Pada diet, Anda perlu mengurangi jumlah lemak dan gula yang dimakan, ini adalah makanan yang dilarang untuk menurunkan berat badan, yang membatasi penurunan berat badan. Jika Anda menghapusnya dari diet, Anda akan menurunkan berat badan dengan mudah dan cepat, karena tubuh akan mendapatkan kalori yang sehat, metabolisme akan meningkat. Makanan yang dilarang memiliki nilai energi yang rendah, yang lebih rendah dari biaya mencerna mereka.
Apa yang tidak boleh dimakan saat menurunkan berat badan
Produk utama yang dilarang dalam diet adalah kalori tinggi, berlemak dan digoreng. Daftar contoh apa yang tidak bisa Anda makan saat berdiet, dan apa yang bisa menggantikannya terlihat seperti ini:
Produk ini dilarang selama penurunan berat badan
Tidak, makan makanan tanpa itu.
Roti gandum, dipanggang sendiri
Garam dalam jumlah banyak
Garam laut dalam jumlah sedang. Tambahkan garam ke makanan siap saji
Ayam, sapi, kalkun
Mayones, Saus, Kecap
Minuman berkarbonasi, jus kemasan
Jus segar, air putih
Makaroni dari tepung nilai pertama dan tertinggi
Tidak diganti
Permen, permen
Buah-buahan (kecuali pisang, anggur, kurma), cokelat hitam 15g per hari
Makanan dengan indeks glikemik tinggi
Untuk produk dari daftar, termasuk apa yang Anda benar-benar tidak bisa makan sambil menurunkan berat badan, adalah makanan dengan indeks glikemik tinggi. Ini secara dramatis meningkatkan kadar glukosa dalam darah, meningkatkan produksi insulin. Makanan yang dilarang dicerna dengan cepat, tidak lama jenuh. Makanan berikut harus dihindari saat menurunkan berat badan:
- pisang, mangga;
- kerupuk, kerupuk, roti, donat, pita, kue, bagel, kue, pasta dari tepung dan telur putih, wafel;
- coklat susu, madu, kue, es krim, popcorn;
- millet, beras, semolina;
- kentang, kurma kering.
Makanan berkalori tinggi
Daftar lain yang memasukkan fakta bahwa Anda tidak bisa makan dengan menurunkan berat badan, mengandung makanan berkalori tinggi. Nilai energinya lebih tinggi dari 400 kkal per 100 g, yang berbahaya pada makanan - tubuh dengan cepat mendapatkan kalori harian dan tidak menurunkan berat badan. Yang belum terselesaikan adalah:
- buah-buahan kering - kandungan kalori mereka 3,5 kali lebih banyak dari yang segar;
- biji - satu bungkus kalori dapat menggantikan makan siang;
- minyak dan lemak - mereka harus diambil secara terbatas: krim - hingga 10 g, sayuran - ke satu sendok makan;
- kacang - sebagian kecil dari mereka sementara menurunkan berat badan berguna, tetapi Anda tidak boleh terbawa: kacang mengandung 552 kkal per 100 g, dan kacang walnut - 656. Mereka dianjurkan untuk dimakan 30-40 g per hari;
- Keju lemak Mascarpone, Holland, Rusia, Cheddar - mereka berguna, tetapi mereka tinggi kalori, Anda tidak mampu membeli lebih dari 30 gram per hari untuk penurunan berat badan (mereka dapat diganti dengan keju seperti Mozzarella, Adygei atau keju rendah lemak lainnya).
Produk Lemak Jenuh
Dari daftar produk yang dilarang adalah menyediakan makanan yang jenuh dengan lemak. Zat-zat ini bermanfaat bagi tubuh, tidak boleh sepenuhnya dikecualikan, tetapi perlu untuk mempertimbangkan kembali sikap mereka terhadapnya. Lemak terlarang adalah lemak trans yang terkandung dalam makanan cepat saji, makanan ringan, spread, margarin, dan keripik. Mereka tidak memiliki manfaat apa pun, dan penggunaannya secara teratur menyebabkan penyakit alergi dan peradangan. Lebih baik mengganti lemak sambil menurunkan berat badan dengan yang alami - sayur, mentega, alpukat, dan kacang-kacangan.
Bisakah saya memanggang saat menurunkan berat badan
Pada diet atau metode apa pun Anda tidak bisa makan gorengan. Makanan yang renyah memang menggiurkan, menarik, dan lezat, tetapi menyerap banyak mentega. Dengan perlakuan panas yang terlalu lama dengan menggoreng, karsinogen, radikal bebas yang menembus tubuh dan membawa efek berbahaya juga terbentuk. Lebih baik menolak makanan goreng yang dilarang atau menggunakan adonan, dalam menu, menggantinya dengan panggang atau dipanggang dalam oven untuk mempromosikan penurunan berat badan.
Produk apa yang tidak bisa dimakan sambil menurunkan berat badan - daftar
Ahli diet telah mengembangkan daftar makanan terlarang yang sebaiknya dihapus dari diet Anda atau sebanyak mungkin:
- tepung putih, pasta bermutu tinggi;
- permen: gula, selai, cokelat, permen, kue, selai, kue, muffin, kue kering;
- daging asap, daging berlemak;
- makanan ringan; makanan cepat saji;
- alkohol;
- saus, kecuali sayur, sawi dan lobak;
- jus buah kemasan, minuman berkarbonasi;
- kaleng dalam minyak;
- sereal manis, sereal sarapan siap saji;
- kulit unggas, lemak babi, sosis;
- margarin, mayones, es krim;
- keju berlemak, produk lemak susu.
Apa yang tidak bisa Anda makan sambil menurunkan berat badan: daftar, tabel produk-TOP
Ingin menurunkan berat badan dengan mudah, tetapi tidak tahu produk apa yang dilarang? Ya, sering orang, bahkan membatasi tubuh dalam diet, tidak mencapai efek yang diinginkan dalam memerangi kelebihan berat badan. Semua kesalahan konsumsi produk yang mencegah hilangnya kilogram kebencian. Dan, hanya dengan mengetahui bahwa Anda tidak bisa makan sambil menurunkan berat badan, Anda tidak bisa menyiksa diri Anda dan pada saat yang sama menurunkan berat badan.
Perhatian! Mungkin, kami telah menemukan cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Penelitian kami menunjukkan bahwa komposisi, pabrikan, dokumentasinya dapat dipercaya. Baca ulasan lengkap: Extraslim. Ini bukan iklan - Med-pro-Ves.
BERHENTI! Ayo segera setuju untuk tidak membuang waktu Anda. Daftar produk dalam artikel ini ditentukan berdasarkan kandungan lemaknya dan untuk penurunan berat badan yang mendesak. Tetapi kita sama sekali bukan pendukung penurunan berat badan yang tiba-tiba, karena itu membahayakan tubuh. Sebagai contoh, keju cottage rendah lemak, yang dalam tabel di bawah ini akan lebih buruk untuk jenuh dengan kalsium, dan ikan rendah lemak akan menyebabkan kekurangan asam lemak Omega.
Daftarnya akurat, tetapi Anda yang memutuskan. Mungkin pertama-tama Anda lebih baik membaca beberapa materi tentang topik ini?
Daftar produk yang dilarang
Dalam mengejar keharmonisan, banyak gadis mulai kelaparan atau sangat mengurangi ukuran setiap kali makan, sambil tidak termasuk konsumsi produk yang dapat meniadakan semua upaya. Pahami produk apa yang tidak bisa dimakan sambil menurunkan berat badan, dan mana yang bisa, bantu tabel di bawah ini.
