Sangat membantu untuk mengetahui tentang penyakit
Senam terapeutik untuk penyakit hati
Dalam berbagai penyakit pada hati (penyakit batu empedu, bentuk kronis kolesistitis dan diskinesia bilier), salah satu masalah utama adalah pengosongan kandung empedu yang tidak memadai.
Empedu yang stagnan dalam banyak hal berkontribusi pada gaya hidup dan kelemahan otot-otot perut. Masalah ini dapat diatasi dengan senam terapeutik untuk hati.
Ini tidak hanya menghilangkan stagnasi empedu, tetapi juga meningkatkan proses metabolisme di hati, mengembalikan keadaan fungsional sistem saraf dan kardiovaskular, dan menormalkan aktivitas saluran pencernaan.
Senam medis membantu menghilangkan fenomena spasmodik di kantong empedu dan saluran; meningkatkan mobilitas diafragma - pengatur utama tekanan intra-abdominal, meningkatkan sirkulasi darah di hati dan organ perut lainnya; memperkuat perut, sehingga ia lebih baik menjaga organ perut dalam posisi normal.
Sebelum mulai melakukan latihan terapi untuk hati, perlu untuk mendapatkan saran dari dokter Anda yang akan membantu Anda menyesuaikan beban berdasarkan tingkat keparahan penyakit dan kondisi umum tubuh.
Kontraindikasi absolut untuk senam terapeutik adalah periode eksaserbasi kolesistitis atau kolelitiasis. Dalam kasus suhu tinggi, sakit parah dan peningkatan LED, itu juga harus ditinggalkan.
Ketika giardiasis kolesistitis, pertama-tama Anda harus melakukan perawatan yang tepat, yang membantu menghilangkan parasit yang mendukung kondisi peradangan kandung empedu dan saluran, dan kemudian melanjutkan ke latihan terapi.
Kompleks 1
Latihan 1
Posisi awal - berbaring telentang. Letakkan tanganmu di perutmu. Saat menghirup, tonjolkan perut, semburkan napas, turunkan.
Latihan 2
Posisi awal - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh.
Tekuk, lalu luruskan kaki kiri Anda, tanpa mengangkat tumit dari matras. Ulangi hal yang sama untuk kaki kanan. Bernafas itu sewenang-wenang.
Latihan 3
Posisi awal - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Letakkan tangan Anda di atas bahu. Luruskan lengan Anda di depan Anda - tarik napas, kembali lagi ke bahu Anda - buang napas.
Latihan 4
Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut.
Tarik napas, lalu luruskan satu kaki ke atas - buang napas. Kembali ke posisi awal - tarik napas. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
Latihan 5
Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut. Turunkan kaki dalam satu arah, lalu ke arah lain. Bernafas itu sewenang-wenang.
Latihan 6
Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut. Ambil napas. Tarik lutut ke dada - buang napas. Perpanjang kaki Anda - tarik napas. Lakukan hal yang sama.
Latihan 7
Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut.
Luruskan tangan Anda di belakang kepala - tarik napas. Angkat kaki lurus dan rentangkan tangan ke jari kaki - hembuskan napas. Turunkan kaki - tarik napas. Lakukan hal yang sama.
Latihan 8
Posisi awal - berbaring telentang, kaki diluruskan. Angkat tangan Anda ke atas dan tarik napas, tekuk kaki Anda, genggam dengan tangan Anda dan angkat kepala Anda - buang napas.
Latihan 9
Posisi awal - berbaring miring.
Satu tangan - di bawah kepala, yang lain - di perut, tarik napas - perut membuncit, pernafasan - jatuh.
Latihan 10
Posisi awal - berbaring miring, kaki ditekuk.
Letakkan satu tangan di bawah kepala Anda, yang lain - tarik ke depan. Luruskan kembali kaki - tarik napas, tarik ke dada - buang napas. Awalnya, lutut bisa meluncur di atas matras.
Latihan 11
Posisi awal - berbaring miring.
Angkat kaki dan lengan Anda - tarik napas, turunkan napas. Putar ke sisi lain dan lakukan gerakan yang sama.
Latihan 12
Posisi awal - berbaring miring.
Ambil kaki Anda kembali - tarik napas, maju - buang napas. Lakukan gerakan yang sama, berbaring di sisi yang lain.
Latihan 13
Posisi awal - berbaring miring.
