Kompleks olahraga dan kebugaran sangat cocok untuk kepuasan diri. Tentu saja, di ruang khusus lebih baik, lebih nyaman dan bahkan lebih menarik untuk belajar dengan dokter, tetapi jika waktu tidak memungkinkan, belajarlah di rumah. Anda hanya perlu melakukan latihan dengan itikad baik dan memantau kesejahteraan Anda.
Saat melakukan latihan, Anda perlu mengamati kondisi berikut.
- Ruangan tempat kelas diadakan harus berventilasi baik. Jika ruangannya pengap atau panas, olahraga hanya akan menyebabkan iritasi dan kelelahan prematur. Suhu - 16-18 ° C.
- Anda tidak boleh menonton TV atau berbicara dengan siapa pun selama kelas.
- Lebih baik melakukan latihan-latihan dengan musik: itu bisa menjadi kuat dan berirama di awal kelas dan lebih tenang di akhir.
- Ketika melakukan terapi fisik, sangat penting untuk memilih titik awal yang paling berkontribusi pada aliran empedu. Posisi yang paling nyaman adalah di sisi kiri atau berdiri dengan empat posisi, karena dalam pose ini gravitasi berkontribusi pada aliran empedu. Jika selama latihan, rasa sakit terjadi di kantong empedu, maka posisi awal untuk latihan dapat diubah dengan membuatnya berdiri atau berbaring telentang.
Bagaimana terapi fisik memengaruhi tubuh?
Pertama, proses metabolisme di otot (termasuk yang di sistem empedu) ditingkatkan.
Kedua, olahraga memiliki efek positif baik pada sistem saraf pada umumnya dan pada regulasi saraf dari aktivitas kantong empedu dan saluran empedu pada khususnya.
Ketiga, sirkulasi darah di daerah yang terkena membaik, yang membantu mengurangi peradangan; zat dan hormon yang aktif secara biologis dilepaskan ke dalam aliran darah, yang memiliki efek menguntungkan pada kondisi dan fungsi organ. Keempat, ada efek mekanis pada lingkungan internal cair tubuh, sebagai akibatnya mereka bergerak.
Selain itu, terapi olahraga meningkatkan suasana hati, meredakan gejala "masuk ke suatu penyakit", yang tidak diragukan lagi memiliki efek positif pada tubuh. Direkomendasikan untuk kolesistitis kronis:
- latihan pernapasan yang meningkatkan tekanan intraabdomen dan meningkatkan sirkulasi darah;
- latihan untuk otot perut, yang berkontribusi pada pemulihan tonus otot normal sistem empedu dan penciptaan kondisi untuk penempatan organ yang tepat.
Meskipun manfaat terapi olahraga tidak diragukan, perlu diingat tentang dosis yang tepat. Jadi, kelas pertama tidak boleh memakan waktu lebih dari 5-10 menit, Anda tidak bisa tegang, lakukan gerakan tiba-tiba. Beban harus ditingkatkan secara bertahap. Selama periode eksaserbasi fading, ketika tidak ada rasa sakit dan normalisasi kondisi umum dan suhu dicatat, durasi terapi olahraga dapat mencapai 25 menit.
Sementara meningkatkan kesejahteraan, aktivitas fisik dapat ditingkatkan, misalnya, dalam latihan 4-6 dari kompleks yang diusulkan di bawah ini, dumbel, bola berbobot, dll dapat digunakan. Tergantung pada tahap penyakit, kemampuan dan kesejahteraan Anda, beberapa latihan dapat dikecualikan dan beberapa dapat ditambahkan.
Sebelum latihan, apa yang disebut bagian pengantar (pemanasan) adalah wajib. Ini mungkin berjalan - normal, dengan jari kaki, dengan mengangkat lutut yang tinggi; batang tubuh berputar, tertekuk, kapal tunda; bergerak dari berdiri ke duduk; latihan untuk girdle bahu atas (pergelangan tangan, lengan, bahu), serta untuk otot-otot kaki. Pijat bisa digunakan sebagai pemanasan.
Anda dapat melakukan latihan berikut (jika tidak menimbulkan rasa sakit). Posisi awal - berdiri. Berdirilah di atas jari kaki, angkat tangan - tarik napas. Celupkan pada kaki, tekuk, dengan ujung jari meraih jari-jari kaki - buang napas. Pemanasan harus mengambil 1/4 dari total waktu pelatihan.
Kemudian lakukan latihan dari terapi latihan kompleks berikut. Pada bagian terakhir, latihan dengan pengurangan beban dilakukan - pernapasan dan latihan yang digunakan untuk memulai kelas.
Terapi latihan kompleks untuk kolesistitis kronis dan diskinesia bilier
Latihan 1. Posisi awal (I. p.) - Terlentang. Angkat tangan kanan ke atas dan sekaligus tekuk kaki kiri, geser kakinya ke permukaan - tarik napas. Kembali ke posisi semula - napas.
Latihan 2. I. hal. - Terlentang. Tangan di sabuk. Angkat kepala dan bahu, lihat kaus kaki - buang napas. Kembali ke posisi awal - tarik napas.
Latihan 3. I. hal. - Terlentang. Letakkan tangan kiri di dada, kanan - di perut. Latihan dalam pernapasan diafragma (mis. Pernapasan perut). Saat menghirup, kedua tangan naik, mengikuti gerakan dada dan dinding depan perut, sambil menghembuskan napas - turun.
Latihan 4. I. p - berbaring di sisi kiri Anda. Tangan kiri diluruskan, kaki kiri setengah ditekuk. Angkat lengan kanan ke atas - tarik napas, tekuk kaki kanan, tekan lutut ke dada dengan tangan kanan - buang napas.
Latihan 5. I. p. - berbaring di sisi kiri, angkat lengan kanan dan kaki kanan, tarik napas, tekuk kaki dan lengan, angkat lutut ke perut, miringkan kepala - buang napas.
Latihan 6. I. hal. - berbaring di sisi kiri, ambil tangan kanan lurus ke atas dan kembali - tarik napas, kembali ke posisi awal - buang napas.
Latihan 7. I. p - berbaring di sisi kiri, ambil kedua kaki kembali - tarik napas, kembali ke posisi awal - buang napas.
Latihan 8. I. p - berdiri dengan posisi merangkak. Mengangkat kepala, tarik napas, geser kaki kanan ke depan di antara kedua tangan dengan gerakan geser - buang napas. Kembali ke posisi awal dan lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya.
Latihan 9. Berdiri dengan keempat kaki, angkat lengan lurus ke kiri dan ke atas - tarik napas, kembali ke posisi awal - buang napas.
Latihan 10. Berdiri dengan posisi merangkak, tarik napas, tekuk lengan, berbaringlah di perut - buang napas, kembali ke posisi awal.
Latihan 11. Berdiri dengan keempat kaki, tekuk di daerah pinggang - tarik napas, turunkan kepala Anda dan lengkungkan punggung Anda dengan busur - buang napas.
Latihan pernapasan
Latihan pernapasan disertai dengan perubahan signifikan dalam tekanan intraabdomen, sehingga mereka hanya dapat dilakukan pada tahap pemulihan, memastikan bahwa rasa sakit tidak muncul.
Latihan 1. I. hlm - berdiri, tangan di pinggul. Ambil napas dalam-dalam yang lambat, sedang, tarik perut, buang napas dengan tajam dan kuat.
Latihan 2. I. n - sama. Buatlah napas yang tajam dan kuat, sebanyak mungkin untuk menarik perut dan tahan napas selama 6-8 detik. Kendurkan perut Anda dengan longgar.