- krim asam
- krim
- keju keras
- penyebaran minyak
- keju lunak
- keju cottage yang gemuk
- bola salju
- keju cottage rendah lemak
- kefir
- yogurt yunani
- daging berlemak (ham babi, domba)
- sosis apa pun
- daging asap
- burung gemuk
- daging sapi rebus
- tenderloin babi
- gulungan unggas
- daging ayam kupas
- kalkun
- daging kelinci
- Makanan cepat saji “ikan” (sushi, roti gulung)
- diawetkan dalam minyak dan mayones
- ikan merah
- ikan kembung
- ikan haring
- ikan putih diet (pollock, cod, hake, pangasius, haddock)
- makanan laut
- embusan
- kue, kue kering, kue mangkuk
- roti putih
- pasta gandum lunak
- panekuk
- pasta gandum durum
- kue pastry
- Roti dedak "kasar"
- roti diet (lebih disukai soba dan oatmeal)
- semolina
- sereal tas cepat
- nasi biasa
- bubur susu
- soba
- Hercules
- beras gelap (merah, hitam, coklat)
- biji bunga matahari
- kacang asin
- pistachio asin
- kismis
- kacang panggang
- aprikot kering
- tanggal
- prem
- kentang goreng
- campuran sayur
- bit
- wortel
- kacang, lentil
- setiap kubis
- kacang hijau
- hijau
- mentimun
- tomat
- seledri
- anggur
- kesemek
- apel
- buah delima
- blueberry
- frambos
- jeruk
- coklat putih
- permen
- wafel
- gula
- marshmallow
- marshmallow alami
- Jelly
- coklat hitam
- minuman soda manis
- jus dari paket
- minuman beralkohol
- energi
- kompot buah kering
- jus alami
- kopi
- air jernih
- teh herbal
Daftar makanan yang tidak dapat dimakan saat menurunkan berat badan akan membantu membangun diet Anda sehingga berat badan hilang tanpa penderitaan dan tekanan yang tidak semestinya pada sistem saraf.
Sekarang perlu mencari tahu secara lebih rinci mengapa produk tertentu masuk dalam daftar ini.
Melangsingkan produk susu
Praktis semua orang tahu bahwa ketika menurunkan berat badan Anda harus mengecualikan produk susu berlemak dari konsumsi. Saat makan berlebihan, tubuh sangat mudah mengubah lemak yang berasal darinya, menjadi sentimeter ekstra di bagian pinggang. Karena itu, produk rendah lemak jauh lebih aman. Tapi jangan lupa bahwa produk susu mengandung laktosa - gula susu, yang juga musuh saat menurunkan berat badan. Karena itu, memilih susu, lebih baik memberi preferensi pada pilihan rendah lemak, tetapi jangan sampai makan berlebihan. Idealnya, saus salad bukanlah krim asam, melainkan yogurt Yunani. Minumlah tidak lebih dari 1-2 gelas kefir rendah lemak per hari, dan makan tidak lebih dari 200 gram keju cottage rendah lemak.
Daging apa yang tidak bisa dimakan sambil menurunkan berat badan
Semua orang suka daging. Sayangnya, mulai menurunkan berat badan, seseorang tidak selalu sadar akan bahaya konsumsi yang berlebihan. Bahkan dari kebab shish, Anda bisa menjadi gemuk, belum lagi domba pilaf. Tetapi Anda tidak dapat sepenuhnya menolak daging, karena merupakan sumber protein dan asam amino yang tak tergantikan, yang merupakan bahan bangunan untuk semua sel tubuh. Itu harus sepenuhnya dikecualikan:
- Daging apa pun yang digoreng dengan mentega
- Daging asap
- Potongan lemak, seperti ham
Agar tidak membahayakan diet, Anda harus mengonsumsi daging sapi dan unggas tanpa lemak. Namun, jika sama sekali tidak ada babi, lebih baik memilih potongan rendah lemak, seperti karbonat. Memotong kelebihan lemak dan mengukus akan membuat makanan menjadi sumber protein rendah kalori.
Ikan dalam diet
Ikan adalah sahabat orang pelangsing. Mengandung sejumlah besar mikronutrien bermanfaat, asam omega-3, dan pada saat yang sama sangat lezat. Minyak ikan sangat diperlukan untuk kesehatan kulit, rambut, dan tulang. Di dalamnya terletak bahaya utama bagi harmoni.
Salmon mengandung sekitar 8 gram lemak per 100 gram, makarel - 13 gram, herring - dari 6 hingga 20 gram. Dengan penggunaan berlebihan sangat mudah untuk pergi dengan kalori harian dan mendapatkan lemak berlebih, yang dapat disimpan di pinggang.
Ikan bernilai "makanan cepat saji" terpisah - gulungan dan sushi. Salmon atau belut dari kesegaran yang meragukan, diproses dengan jus lemon untuk menyembunyikan bau dan rasa yang tidak menyenangkan, ditambah nasi putih yang praktis tidak berguna - halo kilo yang berlebihan.
Tepung dan roti untuk menurunkan berat badan
Seorang pria berjalan melewati departemen roti di supermarket, dia merasakan aroma kue-kue segar - itu saja, diet perpisahan. Tepung - salah satu musuh utama dalam menurunkan berat badan.
Berikut adalah daftar produk tepung tersebut, yang tidak bisa dimakan dengan penurunan berat badan:
- Puff, croissant - semua embusan
- Muffin, kue, wafel - kue apa pun dengan isian manis
- Pancake, pangsit, pangsit - adonan dengan isian kalori tinggi
Memahami mengapa itu mudah. Kandungan lemak puff pastry mulai dari 20 persen, dan kandungan kalori - dari 350 kkal per 100 gram. Pada saat yang sama, margarin sering digunakan untuk produksinya, yang merusak kesehatan manusia.
Situasi serupa dengan kue-kue manis. 100 gram kue Napoleon mengandung 29 gram lemak dan 447 kkal. Tidak mungkin menurunkan berat badan dengan mengonsumsi produk padat energi (mengandung sejumlah besar kalori per satuan berat).
Produk yang terbuat dari tepung terigu putih juga dikecualikan. Roti putih, pasta murah, pancake - semuanya memiliki indeks glikemik tinggi, memicu peningkatan kadar gula darah dan menghangatkan nafsu makan. Mustahil untuk berhenti makan sepotong kecil roti putih yang baru dipanggang - tubuh membutuhkan zat tambahan.
Sereal dan sereal dalam diet
Kashi - salah satu asisten paling setia dari seseorang yang sedang diet. Sebagian dari Hercules di pagi hari - dan selama beberapa jam Anda bisa melupakan perasaan lapar. Opsi yang paling berguna adalah soba dan oatmeal. Sedikit lebih buruk, tetapi juga sangat baik - gandum, gandum dan bubur millet.
Mungkin satu-satunya pilihan yang tidak berguna adalah semolina. Ini terdiri dari sereal gandum, digiling ke keadaan kehilangan hampir semua sifat yang berguna. Pada intinya, semolina adalah sepotong roti putih yang dimasak.
Terlepas dari manfaat bubur, Anda harus mengikuti beberapa tips, agar tidak melalui asupan kalori harian:
- Bubur harus dimasak dalam air. Untuk rasa, Anda dapat menambahkan sedikit susu beberapa menit sebelum dimasak.