Tarik napas, perut buncit. Buang napas, menarik perut.
Latihan 14
Posisi awal - berbaring miring.
Berjongkoklah, bangunlah dengan posisi merangkak. Kembali ke posisi awal. Bernafas itu sewenang-wenang.
Latihan 15
Posisi awal - berdiri dengan empat kaki. Angkat kaki - tarik napas, tarik lutut ke dada, tarik napas. Lakukan hal yang sama.
Latihan 16
Posisi awal - berdiri dengan empat kaki.
Ambil napas. Luruskan kaki Anda dan angkat panggul, bersandar pada tangan dan kaus kaki, - buang napas.
Kembali ke posisi awal - tarik napas.
Latihan 17
Posisi awal - berdiri dengan empat kaki.
Tarik napas, perut buncit, dan buang napas, menarik perut.
Latihan 18
Posisi awal - berdiri.
Berjalanlah selama 30 detik, angkat kaki Anda tinggi-tinggi. Bernafas itu sewenang-wenang.
Latihan 19
Posisi awal - berdiri.
Regangkan tangan Anda - tarik napas, condongkan tubuh ke depan, menyentuh lantai dengan tangan Anda - buang napas.
Latihan 20
Posisi awal - berdiri, tangan di sabuk.
Bangkitlah di jari-jari kaki Anda - tarik napas, lunge, kembalikan kaki Anda ke jari kaki - buang napas. Kaus kaki itu meluncur di sepanjang lantai. Lakukan hal yang sama.
Latihan 21
Posisi awal - berdiri.
Ayunkan kaki Anda maju dan mundur. Bernafas itu sewenang-wenang. Lakukan hal yang sama dengan kaki Anda yang lain.
Kompleks 2
Latihan 1
Posisi awal - duduk di kursi.
Luruskan punggung Anda; Letakkan tangan kanan di dada, tangan kiri di perut, dan tarik napas perlahan-lahan dengan perut Anda sehingga menonjol keluar. Terus menghirup melalui dada, lalu "diafragma" (menaikkan diafragma dan mengencangkan perut), selesaikan menghirup dengan dada. Tahan napas Anda dan ambil napas penuh dan berisik melalui mulut Anda. Saat berolahraga, secara bertahap tingkatkan napas Anda.
Latihan 2
Posisi awal - berdiri.
Bangkitlah ke ujung kaki kanan Anda, seolah mendorong diri Anda ke atas, sambil menundukkan kepala ke bahu kiri Anda. Naik ke ujung kaki kiri Anda, tekuk kepala Anda ke bahu kanan. Lakukan latihan selama 1-2 menit.
Latihan 3
Posisi awal - berbaring telentang.
Angkat lengan kanan ke atas, sambil menekuk kaki kiri di lutut (kaki meluncur di permukaan lantai), dan tarik napas dengan hidung. Kembali ke posisi awal - buang napas.
Latihan 4
Posisi awal - berbaring di sisi kiri; lengan kiri terangkat ke atas, kaki kiri ditekuk di lutut. Angkat tangan kanan ke atas - tarik napas, tekuk lutut kanan dan tekan lutut kanan ke dada - buang napas. Lakukan latihan 5-7 kali.
Latihan 5
Posisi awal - berbaring di sisi kiri, tangan kiri direntangkan ke depan.
Kaki kanan, menekuk lutut, mencapai tangan kiri; luruskan kaki Anda, tarik ke belakang dan sentuh lantai di belakang Anda. Lakukan latihan 3-5 kali.
Latihan 6
Posisi awal - berbaring di sisi kiri. Luruskan kaki kanan Anda dan gerakkan ke samping dan ke atas. Kembali ke posisi awal. Jalankan 7-10 kali.
Latihan 7
Posisi awal - berdiri dengan empat kaki.
Angkat kepalamu dan ambil nafas. Geser kaki kanan Anda ke depan di antara tangan Anda - buang napas dengan mulut Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan untuk kaki kiri.
Latihan 8
Posisi awal - berdiri dengan empat kaki.
Ambil kaki kiri lurus ke samping dan ke atas, lalu lakukan max kembali dan sentuh lantai dengan kaki Anda. Menekuk kaki, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 35 kali dengan masing-masing kaki.
Latihan 9
Posisi awal - berdiri dengan empat kaki.