Latihan 3. I. p - duduk di lantai dengan kaki terselip. Bagian belakang lurus, tangan berlutut. Kepala menunduk, mata tertutup. Otot-otot wajah, leher, bahu, lengan, kaki benar-benar rileks. Ambil napas dalam-dalam yang lambat dan sedang dan tahan napas lagi selama 1-2 detik.
Latihan 4. I. hlm - berdiri. Tarik napas perlahan selama 1-2 detik, tahan napas selama 2 detik. Ulangi beberapa kali.
Senam terapeutik untuk kolesistitis (olahraga dan terapi fisik)
Banyak memiliki masalah dengan saluran empedu seperti kolesistitis, banyak yang akrab secara langsung. Namun, perawatan obat memfasilitasi kondisi ini, dalam periode perbaikan perlu dilakukan pencegahan aktif. Misalnya, Anda dapat melakukan senam khusus yang dikembangkan oleh dokter untuk kolesistitis. Implementasi kompleks berkontribusi pada aliran empedu, meningkatkan sirkulasi darah di rongga perut dan meningkatkan usus. Olahraga teratur membantu untuk menghindari eksaserbasi musim semi penyakit. Inilah komplek senam.
Senam dilakukan dari titik awal berikut.
1. Letakkan tangan Anda di perut Anda. Tarik napas, perut buncit. Buang napas sambil menurunkan perut.
2. Regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda, tekuk lutut Anda. Rentangkan kaki kiri Anda tanpa merobek tumit dari bantalan. Lalu luruskan kaki kanan Anda. Bernapaslah secara acak.
3. Tekuk lengan Anda ke bahu. Luruskan lengan di depan Anda - tarik napas, tekuk lagi ke bahu - buang napas.
4. Tekuk lutut Anda. Luruskan kaki kanan Anda ke atas - buang napas, turunkan ke posisi awal - tarik napas. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda.
5. Tekuk lutut Anda. Jatuhkan mereka ke kanan dan kiri. Bernapaslah secara acak.
6. Tekuk kaki kanan dan tarik lutut ke dada - buang napas. Perpanjang kaki Anda - tarik napas. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda.
7. Luruskan lengan Anda di belakang kepala - tarik napas. Angkat kaki lurus, tarik tangan Anda ke jari kaki - hembuskan napas. Turunkan kaki - tarik napas. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
8. Luruskan kaki Anda. Angkat tangan Anda ke atas - tarik napas, tekuk lutut Anda. Angkat kepala dan pegang kaki Anda dengan tangan - buang napas.
9. Letakkan tangan kanan di bawah kepala, tangan kiri di atas perut. Tarik napas, perut buncit. Buang napas sambil menurunkan perut.
10. Tekuk lutut Anda. Letakkan satu tangan di bawah kepala Anda, yang lain di depan Anda. Luruskan kaki Anda, tekuk ke belakang. Tarik napas. Tarik ke atas ke dada - buang napas. Pada awalnya, lutut akan meluncur di atas matras. Kemudian cobalah untuk menaikkannya lebih tinggi.
11. Angkat kaki dan lengan bersamaan - tarik napas, turunkan napas. Lakukan hal yang sama di sisi lain.
12. Tarik kaki ke belakang - tarik napas, maju ke depan - buang napas. Lakukan kebohongan yang sama di sisi lain.
13. Tarik napas dalam-dalam, sambil menggembungkan perut. Saat menghembuskan napas, cobalah sebisa mungkin untuk menarik perut.
14. Letakkan tangan Anda di bawah bahu. Pergi ke posisi merangkak, berjongkok di tumit. Bernapaslah secara acak.
Berdiri di posisi merangkak:
15. Angkat kaki kanan dan tarik napas. Bawa lutut Anda ke dada - bernapaslah. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda.
16. Ambil napas. Bersandar pada tangan dan kaus kaki Anda, luruskan kaki Anda, angkat panggul Anda - bernapaslah.
17. Tarik napas, perut buncit. Buang napas, menarik perut.
18. Berbaris di tempat, angkat kaki Anda tinggi selama 30 detik.
19. Regangkan tangan Anda - tarik napas, condongkan tubuh ke depan, menyentuh lantai dengan tangan Anda - tarik napas.
20. Letakkan tangan Anda di sabuk Anda. Bangun dengan jari-jari kaki - tarik napas. Sekarang sepak terjangnya: kembalikan kaki kanan ke jari kaki dan buang napas. Kaus kaki, ketika dieksekusi, harus meluncur di lantai. Lakukan hal yang sama untuk kaki kiri.
21. Ayunkan kaki kanan Anda ke depan dan ke belakang. Bernafas pada saat bersamaan secara sewenang-wenang. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda.
22. Rentangkan tangan Anda ke samping. Condongkan tubuh ke depan sampai Anda menyentuh lantai dengan tangan kanan, angkat tangan kiri Anda. Bernapaslah secara acak. Lakukan hal yang sama dengan mengubah posisi tangan.
23. Pisahkan lengan dan bernafas. Turunkan lengan dengan tanjakan setengah ke depan - buang napas.
* Durasi senam terapeutik adalah 30-40 menit, jika Anda belajar dengan seorang instruktur dalam terapi fisik. Jika Anda lebih suka belajar mandiri, cukup lakukan 1-2 kali sehari selama 10-15 menit. Pilih latihan yang paling sederhana dan mudah, yang implementasinya tidak akan menjadi beban Anda.
* Untuk meningkatkan efeknya, gabungkan terapi fisik dengan prosedur air - menggosok pagi yang basah atau menyiram dengan air diikuti dengan menggosok tubuh dengan handuk keras.
* Pastikan untuk berjalan-jalan setiap hari di udara segar selama 2-3 jam sehari.
Beberapa latihan untuk kantong empedu
Stagnasi empedu di kantong empedu (kolestasis) menyebabkan munculnya peradangan dan menyebabkan pembentukan kalkulus di organ ini, yang populer disebut batu.
Dasarnya adalah apa yang disebut lumpur bilier, yang merupakan komponen empedu yang diendapkan dan terkristalisasi (kolesterol dan bilirubin). Ini terhubung tidak hanya dengan cara dan diet yang salah, tetapi juga dengan cara hidup yang tidak memadai. Latihan untuk batu di kantong empedu dirancang untuk mencegah proses stagnan dalam organ ini, dan merupakan pencegahan yang baik untuk pembentukan batu dan kolesistitis (radang dinding kantong empedu). Dan dalam kasus di mana pasien sudah memiliki penyakit pada organ ini, latihan fisioterapi dapat meningkatkan aliran empedu dan meningkatkan nada keseluruhan tubuh pasien.
Diet nomor 5 - dasar cara hidup sehat
Latihan untuk hati dan kantong empedu itu sederhana dan tidak memakan banyak waktu, tetapi manfaatnya tidak diragukan. Kami juga merekomendasikan untuk berjalan kaki selama empat puluh menit, berenang di kolam renang dan menari. Ini juga membantu meningkatkan motilitas sistem pencernaan dan mencegah stagnasi empedu. Tetapi yoga direkomendasikan hanya pada tahap penyakit batu empedu yang tak berbatu. Dengan batu yang sudah terbentuk di kantong empedu, lebih baik menolaknya.
Para ahli mempertimbangkan waktu terbaik untuk berlatih fisioterapi di pagi hari. Ini memungkinkan Anda untuk mengaktifkan fungsi-fungsi tubuh ini, yang sangat penting di awal hari, karena praktis tetap menganggur di malam hari.
Kehadiran batu dan peradangan di reservoir empedu ini membutuhkan pengawasan medis yang konstan, karena patologi ini penuh dengan komplikasi yang sangat serius.
Pengerahan tenaga fisik yang direkomendasikan dengan batu di kandung empedu, sebagai aturan, dikombinasikan dengan ketaatan diet No. 5 dan terapi obat, yang dalam kombinasi memberikan efek terbaik.