- Anda tidak bisa menambahkan ke piring macet atau macet. Diizinkan menambahkan satu sendok teh madu
- Jangan pernah menambahkan mentega
- Dimungkinkan untuk menambahkan beberapa tanggal parut atau 2-4 aprikot kering. Tapi tidak lebih
Seseorang yang makan dengan menambahkan satu balok mentega ke bubur, mengisi semua ini dengan selai dari botol atau mengisinya dengan segumpal buah kering jangan menunggu sosok yang diidamkan di timbangan.
Kacang dan buah kering untuk menurunkan berat badan
Pemegang rekor pada kandungan nutrisi juga merupakan pemimpin dalam konten kalori per satuan berat. Segenggam kacang-kacangan dan buah kering sangat berguna untuk menurunkan berat badan, karena akan memenuhi tubuh dengan elemen-elemen jejak yang berguna.
Tetapi harus diingat bahwa konsumsi makanan berkalori tinggi seperti itu dapat membahayakan tubuh. Cara makan kacang dan buah-buahan kering sambil menurunkan berat badan:
- Anda tidak dapat mencampur kacang dengan makanan yang mengandung lemak hewani, karena lemak hewani mempromosikan penyerapan lemak nabati, dan karenanya, kalori di dalamnya
- Anda tidak bisa makan lebih dari satu kacang aren per hari
- Buah-buahan kering - sumber karbohidrat sederhana. Kita harus mencoba menggunakannya bersama dengan karbohidrat sederhana, seperti sereal. Kalau tidak, setelah kenyang jangka pendek, rasa lapar akan muncul lagi.
Sayuran dan buah-buahan melakukan diet
Kategori produk dengan batasan minimal. Larangan paling penting adalah bahwa tidak mungkin memasak makanan seperti itu dengan mentega. Misalnya, jika Anda terlalu lama memasak wortel dengan bawang, dan kemudian menambahkan kentang goreng, itu pasti akan terasa enak, tetapi sangat tinggi kalori. Ada juga beberapa rekomendasi:
- Lebih baik untuk menyingkirkan bit dan wortel dari makanan. Mereka mengandung jumlah gula tertinggi di antara sayuran biasa.
- Fruktosa dari buah mudah diubah menjadi lemak jika tidak dihabiskan untuk energi. Dengan kata sederhana - setelah makan buah, Anda harus aktif untuk menghindari munculnya lemak berlebih. Lebih baik makan buah di pagi hari
- Sayuran mengandung lebih banyak nutrisi daripada buah-buahan, dan fruktosa jauh lebih sedikit. Mereka bisa makan banyak, bahkan di malam hari
Minuman dan permen
Musuh paling jahat dari diet apa pun. Dengan kata sederhana - sambil menurunkan berat badan, Anda hanya bisa minum air dan minuman tanpa gula. Jika lebih, maka berikut adalah daftar produk yang tidak bisa dimakan dengan penurunan berat badan:
- Minuman berkarbonasi manis dan jus dari paket. Dalam bentuk cair, kalori diserap lebih baik, dan dengan setiap gelas cola, kubus yang didambakan menjadi lebih jauh. Satu liter cola mengandung 350 kkal - sebanyak makanan lengkap untuk anak perempuan dengan berat 55 kg
- Minuman beralkohol dan energi. 100 gram vodka mengandung 235 kkal, dan sebotol energi kecil - lebih dari 150 kkal. Selain itu, mereka menyebabkan kerusakan pada tubuh, yang sudah mendapat tekanan dari diet.
- Cokelat, permen, kue kering, gula - mengandung manfaat minimum, mengandung banyak kalori. Tidak bisa memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama. Teman sejati menambah berat badan. Anda tidak bisa memakannya
Produk terlarang lainnya
Itu yang tidak bisa Anda makan dengan penurunan berat badan, kecuali untuk produk-produk di atas.
- Mayones, saus keju, saus jamur dari toko - semuanya adalah produk padat energi dan berbahaya dengan kandungan kalori tinggi. Selain itu, konsumsi mereka tidak mudah dikendalikan. Lebih baik untuk sepenuhnya menghilangkan mereka ketika menurunkan berat badan.
- Produk setengah jadi. Satu produsen tahu kandungan lemak dari irisan daging yang dibeli di pasar. Selain itu, produksi mereka bukan produk dengan kualitas terbaik. Aturan emas adalah hanya makan apa yang disiapkan sendiri.
Menurunkan berat badan tanpa diet yang melelahkan
Dimungkinkan untuk menjadi lebih ramping tanpa melelahkan, dan yang paling penting adalah diet bodoh. Sudah cukup memperhatikan makanan apa saja yang tidak bisa dimakan sambil menurunkan berat badan, dan daftar yang diberikan di atas.
Jika Anda mengikuti rekomendasi ini, maka penurunan berat badan akan mudah, dan tubuh akan selalu bugar dan sehat!
Produk apa yang tidak bisa makan sambil menurunkan berat badan dan apa yang Anda bisa?
Dalam upaya untuk mendapatkan sosok yang sempurna, Anda harus fokus pada dua aspek: penurunan berat badan dan aktivitas fisik. Pilihan yang kompeten dari produk yang termasuk dalam makanan sehari-hari memungkinkan Anda untuk dengan mudah mengucapkan selamat tinggal pada pound ekstra, dan olahraga teratur akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan berkali-kali lebih cepat. Dalam menu diet untuk menurunkan berat badan, produk yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks harus menang, karena tubuh menghabiskan lebih banyak energi pada pencernaan mereka daripada nilainya, yang berkontribusi untuk membakar lemak berlebih (Anda dapat mengetahui berapa persentase lemak menggunakan kalkulator :).
Apa yang Anda tidak bisa makan sambil menurunkan berat badan - daftar produk
Ahli gizi telah mengembangkan daftar makanan yang Anda benar-benar tidak bisa makan sambil menurunkan berat badan, karena mereka mengandung karbohidrat dan lemak yang mudah dicerna, yang menyebabkan kenaikan berat badan.
Daftar produk yang tidak bisa dimakan saat kehilangan perut dan tubuh:
- Daging dan unggas berlemak: babi, domba, bebek, angsa;
- Piring goreng, asap, diasinkan, diasinkan;
- Produk-produk susu yang mengandung lemak tinggi: mentega, krim, keju, yogurt manis;
- Mayones dan saus dari produk ini;
- Kentang;
- pisang dan anggur;
- Produk pasta dan roti dari gandum;
- Kue-kue segar, makanan penutup berkalori tinggi dengan banyak krim;
- Permen, es krim, permen, cokelat;
- Gula;
- Makanan dari makanan cepat saji;
- Minuman berkarbonasi, limun;
- Produk alkohol.
Kenapa tidak minum kopi?
Kopi adalah minuman yang harum yang meningkatkan mood dan meningkatkan kinerja. Faktanya adalah bahwa minum kopi merangsang sistem saraf dan menghasilkan hormon kesenangan, itulah sebabnya produk minuman yang menyegarkan ini memiliki begitu banyak penggemar. Namun, mengamati diet untuk menurunkan berat badan, tidak dianjurkan untuk menggunakannya, terutama pada perut kosong, karena ini mengarah pada pembentukan batu ginjal dan memperburuk penyakit pada saluran pencernaan. Kopi meningkatkan tekanan, dan karena itu orang yang menderita hipertensi harus sepenuhnya menghilangkan produk ini dari makanan mereka.
Berkat kafein, kadar glukosa naik setelah minum kopi, dan setelah beberapa jam turun tajam, menyebabkan keinginan kuat untuk makan beberapa produk manis (coklat, kue, es krim), yang benar-benar tidak dapat diterima ketika berdiet. Kopi itu sendiri adalah produk rendah kalori, namun, menambahkan gula, krim, sirup ke dalam minuman secara signifikan meningkatkan nilai energinya. Jadi, secangkir "Latte" atau "Mocha" tidak kalah dalam kalori dibandingkan dengan sepotong besar kue dengan banyak krim, dan ini hanya mengarah pada satu set pound ekstra.
