vitamin dalam satu gelas. Semua nutrisi disimpan setelah digiling dan secara aktif bekerja di dalam tubuh setelah dikonsumsi.

Untuk membuat smoothie, Anda hanya perlu mengisi beberapa bahan. Dalam hal ini, kami akan menyiapkan smoothie apel dengan tambahan oatmeal dan kayu manis. Para pecinta kayu manis harus menyukai makanan penutup ini.

Kefir - 1 gelas, Anda bisa dan setengah gelas
1 apel ukuran sedang
1-2 sdm. sendok oatmeal (bersih, lembut, cepat)
Kayu manis secukupnya (sekitar 1 sendok teh)
Gula opsional. Jika untuk menurunkan berat badan, maka gula dikontraindikasikan!

Apel dikupas dan dipotong menjadi beberapa bagian, menghilangkan inti.

Tuang kayu manis dan oatmeal ke dalam mangkuk blender.

Kami menggiling blender.
Koktail yang dihasilkan adalah smoothie. Anda bisa meminumnya melalui sedotan atau menggunakan sendok teh. Top sebagai desain bisa dibubuhi bubuk kayu manis.

Ngomong-ngomong, smoothie bisa menjadi minuman dan makanan. Anda bisa meminumnya sebagai koktail di sela waktu makan, atau Anda bisa menggantinya dengan sarapan, makan siang atau makan malam. Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa mengikuti diet ini hingga tujuh hari, hanya menggunakan smoothie. Tapi tidak lebih dari seminggu.

Penting bahwa tubuh diberi makan tidak hanya dengan vitamin yang terkandung dalam buah-buahan atau sayuran, tetapi juga lemak, protein, dan juga karbohidrat, yang ada dalam makanan bermutu tinggi.
Gunakan smoothie untuk kesehatan.

Olga Kiklyar khusus untuk Makan Malam dari Kosong

Apel smoothie dengan kefir dan oatmeal

Apel smoothie dengan yogurt dan kayu manis manis dan aromatik. Rasanya seperti apel strudel. Untuk membuat smoothie kental, saya tambahkan oatmeal. Dan pisang dan madu akan membuat minuman ini semakin harum dan manis.
Alih-alih yogurt, Anda dapat menggunakan kefir atau produk susu fermentasi lainnya. Saya menggunakan yogurt buatan sendiri dengan bifidobacteria. Perlu sangat sedikit untuk mendukung pekerjaan usus. Terutama berguna adalah smoothie yang terbuat dari apel dan pisang dengan oatmeal dan madu di pagi hari, ketika Anda perlu mengisi ulang baterai Anda dan memiliki suasana hati yang baik tidak sepanjang hari. Saya masih suka smoothie labu dan apel kayu manis ini

Bahan:

- 1 apel
- 0,3 cangkir yogurt,
- 1 sdm. sayang
- setengah pisang,
- 1 sdm. oatmeal,
- 1 sdt kayu manis

Cara memasak di rumah

Potong kulit dari apel, potong intinya. Sebuah apel jenis apa pun, asam dan manis. Kami mengukur seperempat cangkir yogurt alami tanpa pemanis.

Dalam blender tuangkan yogurt (itu akan membantu mencambuk), lalu apel, potong-potong. Tambahkan kayu manis. Anda bahkan bisa lebih dari satu sendok teh jika Anda suka rasanya. Ingat bahwa kayu manis baik untuk tubuh. Cobalah membuat melon lezat ini dengan pisang di kefir.

Tambahkan satu sendok penuh madu. Pemanis smoothie pada yogurt. Selain itu, madu akan memberi rasa istimewa.

Untuk mengentalkan smoothies dan membuatnya lebih manis, tambahkan serpihan gandum dan setengah pisang matang. Jika Anda meletakkan pisang utuh, Anda mendapat minuman yang cukup kental. Lihat bagaimana Anda menyukainya lebih baik.

Kocok semua bahan dengan kecepatan tinggi untuk membuat smoothie apel menjadi halus dan lapang.

Sajikan smoothie rasa apel dengan kefir dan oatmeal untuk sarapan atau sebagai makanan penutup saat Anda ingin memanjakan diri dengan sesuatu yang enak dan manis. Smoothie asam dengan apel dan kiwi cinta putriku. Cobalah dan kamu.

10 Resep Smoothies Oatmeal Terbaik

Bukan rahasia lagi bahwa oatmeal yang enak dan bergizi adalah salah satu produk yang paling berguna bagi tubuh kita. Oatmeal yang kaya akan karbohidrat "lambat" sempurna memenuhi tubuh dan memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama, yang berarti bahwa setelah makan hidangan seperti itu untuk sarapan, Anda tidak perlu khawatir tentang makanan Anda - Anda tidak akan mengalami kelaparan di siang hari, dan karena itu Anda tidak akan makan berlebihan. Jika Anda makan bubur diet setiap hari, dalam sebulan Anda bisa kehilangan hingga 5 kilogram berat bersih!

Itu tidak semua orang bisa memaksakan dirinya untuk makan bubur di pagi hari. Namun, ada solusinya! Alih-alih sereal yang mengganggu cobalah membuat smoothie dengan oatmeal.

Smoothie adalah smoothie hijau populer yang terbuat dari jus buah dan sayuran, yang ditambahkan bahan bermanfaat lainnya, termasuk oatmeal. Apa keuntungan smoothie dengan oatmeal? Ini sangat sederhana. Untuk persiapan seperti oatmeal koktail dikombinasikan tidak hanya dengan susu, tetapi juga dengan berbagai buah-buahan dan rempah-rempah - apel, mentimun, jeruk, jeruk keprok, pisang dan lemon, ketumbar, kacang-kacangan dan madu.

Kombinasi oatmeal dengan buah dan sayuran tidak hanya memberi rasa baru pada bubur yang mengganggu, tetapi juga membawa manfaat tambahan bagi tubuh, karena sayuran dan buah-buahan mengandung banyak serat, yang secara sempurna membersihkan tubuh dari racun dan kerak, sehingga meningkatkan metabolisme dan membantu membakar kelebihan jaringan lemak.