Mengapa kita membutuhkan senam dalam patologi organ ini?
Perjalanan penyakit batu empedu (sering pada latar belakang kolesistitis kronis) mengurangi aktivitas sistem pencernaan pada umumnya dan kandung empedu pada khususnya, dan ini menyebabkan stagnasi empedu.
Latihan khusus untuk stasis empedu, kompleks yang dikembangkan oleh spesialis berkualifikasi, membantu dengan batu di organ ini dan jika ada radang di dalamnya, karena kultur fisik seperti itu menstimulasi pasokan darah ke reservoir empedu, menormalkan aliran empedu dan meningkatkan fungsi seluruh sistem pencernaan secara keseluruhan.
Tentu saja, kelas semacam itu harus dikoordinasikan dengan dokter Anda. Yang terbaik adalah melakukan senam semacam itu di lembaga medis khusus di bawah bimbingan instruktur berpengalaman, tetapi jika tidak ada kemungkinan seperti itu, Anda dapat melakukannya sendiri di rumah. Selanjutnya, kami menganalisis latihan apa untuk kantong empedu yang membantu meningkatkan kerja organ internal yang penting ini dengan adanya patologi di dalamnya.
Latihan dilakukan sambil berdiri
Kompleks senam terapeutik direkomendasikan oleh para ahli untuk mulai dengan berjalan di tempat, di mana perlu untuk mengangkat lutut tinggi dan melakukan sapuan lebar. Durasi berjalan awal adalah sekitar 30 detik.
Perkiraan kompleks LH dengan kolesistitis
Maka Anda harus pergi ke senam pernapasan. Letakkan tangan Anda di perut, tarik napas dalam-dalam, isi rongga perut dengan udara, lalu buang napas sehingga perut tertarik. Tangan di perut memungkinkan Anda untuk mengontrol kebenaran latihan. Latihan pernapasan seperti itu harus berlangsung satu atau dua menit. Setelah pemanasan, Anda dapat melanjutkan ke latihan berikutnya.
Posisi awal - kaki selebar bahu, lengan ke bawah sepanjang tubuh. Saat menghirup, angkat lengan Anda ke atas dan regangkan, lalu miringkan dengan tangan terentang dan sentuh lantai dengan mereka saat Anda mengeluarkan napas. Jika latihan ini sulit dilakukan dengan kaki lurus, Anda bisa sedikit menekuknya di lutut. Jumlah pengulangan adalah lima.
Posisi awal sama dengan pada kasus sebelumnya. Panjat kaki Anda, pada saat yang sama, tarik tangan Anda ke atas dan tarik napas panjang. Maka Anda harus perlahan-lahan turun ke satu kaki penuh, turunkan lengan dan buang napas. Latihan ini juga perlu dilakukan lima kali.
Satukan kedua kaki Anda dan letakkan tangan Anda di sabuk Anda. Dari posisi ini, Anda harus membuat sepuluh squat sedemikian rupa untuk berdiri di atas napas, dan turun - di atas napas. Jika Anda berjongkok dengan tangan di sabuk, Anda bisa bersandar pada kursi atau bangku.
Untuk latihan selanjutnya, kami juga meletakkan sabuk di tangan kami. Inti dari tahap ini adalah beberapa kecenderungan mendalam selama pernapasan sukarela.
Dari posisi awal yang sama, buat beberapa lereng ke sisi kanan dan kiri. Bernafaslah saat Anda merasa paling nyaman.
Posisi awal adalah sama. Perlu untuk melakukan rotasi tubuh beberapa kali ke kanan dan kiri dengan latar belakang pernapasan sukarela.
Selanjutnya, Anda perlu mencari dukungan dalam bentuk kursi atau meja. Inti dari pelajaran ini adalah gerakan roda gila secara bergantian dengan kaki kanan dan kiri maju / mundur. Bernapaslah saat Anda merasa nyaman.
Rentangkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu, lengan lebih rendah di sepanjang tubuh. Bergantian, bersandar ke satu atau kaki lainnya, mencoba menyentuh lantai di kaki (dengan tangan kiri dengan kanan, dengan tangan kiri dengan tangan kiri). Tangan kedua pada saat yang sama harus bangkit. Lakukan beberapa latihan secara bergantian di kedua arah dan bernapas secara acak.
Latihan dalam posisi tengkurap
Untuk latihan seperti itu, Anda perlu mengambil tikar atau handuk pantai di mana Anda akan berbaring.
Mulailah tahap pelatihan ini dengan mengambil posisi terlentang dan regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh. Kemudian letakkan kedua tangan di perut dan mulailah latihan pernapasan dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan dalam posisi berdiri. Ulangi sekitar setengah menit.
Posisi awal sama dengan pada kasus sebelumnya. Kaki ditekuk di lutut, tanpa merobek kaki dari lantai (itu bergeser sepanjang itu). Kemudian, dengan cara yang sama, kembalikan kaki ke posisi semula dan lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Pernapasan khusus tidak diperlukan.
Dalam posisi terlentang, tekuk lutut, dan rentangkan lengan di sepanjang tubuh. Saat menghirup, luruskan kaki Anda ke atas, dan saat menghembuskan napas, kembalikan ke posisi semula. Jumlah pengulangan untuk setiap kaki adalah lima kali.
Tangan diluruskan dan dilemparkan ke atas kepala, kaki lurus, posisi - berbaring telentang. Pada saat menghirup, kami mengangkat kaki lurus ke atas, dan pada napas kami mencoba menyentuh kakinya dengan tangan kami yang terulur. Kemudian pada napas kedua, turunkan kaki dan ulangi hal yang sama untuk tungkai bawah kedua. Anda perlu melakukan latihan ini lima kali untuk setiap kaki.
Tahap selanjutnya - berbaring miring
Untuk mengurangi beban jantung, disarankan agar selama tahap latihan ini, terutama berbaring di sisi kanan.
Latihan pertama, seperti pada kasus-kasus sebelumnya, bernafas. Letakkan tangan kanan di bawah bagian belakang kepala dan letakkan tangan kiri di atas perut. Saat menghirup, kendalikan rongga perut sepenuhnya dengan udara, dan saat Anda mengeluarkan napas, cobalah untuk melepaskannya sepenuhnya dan menarik perut masuk. Durasi panggung - 30 detik
Berbaring di sisi kanan Anda, tekuk kedua kaki di lutut. Satu tangan - di bawah bagian belakang kepala, yang lain berfungsi sebagai pendukung. Luruskan satu kaki dan tarik menariknya kembali. Saat menghembuskan napas, kita mengembalikannya ke posisi semula dan menekan tangan ke tubuh. Ulangi untuk setiap tungkai lima kali.
Posisi awal sama dengan pada kasus sebelumnya. Saat bernapas di udara, secara bersamaan angkat lengan dan kaki kiri Anda, dan saat Anda mengeluarkan napas, turunkan. Kemudian berguling ke sisi kiri dan ulangi yang sama untuk lengan dan kaki kanan. Lakukan lima pengulangan di setiap sisi.
Berada dalam posisi yang sama, tarik napas, tarik kaki kiri kembali dan regangkan, dan pada napas, kembalikan ke kondisi semula. Setelah membalik di sisi kiri, ulangi yang sama untuk kaki kanan. Lakukan beberapa pengulangan di setiap sisi tubuh.
Senam berbaring tengkurap dan merangkak
Berbaringlah telungkup dengan tangan di bawah perut. Lakukan latihan pernapasan dengan cara yang sama seperti dalam kasus yang dijelaskan di atas.