Kenapa tidak bisa alkohol?
Bisakah saya minum alkohol sambil menurunkan berat badan? Setiap produk alkohol menghambat penurunan berat badan. Mengamati diet Anda harus sepenuhnya menghilangkannya dari diet Anda karena sejumlah alasan:
- Alkohol adalah kalori tinggi, yang dengan sendirinya bertentangan dengan prinsip diet untuk menurunkan berat badan.
- Alkohol mengandung kalori kosong yang tidak memenuhi tubuh dengan vitamin, mineral, dan elemen yang berguna, dan karenanya tidak membawa manfaat apa pun.
- Kalori makanan beralkohol langsung diserap oleh tubuh, disimpan dalam lemak berlebih, tidak memungkinkan mereka untuk menghabiskan.
- Minuman beralkohol menyebabkan percepatan kerja lambung dan sekresi jus lambung yang berlebihan, yang meningkatkan nafsu makan, oleh karena itu, diet dengan penurunan berat badan akan rusak.
- Minum alkohol disertai dengan camilan yang kaya, yang hanya mengarah pada kenaikan berat badan, dan bukan pada penurunan berat badan.
Kenapa tidak garam?
Sangat tidak mungkin menggunakan garam dalam penyakit seperti: enuresis, hipertensi, gagal ginjal, edema, obesitas, beberapa penyakit pada sistem kardiovaskular. Dalam kasus ini, dokter meresepkan diet bebas garam.
Terlepas dari kenyataan bahwa garam memainkan peran penting dalam tubuh, yaitu itu adalah pengatur utama air, dengan diet untuk menurunkan berat badan, dianjurkan untuk mengeluarkannya dari diet Anda. Garam menahan cairan, menyebabkan pembengkakan, yang hanya mengganggu penurunan berat badan. Ditetapkan bahwa asupan garam harian tidak boleh lebih dari 4 gram. Namun, kita tidak boleh lupa bahwa banyak produk (mentimun, kentang, roti, dll.) Mengandung garam, oleh karena itu, menggunakannya dalam makanan Anda, tubuh menerima tingkat yang diperlukan. Selain itu, produk garam dengan diet untuk menurunkan berat badan tidak mungkin. Dengan menghilangkan garam dari diet Anda, kelebihan cairan akan dilepaskan bersama dengan pound.
Apa yang harus dimakan ketika menurunkan berat badan - daftar produk
Diet yang tepat dan sehat melibatkan penggunaan dalam makanan yang diperkaya dengan nutrisi, vitamin, mineral, unsur-unsur mikro yang bermanfaat. Penting untuk makan karbohidrat kompleks (sayuran dan buah-buahan) untuk pencernaan yang menghabiskan banyak energi, yang sangat melebihi nilai energi mereka, berkontribusi terhadap penurunan berat badan.
Makanan yang bisa Anda makan setiap hari:
- Produk susu fermentasi skim atau dengan kandungan lemak minimum% (susu, keju cottage, kefir, ryazhenka);
- Daging tanpa lemak (sapi, sapi, kelinci) dan unggas (ayam, kalkun, puyuh);
- Varietas ikan rendah lemak (sturgeon, hake, pollock, sarden, bass laut, potassu, hinggap);
- Sayuran (mentimun, tomat, paprika, terong, zucchini, kubis, kacang hijau, brokoli, kol kembang kol dan brussel, artichoke, asparagus, kacang polong, wortel, bit, bawang, bawang seledri);
- sayuran hijau (bayam, peterseli, adas, selada, arugula);
- Bukan buah dan berry yang manis (apel, prem, ceri, jeruk, jeruk bali, stroberi, blueberry, blueberry, pir, persik, kiwi, semangka);
- Sup sayur dan kaldu lemah;
- Roti gandum, tidak beragi dan dedak.
Bisakah saya minum air mineral berkarbonasi?
Minum air mineral berkarbonasi sambil menurunkan berat badan sangat dilarang. Karbon dioksida yang terkandung dalam komposisinya, berkontribusi pada peningkatan volume lambung, sehingga meningkatkan nafsu makan. Saat meminum air mineral berkarbonasi, pencernaan makanan dipercepat sebanyak 20 kali, memengaruhi bertambahnya rasa lapar, bahkan jika sedikit waktu telah berlalu sejak makan terakhir, yang berbeda dari prinsip diet.
Lebih baik minum air murni (direbus, dicairkan, disuling), diencerkan dengan air. Adalah baik untuk menggunakan kaldu dan tincture dari bumbu dan beri.
Dan berapa banyak kalori per hari yang dikonsumsi untuk menurunkan berat badan di sini:
Apa yang bisa kamu makan di malam hari?
Apa yang bisa Anda makan di malam hari sambil menurunkan berat badan:
- Varietas ikan dan makanan laut rendah lemak;
- Burung rendah lemak (ayam, puyuh, kalkun);
- Keju rendah lemak, yogurt alami, kefir;
- Sayuran (segar, direbus, dipanggang, dikukus atau dalam oven);
- salad buah dan sayuran, dibumbui dengan minyak zaitun atau sayuran, dan lebih disukai jus lemon;
- Buah tanpa pemanis: apel, jeruk bali, jeruk, lemon, ceri;
- telur dadar protein atau telur rebus atau telur rebus;
- Sup
Karbohidrat Diizinkan
Karbohidrat dibagi menjadi dua jenis: sederhana dan kompleks. Karbohidrat sederhana mudah diserap oleh tubuh dan langsung disimpan dalam bentuk lemak. Contoh produk: permen, coklat, permen, kue-kue manis, es krim. Karbohidrat kompleks kaya akan serat. Tubuh menghabiskan energi yang sangat besar pada pencernaan mereka melebihi kandungan kalori mereka, yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Disarankan untuk menggunakan karbohidrat kompleks dalam diet Anda sepanjang hari, tetapi tidak kurang dari 4 jam sebelum tidur.
Karbohidrat apa yang bisa Anda makan sambil menurunkan berat badan?
- Sereal dan kacang-kacangan (kacang polong, buncis, lentil, buncis);
- Sereal (gandum, gandum, gandum, gandum, beras);
- Roti gandum (dedak, gandum hitam);
- Sayuran (tomat, mentimun, paprika, kubis, terong, wortel, bit);
- Jamur;
- Bukan buah-buahan manis dan berry (jeruk, plum, apel, ceri).
Mengapa tidak kelaparan karena penurunan berat badan?
Di bawah tekanan kelaparan, tubuh akan mengambil nutrisi di mana ia bisa. Seringkali bukan lemak, tetapi jaringan limfoid dan serat otot. Dengan demikian, penurunan berat badan saat puasa akan disebabkan oleh penurunan massa otot, dan bukan kelebihan lemak. Selain itu, kulit akan melorot. Kelaparan selalu berakhir dengan gangguan karena perkembangan "depresi makanan", seseorang mulai menggunakan segala sesuatu dalam makanannya. Akibatnya, berat kembali ke tingkat yang sama seperti sebelumnya, tetapi hanya dalam bentuk simpanan lemak, yang di dalam tubuh setelah kehilangan massa otot menjadi lebih.
Nutrisi yang tepat harus fraksional, setidaknya lima kali sehari dalam porsi kecil. Penting untuk menggunakan laju cairan harian untuk menjaga keseimbangan air normal tubuh.