Makanan sehat seperti itu, yang dengannya Anda dapat menggantikan sarapan, makan siang atau makan malam, akan memiliki efek menguntungkan pada kerja semua organ dan sistem, yang berarti bahwa itu tidak hanya akan memperbaiki kekurangan gambar, tetapi juga membuat Anda lebih aktif, lebih sehat dan lebih muda. Dan sekarang kami memberikan 10 resep paling lezat dan sehat untuk smoothie dengan oatmeal.

10 Resep Smoothie Oatmeal yang Sehat

1. Smoothie Pisang dengan Oatmeal

• serpihan gandum "Hercules" - 2 sendok makan l;
• pisang - 1 pc;
• oranye - 1 pc;
• kefir atau yogurt alami - 400 ml;
• air - 50 ml.

Pertama-tama, tuangkan oatmeal dengan air mendidih dan biarkan membengkak selama 15-20 menit. Bersihkan pisang, potong-potong, dan kirim ke freezer selama 10 menit. Segera setelah semua bahan siap, serpihan bengkak, irisan pisang, irisan jeruk dan kefir dikirim ke mangkuk blender dan dicampur selama 2-3 menit.

Hasilnya, Anda akan mendapatkan dua porsi smoothie yang lezat, dengan kandungan kalori masing-masing 190 kkal. Dan ini adalah sarapan lengkap, yang akan menyenangkan Anda dengan rasa dan kenyang yang tidak biasa. Dan jika Anda ingin minuman yang menyegarkan dan menyegarkan yang akan membuat hari Anda terasa menyenangkan, tambahkan saja beberapa es batu ke koktail Anda. Jika diinginkan, Anda juga dapat mendiversifikasi smoothie dengan sejumput kayu manis.

2. Cranberry Smoothie dengan Oatmeal

• serpihan gandum "Hercules" - 2 sendok makan l;
• cranberry - 1 genggam;
• pisang matang - 1 pc;
• yogurt alami - ½ gelas;
• madu - 1 sdt;
• air - 50 ml.

Minuman menyegarkan ini sangat bagus untuk orang yang perlu menurunkan berat badan beberapa kilo. Awalnya, isi serpihan oatmeal dengan air mendidih dan biarkan membengkak. Setelah serpihan siap, kirim ke blender, tambahkan cranberry yang sama, irisan pisang, madu, air, dan yogurt alami. Tetap hanya untuk mencambuk semua bahan dan tuangkan smoothie siap dalam gelas.

Makan seperti koktail untuk sarapan, Anda tidak akan melihat bagaimana dalam sebulan Anda akan menjadi lebih ramping dan ramping. Dan Anda akan meningkatkan mood Anda, dan Anda akan merasakan gelombang vitalitas. Ngomong-ngomong, Anda bisa meningkatkan rasa koktail ini dengan menambahkan mint atau kayu manis ke komposisinya.

3. Cherry Smoothie dengan Oatmeal

• serpihan gandum "Hercules" - 2 sendok makan l;
• susu panas - 1/3 gelas;
• ceri diadu - 100 g;
• yogurt alami - 100 ml;
• madu cair - 1-2 sdt;
• kayu manis - berdasarkan permintaan.

Minuman ini benar-benar menarik bagi semua orang, tetapi yang paling cocok untuk perut anak-anak yang rapuh. Tuang serpihan oatmeal panas dengan susu panas dan biarkan selama 10 menit. Setelah waktu yang ditentukan, cambuk serpihan dengan susu dalam blender selama satu menit, lalu tambahkan ceri (sisakan sedikit untuk mendekorasi koktail), madu dan yogurt alami ke dalam mangkuk. Kocok semua bahan lagi dan tuangkan smoothies ke dalam gelas, ingat untuk menghias dengan ceri dan taburi dengan kayu manis. Ngomong-ngomong, jika Anda suka minuman yang menyegarkan, taruh segelas smoothie di lemari es selama 10-15 menit untuk mendinginkannya sedikit.

4. Smoothie Oatmeal Blueberry

• serpihan gandum "Hercules" - ½ gelas;
• blueberry segar atau beku - 1 cangkir;
• yogurt buatan sendiri - 1 cangkir;
• sirup madu atau berry - 2 sendok makan l;
• susu - 1 gelas;
• es - secukupnya.

Smoothie blueberry dengan oatmeal - ini adalah salah satu minuman diet terbaik, yang menyehatkan tubuh dengan nutrisi dan juga mendukung kesehatan penglihatan kita.

Untuk membuat smoothie lezat ini untuk malam hari, tuangkan serpihan "Hercules" dengan yogurt alami dan biarkan untuk merendamnya. Di pagi hari, kirim campuran yang sudah disiapkan ke blender, tambahkan blueberry dan madu ke dalamnya dan kocok sebentar. Setelah itu, tambahkan yogurt, susu, dan kocok lagi hingga konsistensi halus. Es dapat ditambahkan ke blender sehingga dihancurkan bersama dengan komponen lain, atau Anda dapat mencelupkan beberapa es batu ke dalam gelas yang diisi dengan koktail blueberry yang harum dan lezat.

5. Smoothie dengan oatmeal dan dedak

• oatmeal - 20 g;
• dedak - 20 g;
• kefir kosong - 150 g;
• apel - 1 pc;
• pisang - 1 pc;
• sirup raspberry - 1 sdm. l;
• air - 50 g

Koktail ini merupakan penemuan nyata bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, karena selain oatmeal, koktail ini juga mengandung dedak, kaya serat makanan alami. Dan sirup buah dan raspberry akan menambah rasa pada minuman dan menambah nutrisi ke tubuh.

Pertama-tama, kupas apel, potong pisang menjadi irisan dan campur buah dalam blender. Tambahkan ke puree yang dihasilkan dan campur lagi. Tetap menambahkan campuran serpihan air mendidih yang dikukus dan dedak, air dan sirup raspberry, dan akhirnya dicampur dan dituangkan ke dalam gelas. Minuman siap pakai dapat didekorasi dengan sisa oatmeal dan daun mint.

6. Strawberry Smoothie dengan Oatmeal

• oatmeal - 1 sdm l;
• kefir alami - ½ gelas;
• stroberi - 4 pcs;
• pisang - ½ potong;
• Mint - untuk dekorasi.