Senam untuk empedu merangkak
Kemudian, masih berbaring tengkurap, meniru gerakan berenang katak (gaya dada). Cobalah untuk memastikan bahwa kepala dan anggota badan tidak menyentuh permukaan lantai. Bernafas itu sewenang-wenang.
Bangun dengan posisi merangkak, lakukan beberapa squat, tekuk kaki Anda dan kembali ke posisi awal. Tangan saat berada di lantai tidak bisa lepas. Bernapaslah dengan nyaman.
Juga berdiri dengan posisi merangkak, tarik kaki secara bergantian, mencoba meregangkan punggung dan naik ke atas. Saat menghembuskan napas, cobalah untuk mencapai perut dengan lutut Anda. Anda perlu membuat sepuluh pengulangan untuk kaki kanan dan kiri. Lakukan 10 gerakan dengan kedua tungkai.
Berdiri dengan posisi merangkak, satukan kedua kaki Anda dan berjongkoklah di sisi kanan dan kiri. Jumlah pengulangan untuk setiap sisi adalah sepuluh.
Berdiri di posisi yang sama saat Anda menarik napas, luruskan kaki Anda dan angkat panggul Anda ke atas tanpa melepaskan tangan Anda dari lantai. Tarik napas - dalam posisi awal, buang napas - saat mengangkat panggul. Ulangi lima kali.
Pada akhir pelatihan, perlu melakukan latihan pernapasan lagi, dan kemudian berjalan dengan cara yang sama seperti yang dijelaskan di bagian paling awal kompleks. Anda harus berhenti ketika napas Anda keluar.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa, dengan melakukan terapi fisik dari stagnasi empedu, kita tidak boleh melupakan jalan-jalan harian di udara segar dan berenang di kolam renang. Menghadiri kelas dansa juga akan sangat membantu. Selain itu, tanpa mematuhi diet No. 5, semua olahraga dan terapi obat akan membuang-buang waktu dan uang.
Latihan untuk kolesistitis kronis
Efek menguntungkan dari latihan pada fungsi organ pencernaan diketahui orang untuk waktu yang lama. Kultur fisik terapeutik ditunjukkan kepada pasien yang berada dalam fase eksaserbasi teredam, serta dalam fase remisi tidak lengkap dan lengkap. Pada periode eksaserbasi dan dengan perjalanan penyakit yang rumit; organ fisik terapeutik budaya fisik harus dihentikan.
Kolesistitis kronis. Pada dasar kolesistitis kronis adalah diskinesia saluran empedu ekstrahepatik, yang menyebabkan stagnasi empedu, yang, pada gilirannya, dapat menyebabkan radang kandung empedu - kolesistitis. Perjalanan kronis penyakit ini ditandai oleh rasa sakit di kantong empedu dan gejala dispepsia. Empedu yang stagnan berkontribusi pada gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kelemahan otot secara umum, terutama kelemahan otot perut, gangguan diet, dll.
Latihan terapi pada penyakit pada sistem pencernaan
Terapi fisik digunakan dalam remisi. Pada awal kelas, hanya senam terapeutik yang digunakan, yang dilakukan dalam PI yang berbeda.
PI terbaik untuk aliran empedu adalah posisi berbaring telentang, di sisi kiri dan merangkak. Posisi di samping memberikan pergerakan empedu yang bebas.
Dalam kelas senam terapeutik, mereka menggunakan latihan penguatan intensitas sedang untuk semua kelompok otot. Kelas grup diadakan selama 25-30 menit.
Kepadatan kelas - 60-65%. Untuk menciptakan latar belakang emosional yang positif, gunakan latihan dengan kerang, pada kerang, dan permainan.
Gunakan dan berolahraga untuk mengendurkan otot.
Latihan kekuatan yang menyebabkan peningkatan tajam dalam tekanan intraabdomen, dan latihan yang berhubungan dengan goncangan tubuh dikontraindikasikan.
Latihan latihan kompleks pada kolesistitis kronis dan diskinesia bilier
1. PI - terlentang. Angkat tangan kanan ke atas dan sekaligus tekuk kaki kiri, geser kakinya ke permukaan - tarik napas. Kembali ke PI - buang napas.
2. PI - terlentang. Tangan di sabuk. Angkat kepala dan bahu, lihat kaus kaki - buang napas. Kembali ke posisi awal - tarik napas.
3. PI - terlentang. Letakkan tangan kiri di dada, kanan - di perut. Latihan dalam pernapasan diafragma (mis. Pernapasan perut). Saat menghirup, kedua tangan naik, mengikuti gerakan dada dan dinding depan perut, sambil menghembuskan napas - turun.
4. PI - berbaring di sisi kiri, mengangkat lengan kanan dan kaki kanan, tarik napas, tekuk kaki dan lengan, tarik lutut ke perut, miringkan kepala - buang napas.
5. PI - berbaring di sisi kiri, ambil tangan kanan ke atas dan kembali - tarik napas, kembali ke posisi awal - buang napas.
6. PI - berbaring di sisi kiri, ambil kedua kaki kembali - tarik napas, kembali ke posisi awal - buang napas.
7. PI - berdiri dengan posisi merangkak. Mengangkat kepala, tarik napas, geser kaki kanan ke depan di antara kedua tangan dengan gerakan geser - buang napas. Kembali ke posisi awal dan lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya.
8. Berdiri dengan keempat kaki, angkat lengan lurus ke kiri dan ke atas - tarik napas, kembali ke PI - buang napas.
9. Berdiri dengan posisi merangkak, tarik napas, tekuk lengan, berbaring tengkurap - buang napas, kembali ke PI.
10. Berdiri dengan keempat kaki, tekuk di daerah pinggang - tarik napas, turunkan kepala Anda dan lengkungkan punggung Anda dengan busur - buang napas.
Latihan pernapasan
Latihan pernapasan disertai dengan perubahan signifikan dalam tekanan intraabdomen, sehingga mereka hanya dapat dilakukan pada tahap pemulihan, memastikan bahwa rasa sakit tidak muncul.
1. PI - berdiri, tangan di pinggul. Ambil napas dalam-dalam yang lambat, sedang, tarik perut, buang napas dengan tajam dan kuat.
2. PI - sama. Buat pernafasan yang tajam dan kuat, sebanyak mungkin untuk menarik perut ke dalam dan tahan napas selama 6-8 detik. Kendurkan perut Anda dengan longgar.
3. PI - duduk di lantai dengan kaki yang diikat. Bagian belakang lurus, tangan berlutut. Kepala menunduk, mata tertutup. Otot-otot wajah, leher, bahu, lengan, kaki benar-benar rileks. Ambil napas dalam-dalam yang lambat dan sedang dan tahan napas lagi selama 1-2 detik.
4. PI - berdiri. Tarik napas perlahan selama 1-2 detik, tahan napas selama 2 detik. Ulangi beberapa kali. diterbitkan oleh econet.ru.
Dari buku Nicholas Balashov "Pendidikan Fisik Terapi"
Jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan di sini.
Latihan apa yang efektif untuk kolesistitis
Banyak patologi saluran empedu, seperti kolesistitis kronis, sudah dikenal secara langsung. Terapi obat memfasilitasi kondisi pasien, tetapi selama remisi, waktu harus diberikan untuk pencegahan penyakit secara aktif. Jadi, latihan yang dirancang khusus untuk kolesistitis akan berkontribusi pada aliran empedu, meningkatkan sirkulasi darah di peritoneum dan menormalkan kerja saluran pencernaan. Jika Anda berlatih secara sistematis, ini akan membantu menghindari eksaserbasi musiman penyakit.