Agar kelebihan berat badan hilang dengan cepat, penting untuk memilih makanan dengan hati-hati, lebih memilih protein dan karbohidrat kompleks. Penting untuk mengecualikan makanan yang dilarang dalam diet. Penting untuk menghitung asupan kalori dari makanan Anda setiap hari. Aktivitas fisik memainkan peran penting, membantu mencapai hasil yang diinginkan berkali-kali lebih cepat.
Makanan yang dilarang sebaiknya tidak dikonsumsi dalam makanan
Hal pertama yang perlu Anda lakukan segera setelah Anda memutuskan untuk beralih ke diet sehat adalah membersihkan lemari es Anda, lemari dapur dengan persediaan dan menyingkirkan semua produk "berbahaya". Sisakan hanya yang tidak merusak diet Anda.
Setiap sistem memiliki daftar makanan terlarang sendiri, tetapi ada juga aturan umum untuk makan sehat yang cocok untuk hampir semua diet yang dirancang untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak. Anda tidak boleh membiarkan diri Anda menyimpang, karena Anda hanya perlu memberikan diskon pada diri sendiri dalam satu pertanyaan, Anda akan dengan cepat menemukan alasan untuk mundur di pertanyaan berikutnya. Akibatnya, Anda akan kembali ke makanan manis dan makanan cepat saji.
Daftar produk yang tidak boleh ada dalam diet penurunan berat badan
- Jus buah manis dan minuman bersoda manis. Mereka mengandung banyak kalori. Sepuluh kubus gula dalam kaleng Coca-Cola (terlalu banyak mengandung karbohidrat) bukanlah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan;
- Ikan kaleng dalam minyak. Anda tidak boleh menggunakan makanan kaleng seperti itu, karena mengandung banyak lemak. Jauh lebih bermanfaat untuk membeli fillet ikan dan memasaknya untuk pasangan, dan makan minyak dalam bentuk alami, memilih zaitun atau lainnya yang lebih bermanfaat bagi tubuh;
- Produk tepung terbuat dari tepung terigu putih, roti putih dan produk ragi roti, pasta putih dan nasi putih. Dianjurkan untuk beralih ke hidangan gandum, tambahkan bekatul dengan banyak serat dan vitamin ke makanan;
- Krim asam dan mayones. Mereka ideal untuk membuat saus atau sup, dan krim kocok sering merupakan bagian integral dari makanan penutup yang manis. Semua ini baik, tetapi makanan ini sangat berlemak dan sulit dicerna, oleh karena itu tidak cocok untuk mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan;
- Muesli manis. Kandungan gula di dalamnya sangat tinggi. Anda dapat membuat sereal sendiri yang lezat dan sehat dengan memasak bubur gandum atau gandum dengan buah favorit Anda dan sesendok madu untuk sarapan;
- Produk berlabel "Fit atau 0%." Makanan semacam itu bebas lemak, tetapi biasanya mengandung banyak gula;
- Goreng dalam adonan piring. Ikan, keju, daging babi dalam adonan atau dilapisi tepung roti bukanlah pilihan yang sangat masuk akal. Adonan menyerap banyak mentega, yang membuat hidangan ini sangat gemuk dan tinggi kalori. Masak hidangan di atas panggangan, panggang, dan rebus lebih baik;
- Permen, keripik, dan camilan gurih. Penting untuk menyingkirkan semua permen, keripik dan makanan ringan asin. Satu-satunya hal yang bisa kita tinggalkan adalah cokelat pahit;
- Keju Varietas keras, keju biru, keju leleh, camembert memiliki kandungan lemak tinggi. Jika ingin menurunkan berat badan, produk ini cukup disisihkan. Anda dapat bereksperimen dengan keju lain, seperti keju cottage atau tahu;
- Alkohol Alkohol tidak dikombinasikan dengan penurunan berat badan. Satu gelas vodka mengandung sekitar 110 kilokalori. Satu gelas bir (tergantung jenisnya) mengandung 200-300 kilokalori. Selain itu, alkohol meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan makan berlebihan. Alkohol juga mengurangi efektivitas olahraga.
Makanan yang dilarang pada diet protein
Teknik protein didasarkan pada asupan protein tinggi. Dalam hal ini, daftar produk untuk penurunan berat badan terdiri dari daging, ikan, keju cottage, susu dan beberapa produk nabati. Dari sistem protein, yang paling terkenal adalah teknik Dukan. Selain itu, protein paleo-diet juga populer, yang didasarkan pada perkiraan diet ke menu orang purba di mana daging mendominasi. Metode-metode ini merekomendasikan makan semua tanpa lemak: daging, ikan dan makanan laut, serta buah-buahan dan sayuran yang tidak mengandung pati.
Sistem paleo-nutrisi tidak melarang penggunaan semua jenis camilan sehat, seperti apel kering atau mentimun segar.
Proses penurunan berat badan dapat dibagi menjadi dua tahap utama:
- Yang pertama adalah hilangnya air oleh tubuh. Efek ini, bagaimanapun, bersifat sementara, karena level air dalam tubuh dengan cepat menjadi stabil;
- Tahap kedua terkait dengan fakta bahwa konsumsi daging dan protein lain mempercepat metabolisme, dan ini membantu membakar kalori. Selain itu, makanan ini enak dan memuaskan selera untuk waktu yang lama.
Menurut pendukung teknik semacam itu, dengan cara ini Anda bisa menyingkirkan 15-20 kg dalam waktu enam bulan.
Lawan percaya bahwa diet seperti itu secara radikal mengubah proporsi nutrisi. Diet meningkatkan kandungan protein dan lemak, sementara sangat mengurangi jumlah karbohidrat, yang tidak alami untuk orang modern dan dapat menyebabkan penyakit serius.
Produk dilarang dalam diet Dukan
Jika Anda menurunkan berat badan menurut metode Dukan, daftar ini akan menghindari kesalahan.
Fase I dan II melarang:
- bubur dan nasi;
- pasta;
- kentang;
- permen dan gula - pemanis diizinkan;
- roti, produk tepung;
- buah-buahan, selai, jus;
- lemak dan margarin;
- telur;
- alkohol;
- daging babi, bebek, angsa (Anda bisa makan daging sapi, sapi, kelinci, ikan, makanan laut, kalkun, ayam, ham tanpa lemak dengan kandungan lemak hingga 4% sebagai gantinya).
Pada fase II dari diet Dukan, makanan yang dilarang:
- alpukat;
- kacang putih dan kacang, buncis, kacang polong;
- jagung;
- lentil;
- beras;
- kentang
Makanan yang dilarang dengan diet berbasis bubur
Jika Anda menurunkan berat badan pada diet yang didasarkan pada sereal, maka ia juga memiliki daftar makanan yang dilarang. Diantaranya, semua makanan berlemak tinggi kalori, seperti mentega dan produk susu. Juga, ketika sistem makanan sereal tidak diperbolehkan makan daging dan ikan. Di bawah larangan itu adalah produk tepung dan permen, serta cokelat. Dari manis Anda bisa menambahkan satu sendok madu ke sereal.
Produk yang Dilarang untuk Diet Karbohidrat
Dengan metode penurunan berat badan ini, semua makanan yang mengandung gula dan semua jenisnya dilarang. Karbohidrat dalam makanan dibagi menjadi monosakarida, disakarida, dan gula kompleks.