Ini adalah koktail sederhana, tetapi sangat lezat dan bergizi, yang dapat dengan mudah menggantikan sarapan, makan malam, makan siang atau makanan ringan. Memasaknya tidak membutuhkan banyak waktu. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu mengukus serpihan selama 10 menit, kemudian memasukkannya ke dalam mangkuk blender dan mengirim ke sana juga 3 stroberi yang sudah dikupas, kefir buatan sendiri dan pisang yang diiris. Kocok semuanya sampai rata dan tuangkan smoothie ke dalam gelas. Dari atas, hiasi koktail dengan setengah stroberi dan daun mint, masukkan sedotan dan nikmati minuman yang luar biasa ini.

7. Smoothie dengan oatmeal dan keju cottage

• oatmeal - 30 g;
• keju cottage rendah lemak - 200 g;
• pisang - 500 g;
• kenari - 50 g;
• susu - 0,5 l;
• sayang - 50 g

Untuk membuat hidangan bergizi yang luar biasa ini, kirim oatmeal dengan kenari ke penggiling kopi dan menggilingnya hingga menjadi tepung. Kupas pisang, potong menjadi irisan dan, campur dengan dadih, aduk dengan bantuan blender perendaman. Campurkan campuran kacang-oatmeal dengan massa dadih pisang, tambahkan madu cair ke dalamnya dan kocok semua bahan dalam blender ke dalam koktail, tambahkan air jika perlu.

Sebagai hasilnya, Anda mendapatkan protein shake yang nyata, yang akan sangat membantu orang-orang yang mengunjungi gym, serta semua orang yang perlu membangun otot dan menghilangkan kelebihan lemak. Selain itu, koktail ini sangat berguna untuk anak-anak dan wanita hamil.

8. Smoothie dengan oatmeal, mentimun, dan sayuran

• oatmeal instan - 20 g;
• alpukat - 1 pc;
• mentimun - 150 g;
• lemon - ½ buah;
• bawang putih - ½ siung;
• mint - 10 g;
• ketumbar - 2 g;
• lada hitam dan garam - secukupnya.

Bagi mereka yang tidak suka permen dan bosan oatmeal di pagi hari, kami menawarkan koktail yang tidak biasa, yang, sangat mungkin, akan menjadi camilan favorit Anda.

Kupas mentimun dan potong setengah siung bawang putih dengan pisau. Campur sayuran dalam blender sampai halus. Tambahkan oatmeal tumbuk yang dihasilkan, cambuk menjadi bubur dan biarkan selama 15 menit, biarkan oatmeal melunak dan membengkak.

Pada saat ini, kupas lemon, potong menjadi dua dan peras jus dari setengahnya. Angkat dari biji alpukat dan potong buah eksotis menjadi kubus, dan cincang halus daun ketumbar dan mint dengan pisau. Campurkan campuran oat-mentimun, cincang hijau dan irisan alpukat dalam mangkuk blender, lalu tuangkan jus lemon di atasnya, garam dan merica. Tetap hanya untuk mencambuk koktail ke keadaan cair, menambahkan air jika perlu. Smoothie dengan oatmeal, mentimun, dan sayuran siap!

9. Smoothie dengan oatmeal dan jeruk keprok

• oatmeal "Ekstra" - 20 g;
• jeruk keprok - 150 g;
• pisang - 150 g;
• yoghurt alami - 200 ml;
• air - 50 ml.

Tuangkan air panas di atas oatmeal dan diamkan selama 20 menit. Pada saat ini, bersihkan pisang dan potong-potong, lalu bersihkan jeruk keprok dan bongkar menjadi irisan. Hapus film dari siung tangerine. Pekerjaan ini sungguh melelahkan, tetapi sangat berharga. Kirim pisang dengan jeruk keprok dalam mangkuk blender, tambahkan oatmeal kukus dan tuangkan yogurt tanpa pemanis. Kocok semuanya menjadi smoothie, tuangkan ke gelas dan nikmati koktail sehat.

Smoothie dengan jeruk keprok akan menjadi hidangan penutup yang luar biasa atau camilan yang lezat, yang juga membantu Anda menurunkan berat badan ekstra dan mendapatkan tubuh langsing.

Lihat juga:

10. Smoothie dengan oatmeal dan kiwi

• oatmeal - 50 g;
• Kiwi - 3 buah;
• teh hijau - 100 ml.

Smoothie seperti tidak ada minuman lain yang cocok untuk sarapan sehat, karena mengandung oatmeal, yang memberi nutrisi sempurna bagi tubuh, serta teh hijau dan kiwi, yang membantu membakar lemak.

Plus adalah kemudahan membuat koktail seperti itu. Untuk melakukan ini, buat teh hijau, tetapi ketika sudah meresap, kukus oatmeal dengan air mendidih dan diamkan selama 15 menit. Kupas kiwi dan potong-potong. Campurkan semua bahan dalam mangkuk blender dan aduk sampai rata. Anda akan menikmati koktail yang luar biasa yang dapat menghilangkan dahaga, sarapan atau makan malam dengan manfaat kesehatan. Bon appetit!

Tips yang berguna

Smoothie - hidangan lezat, mungkin yang paling populer di kalangan pendukung diet sehat. Namun demikian, menikmati koktail seperti itu, ada baiknya mengingat hal-hal berikut:
- smoothie memiliki efek kompleks pada tubuh, dan karenanya jangan menyalahgunakan minuman ini. Yang terbaik adalah meminumnya sekali sehari;
- jika Anda minum smoothie dan tidak makan makanan padat, air liur akan berkurang di dalam tubuh, yang berarti proses pencernaan akan memburuk, karang gigi dan karies akan muncul;
- Terutama Anda tidak boleh menyalahgunakan smoothie berbasis susu, karena kalau tidak tubuh akan meningkatkan kadar kolesterol dan ini akan mempengaruhi kondisi jantung dan pembuluh darah;
- jangan lupa tentang makanan padat saat menggunakan smoothie juga perlu agar Anda tidak mengalami sembelit.