Angkat kepala dan tekuk di bagian pinggang - hirup dengan hidung. Tekuk kepala dan lengkungkan punggung dengan busur - buang napas dengan mulut. Ulangi latihan ini sebanyak 5-7 kali.
Latihan 10
Posisi awal - duduk di kursi, punggung lurus.
Angkat lengan kanan setinggi bahu, tarik kembali; tanpa mengambil bokong dari kursi, putar tubuh Anda ke kanan dan tarik napas. Tahan napas Anda dan, sembari melenturkan batang tubuh Anda, cobalah memutarkannya sebanyak mungkin ke kanan. Perlahan kembali ke posisi awal dan buang napas. Lakukan latihan dengan tangan kiri dan putar batang tubuh ke kiri. Ulangi selama 3 putaran di setiap arah.
Latihan 11
Posisi awal - berdiri, memegang siku ditekuk dengan telapak tangan.
Tarik napas, kemudian, tanpa menekuk lutut, bungkukkan ke depan untuk mencapai lutut kanan dengan siku kiri - buang napas dengan mulut. Kembali ke posisi awal - tarik napas dengan hidung. Sekarang condongkan tubuh ke depan dan, tanpa menekuk kaki Anda, raih lutut kiri dengan siku kanan - buang napas dengan mulut, kembali ke posisi awal - tarik napas dengan hidung. Ulangi latihan ini sebanyak 5-7 kali.
Latihan 12
Posisi awal - berdiri.
Regangkan tangan Anda ke depan dan ke atas - tarik napas. Turun melalui sisi tangan - buang napas. Ulangi latihan ini sebanyak 5-7 kali.
Terapi Fisik
Pada orang yang sehat, kata-kata "latihan fisioterapi" menyebabkan iritasi. Aerobik, membentuk adalah masalah lain... Tetapi bagi orang yang sakit, terapi fisik adalah salah satu cara yang kembali ke kehidupan normal, oleh karena itu ruang fisioterapi di poliklinik tidak pernah kosong, kelompok terlalu padat. Dan bagaimana dengan mereka yang tidak bisa pergi ke klinik sendiri atau tidak diizinkan meninggalkan pekerjaan? Tentu saja sulit, tetapi tidak ada situasi tanpa harapan. Saya akan mencoba membantu mereka dan memberikan satu set latihan yang harus dilakukan jika ada penyakit hati. Tapi pertama-tama, beberapa kata tentang manfaatnya. Apa yang terjadi dalam tubuh ketika kita melakukan ini atau latihan lainnya?
Pertama, latihan terapi meningkatkan proses metabolisme di otot (termasuk otot-otot sistem empedu).
Kedua, mereka memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf, sebagai akibatnya impuls abnormal (patologis) lebih rendah daripada yang benar dan kerja otot-otot kandung empedu dan saluran empedu dinormalisasi.
Ketiga, mereka meningkatkan sirkulasi darah di daerah yang terkena, yang membantu mengurangi peradangan.
Selain itu, ketika berlatih terapi fisik, ada peningkatan mood, menghilangkan gejala "masuk ke penyakit", yang tidak diragukan lagi memiliki efek yang baik pada tubuh.
Dokter terkenal Akademisi N. Amosov menulis tentang manfaat latihan terapi untuk pengobatan kolesistitis:
Pada penyakit ini, ketergantungan pada gaya hidup tidak dapat disangkal. Pertama, radang kandung empedu dapat muncul karena makan berlebih, makanan berlemak, obesitas. Selama dan setelah perang, ketika semua orang kurus, satu pengangkatan kantong empedu menyumbang 20–25 reseksi lambung, dan sebelum apa yang disebut “restrukturisasi” frekuensi mereka menjadi sama.
Kedua, batu (baik di kantong empedu maupun di ginjal) terbentuk ketika seseorang mengabaikan latihan fisik. Cukup membuat membungkuk di atas kursi dan membungkuk ke lantai 200-500 kali sehari dalam dua atau tiga langkah - dan tidak akan ada batu, dan pada saat yang sama sembelit. Karena untuk pergerakan cairan melalui tabung perlu dipijat. Ini memberikan pendidikan jasmani [3].
Sangat penting bahwa ketika melakukan latihan beberapa kondisi terpenuhi:
• Ruangan tempat kelas diadakan harus berventilasi baik; Jika ruangannya pengap atau panas, olahraga hanya akan menyebabkan iritasi dan kelelahan prematur. Lebih baik jika suhu di dalam ruangan sekitar 16-18 ° C.