Dapatkah saya berolahraga dengan kolesistitis
Kolesistitis kronis bermanifestasi dengan latar belakang diskinesia bilier, memicu stagnasi empedu, radang kandung kemih, dan di masa depan bahkan dapat membentuk batu. Sebab penyakit ini ditandai dengan rasa sakit di area tubuh, meluas ke sisi kanan dan di bawah skapula. Kolesistitis kronis dapat muncul (memburuk) di bawah pengaruh faktor-faktor tersebut:
- stasis empedu;
- hipotermia;
- flora bakteri;
- makan makanan berlemak dan pedas;
- radang organ lain (angina, pneumonia).
Alasan lain untuk stagnasi empedu (dengan eksaserbasi kolesistitis berikutnya) adalah hipodinamik dan kelemahan otot yang terkait dengannya, terutama melemahnya otot-otot perut. Karena itu, setiap terapi latihan kompleks untuk kolesistitis memiliki tujuan sebagai berikut:
- peningkatan metabolisme;
- normalisasi saluran pencernaan;
- aktivasi sirkulasi darah di zona perut;
- pemulihan peristaltik kandung empedu dan salurannya.
Oleh karena itu, olahraga dan pendidikan jasmani adalah komponen yang sangat diperlukan untuk pencegahan eksaserbasi penyakit dan mereka tidak hanya mungkin tetapi perlu untuk dilibatkan.
Aktivitas fisik yang diijinkan untuk kolesistitis
Seperti yang telah disebutkan, kompleks fisik mulai berlatih pada periode perbaikan. Pada awalnya, perlu untuk berurusan secara ketat di posisi awal tertentu (PI). Pelatihan terpisah digunakan untuk memastikan gerak peristaltik dan pengosongan empedu yang optimal. Mereka dipegang dalam posisi berbaring, di sebelah kiri, kanan dan di lutut.
Dipercayai bahwa postur di samping sangat bermanfaat bagi aliran empedu yang bebas.
Baik untuk menghilangkan isi kantong empedu dan meningkatkan aliran darah, fleksi dan pengangkatan anggota badan, menekuk tubuh. Setiap kelas olahraga termasuk latihan penguatan moderat untuk semua kelompok otot. Pelatihan seperti itu dalam kelompok, sebagai suatu peraturan, berlangsung tidak lebih dari setengah jam agar tidak membuat tubuh menjadi stres.
Untuk memastikan sikap emosional yang positif, para ahli menggunakan latihan dengan proyektil dan perlengkapan permainan. Selain itu, latihan yang bertujuan untuk mengendurkan otot sering dilakukan. Tetapi instruktur mendesak untuk membatasi posisi terapi olahraga, memprovokasi gemetar organ, oleh karena itu, gemetar harus disingkirkan - perlu untuk meninggalkan lompatan, sentakan, gerakan tiba-tiba.
Satu set latihan untuk penyakit ini
Dalam 7 hari pertama, saat melakukan kompleks fisik, mereka fokus pada 1, 9, dan 10 latihan, dan pada hari ke 14 mereka menghubungkan 6, 7, 11. Di akhir bulan pelatihan, seluruh kompleks sudah sepenuhnya selesai. Tingkat pengulangan setiap posisi senam 2-3 kali, dengan peningkatan kebugaran - 6-8 kali. Pada awalnya, langkahnya lambat, dan kemudian rata-rata. Dianjurkan untuk melakukan seperangkat latihan di pagi hari, karena empedu tidak dikeluarkan karena kurangnya makanan di malam hari.
Set latihan pertama dilakukan dengan posisi telentang.
- Tangan berada di ulu hati, pernafasan diafragma dilakukan: bernapas dalam, perut ditarik keluar, dan pada napas itu diturunkan.
- Lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Bungkukkan satu secara bergantian, lalu satu lagi tungkai bawah, tanpa mengangkat tumit dari lantai.
- Telapak tangan diletakkan di bahu. Sambil bernafas, tungkai atas dipandu ke depan, dan dengan pernafasan, dikembalikan ke bahu.
- Anggota tubuh bagian bawah berada dalam posisi bengkok. Secara bergantian luruskan kaki kanan, lalu kiri.
- Sp sama. Bernapas dalam, membuat tikungan alternatif di salah satu sisi.
- Tarik napas, tekuk salah satu anggota tubuh bagian bawah dan kencangkan sendi lutut ke tubuh. Menghembuskan napas, kaki bengkok dan ganti kaki.
- UI - anggota tubuh bagian atas terbentang di atas kepala. Saat menghirup, mereka mengangkat kaki dan meregangkan jari-jari mereka ke jari-jari kaki mereka, sambil menghembuskan napas, mereka menurunkan dan mengganti kaki mereka.
- Tarik napas, tekuk tungkai bawah dan coba ambil dengan bagian atas, angkat kepala.
Terapi latihan selanjutnya dilakukan, berbaring miring.
- Serahkan kepala, berbeda pada pers. Lakukan inhalasi dan pernafasan diafragma.
- Anggota tubuh bagian bawah ditekuk, satu tangan di belakang kepala, yang lain meregangkan karpet. Saat menghirup, salah satu kaki diluruskan, dan dengan pernafasan itu dibawa ke dagu.
- Saat menghirup, lengan dan kaki kanan digerakkan ke samping, sementara menghembuskannya diturunkan.
- Bernapas dalam, ambil kaki kiri ke belakang, buang napas, pimpin ekstremitas kanan ke depan.
- Latihan dilakukan dalam posisi berbaring tengkurap.
- Pernafasan diafragma: menghirup - keluarkan perut, keluarkan - tarik kembali.
- Sikat ditempatkan di bawah bahu, dan siku ditekan ke tulang rusuk. Dengan perpanjangan tungkai atas, pembengkokan tungkai bawah terjadi, secara bertahap mencapai postur merangkak. Kemudian duduk di tumit.
Berolahraga dalam posisi merangkak
- Pada gilirannya, dengan napas, angkat kaki, hembuskan napas, arahkan lutut ke tubuh. Selanjutnya, anggota badan berubah.
- Menghirup, menekuk bagian belakang busur, menghembuskan napas, menemukan diri mereka di PI.
- Senam diafragma: menggembungkan pers saat menghirup dan menariknya keluar dengan pernafasan.
Latihan dalam posisi berdiri.
- Berjalan di tempat selama 30-60 detik.
- Bernapas dalam, regangkan dengan tangan ke atas, dengan pernafasan melakukan kecenderungan ke depan, mencoba mencapai lantai dengan jari-jari.
- UI - anggota tubuh bagian atas di pinggang. Menghirup, lakukan pengangkatan kaus kaki. Selanjutnya, tekuk satu tungkai bawah, dan dengan jari kaki kedua mereka memimpin sepanjang lantai untuk menyelesaikan sepak terjang, yang dengannya mereka mengeluarkan napas. Setelah mengganti anggota badan.
- Ayun ke belakang dan ke depan dengan satu kaki atau yang lain.
- PI - tungkai atas ke samping. Bersandar ke depan, cobalah mencapai lantai dengan jari-jari Anda. Kemudian tungkai atas berubah.
- Lari santai selama 1–5 menit
- Dengan inhalasi, lengan menyebar ke samping, pada pernafasan dengan setengah miring, anggota tubuh diturunkan ke depan.
Senam dalam patologi
Seperti yang Anda lihat, senam meliputi pelatihan pernapasan yang mengembangkan pernapasan diafragma. Ini adalah beban yang sangat berguna untuk organ peritoneum. Tetapi harus dipahami: aktivitas seperti itu memerlukan perubahan signifikan pada tekanan intraabdomen, sehingga direkomendasikan hanya pada tahap pemulihan. Penting untuk secara cermat memantau tidak adanya rasa sakit.
Berikut adalah beberapa latihan senam seperti itu, yang bebannya akan lebih intens.