Smoothie smoothie hijau - minuman yang luar biasa dan sangat sehat yang menyehatkan tubuh dengan nutrisi dan mempertahankan nada Anda sepanjang hari. Namun, mereka tidak bisa menjadi dasar nutrisi. Ingat ini dan sehatlah!

Kami merawat hati

Pengobatan, gejala, obat-obatan

Apel dan Smoothies Oatmeal

Kita semua tahu sejak kecil bahwa oatmeal untuk sarapan adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin sehat dan langsing. Produk ini memiliki banyak nutrisi dan jumlah serat yang signifikan, sehingga rasa kenyang setelah memakannya tetap lama. Pada saat yang sama, oatmeal tidak dikontraindikasikan bahkan bagi mereka yang memiliki gangguan metabolisme karbohidrat, khususnya bagi orang yang menderita diabetes. Untuk alasan ini, adalah ide yang baik untuk membuat hidangan sarapan atau makan malam. Salah satu hidangan paling lezat dan sehat adalah smoothie dengan oatmeal. Karena dimasukkan dalam komposisi buah-buahan segar dan jus, itu lebih sehat daripada bubur biasa, dan itu memberi nutrisi serta memiliki tekstur yang tebal. Anda dapat membuat koktail seperti itu tidak hanya untuk sarapan, tetapi sepanjang hari, menggantikan camilan dengannya.

Fitur memasak

Ada banyak resep untuk smoothie dengan oatmeal, tetapi agar koktail ini tidak hanya enak, tetapi juga bermanfaat, Anda perlu mengetahui beberapa poin dan memperhitungkannya saat menyiapkan minuman.

Untuk membuat smoothie dengan oatmeal, Anda perlu mengambil buah segar atau beku, karena kalengan dan panggang kehilangan sebagian nutrisi.

• Komposisi smoothies sering kali termasuk jus buah, memungkinkan koktail menjadi sedikit kurang kental. Preferensi harus diberikan segar, karena mereka adalah yang paling berguna. Jus toko melewati perlakuan panas, gula ditambahkan padanya, dan kadang-kadang zat lain, karena alasan ini manfaatnya bagi tubuh dipertanyakan.
• Anda sebaiknya tidak memilih resep smoothie, yang meliputi es krim, krim, krim asam. Koktail seperti itu sangat enak, tetapi mengancam akan menambah berat badan berlebih.
• Saat membuat smoothie oatmeal, Anda hampir pasti akan dihadapkan dengan pertanyaan apakah Anda perlu menyiapkannya entah bagaimana. Serpihan oat cepat biasanya dikukus atau direndam dalam air, susu, kefir atau jus selama 10-20 menit. Pertimbangkan ini saat menentukan waktu yang diperlukan untuk membuat smoothie oatmeal. Tidak cukup untuk merendam oatmeal biasa, perlu menggilingnya dengan penggiling kopi hingga menjadi tepung. Dalam hal ini, smoothie akan memiliki tekstur yang sangat halus, tetapi itu akan tetap sedikit kurang bermanfaat daripada yang dibuat dari serpihan utuh.

Apakah mungkin untuk menyimpan smoothie di lemari es tergantung pada produk yang dikandungnya. Tetapi bahkan jika itu akan disimpan selama sehari, akan lebih sehat untuk dipersiapkan dengan segar. Karena alasan ini, Anda sebaiknya tidak menyiapkan smoothie untuk penggunaan di masa mendatang, terutama karena Anda dapat membuatnya dalam hitungan menit.

Smoothie dengan oatmeal, pisang, dan susu

• serpihan gandum "Hercules" - 40 g;
• pisang - 150 g;
• susu - 120 ml;
• yogurt polos atau buah - 120 ml;
• madu - 5 ml;
• kayu manis tanah - secukupnya.

• Rebus susu dan isi dengan bubur gandum, diamkan selama 10 menit.
• Kupas pisang dan iris menjadi potongan-potongan berukuran sedang.
• Jika madu manisan, cairkan ke dalam keadaan cair.
• Masukkan oatmeal ke dalam mangkuk blender, tutup dengan yogurt, taruh pisang di atasnya, tambahkan madu dan kayu manis.
• Kocok produk sehingga menjadi massa yang homogen.

Ada smoothie sendok yang lebih baik, karena ternyata cukup tebal. Selain itu, metode minum ini akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengalami perasaan kenyang. Hidangan yang disiapkan sesuai dengan resep di atas cocok untuk sarapan dan akan memberi energi Anda selama beberapa jam.

Smoothie dengan oatmeal dan dedak

• kefir rendah lemak - 150 ml;
• apel - 0,2 kg;
• pisang - 150 g;
• madu atau sirup maple - 5 ml;
• oatmeal - 20 g;
• dedak gandum - 15 g;
• air matang - 50 ml.

• Hancurkan dedak dan campur dengan oatmeal.
• Isi dengan air mendidih dan biarkan selama 5-10 menit.
• Cuci apel dan keringkan, kupas dengan pengupas sayuran atau pisau buah khusus. Potong intinya. Bubur apel dipotong menjadi irisan atau kubus berukuran sedang.
• Cuci dan kupas pisang. Potong menjadi lingkaran.
• Masukkan buah dalam blender mangkuk, tuangkan kefir dan mengocok.
• Ketika massa mendapatkan konsistensi seragam, tambahkan bekatul dan oatmeal yang direndam, tambahkan sesendok sirup maple atau madu cair. Jika perlu, bahan ini dapat diganti dengan sirup lain, yang tersedia di rumah, misalnya, dengan sirup rosehip sehat.
• Kocok semua bahan bersama selama 30 detik.

Smoothie ini akan membantu Anda menurunkan berat badan, karena membersihkan tubuh dengan baik, meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Itu bisa dimakan sepanjang hari, menggantikan makanan apa pun.

Smoothie dengan oatmeal dan keju cottage

• keju cottage - 0,2 kg;
• oatmeal - 30 g;
• pisang - 0,5 kg;
• kacang (atau koktail gila) - 50 g;
• susu - 0,5 l;
• madu - 50 ml.