Diet bebas karbohidrat melarang:
- pati;
- gula;
- roti dan kue kering;
- pasta;
- sereal;
- biji-bijian;
- kentang
Selain itu, yang dilarang adalah makanan manis (yogurt, minuman, makanan penutup, permen, manisan, buah-buahan kering), dan garam harus dibatasi.
Makanan terlarang dengan diet rendah karbohidrat
Teknik ini didasarkan pada asupan karbohidrat yang terbatas, tetapi tidak pada pengabaian mereka, seperti sistem sebelumnya. Sesuai dengan rekomendasi nutrisi modern, asupan karbohidrat harus memenuhi 60% dari kebutuhan energi harian seseorang, yang setara dengan 300-400 gram karbohidrat per hari. Karbohidrat berlebihan berkontribusi terhadap penumpukan lemak, dapat meningkatkan kadar kolesterol darah dan berkontribusi pada perkembangan penyakit seperti hipertensi dan penyakit jantung. Ini juga harus membatasi asupan lemak, yang berkontribusi terhadap kelebihan berat badan.
Diet rendah karbohidrat paling terkenal dari Pierre Ducane, yang menganjurkan pengurangan tajam dalam konsumsi tidak hanya gula tetapi juga lemak, meningkatkan jumlah protein. Diet ini melelahkan, menyebabkan malaise, konstipasi, rambut rontok dan dapat merusak ginjal.
Metode yang berbeda membatasi konsumsi karbohidrat dengan cara yang berbeda, Anda cukup menyerah roti dan produk roti atau meninggalkan 100-150 g karbohidrat per hari dalam makanan. Seharusnya membatasi konsumsi gula, sereal, kentang, pasta, tetapi tidak sepenuhnya mengecualikan mereka.
Sistem nutrisi yang tinggi protein dan rendah karbohidrat sangat modis dan sering memberikan efek cepat. Untuk mendapatkan energi dari makanan, beberapa metode menggunakan protein, yang lain - untuk karbohidrat. Namun, orang sering lupa bahwa yang paling penting dalam masalah kesehatan adalah keseimbangan. Kurangnya keseimbangan yang berkepanjangan menyebabkan memburuknya kesehatan dan penyakit.
Depresi dan gangguan emosi juga bisa menjadi hasil dari diet yang terbatas.
Pola makan yang tidak seimbang dapat menyebabkan ketidakseimbangan dan mengganggu keasaman usus. Ketidakseimbangan antara karbohidrat, protein, lemak dan serat dapat menyebabkan banyak penyimpangan dalam status kesehatan yang tidak layak mengurangi berat badan. Teknik protein tinggi dengan mengasamkan tubuh cukup cepat memungkinkan Anda menurunkan berat badan, tetapi pada saat yang sama ada risiko kerusakan ginjal, sistem endokrin, jantung, masalah kolesterol, peradangan, defisiensi kalsium, osteoporosis, batu empedu, asam urat dapat terjadi.
Nutrisi yang tepat dan penggunaan diet yang seimbang dalam protein, karbohidrat dan lemak dianggap sebagai cara paling efektif untuk mengurangi berat badan tanpa membahayakan kesehatan.
tips untuk menurunkan berat badan
Jika ingin menurunkan berat badan, mulailah pagi minum 1 gelas air putih saat perut kosong. Siang hari Anda harus minum sekitar 2 liter air. Siang hari, makan setidaknya 5-6 kali sehari. Untuk setiap kali makan, makan tidak lebih dari 1 cangkir makanan. Hilangkan dari makanan semua produk lemak, asin, manis dan tepung.
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti prinsip-prinsip penurunan berat badan dari Margarita Koroleva:
1. Pastikan untuk makan.
2. Volume makanan yang dimakan - tidak lebih dari 1 cangkir.
3. Air lebih penting daripada makanan.
Hitung kalori sangat sederhana: semuanya tertulis di semua paket. Kita hanya perlu ingat bahwa 1.200 kalori adalah minimum untuk tubuh, tetapi pada saat yang sama Anda akan menurunkan berat badan. Makanan harus fraksional, yaitu Anda perlu makan dalam porsi kecil, tetapi sering. Kita perlu mengatakan pada diri sendiri: "Aku mencintai diriku sendiri, dan aku memberi makan diriku sendiri, tolong makan," kata Elena Malysheva. Untuk menjadi langsing, Anda harus mengikuti dua aturan: JANGAN CEPAT dan BACA KALORI.
Jadi, Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan pada program Elena Malysheva. Aturan apa yang perlu diikuti?
Aturan 1: sebelum setiap makan, minum 1 gelas air putih selama 5-30 menit.
Faktanya adalah bahwa tubuh tidak menentukan jumlah kalori yang Anda konsumsi dalam 5 menit pertama, dan karena itu tidak tahu berapa banyak untuk dikonsumsi dalam 30 berikutnya. Jika Anda mulai dengan makanan berlemak, Anda pasti akan mencapai makanan penutup yang manis, berlemak dan makan banyak..
Dan air - tidak mengandung kalori, mengisi perut dan mempercepat munculnya perasaan kenyang.
Aturan 2: Hilangkan semua makanan yang mengandung lemak.
Sayuran dan mentega, pate, sosis hati, sosis, sosis asap, jeroan (ginjal, hati, jantung), daging berlemak (domba, babi), ikan berlemak (salmon, halibut), jenis keju berlemak (lebih dari 40% lemak ).
Aturan 3: Cobalah untuk menghapus dari makanan semua makanan yang mengandung karbohidrat dalam jumlah besar
1. Kembang gula - biskuit, kue, roti manis, kue
2. Permen - permen, cokelat, madu, selai
3. Produk susu cair dengan gula: yoghurt, dadih manis
4. Beras, soba, semolina
5. Kentang, keripik kentang
6. Limun, minuman berkarbonasi manis
Sayuran, buah-buahan, salad hijau, keju cottage rendah lemak, daging tanpa lemak dan unggas (tanpa lemak, dada ayam), ikan rendah lemak (trout gunung, cod), ikan kaleng dalam jus mereka sendiri.
Nutrisi Elena Malysheva
“Di pagi hari jam delapan aku menuangkan air mendidih ke atas oatmeal, tapi jangan sampai mendidih. Saya menambahkan apel parut atau beri liar. Saya juga bisa makan yogurt atau keju cottage di pagi hari.
Makan utama berikutnya saya rencanakan pada jam 12. Untuk makan siang, tubuh membutuhkan protein - daging, ikan, ayam dengan sayuran hijau.
Untuk makan malam, salad sayuran cocok. Anda bisa mengisinya dengan kefir. Makan malam tidak boleh lebih dari 19-00. Di antara waktu makan ini saya memiliki camilan buah. "
Daftar produk yang tidak bisa dimakan saat menurunkan berat badan
Diet yang panjang, pembatasan nutrisi, dan sebagai hasilnya, berat badan tetap di tempat - kejadian umum di antara orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Paling sering ini adalah karena ketidaktahuan tentang apa yang tidak bisa Anda makan dalam diet, dan makanan apa yang diperbolehkan. Dan bagaimanapun, itu adalah menu yang dipilih dengan benar yang merupakan janji dari sosok yang sempurna. Sarapan, makan siang, dan makan malam yang seimbang akan menyingkirkan kilogram yang dibenci dengan cepat dan tidak pernah kembali kepada mereka.
PENTING UNTUK DIKETAHUI! Wanita peramal Nina: "Uang akan selalu berlimpah jika diletakkan di bawah bantal." Baca lebih lanjut >>
Untuk memahami produk apa yang diizinkan, dan apa yang dilarang untuk digunakan, Anda harus memahami alasan pembatasan ini.