- PI - berdiri, meletakkan anggota tubuh bagian atas di paha. Selanjutnya, lakukan nafas santai, tidak terlalu dalam, tarik di perut, setelah itu Anda perlu menghembuskan napas dengan cepat dan dengan tekanan.
- PI - sebelumnya. Mereka menarik napas tajam dan tajam, menarik perut secara maksimal, menahan napas selama 6-8 detik. Setelah waktu ini berakhir, otot-otot perut rileks.
- SP - berdiri. Ambil napas santai selama 1-2 detik, setelah itu mereka menahan udara selama 2 detik lagi. Latihan ini membutuhkan beberapa pengulangan.
- Duduk, menyenderkan anggota tubuh bagian bawah. Bagian belakang harus lurus, dan anggota tubuh bagian atas harus diletakkan di atas lutut. Kepala santai, tutup mata Anda. Hal ini diperlukan untuk benar-benar mengendurkan otot-otot ekstremitas bawah dan atas, korset bahu, leher dan wajah. Selanjutnya, napas tengah yang lambat diambil, dan sekali lagi tahan udara selama 1-2 detik.
Olah raga dengan kolesistitis
Aktivitas fisik dengan penyakit ini tidak dikontraindikasikan, apalagi, itu adalah tindakan pencegahan yang pasti yang melindungi terhadap eksaserbasi musiman penyakit. Tetapi banyak yang bertanya-tanya: apakah mungkin untuk bermain olahraga profesional dengan penyakit ini. Perlu untuk menyenangkan semua orang yang khawatir bahwa penyakit ini bukan merupakan kontraindikasi untuk olahraga tertentu.
Melakukan olahraga dapat dan seharusnya. Jadi, selain hiking aktif, pasien dengan kolesistitis kronis dapat dengan tenang berenang, mendayung, ski dan seluncur es juga tersedia.
Adapun olahraga lainnya, mereka harus dilupakan. Terutama jika mereka dikaitkan dengan tersentak, gerakan tiba-tiba, berbalik dan melompat.
Pasien akan mendapat manfaat dari pekerjaan fisik di sekitar rumah atau di kebun, jika tidak bertentangan dengan persyaratan untuk aktivitas fisik. Selain itu, sangat penting bahwa pasien mematuhi rejimen, memperhatikan diet mereka sendiri, tidak termasuk hidangan yang tidak diinginkan dari menu, dan kemudian hidup pasien akan sedikit berbeda dari kehidupan orang yang cukup sehat.
Senam untuk kandung empedu dan kolesistitis
Kurangnya aktivitas fisik, dan gaya hidup yang menetap adalah salah satu penyebab stagnasi empedu di kantong empedu. Ada senam khusus untuk kantong empedu, yang dapat membantu dengan kolesistitis, akan membantu untuk mengaktifkan sirkulasi darah di daerah perut, aliran empedu dan meningkatkan motilitas usus. Sangat berguna untuk melakukan latihan ini untuk kantong empedu di pagi hari, karena pada malam hari seseorang tidak makan dan tidak ada empedu yang dilepaskan.
Senam terapeutik termasuk latihan pernapasan yang mengembangkan pernapasan diafragma, terutama berguna untuk organ perut. Kompleks ini mencakup latihan yang memberi beban tertentu kepada pers, serta latihan yang dilakukan di sisi kanan dan perut. Adalah baik jika Anda mendapatkan bola besar untuk berlatih, berbaring di mana pada perut Anda Anda dapat mengayun bolak-balik, sehingga meningkatkan sirkulasi darah baik di kantong empedu maupun di hati. Kompleks ini mencakup berbagai belokan dan kemiringan tubuh, juga berguna untuk mengaktifkan kantong empedu dan mengeluarkan empedu.
1. Mulailah serangkaian latihan untuk pencegahan kolesistitis dengan berjalan di tempat, angkat lutut Anda tinggi dan goyangkan tangan dengan kuat selama setengah menit.
2. Maka Anda harus melakukan latihan pernapasan dengan partisipasi diafragma: letakkan satu tangan di perut dan tarik napas - perut mengembang, lalu buang napas - perut memendek. Tangan akan membantu mengontrol tarikan dan inflasi perut. Bernapaslah seperti ini selama 1-2 menit.
Setelah menyelesaikan pemanasan kecil, kita sekarang beralih ke bagian utama pelajaran.
3. Berdiri di tempat, lengan ke bawah, kaki berdiri selebar bahu. Saat menghirup, angkat tangan ke atas, regangkan, lalu tekuk ke bawah, regangkan lengan ke lantai (Anda bisa sedikit menekuk lutut, jika Anda kesulitan melakukan latihan dengan kaki lurus), sentuh lantai dengan tangan (kemudian coba letakkan seluruh telapak tangan di lantai) - buang napas. Ulangi latihan ini 5 kali.
4. Posisi awal adalah sama. Bangkit ke jari-jari kaki, angkat tangan - tarik napas, turunkan jari-jari kaki, pada saat yang sama kembalikan tangan Anda ke tempat melalui sisi-sisi - buang napas. Ulangi latihan ini 5 kali.
5. Posisi awal sama, letakkan tangan Anda di sabuk. Lakukan 5-10 squat, sementara Anda tidak perlu berjongkok dalam-dalam agar lutut Anda tidak terlalu tegang, terutama jika mereka menyakiti Anda. Anda perlu bernafas seperti ini: saat menghembuskan napas, lakukan squat, dan kembali ke posisi awal sambil menghirup. Saat melakukan latihan ini, Anda bisa menyandarkan lengan di bagian belakang kursi.
6. Posisi awal adalah sama, yaitu tangan di sabuk. Tekuk tubuh Anda ke depan dan kemudian kembali. Lakukan 5 tikungan di setiap arah. Bernafas itu sewenang-wenang.
7. Posisi awal adalah sama. Lakukan batang tubuh kiri dan kanan. Lakukan 5 tikungan di setiap arah. Bernafas itu sewenang-wenang.
8. Posisi awal adalah sama. Lakukan gerakan memutar tubuh searah jarum jam - 5 rotasi dan kemudian berlawanan arah jarum jam juga 5 rotasi. Bernafas itu sewenang-wenang.
9. Berdiri di bagian belakang kursi atau ke meja dan, dengan memegangnya dengan tangan Anda, mulailah membuat ayunan frontal dengan kaki Anda - maju dan mundur. Lakukan 5 pukulan setiap kaki, bernapas sembarangan.
10. Posisi awal - kaki sedikit lebih lebar dari bahu, lengan lebih rendah di sepanjang tubuh. Bersandar ke depan, sentuh lantai dengan tangan kanan di kaki kiri, dan tangan kiri naik. Kemudian lakukan hal yang sama dengan mengubah posisi tangan. Bernafas itu sewenang-wenang.
11. Berdiri di tempat, tangannya berbaring di ikat pinggangnya, memisahkan kedua kakinya selebar bahu. Kami akan memutar badan - mulai memutar badan dengan kepala Anda terlebih dahulu di satu arah, dan kemudian langsung ke arah lain. Dalam hal ini, pinggul tetap di tempatnya, dan Anda sendiri, seolah-olah, "memuntir" selama gerakan ini. Lakukan 5 gerakan memutar tubuh di setiap strontium.
12. Latihan terakhir dalam posisi berdiri - untuk bersantai dan bernapas. Rentangkan tangan Anda ke samping sambil menghirup, turunkan lengan ke depan, buat setengah miring - buang napas. Latihan ulangi setidaknya 5 kali.
Jika Anda belum lelah dan ingin melanjutkan senam untuk kandung empedu, maka Anda sekarang akan membutuhkan tikar atau handuk tebal yang bisa diletakkan di lantai, karena sekarang kita akan melakukan latihan berbaring di lantai.