• Tuang oatmeal dan kacang dalam penggiling kopi, giling menjadi bubuk.
• Kupas pisang dan potong-potong.
• Campurkan keju cottage dengan pisang, tutupi dengan susu dan kocokan menggunakan blender perendaman.
• Tambahkan campuran madu dan oatmeal kacang, cambuk koktail yang dihasilkan dengan mereka.

Smoothie dengan keju cottage dan oatmeal - ini adalah shake protein asli. Ini harus dimasukkan dalam diet atlet dan orang-orang yang memimpin gaya hidup aktif. Ini juga sangat berguna untuk anak-anak dan wanita hamil.

Smoothie dengan oatmeal, mentimun, dan sayuran

• alpukat - 1 pc.;
• oatmeal instan - 20 g;
• mint - 20 g;
• ketumbar - 2 g;
• mentimun - 150 g;
• bawang putih - 0,5 siung;
• lemon - 0,5 pcs.;
• garam, lada hitam - secukupnya.

• Kulit mentimun, potong-potong.
• Masukkan mentimun ke dalam mangkuk blender bersama setengah siung bawang putih. Menggiling ke keadaan kentang tumbuk.
• Campur kentang tumbuk mentimun dengan oatmeal, biarkan selama 15 menit.
• Cuci lemon, potong menjadi dua. Peras jus dari setengah buah.
• Cuci alpukat, keluarkan tulangnya, potong dagingnya menjadi kubus.
• Cincang daun ketumbar dan mint halus.
• Dalam wadah cambuk, gabungkan sayuran hijau, massa mentimun, bubur alpukat, dan jus lemon. Untuk rasa, tambahkan garam dan lada hitam. Kalahkan.

Smoothie ini akan menarik bagi mereka yang tidak terlalu suka permen. Sangat menyegarkan dan memberi energi untuk waktu yang lama. Mereka dapat menambahkan sarapan atau makan siang. Dia tidak kalah bagusnya dengan camilan.

Smoothie Oatmeal dengan Tangerines

• oatmeal "Ekstra" - 20 g;
• air matang - 50 ml;
• jeruk keprok - 150 g;
• pisang - 150 g;
• yogurt tanpa pemanis - 0,2 l.

• Oatmeal, tuangkan air mendidih, diamkan selama 10-20 menit.
• Bebaskan pisang dari kulitnya, potong dagingnya menjadi kubus besar.
• Jeruk keprok membersihkan dan membagi menjadi irisan. Jika Anda ingin mendapatkan smoothie konsistensi yang halus, hapus film dari setiap irisan. Pekerjaan ini merepotkan, tetapi hasilnya sepadan.
• Lipat irisan jeruk keprok dan irisan pisang ke dalam mangkuk blender, letakkan oatmeal di atasnya.
• Isi bahan utama dengan yogurt tanpa gula dan aduk semuanya sampai halus.

Smoothie manis ini akan menjadi hidangan penutup yang lezat, lezat, bergizi dan sekaligus bermanfaat. Selain itu, kelezatan seperti itu tidak mengancam sosok Anda.

Smoothie dengan oatmeal dan stroberi

• stroberi segar atau beku - 100 g;
• pisang - 150 g;
• kefir - 0,25 l;
• oatmeal instan - 20 g

• Oatmeal tuangkan setengah cangkir yogurt, aduk dan biarkan meresap.
• Atasi stroberi, cuci dan keringkan. Berry beku tidak perlu persiapan awal, tetapi dengan itu koktail akan lebih asam daripada yang segar.
• Kupas pisang, potong-potong.
• Masukkan campuran oatmeal ke dalam mangkuk blender, masukkan stroberi dan pisang yang sama, tuangkan semua kefir yang tersisa.
• Kocok untuk mendapatkan massa yang homogen.

Smoothie stroberi-pisang dengan oatmeal tidak cukup bagi siapa pun untuk meninggalkan acuh tak acuh. Sajikan untuk pencuci mulut. Itu juga bisa berfungsi sebagai alternatif untuk sarapan atau makan malam ringan. Resep ini layak untuk diperhatikan orang-orang yang membangunkan nafsu makan untuk mencari malam, ketika makan malam sudah terlambat.

Smoothie dengan oatmeal hangat, menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama. Selain itu, sangat bermanfaat, sehingga tidak mengganggu pemasukan dalam diet mereka yang memantau kesehatannya.

Smoothies Oatmeal

Smoothie oat dianggap yang paling populer dan bahkan ahli gizi mengenali salah satu pilihan terbaik untuk sarapan. Keseimbangan sempurna karbohidrat kompleks, vitamin dan mineral, kemampuan untuk menggunakan buah-buahan dan mengatasi tugas menyiapkan koktail vitamin lengkap dalam beberapa menit - berkat semua keunggulan ini, mereka telah menaklukkan hati banyak orang. Tetapi hanya manfaat smoothies oatmeal tidak habis, karena ini adalah salah satu jenis koktail bergizi yang paling lezat.

Yulia Davidovich / Shutterstock.com

Manfaat smoothies oatmeal

Pilihan ideal untuk smoothies oatmeal sarapan membuat, tentu saja, bahan gizi utama mereka - oatmeal. Sudah lama menjadi sereal sarapan klasik, tidak hanya di sini tetapi juga di Barat. Dan itu tidak terjadi secara kebetulan. Bubur oat yang memberi nutrisi, bergizi, tetap mempertahankan semua keuntungan dalam smoothie oatmeal - smoothie tebal dengan konsistensi seragam atau hampir seragam, di mana produk susu, jus, teh, buah-buahan dan sayuran dalam berbagai kombinasi ditambahkan ke bubur favorit Anda. Smoothie ini adalah produk makanan, dapat menggantikan makanan lengkap dan seimbang dalam kandungan unsur mikro.

Paling sering, smoothie oatmeal dianggap sebagai salah satu pilihan sarapan, tetapi mereka bisa menjadi camilan berenergi, hidangan penutup yang bermanfaat, dan bahkan makan malam.