Saat menurunkan berat badan, tujuan utamanya adalah mempercepat metabolisme dan "mengatur ulang" sistem pencernaan. Sifat makanan yang bisa mencegah hal ini:
- Kandungan kalori dan lemak tinggi. Bahkan sepotong kecil produk ini mengandung asupan kalori harian, tetapi tidak dapat memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama dan membuat tubuh jenuh.
- Kadar garam tinggi. Seperti yang Anda tahu, itu menahan cairan dalam tubuh yang akan memengaruhi proses penurunan berat badan.
- Mengolah bahan kimia. Produk dengan umur simpan yang panjang dirawat secara kimia dan mengandung sejumlah besar zat berbahaya.
- Banyak karbohidrat. Pada siang hari Anda harus menghabiskannya, jika tidak mereka akan didepositkan ke perut, samping dan kaki.
- Produk olahan. Mereka cepat diserap, jadi segera setelah menggunakannya Anda akan ingin makan lagi.
Setiap wanita yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat harus tahu bahwa Anda perlu menghabiskan lebih banyak energi per hari daripada yang dikonsumsi. Tingkat konsumsi rata-rata tergantung langsung pada individualitas tubuh, gaya hidup, dan berat badan.
Indikator ini dapat dihitung secara kasar sebagai berikut:
- Wanita yang tidak menjalani gaya hidup olahraga, mengonsumsi 31 kalori per kg berat per hari.
- Gadis-gadis yang terkadang pergi ke gym memiliki 33-38 kalori.
- Orang yang berolahraga secara intensif dapat mengkonsumsi hingga 50 kkal per hari per kilogram berat badan.
Berdasarkan ini, Anda dapat menentukan diet harian Anda dan membuat menu diet individual.
Kami merawat hati
Pengobatan, gejala, obat-obatan
Daftar makanan terlarang saat berdiet
Pada diet, Anda perlu mengurangi jumlah lemak dan gula yang dimakan, ini adalah makanan yang dilarang untuk menurunkan berat badan, yang membatasi penurunan berat badan. Jika Anda menghapusnya dari diet, Anda akan menurunkan berat badan dengan mudah dan cepat, karena tubuh akan mendapatkan kalori yang sehat, metabolisme akan meningkat. Makanan yang dilarang memiliki nilai energi yang rendah, yang lebih rendah dari biaya mencerna mereka.
Apa yang tidak boleh dimakan saat menurunkan berat badan
Produk utama yang dilarang dalam diet adalah kalori tinggi, berlemak dan digoreng. Daftar contoh apa yang tidak bisa Anda makan saat berdiet, dan apa yang bisa menggantikannya terlihat seperti ini:
Produk ini dilarang selama penurunan berat badan
Tidak, makan makanan tanpa itu.
Roti gandum, dipanggang sendiri
Garam dalam jumlah banyak
Garam laut dalam jumlah sedang. Tambahkan garam ke makanan siap saji
Ayam, sapi, kalkun
Mayones, Saus, Kecap
Minuman berkarbonasi, jus kemasan
Jus segar, air putih
Makaroni dari tepung nilai pertama dan tertinggi
Tidak diganti
Permen, permen
Buah-buahan (kecuali pisang, anggur, kurma), cokelat hitam 15g per hari
Makanan dengan indeks glikemik tinggi
Untuk produk dari daftar, termasuk apa yang Anda benar-benar tidak bisa makan sambil menurunkan berat badan, adalah makanan dengan indeks glikemik tinggi. Ini secara dramatis meningkatkan kadar glukosa dalam darah, meningkatkan produksi insulin. Makanan yang dilarang dicerna dengan cepat, tidak lama jenuh. Makanan berikut harus dihindari saat menurunkan berat badan:
- pisang, mangga;
- kerupuk, kerupuk, roti, donat, pita, kue, bagel, kue, pasta dari tepung dan telur putih, wafel;
- coklat susu, madu, kue, es krim, popcorn;
- millet, beras, semolina;
- kentang, kurma kering.
Makanan berkalori tinggi
Daftar lain yang memasukkan fakta bahwa Anda tidak bisa makan dengan menurunkan berat badan, mengandung makanan berkalori tinggi. Nilai energinya lebih tinggi dari 400 kkal per 100 g, yang berbahaya pada makanan - tubuh dengan cepat mendapatkan kalori harian dan tidak menurunkan berat badan. Yang belum terselesaikan adalah:
- buah-buahan kering - kandungan kalori mereka 3,5 kali lebih banyak dari yang segar;
- biji - satu bungkus kalori dapat menggantikan makan siang;
- minyak dan lemak - mereka harus diambil secara terbatas: krim - hingga 10 g, sayuran - ke satu sendok makan;
- kacang - sebagian kecil dari mereka sementara menurunkan berat badan berguna, tetapi Anda tidak boleh terbawa: kacang mengandung 552 kkal per 100 g, dan kacang walnut - 656. Mereka dianjurkan untuk dimakan 30-40 g per hari;
- Keju lemak Mascarpone, Holland, Rusia, Cheddar - mereka berguna, tetapi mereka tinggi kalori, Anda tidak mampu membeli lebih dari 30 gram per hari untuk penurunan berat badan (mereka dapat diganti dengan keju seperti Mozzarella, Adygei atau keju rendah lemak lainnya).
Produk Lemak Jenuh
Dari daftar produk yang dilarang adalah menyediakan makanan yang jenuh dengan lemak. Zat-zat ini bermanfaat bagi tubuh, tidak boleh sepenuhnya dikecualikan, tetapi perlu untuk mempertimbangkan kembali sikap mereka terhadapnya. Lemak terlarang adalah lemak trans yang terkandung dalam makanan cepat saji, makanan ringan, spread, margarin, dan keripik. Mereka tidak memiliki manfaat apa pun, dan penggunaannya secara teratur menyebabkan penyakit alergi dan peradangan. Lebih baik mengganti lemak sambil menurunkan berat badan dengan yang alami - sayur, mentega, alpukat, dan kacang-kacangan.
Bisakah saya memanggang saat menurunkan berat badan
Pada diet atau metode apa pun Anda tidak bisa makan gorengan. Makanan yang renyah memang menggiurkan, menarik, dan lezat, tetapi menyerap banyak mentega. Dengan perlakuan panas yang terlalu lama dengan menggoreng, karsinogen, radikal bebas yang menembus tubuh dan membawa efek berbahaya juga terbentuk. Lebih baik menolak makanan goreng yang dilarang atau menggunakan adonan, dalam menu, menggantinya dengan panggang atau dipanggang dalam oven untuk mempromosikan penurunan berat badan.
Produk apa yang tidak bisa dimakan sambil menurunkan berat badan - daftar
Ahli diet telah mengembangkan daftar makanan terlarang yang sebaiknya dihapus dari diet Anda atau sebanyak mungkin:
- tepung putih, pasta bermutu tinggi;
- permen: gula, selai, cokelat, permen, kue, selai, kue, muffin, kue kering;
- daging asap, daging berlemak;
- makanan ringan; makanan cepat saji;
- alkohol;
- saus, kecuali sayur, sawi dan lobak;
- jus buah kemasan, minuman berkarbonasi;
- kaleng dalam minyak;
- sereal manis, sereal sarapan siap saji;
- kulit unggas, lemak babi, sosis;
- margarin, mayones, es krim;
- keju berlemak, produk lemak susu.