13. Posisi awal - berbaring telentang, rentangkan kaki ke depan, letakkan tangan di sepanjang tubuh. Mari kita mulai latihan berbaring di lantai dengan latihan pernapasan di diafragma: letakkan tangan Anda di perut, tarik napas - perut Anda membuncit, lalu buang napas sambil menurunkan perut. Lakukan 5 latihan pernapasan ini.
14. Posisi awal adalah sama. Geser kaki Anda di sepanjang lantai, tekuk kaki di lutut, lalu lepaskan ikatannya, tetapi jangan sobek tumitnya dari lantai. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi selama 5 gerakan dengan setiap kaki. Bernafas itu sewenang-wenang.
15. Posisi awal adalah sama. Membengkokkan kedua kaki di lutut, mengangkatnya pada saat bersamaan, menekan perut - menghembuskan napas. Dalam hal ini, punggung bagian atas dan kepala harus dinaikkan, cobalah menjangkau kepala hingga lutut. Ambil napas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini setidaknya 5 kali.
16. Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, letakkan tangan di sepanjang tubuh. Tarik napas - luruskan satu kaki ke atas, buang napas - kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki lainnya. 5 gerakan dengan masing-masing kaki.
17. Posisi awal adalah sama. Turunkan kaki ditekuk di lutut, pertama di sebelah kanan diri Anda di lantai, dan kemudian ke kiri dari diri Anda. Lakukan 5 gerakan di setiap arah. Bernafas itu sewenang-wenang.
18. Posisi awal - berbaring telentang, rentangkan kaki ke depan, letakkan tangan di sepanjang tubuh. Tekuk kaki Anda dan tarik satu lutut ke dada, tarik napas. Kemudian luruskan kaki Anda dan luruskan (Anda dapat menahan lutut sedikit menekuk, jika Anda merasa sulit untuk benar-benar meluruskan kaki Anda), tarik napas. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki lainnya. 5 gerakan dengan masing-masing kaki.
19. Posisi awal adalah sama. Angkat lengan lurus dan letakkan di belakang kepala - tarik napas, angkat kaki lurus ke atas dan buang napas, rentangkan tangan ke jari kaki. Saat menghirup, turunkan kaki dan lengan. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. 5 gerakan dengan masing-masing kaki.
20. Posisi awal adalah sama. Saat menghirup, angkat lengan lurus ke atas, lalu tekuk kaki dan peluklah, angkat kepalamu. Ulangi latihan ini 5 kali.
21. Di akhir latihan, sembari berbaring telentang, buatlah "sepeda" - pertama-tama memutar pedal imajiner ke satu sisi dan kemudian ke sisi lain. Satu menit setiap jalan.
Jika Anda tidak lelah, maka lanjutkan set latihan lebih lanjut - berbaring di sisi kanan Anda.
22. Seperti biasa, kita mulai dengan pernapasan diafragma: letakkan satu tangan di bawah kepala Anda, dan letakkan tangan lainnya di perut Anda. Tarik napas - perut membuncit, lalu buang napas - perut memendek. Ulangi latihan pernapasan 5 kali.
23. Posisi awal adalah sama - berbaring di sisi kanan, tekuk kaki Anda, letakkan satu tangan di bawah kepala Anda, dan yang lainnya bersandar di depan. Luruskan kembali kaki - tarik napas, tekuk dan tarik ke dada - buang napas. Melakukan latihan ini, pertama kali Anda bisa menggeser lutut di atas matras. Ulangi 5 kali.
24. Posisi awal - berbaring di sisi kanan, tekuk kaki Anda, letakkan satu tangan di bawah kepala Anda, dan yang lain bersandar di depan Anda. Saat menghirup, angkat kaki dan lengan, lalu turunkan napas. Ulangi gerakan yang sama, berbalik di sisi lain, dengan kaki dan lengan lainnya. 5 kali di setiap sisi.
25. Posisi awal adalah sama. Saat menarik napas, tarik kembali kaki Anda, buang napas, gerakkan kaki Anda ke depan. Lakukan gerakan yang sama berputar di sisi lain. 5 kali di setiap sisi.
Sekarang nyalakan perut dan lakukan beberapa latihan berbaring tengkurap.
26. Sekali lagi, mulailah latihan perut dengan pernapasan diafragma. Saat menghirup, keluarkan perut. Pada napas - tarik. Lakukan 5 latihan pernapasan dalam posisi ini.
27. Mulai posisi juga - berbaring tengkurap, mulai bergerak dengan kaki dan tangan seolah-olah Anda berenang dengan gaya dada. Usahakan untuk menjaga agar kepala, lengan, bahu, dan kaki Anda tetap tegak. Bernafas itu sewenang-wenang.
28. Sekarang letakkan tangan Anda di bawah bahu Anda dan pergi merangkak, duduk di tumit Anda. Bernafas itu sewenang-wenang. Lakukan 5 squat kenyal pada tumit.
29. Kami terus melakukan serangkaian latihan merangkak. Ambil kaki Anda kembali dan naik - tarik napas, saat Anda menghembuskan lutut ke dada. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. 5 gerakan dengan masing-masing kaki.
30. Berdiri dengan posisi merangkak, satukan kedua kaki Anda dan duduk di samping tumit Anda, pertama kiri dan kemudian kanan. Ulangi jongkok 5 kali ke kiri dan yang sama ke kanan secara bergantian. Bernafas itu sewenang-wenang.
31. Tarik napas, bersandar pada tangan dan kaus kaki dan luruskan kaki Anda sambil mengangkat panggul - buang napas. Ulangi latihan ini 5 kali.
32. Kami menyelesaikan latihan dengan merangkak dengan diafragma. Tarik napas - perut buncit, buang napas - tarik kembali perut. Lakukan latihan pernapasan diafragma sebanyak 5 kali.
33. Bagian terakhir dari rangkaian latihan - berdiri dan selesaikan latihan dengan berjalan di tempat, kemudian lakukan pernapasan diafragma lagi sambil berdiri dan selesai dengan pernapasan bebas.
Selain implementasi teratur dari rangkaian latihan untuk kolesistitis ini, jangan lupa tentang perlunya jalan-jalan harian di udara segar, ini juga berguna bagi Anda untuk terlibat dalam berenang, menari, yaitu semua yang akan meningkatkan kerja kantong empedu dan akan berkontribusi pada sekresi empedu.
Zyuminka pertama Anda berharap Anda berhasil dalam melakukan senam untuk kandung empedu dan kesehatan yang baik.
Berolahraga dengan kolesistitis
Teknik memijat sendiri dan olahraga direkomendasikan untuk digunakan pada kolesistitis kronis dengan tanpa batu.
Pijat-diri bertindak sebagai analgesik, meredakan ketegangan otot-otot perut, mendorong pengosongan kantong empedu.
Latihan fisik yang dipilih secara khusus mengaktifkan peristaltik pada kandung empedu dan saluran empedu, meningkatkan sirkulasi darah di rongga perut, meningkatkan aliran empedu ke duodenum, mereka berkontribusi pada normalisasi fungsi lambung dan usus. Meningkatkan metabolisme dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Dimungkinkan untuk memulai pijatan diri dan kultur fisik dengan izin dokter, tanpa memperburuk penyakit - ketika tidak ada rasa sakit pada hipokondrium kanan, suhunya tidak meningkat. Jika latihan fisik dan pijat diri dilakukan dengan benar, maka kondisi kesehatannya tetap baik, dan yang paling penting, tidak ada rasa sakit di hipokondrium yang tepat. Kami merekomendasikan menghitung nadi sebelum dan sesudah kelas. Jika meningkat tidak lebih dari 10 denyut / menit dibandingkan dengan garis dasar, ini diperbolehkan, jika lebih besar, lebih baik untuk mengurangi beban. Kontrol diri seperti itu akan membantu untuk lebih efektif menggunakan kompleks yang diusulkan.