• Jangan menonton TV atau berbicara dengan siapa pun selama kelas.
• Lebih baik jika Anda melakukan latihan untuk musik yang menyenangkan, yang bisa berbeda di awal, tengah dan akhir (lebih ceria dan berirama pada awalnya, dan kemudian lebih halus dan lebih melodi).
• Tentu saja, hasil terbaik dapat dicapai jika Anda mendengarkan pelajaran sebelumnya, dan perhatian Anda selama pelajaran akan difokuskan pada latihan.
Alasan untuk penggunaan latihan fisioterapi adalah kemungkinan mempengaruhi jalannya proses inflamasi. Dengan cara apa? Faktanya adalah bahwa selama latihan, serta selama pijatan, proses peradangan meluruh, stagnasi berkurang, kondisi fisiologis yang baik diciptakan untuk proses pemulihan di dinding kantong empedu dan saluran empedu. Juga, ada normalisasi pembentukan empedu oleh hati dan fungsi motorik sistem empedu karena normalisasi tonus otot dan pengangkatan...
• Pasokan darah meningkat di daerah yang terkena.
• Ujung saraf kulit teriritasi, yang berkontribusi terhadap stimulasi refleks ujung saraf organ yang sesuai, serta pembuluh dan otot.
• Ada pelepasan zat aktif biologis dan hormon dalam darah, yang juga memiliki efek menguntungkan pada keadaan dan fungsi organ-organ zona pengaruh.
• Ada efek mekanis pada lingkungan internal cair tubuh, akibatnya mereka bergerak.
Karena hubungan anatomi hati, kantong empedu dan duodenum, penting untuk memilih posisi awal untuk latihan terapi fisik dan pijat, yang secara maksimal akan berkontribusi pada aliran empedu. Posisi yang paling menguntungkan adalah di sisi kiri, serta berdiri dengan posisi merangkak. Dalam hal ini, aliran empedu berkontribusi pada gaya gravitasi. Jika posisi awal berada di sisi kanan, maka kontraksi dinding dan saluran kandung empedu harus mengatasi berat empedu. Jika posisi di mana Anda melakukan latihan, ada rasa sakit di kantong empedu, maka posisi awal mungkin berdiri atau di punggung.
Untuk hasil terbaik, latihan pernapasan digunakan yang meningkatkan tekanan intraabdomen dan meningkatkan sirkulasi darah, latihan untuk otot perut, yang membantu mengembalikan tonus otot normal sistem bilier dan menciptakan kondisi untuk penempatan organ yang tepat.
Sangat penting pemberian dosis terapi fisik yang benar.
Pada fase eksaserbasi yang diucapkan biasanya ditugaskan untuk tirah baring.
Selama periode eksaserbasi fading, ketika tidak ada rasa sakit, normalisasi kondisi umum dan suhu dicatat, terapi olahraga dapat dilakukan, durasi sesi hingga 25 menit. Hilangkan tegang, gerakan tiba-tiba.
Durasi dan intensitas latihan
Hal yang paling penting dalam terapi fisik untuk mematuhi ukuran: jangan malas dan memberi beban normal pada otot dan pada saat yang sama tidak berlebihan, hitung kekuatannya dengan benar. Jika Anda sakit baru-baru ini, maka Anda tentu saja tidak berolahraga. Dan memang demikian. Sakit - Anda harus istirahat. Pada periode eksaserbasi fading, ketika Anda sudah ingin bergerak, Anda dapat menggunakan latihan untuk otot perut dan latihan lainnya, tetapi peningkatan beban masih dikecualikan.
Ketika menghilangkan proses yang menyakitkan, terapi olahraga dilakukan tanpa batasan, dari semua posisi awal. Selain itu, Anda dapat menggunakan peningkatan aktivitas fisik - membebani, resistensi (misalnya, dalam latihan 1, 4, 5, 6 dari kompleks yang diusulkan di bawah ini, Anda dapat menggunakan dumbel, bola tertimbang, dll.). Di kompleks, tempat penting ditempati oleh latihan untuk otot perut, karena mereka membantu mencapai hasil terbaik. Bergantung pada tahap proses, kemampuan dan kesejahteraan Anda, Anda dapat menghilangkan atau menambahkan latihan apa pun. Penting untuk dicatat sekali lagi bahwa permulaan kelas harus bertahap, dari 5-10 menit, tanpa kerja keras.