Daging Gendut
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus melepaskan daging berlemak - daging babi, daging asap, sosis, isi perut hewan, lemak babi. Ikan berminyak, sebaliknya, berguna dalam makanan. Untuk mengecualikan dari menu kehilangan berat badan adalah daging babi, leher babi, daging, tetapi tenderloin panggang rendah lemak berguna. Benar makan daging tanpa lemak - ayam, daging sapi, kalkun, kelinci. Sebelum memasak, Anda harus memotong kelebihan lemak dengan mereka, panggang, rebus atau dikukus tanpa garam tambahan.
Produk Roti
Memanggang, memanggang, roti putih adalah produk karbohidrat, yang dibutuhkan tubuh untuk energi. Produk yang terbuat dari tepung olahan dianggap karbohidrat "cepat", dan tubuh membutuhkan yang "lambat", yang dicerna untuk waktu yang lama, mempertahankan rasa kenyang. Kue cepat diserap, melempar glukosa ke dalam darah, tubuh lapar. Untuk karbohidrat cepat, yang dilarang menurunkan berat badan, adalah permen. Pada diet Anda tidak bisa makan gula, selai, madu, selai, selai, makanan penutup.
Buah manis
Di bawah larangan menurunkan berat badan adalah buah-buahan manis. Mereka dianggap sehat, diet, dengan banyak vitamin, meskipun mengandung karbohidrat dan gula. Pada diet, lebih baik memilih varietas asam - jeruk bali, kiwi, jeruk keprok, delima, beri. Kecualikan dari menu adalah anggur, pisang, melon, pir, persik, aprikot - karena kadar gula yang tinggi. Memilih antara buah segar dan jus segar, lebih baik tetap pada bentuk pertama. Buah-buahan, terutama apel, mempertahankan serat, berguna untuk pencernaan, dan jus memiliki indeks glikemik yang tinggi.
Minuman berkarbonasi
Minuman manis dan tidak terlalu bersoda dilarang ketika menurunkan berat badan karena komposisi. Mereka mengandung banyak gula, rasa, warna dan pengawet. Segelas soda menyumbang hingga enam sendok teh glukosa, dengan asupan minuman yang terus-menerus meningkatkan risiko obesitas dan diabetes, ada peluang untuk "membiasakan diri" dengannya. Pengawet, pewarna, rasa, selain itu, berbahaya bagi kesehatan - mereka meningkatkan kemungkinan asma, penyakit kardiovaskular, osteoporosis, penyakit pada sistem reproduksi, ginjal, perut, dan email gigi.
Sayuran dan buah bertepung
Tidak semua sayuran dan buah-buahan bermanfaat untuk dikonsumsi saat diet. Manis atau bertepung tidak berkontribusi terhadap penurunan berat badan, dilarang karena adanya gula dan karbohidrat kompleks, yang terurai menjadi glukosa dan menyebabkan lompatan insulin. Di bawah larangan tersebut adalah:
- pisang, buah ara;
- kentang - lebih baik tidak menggunakannya sama sekali, dan jika Anda ingin memanggangnya utuh, tetapi tidak untuk memasak atau menggoreng;
Sereal dan sereal
Di bawah larangan penurunan berat badan adalah bubur, sereal dari gandum yang diproses. Daftar makanan yang tidak diinginkan termasuk:
- makaroni dari tepung kualitas pertama dan tertinggi;
- nasi putih - sebagai gantinya lebih baik makan cokelat, merah atau hitam;
- bubur nasi putih;
- semolina dan kuskus.
Produk setengah jadi siap pakai
Dalam kategori produk olahan termasuk dalam produk setengah jadi, makanan, olahan. Makanan terlarang untuk menurunkan berat badan termasuk sosis, sosis, kaleng, bakso beku, kue, kue, dan kue. Sosis mengandung banyak garam, pengawet, tetapi sedikit protein. Makanan olahan - makanan kaleng, pangsit - tidak cocok untuk menurunkan berat badan, karena tubuh menghabiskan terlalu sedikit energi untuk pencernaan mereka, dan mendapat banyak kalori. Alih-alih diproses, termasuk dalam diet utuh, masak sendiri dengan pembatasan garam.
Alkohol
Alkohol bukan makanan. Ini memperlambat metabolisme, mengandung 7 kkal per 1 ml dan memiliki kalori yang tidak berguna, karena tidak berpartisipasi dalam metabolisme. Alkohol merangsang nafsu makan, kalori dari minuman dengan cepat berubah menjadi energi, saya ingin “mengunyah” mereka dengan sesuatu. Bir dengan phytoestrogen dan koktail manis dengan minuman dan jus (gula dan lemak) dilarang. Alkohol menyebabkan obesitas, penurunan potensi, peningkatan volume perut pada pria. Tanpa merusak sosok itu, Anda bisa minum segelas anggur kering sehari, setelah makan atau menemaninya dengan hidangan ringan untuk makan malam.
Makanan cepat saji
Kategori makanan terlarang berikutnya termasuk makanan cepat saji. Alasan pertama mengapa itu harus dihapus dari diet adalah camilan cepat - dalam pelarian seseorang tidak punya waktu untuk memahami bahwa dia kenyang, karena itu dia makan lebih banyak. Alasan kedua adalah kandungan dalam makanan cepat saji dari pati, penambah rasa, karbohidrat dan lemak tidak sehat. Hasilnya adalah nilai gizi yang rendah dan kalori yang sangat besar. Menurunkan berat badan dan menghemat sementara pertukaran utama tidak akan berhasil.
Apa yang tidak boleh dimakan selama diet
Produk terlarang yang dibahas di atas untuk penurunan berat badan diklasifikasikan sebagai makanan sehat. Mereka tidak bisa dimakan jika seseorang telah memutuskan untuk tetap langsing dan menurunkan berat badan. Jika Anda mengikuti diet, pembatasan nutrisi lebih ketat. Diet paling populer - Dyukana dan Kremlevskaya memiliki daftar makanan terlarang yang berkontribusi pada penurunan berat badan.
Protein
Para ahli menyarankan untuk mengecualikan makanan terlarang berikut dari diet sehari-hari sambil mengamati diet protein:
- buah-buahan manis dengan banyak karbohidrat tidak sehat: pisang, anggur, kurma;
- sayuran bertepung: kentang, jagung, artichoke Yerusalem;
- sayuran manis: bit, wortel;
- produk kalengan dan setengah jadi;
- daging sapi, daging merah, berlemak;
- air mineral berkarbonasi, minuman manis;
- membuat kue;
- permen: coklat, marshmallow, selai, permen;
- produk dan minuman susu berlemak;
- koktail energi.
Karbohidrat rendah
Nama diet rendah karbohidrat termasuk membatasi makanan. Daftar yang dilarang termasuk:
- gula, permen: madu, pemanis, susu kedelai, jus buah, jagung, beras dan sirup maple, permen, kue, es krim, kue, kerupuk;
- air berkarbonasi, yogurt manis;
- buah, cuka sari apel;
- sosis, daging asap, daging deli;
- sayuran: kentang, bit, wortel, akar peterseli;
- margarin, mayones;
- jagung, kedelai, bunga matahari, almond, aprikot, kacang tanah, biji anggur, biji opium, wijen dan minyak dari mereka;
- teh, tomat, kenari, bibit gandum;
- susu, produk kedelai, yogurt, krim kocok;
- gandum, beras;
- sereal sarapan, wafel, keripik, kerupuk, popcorn, pasta, kue;
- kentang, pisang;
- keju oranye gelap, krim dan buatan sendiri;
- produk yang dihilangkan lemaknya, minyak terhidrogenasi, penghambat pati, monosodium glutamat, karagenan;
- ragi, jamur, makanan fermentasi.