Oat smoothie memiliki efek menguntungkan pada pencernaan dan menormalkan metabolisme. Ini adalah hidangan lengkap dari diet sehat yang memenuhi semua aturan diet seimbang. Paling sering, smoothie dengan oatmeal termasuk dalam program penurunan berat badan yang bertujuan untuk menormalkan berat badan. Tetapi mereka memiliki keunggulan lain:

• mereka mempersiapkan dengan cepat, dapat menghemat waktu saat sarapan tanpa kehilangan nilai gizi;
• semua orang suka smoothie, bahkan anak-anak - ini hanya variasi dari sarapan yang biasa dengan oatmeal, tetapi dalam bentuk yang lebih sederhana dan lebih mudah diakses;
• meskipun terlihat kusam, smoothie seperti itu bisa sangat berbeda dalam hal konsistensi dan rasa;
• mereka memungkinkan Anda untuk bereksperimen dengan sarapan yang membosankan dan menciptakan ratusan variasi.

Smoothie gandum manis dan netral, komposisinya kompleks dan dua-tiga komponen, dengan atau tanpa rempah-rempah. Bahkan dalam konsistensi mereka, mereka tidak begitu mirip: beberapa lebih suka smoothie yang halus, mirip dengan cocktail yang kental, yang lain - smoothie kasar. Dan yang paling sering adalah konsistensi dan karakter smoothie - lembut atau kasar - yang hanya bergantung pada bagaimana Anda menyiapkan oatmeal.

Pendekatan berbeda - oatmeal bermanfaat yang sama

Smoothie dengan oatmeal tidak sesederhana yang terlihat pada pandangan pertama. Tentu saja, kombinasi oatmeal dengan makanan lain, buah-buahan dan sayuran, yang bisa disebut enak, dapat dihitung dengan jari. Tapi inilah bubur di toko untuk kejutan yang tak terduga. Faktanya adalah bahwa oatmeal untuk smoothie dapat mengalami atau tidak menjalani perlakuan panas, digunakan tanah, tanah atau keseluruhan. Dan itu menciptakan kemungkinan yang hampir tak terbatas untuk membuat smoothie oatmeal.

Opsi untuk menambahkan oatmeal ke smoothie:

1. Oatmeal mentah. Tentu saja, lebih masuk akal untuk menyebut opsi ini "kering", tetapi nama seperti itu cukup tepat. Dengan pendekatan ini, oatmeal ditambahkan ke smoothie tanpa perlakuan apa pun, tidak diseduh. Di bawah pengaruh bahan cair, mereka membengkak dan berendam. Hal utama dalam smoothie ini - serat dan tekstur. Ini kasar, berserat, lebih menarik daripada dengan oatmeal yang menjalani perlakuan panas. Menurut apakah oatmeal mentah digiling atau tidak, resep dibagi menjadi tiga jenis:
   • smoothie dengan bubuk bubuk atau oat tepung;
   • smoothie dengan serpihan unground utuh (hanya menggunakan oatmeal instan);
   • smoothie dengan oatmeal instan yang digiling ringan.
2. Oatmeal kukus. Dalam perwujudan ini, oatmeal instan atau oatmeal biasa dituangkan dengan sedikit air mendidih atau susu mendidih, diamkan selama beberapa menit dan tambahkan ke smoothie. Rasa oatmeal ini berbeda dengan bubur rebus, manfaatnya jauh lebih besar, dan konsistensi menjadi lunak dan lebih akrab.
3. Oatmeal rebus. Mengekspos oatmeal untuk smoothie pada tes memasak yang lama tidak layak dilakukan. Jika Anda tidak menggunakan serpihan memasak cepat, cobalah memasaknya selama 2-3 menit (paling banyak, tidak lebih dari lima). Tuang oatmeal dalam air mendidih atau susu, lalu rebus di atas api paling lambat. Smoothie berdasarkan ini adalah yang paling harum, paling lembut, tetapi juga yang paling tidak berguna. Tetapi efek terbaik pada sistem pencernaan, terutama pada gastritis dan bisul.

Perbedaan antara opsi-opsi ini tidak hanya dalam rasa dan tekstur. Setelah semua, metode mempersiapkan oatmeal secara langsung mempengaruhi berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk smoothie. Resep tercepat adalah sereal mentah. Ini akan memakan waktu hingga 10 menit untuk menyiapkan smoothies kukus, sedikit lebih banyak untuk menyiapkan koktail vitamin dengan oatmeal rebus.

Suplemen Smoothie Oatmeal

Smoothie oatmeal tidak hanya terdiri dari oatmeal. Komponen wajib mereka juga meliputi:

1. Produk susu. Paling sering, smoothies oat dibuat berdasarkan susu, kefir, yogurt tanpa pemanis, atau produk susu lainnya. Tapi krim atau krim asam (bahkan rendah lemak), es krim, yogurt manis tidak boleh digunakan. Untuk opsi-opsi di mana Anda tidak ingin melihat bahan susu, gunakan jus alami atau teh hijau sebagai cairan.
2. Buah-buahan atau sayuran - suplemen vitamin, yang juga memperkaya smoothie dan serat, dan antioksidan, serta mineral. Anda dapat menggunakan sebagai bahan tunggal dari kategori ini, dan membuat aneka buah dan sayuran berbagai komponen, yang akan mengubah minuman menjadi bom vitamin nyata. Tetapi perlu diingat bahwa oatmeal adalah produk sederhana. Dan terkadang penambahan minimum memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang lebih menggugah selera.

Smoothie dengan oatmeal paling sering dibuat dengan pisang, stroberi dan apel. Tritunggal ini adalah pelengkap sempurna untuk oatmeal dalam hidangan penutup apa pun. Dan smoothie tidak terkecuali: klasik selalu merupakan pilihan terbaik untuk koktail oatmeal. Rasa yang terbukti akan membuat pilihan dasar yang sangat baik untuk sarapan setiap hari.

Namun kemungkinan tidak terbatas pada ramuan tradisional. Smoothie gandum juga dapat disiapkan dengan buah dan buah lain, dan bahkan dengan sayuran:

• ceri;
• Kiwi;
• blueberry, lingonberry, cranberry dan berry lainnya;
• wortel.