Pijat sendiri mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik. Jadikan lebih baik di pagi atau sore hari sebelum makan. Sebelum setiap asupan, pastikan untuk mengendurkan otot yang dipijat. Bebas bernapas, tanpa penundaan. Dianjurkan untuk mengosongkan usus dan kandung kemih sebelum berolahraga.
Setiap metode memijat sendiri harus diulangi 5-7 kali dan pastikan untuk mengakhiri dengan membelai.
Durasi pijat sendiri, tergantung pada kesejahteraan - 3-5 menit
Pijat perut sendiri.
Berbaring telentang, di bawah kepala bantal kecil, kaki ditekuk, berdiri di sofa. Dengan jari-jari kedua tangan (besar di atas, semua yang lain di bawah), pegang ujung bawah dada ke kanan dan kiri sternum, seolah-olah, ke dalam forsep. Untuk menghasilkan, meluncur di sepanjang lengkungan kosta, menggosok garis lurus ke kedua sisi tulang dada.
Letakkan tangan kanan di perut bagian bawah di sebelah kanan, dan tangan kiri di tangan kanan. Buat membelai perut dalam lingkaran searah jarum jam, pada awalnya dangkal, dan kemudian dengan tekanan. Lingkari meruncing ke pusar, dan kemudian mengembang lagi.
Tekuk sedikit tangan kanan dan celupkan ujung jari ke dinding perut. Untuk menghasilkan rotasi, gerakan memijat menyempit lingkaran, dan dari pusar ke arah yang sama memperluas lingkaran ke seluruh perut. Tekan melonggarkan pubis.
Tinju tidak mengepal sangat erat, letakkan di sisi perut. Membuat gerakan rotasi dengan jari-jari bengkok, menggerakkannya ke tengah perut, dan kemudian turun ke pangkal paha. Rawat seluruh perut dengan cara yang sama.
Senam dengan kolesistitis kronis (oleh Grinenko MF)
Pada minggu pertama kelas, latihan No. 1.9, 10 dan lagi No. 1 dilakukan. Selama minggu kedua, mereka ditambahkan No. 6, 7, 11, 13, 24, 25, dan selama sekitar satu bulan semua sisanya ditambahkan.
Aliran empedu dan aktivasi sirkulasi darah di rongga perut berkontribusi pada menekuk kaki, mengangkatnya, menekuk. Awalnya, latihan dilakukan dengan amplitudo kecil, agar tidak menimbulkan rasa sakit di hipokondrium kanan. Setelah sekitar 3-6 minggu latihan, jika Anda merasa lebih baik, lakukan latihan dengan amplitudo maksimum gerakan, dan pernapasan diafragma - dengan pengisapan aktif perut selama pernafasan.
Jumlah pengulangan dari setiap latihan adalah 2-3 kali, dan ketika kebugaran meningkat, 6-10 kali, kecepatannya lambat pada awalnya, kemudian sedang. Jangan melakukan gerakan tiba-tiba, melompat, melompat.
1. Tangan di perut. Pernafasan diafragma: tarik napas, perut buncit; Buang napas, turunkan perut.
Pada hari-hari pertama pelatihan, tonjolan dan penurunan perut tidak signifikan, dan hanya setelah 2-3 minggu, jika latihan teratur, amplitudo gerakan ini maksimal.
2. Lengan di sepanjang tubuh. Tekuk, lalu luruskan kaki kanan, bukan mengangkat tumit dari karpet, dengan kaki kiri yang sama. Bernafas itu sewenang-wenang.
3. Tangan ke bahu. Tangan maju - tarik napas; menekuk ke bahu - buang napas.
4. Kaki ditekuk. Tarik napas, luruskan kaki kiri - buang napas. Kaki kanan yang sama.
5. Kaki ditekuk. Bersandar ke kanan, dll. kiri i.p. Bernafas itu sewenang-wenang.
6. Tarik napas, tekuk kaki kiri dan tarik lutut ke dada - buang napas. Luruskan kaki - tarik napas. Kaki kanan yang sama.
7. Tangan ke atas (diluruskan di belakang kepala). Tarik napas, naikkan
kaki kanan, rentangkan tangan ke jari kaki - hembuskan napas. Turunkan kaki - tarik napas. Sama dengan kaki kiri.
8. Kaki lurus. Tangan maju - tarik napas. Tekuk kaki Anda, pegang dengan tangan dan angkat kepala - tarik napas.
9. Pernafasan diafragma: lengan kanan di belakang kepala, perut kiri; Tarik napas - perut membuncit, buang napas - jatuh.
10. Kaki ditekuk, lengan kiri di belakang kepala, tepat di sepanjang karpet. Luruskan kembali kaki kiri - tarik napas; tarik ke dada - buang napas. Pilihan: A. Kaki meluncur di atas karpet. Tanpa menyentuh karpet. Sama, tetapi di sisi kiri.
11. Angkat kaki kiri dan lengan ke samping - tarik napas; napas bawah. Juga di sisi kiri.
12. Untuk mengambil kaki kiri kembali - tarik napas, kaki kiri ke depan - buang napas.
Berbaring sama di sisi kiri.
13. Pernafasan diafragma: tarik napas, perut buncit; buang napas, menarik perut.
14. Telapak tangan di bawah bahu (siku ditekan ke tulang rusuk). Rentangkan tangan Anda dan tekuk kaki Anda, pergi ke posisi berlutut ("merangkak"), lalu duduk di tumit Anda. Bernafas itu sewenang-wenang.
15. Angkat kaki kiri - tarik napas; lutut ke dada - buang napas. Kaki kanan yang sama.
16. Tarik napas; Penekanan berdiri bungkuk (bertumpu pada telapak tangan dan kaki, luruskan kaki, angkat panggul) - buang napas.
17. Pernafasan diafragma: tarik napas, perut buncit; buang napas, menarik perut.
18. Berjalan selama 0,5 -1 menit, dengan pengangkatan paha yang tinggi.
19. I.p. - OS Regangkan tangan Anda - tarik napas; membungkuk ke depan, mencoba menyentuh lantai dengan ujung jari Anda - buang napas.
20. I.p. - OS Tangan di sabuk. Untuk bangkit dengan kaki - tarik napas; tekuk kaki kanan, geser ujung kaki kiri ke belakang sepanjang lantai ke posisi lunge kanan - buang napas. Sama, tapi tekuk kaki kiri.
21. I.p. - OS Kaki mahi ke kiri dan ke belakang; bernafas adalah sewenang-wenang. Kaki kanan yang sama.
22. I.p. - OS Tangan ke samping. Miringkan ke depan, mencoba menyentuh lantai dengan tangan kanan Anda. Bernafas itu sewenang-wenang. Sama dengan tangan kiri Anda.
23. Berlari dengan lambat selama 1-5 menit.
24. Berjalan normal, pernapasan lengkap; lalu ketika menggerakkan lengan Anda ke atas - tarik napas, lengan ke bawah dan setengah jongkok - buang napas; ayunkan tangan Anda ke langkah kiri - ke kiri, ke langkah kanan - ke kanan. Durasi 2-3 menit
25. I.p. - OS Tangan terpisah - tarik napas; turunkan lengan Anda dengan tanjakan setengah ke depan - buang napas.
Selain pijat sendiri dan latihan yang disarankan, menderita kolesistitis kronis tanpa tulang akan bermanfaat untuk berjalan, berenang, mendayung, berjalan berirama di medan datar dengan ski, seluncur es. Pekerjaan fisik di rumah dan di kebun juga berguna, tidak terkait dengan gerakan tiba-tiba, tersentak, melompat.