Sebelum implementasi kompleks yang direkomendasikan, bagian pengantar diperlukan, yang akan mempersiapkan bodi untuk muatan dan menyesuaikannya secara optimal. Ini mungkin berjalan - normal, dengan jari kaki, dengan mengangkat lutut yang tinggi; batang tubuh belok - membungkuk; menampar bergerak dari berdiri ke duduk; latihan untuk girdle bahu atas (pergelangan tangan, lengan, bahu), serta untuk otot-otot kaki.
Anda dapat melakukan latihan berikut (jika tidak menimbulkan rasa sakit). Posisi awal berdiri. Berdirilah di atas jari kaki, angkat tangan - tarik napas. Celupkan pada kaki, bungkukkan, dengan ujung jari Anda meraih jari-jari kaki - buang napas. Latihan ini harus menempati seperempat waktu seluruh kelas.
Kemudian lakukan latihan-latihan kompleks yang direkomendasikan (atau dimodifikasi oleh Anda), yang membutuhkan waktu kurang dari 3/4 waktu kelas. Di bagian akhir latihan dengan pengurangan beban. Ini bisa berupa latihan pernapasan dan lainnya (misalnya, yang disebutkan di bagian pengantar).
Latihan untuk kolesistitis kronis dan diskinesia bilier (Gbr. 5)
Latihan 1. Posisi awal - telentang. Angkat tangan kanan ke atas dan pada saat bersamaan tekuk kaki kiri, geser kakinya ke permukaan tempat tidur - tarik napas. Kembali ke posisi awal - buang napas.
Latihan 2. Tangan di sabuk. Angkat kepala dan bahu, lihat kaus kaki - buang napas. Kembali ke posisi awal - tarik napas.
Latihan 3. Letakkan tangan kiri di dada, kanan - di perut. Latihan dalam pernapasan diafragma (mis. Pernapasan perut). Saat menghirup, kedua tangan naik, mengikuti gerakan dada dan dinding depan perut, sambil menghembuskan napas - turun.
Latihan 4. Berbaring di sisi kiri, tangan kiri diluruskan, kaki kiri setengah ditekuk. Angkat lengan kanan ke atas - tarik napas, tekuk kaki kanan, dan, tekan lutut ke dada dengan tangan kanan, buang napas.
Latihan 5. Berbaring di sisi kiri - angkat lengan kanan dan kaki kanan, tarik napas, tekuk kaki dan lengan, angkat lutut ke perut, miringkan kepala - buang napas.
Latihan 6. Berbaring di sisi kiri, ambil lengan kanan lurus ke atas dan kembali - tarik napas, kembali ke posisi awal - buang napas.
Latihan 7. Berbaring di sisi kiri, ambil kedua kaki kembali - tarik napas, kembali ke posisi awal - buang napas.
Latihan 8. Posisi awal - berdiri dengan posisi merangkak. Mengangkat kepala, tarik napas, geser kaki kanan ke depan di antara kedua lengan, buang napas. Kembali ke posisi awal dan lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya.
Latihan 9. Berdiri dengan keempat kaki, angkat lengan lurus ke kiri dan ke atas - tarik napas, kembali ke posisi awal - buang napas.
Latihan 10. Berdiri dengan posisi merangkak, tarik napas, tekuk lengan, berbaringlah di perut - buang napas, kembali ke posisi awal.
Latihan 11. Berdiri dengan keempat kaki, angkat kepala, tekuk di daerah pinggang - tarik napas, tundukkan kepala dan lengkungkan punggung Anda - buang napas.
3 latihan yang MENYUMBARKAN kerja LIVER
Ekologi kehidupan: Kesehatan. Banyak yang mengatakan bahwa hati tidak mengganggu mereka. Itu tidak menyakiti mereka, dan karenanya, secara berurutan. Tetapi kita ingat bahwa hati secara praktis tidak memiliki ujung saraf, sehingga Anda dapat mati karena sirosis hati atau virus hepatitis, tetapi Anda masih tidak merasakan bagaimana organ ini sakit.
Aesculapius kuno menyebut kelenjar terbesar tubuh kita sebagai Ratu tertua, dan ini bukan kebetulan. Berapa banyak pekerjaan yang telah jatuh ke organ ini! Telah mendapat lebih banyak kecuali otak. Hati adalah organ utama homeostasis kimiawi dalam tubuh. Fungsi utamanya termasuk partisipasi dalam metabolisme protein, lemak, karbohidrat dan vitamin, air, metabolisme mineral dan pigmen, sekresi empedu, pembentukan darah dan detoksifikasi darah.