Pemilihan bahan memiliki rahasia sendiri:

• coba campur bahan-bahan manis dan gurih - rasa yang lebih beragam idealnya melengkapi oatmeal;
• jangan takut untuk menggunakan buah dan buah asam - oatmeal mengkompensasi semua kekurangan mereka dan mengungkapkan rasanya dengan cara yang baru;
• jus buah hanya akan mendapat manfaat, dan dalam resep apa pun;
• Jangan takut untuk menyimpang dari proporsi dan dibimbing oleh selera Anda.

Resep terbaik untuk blender smoothies oatmeal

Smoothie Pisang dengan Oatmeal

Smoothie ini sering disebut sebagai resep oat utama. Dan ini tidak mengherankan: itu adalah pisang yang merupakan tambahan paling klasik untuk sereal sarapan favorit Anda. Keuntungan dari sepasang seperti banyak. Mudah disiapkan, smoothie ini benar-benar sarapan yang sangat kaya, yang akan memberikan energi untuk seluruh paruh pertama hari itu.

Bahan: 5 sdm. oatmeal - 200 ml yogurt atau kefir, 1 pisang matang.

Memasak:

1. Kupas pisang dan potong kecil-kecil.
2. Dalam blender, masukkan yogurt, pisang, dan oatmeal. Jika Anda tidak suka smoothie dengan oatmeal kering, oatmeal pre-steam dengan air mendidih, diamkan selama beberapa menit.
3. Dalam mode purging, kocok massa selama 2-3 menit.
4. Diamkan selama 10 menit, lalu kocok lagi.
5. Tuang smoothie ke dalam mangkuk atau gelas.

Berry Smoothie dengan Oatmeal

Smoothie ini paling baik dilakukan dengan cara paling sederhana - susu. Rasa buah beri yang kaya terungkap sempurna dalam milkshake, dan fitur ini dapat diterapkan pada smoothie. Tidak hanya oatmeal itu sendiri, tetapi juga pisang yang ditambahkan untuk menyeimbangkan buah asam akan menambah kepadatan minuman.

Bahan: 3 sdm. oatmeal - 1 gelas susu, 100-150 g campuran beri favorit (campuran beri segar atau beku), setengah pisang matang, madu secukupnya.

Memasak:

1. Oatmeal dikukus dengan sedikit air mendidih.
2. Campur beri dalam blender.
3. Potong setengah pisang menjadi potongan-potongan dan tambahkan ke beri.
4. Rebus beri dan pisang bersama sampai halus.
5. Masukkan oatmeal ke dalam blender dan tuang ke dalam susu.
6. Goyang smoothie dengan intens. Jika diinginkan, tambahkan madu ke dalamnya.

Smoothie ringan dengan oatmeal dan yogurt

Smoothie ini adalah yang paling lembut dan lembut. Anda tidak dapat menyebutnya apa pun selain bobot, tetapi ini hanya dalam konsistensi. Bagaimanapun, smoothie yogurt-oatmeal, di mana tidak ada buah yang ditambahkan, mengejutkan dengan rasa kenyang. Mudah disiapkan, dan secara harfiah diperlukan jumlah bahan minimum.

Bahan: 3 sdm. oatmeal - 1 cangkir yogurt, 50 ml susu, secukupnya - kacang favorit, biji rami atau rempah-rempah (kayu manis, kapulaga, vanili).

Memasak:

1. Didihkan susu.
2. Isi oatmeal dengan susu dan biarkan selama 10 menit.
3. Masukkan oatmeal ke dalam blender dengan hati-hati dan tuangkan yogurt ke dalamnya.
4. Kocok smoothie hingga berbusa.
5. Tuangkan smoothies ke dalam gelas dan taburi dengan kacang atau rempah-rempah favorit Anda. Jika Anda suka smoothie manis, tuangkan madu tipis ke dalamnya dalam aliran tipis, tetapi campur dalam proses konsumsi, dan bukan dalam blender.

Apel dan smoothies oatmeal

Rasa ini serupa dalam rasa dan rasanya dengan pai apel favorit Anda atau hidangan penutup musim dingin klasik. Bunting dan apel bersama-sama membuat smoothie yang bergizi dan sangat vitamin menjadi hidangan penutup yang mewah. Tapi mereka "bekerja" hanya di perusahaan kefir dan dengan tambahan kecil, tetapi begitu penting - kayu manis.

Bahan: 2 sdm. oatmeal - 1 apel sedang, 1 cangkir kefir, madu dan gula jika diinginkan, kayu manis secukupnya.

Memasak:

1. Lepaskan inti dari apel dan potong kecil-kecil. Jika Anda ingin mendapatkan smoothie yang halus, Anda bisa mengupas apel, tetapi dengan cara ini Anda akan kehilangan vitamin yang berharga.
2. Tambahkan sejumput kayu manis ke apel.
3. Tuang oatmeal dan isi dengan kefir.
4. Pada gilirannya intensif mencapai keseragaman smoothie.
5. Bersikeras minum 5 menit. Kayu manis ekstra (jika Anda membutuhkan rasa yang lebih kuat) dan tambahkan madu sebelum mulai menggunakan smoothie.

Oatmeal smoothies dengan kefir untuk menurunkan berat badan

Kombinasi ini dianggap sebagai dasar untuk penurunan berat badan. Kefir memungkinkan Anda untuk meminimalkan kandungan kalori dari hidangan dan meningkatkan metabolisme, dan oatmeal memainkan peran sebagai sumber utama serat. Untuk membuat koktail sedemikian istimewa, Anda harus menambahkan bekatul ke dalamnya sebagai sumber serat yang berharga.

Bahan: 3 sdm. oatmeal - 150 ml kefir tanpa lemak, 1 sdt. campuran atau dedak gandum. Untuk rasa - 2-3 st.l. beri atau buah cincang, madu atau sirup maple (perlu diingat bahwa suplemen ini secara signifikan meningkatkan smoothie kalori).

Memasak:

1. Campur oatmeal dengan dedak. Campur campuran dengan air mendidih, biarkan selama 3 menit.
2. Masukkan oatmeal dan dedak ke dalam blender, tambahkan buah-buahan atau beri jika diinginkan, dimaniskan dengan madu.
3. Tuang kefir dan aduk hingga rata.
4. Diamkan smoothie selama 5 menit, lalu ulangi pemukulan.