Pijat sendiri untuk hati
Dalam tubuh kita, hati terletak tepat di bawah diafragma, di perut kanan atas, dan sebagian besar ditutupi oleh tulang rusuk dada. Menemukan organ ini dengan palpasi akan mudah.
Banyak yang mengatakan bahwa hati tidak mengganggu mereka. Itu tidak menyakiti mereka, dan karenanya, secara berurutan. Tetapi kita ingat bahwa hati secara praktis tidak memiliki ujung saraf, sehingga Anda dapat mati karena sirosis hati atau virus hepatitis, tetapi Anda masih tidak merasakan bagaimana organ ini sakit. Juga bagus bahwa kandung empedu bereaksi terhadap perubahan pada hati dan menyebabkan kita mengalami beberapa ketidaknyamanan - maka kita mengalami ketidaknyamanan dalam hipokondrium yang tepat. Namun demikian, tanpa rasa sakit, ada cukup gejala yang memungkinkan Anda untuk mendiagnosis fungsi hati yang abnormal.
Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda terganggu oleh kelelahan umum, kelelahan segera setelah bangun tidur, sering sakit kepala, mual, menstruasi yang berat (untuk wanita), mudah tersinggung dan kecenderungan marah yang tidak masuk akal, kelebihan berat badan, bengkak, mulas, berat di sisi kanan, perubahan selera produk umum, reaksi akut terhadap bau dan manifestasi tidak menyenangkan yang serupa dari tubuh, terutama di pagi hari. Jika Anda menjawab ya, maka hati Anda memiliki masalah serius.
Latihan 1
Berbaringlah telentang, letakkan bantal di bawah sisi kanan Anda, dan bantal di bawah kepala Anda, tekuk sedikit lutut Anda. Dengan jari telunjuk, jari tengah dan jari manis kedua tangan, disatukan di sepanjang hypochondrium kanan, tekan di bawah tulang rusuk sampai Anda merasakan permukaan keras organ (gambar). Saat menghembuskan napas, lakukan gerakan memijat melingkar. Ulangi latihan ini sebanyak 6 kali.
Ahli refleksiologi mengatakan bahwa Anda dapat menentukan keadaan hati, melalui tes kecil. Rentangkan tangan kanan di depan Anda, tekuk semua jari, saring, lalu luruskan. Kemudian tekuk hanya jari telunjuk yang bengkok, coba jaga agar sisa jari tangan kanan tetap lurus. Jika Anda berhasil dalam hal ini, Anda bisa tenang: hati Anda tidak terlalu buruk, karena jari telunjuk dapat menekuk kuat secara independen dari yang lain hanya dengan hati yang berfungsi normal. Jika dia tidak bisa membungkuk sendirian dan jari-jari lain bereaksi terhadap gerakannya, itu berarti fungsi hati melemah.
Tentu saja, di kompleks pijat diri ada beberapa latihan untuk hati. Secara teratur melakukan mereka, Anda dapat menyembuhkan "ratu senior" Anda.
Latihan 2
Duduk di kursi, rilekskan punggung dan sedikit condong ke depan. Dengan jari tengah kedua tangan (yang lain ditekuk), bersandar pada hypochondrium kanan hingga Anda merasakan permukaan organ yang keras (gambar).
Saat menghirup, tonjolan perut, dengan jari-jari Anda, angkat hati dan pijat dengan gerakan memutar (gambar).
Saat menghembuskan napas, kencangkan perut, dukung hati dengan jari-jari Anda. Tahan napas selama 6-8 detik. Ulangi 6 kali. Latihan ini juga dapat dilakukan dengan berdiri dengan kedua lutut ditekuk dan tubuh Anda condong ke depan (dalam pose seorang perenang yang bersiap untuk melompat). Ini dirancang untuk memperbarui fungsi hati dan mengangkat tubuh ke tempatnya.
Latihan 4
Berbaringlah telentang, tekuk sedikit lutut Anda, letakkan rol di bawah kepala Anda. Tekuk jari-jari tangan kanan Anda, dengan hanya satu yang besar. Dorong mereka ke titik terendah dari hypochondrium kanan (gambar).