Smoothie dengan keju cottage, susu dan oatmeal

Smoothie ini sering disebut sebagai opsi olahraga, karena mengandung peningkatan jumlah protein dan lebih berenergi. Namun keunggulan utamanya adalah konsistensi krimnya yang unik.

Bahan: 2 sdm. Oatmeal - 100 g keju cottage, 1 pisang, 100 ml susu, 1 sdm. kenari atau kacang campuran, madu secukupnya.

Memasak:

1. Giling oatmeal dan kacang dalam blender sampai menjadi bubuk.
2. Masukkan blender pisang cincang dan keju cottage.
3. Mulai membersihkan massa dengan kecepatan rendah, secara bertahap menuangkan susu.
4. Saat smoothie mencapai keseragaman, diamkan selama 15-20 menit, lalu kocok kembali.
5. Coba smoothie dan, jika diinginkan, tambahkan madu ke dalamnya.

Smoothie dengan oatmeal dan stroberi

Minuman vitamin dengan rasa yang benar-benar musim panas, yang akan segera membangkitkan semangat Anda, dapat disiapkan dengan buah beri yang paling lembut - stroberi. Aroma cerah dan rasa stroberi yang tak tertandingi dalam kombinasi dengan oatmeal akan mulai bersinar dengan cara baru, dan rasa harmonis akan mengingatkan Anda lebih banyak tentang milkshake favorit Anda daripada smoothie sehat.

Bahan: 1 cangkir yogurt tanpa pemanis, 150 g stroberi, 3 sdm. oatmeal instan, secukupnya - gula dan vanilla.

Memasak:

1. Giling oatmeal dalam blender.
2. Bilas stroberi, lepaskan batang dan potong blender dengan oatmeal.
3. Tambahkan ke dasar yogurt, jika diinginkan - gula dan vanila.
4. Haluskan smoothie hingga halus.
5. Tuang smoothie ke dalam gelas, tambahkan es batu ke dalamnya.
6. Biarkan smoothie tidak lebih dari 10 menit.

Dan resep lain yang serupa: smoothie oatmeal dengan pisang dan stroberi. Baginya, oatmeal sudah direbus, yang memungkinkan teksturnya sangat lembut.

Tart smoothie oatmeal dengan cranberry

Cranberry asam akan memberikan smoothie tradisional dengan oatmeal rasa baru dan kesegaran yang tak terduga. Tetapi jangan berpikir bahwa asam akan mengganggu: dilunakkan dengan bahan lain, hampir tidak terasa. Tetapi astringency yang mudah akan mengejutkan Anda. Smoothie ini dianggap sebagai salah satu opsi pendinginan terbaik dan pilihan smoothie yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Bahan: 2 sdm. Oatmeal - 100 g cranberry, 140 ml yogurt, 2 sdt. madu (atau jumlah lain secukupnya).

Memasak:

1. Uap oatmeal dengan air mendidih dan biarkan dingin.
2. Pilah cranberry, bilas, dan kocok dalam blender.
3. Tambahkan yogurt ke dalam beri dan aduk hingga rata.
4. Masukkan dasar smoothies madu secukupnya.
5. Terakhir, tambahkan oatmeal ke dalam koktail dan cambuk smoothie hingga halus.

Oatmeal dan Kiwi Smoothies

Tulang Kiwi dan warna hijau yang kaya akan memberikan orisinalitas minuman vitamin dan bahkan nada tropis yang ringan. Smoothie ini sangat cocok untuk mereka yang bosan dengan pilihan tradisional, karena semua yang lain disiapkan tanpa susu dan produk susu lainnya.

Bahan: 2 sdm. oatmeal - 1 sdt teh hijau tanpa tambahan, 3 kiwi.

Memasak:

1. Buat teh hijau, isi dengan 100 ml air panas, tetapi jangan sampai mendidih.
2. Zatryat oatmeal dan biarkan selama 2-3 menit.
3. Kupas kiwi dan potong kecil-kecil.
4. Saring tehnya.
5. Masukkan oatmeal dan kiwi ke dalam blender.
6. Tuangkan teh dan cambuk smoothie yang intensif.

Oatmeal Wortel Smoothie

Standar opsi ini tidak bisa dipanggil. Kombinasi yang tidak biasa dari wortel dan oatmeal mungkin tampak terlalu menjengkelkan, tetapi secara terampil dikompensasi oleh teh hijau dan jus jeruk. Dan kepadatan dan krim khusus dari komposisi minuman yang mengejutkan seimbang ini akan memberikan sepotong kecil alpukat.

Bahan: 2 sdm. oatmeal - 50 ml teh hijau diseduh, 2 wortel berair besar, 50 ml jus jeruk dan 1 sdm. bubur alpukat.

Memasak:

1. Seduh teh hijau yang kuat.
2. Ukur jumlah teh yang Anda butuhkan untuk smoothie dan kukus dengan oatmeal. Diamkan sereal selama 5 menit.
3. Cuci wortel, kupas dan parut di parutan halus.
4. Masukkan wortel ke dalam blender dan, bersama dengan jus jeruk, haluskan sampai sehalus mungkin.
5. Tambahkan oatmeal dengan teh, bubur alpukat, dan blender smoothies hingga halus

Cherry Smoothie dengan Oatmeal

Ini adalah ceri dari semua tambahan yang masker oatmeal terbaik dalam smoothie. Dan pilihan sarapan sehat ini akan menarik bagi mereka yang tidak suka oatmeal.

Bahan: 2 sdm. oatmeal - 100 g ceri, 50 ml susu, 100 ml yogurt, madu secukupnya, kayu manis.

Memasak:

1. Rebus susu dan isi dengan oatmeal.
2. Bilas ceri, bebas dari tulang dan tempatkan di blender.
3. Tuang yoghurt di atas ceri dan masukkan oatmeal ke dalam blender.
4. Kocok smoothie hingga halus, lalu tambahkan madu secukupnya.
5. Sajikan smoothie ini, ditaburi sejumput kayu manis.

Seperti yang Anda lihat, dalam mempersiapkan smoothie seperti itu tidak ada yang rumit. Hal utama - untuk memilih kombinasi yang tepat, yang akan sesuai dengan selera Anda.