Gunakan tangan kiri Anda untuk meningkatkan tekanan (seperti pada latihan pertama). Saat menghirup, tonjolan perut dan pijat hati, lakukan gerakan memutar dengan ibu jari dan bantu diri dengan tangan kiri (gambar)
Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan kurangi tekanan jari Anda dan tarik perut ke atas. Tahan nafas Anda hingga 8 detik. Setelah itu, geser jari Anda di sepanjang lengkungan kosta beberapa sentimeter ke atas dan lakukan latihan terlebih dahulu. Ulangi 8-10 kali.
SHIATSU: BEKERJA SECARA NORMALISASI
Sepuluh penekanan pada hati dengan telapak tangan diletakkan satu di atas yang lain selama tiga menit di pagi hari di tempat tidur membantu meningkatkan fungsinya. Rasa sakit yang mungkin Anda rasakan pada awal pengobatan adalah akibat dari gangguan pada hati, karena berkurang dengan pengobatan shiatsu. Teknik ini juga membantu mencegah keadaan mabuk.
Selama tertawa, aktivitas diafragma distimulasi, yang pada gilirannya mengaktifkan aktivitas sistem pencernaan dan pernapasan. Ini, bersama dengan fungsi hati yang dinormalisasi, akan membantu Anda mempertahankan suasana hati yang baik sepanjang hari. diterbitkan oleh econet.ru. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang topik ini, tanyakan kepada para ahli dan pembaca proyek kami di sini.
Penulis: Victoria Mazowiecka, "Senam untuk organ dalam"
Latihan untuk hati: perlindungan aktif dan peningkatan fungsi organ vital
Artikel terkait
Hati adalah organ vital, yang merupakan filter alami tubuh kita. Karena malnutrisi, gaya hidup menetap, minum alkohol dan merokok, hati tidak lagi mengatasi fungsinya, yang penuh dengan terjadinya penyakit pada organ ini. Bantuan penting dalam mencegah penyakit hati atau meringankan perjalanan penyakit yang ada dapat diberikan oleh senam khusus untuk hati.
Senam ini harus dilakukan di pagi hari, di ruangan yang berventilasi baik, mengulangi setiap latihan 4-5 kali. Berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang tubuh dan angkat kaki. Mengayuh sepeda imajiner selama 30-60 detik.
Berbaring di sisi kiri Anda, pada saat yang sama angkat lengan kanan dan kaki kanan Anda, tahan selama beberapa detik dan ambil posisi awal Anda.
Dalam posisi telentang, letakkan tangan Anda di bawah bokong, telapak tangan ke bawah, lalu luruskan kaki Anda, angkat sekitar 8 cm di atas lantai, Selanjutnya, silangkan kaki Anda, meniru gunting.
Berbaring tengkurap, tekuk sedikit punggung Anda dan “kenakan” gaya dada selama 30 detik.
Berdiri dengan posisi merangkak, duduk di tumit Anda, setelah berada di posisi ini selama 1-2 menit.
Mulai posisi berdiri, lakukan 15-20 squat, dengan tangan di ikat pinggangnya.
Dari posisi berdiri, lakukan 15-20 tikungan ke depan dan ke kanan, mencoba mencapai lutut kanan dengan dahi Anda.
Lompat dengan dua kaki setinggi sekitar 10 cm, berdiri diam.
Pijat senam untuk hati.
Latihan yang paling optimal untuk hati dilakukan dalam posisi berbaring di sisi kanan atau berdiri dengan posisi merangkak, karena posisi tubuh inilah yang paling sedikit memuat hati dan berkontribusi terhadap aliran empedu.
Pertama, latihan pemanasan dilakukan selama 2 menit, secara efektif memulai seluruh sistem peredaran darah, dengan pengangkatan tubuh berikutnya di ujung kaki kanan atau kiri, dengan memiringkan kepala secara simultan ke arah yang berlawanan.
Kemudian, berbaring telentang, angkat tangan kanan ke atas, sambil menekuk kaki kiri sehingga kaki tergelincir di lantai. Selama latihan ini, tarik napas melalui hidung, dan ketika kembali ke posisi awal, buang napas melalui mulut.
Pada posisi tengkurap di sisi kiri, tekuk kaki kiri, dan angkat tangan kiri ke atas (dalam posisi lurus). Kemudian, angkat tangan kanan, tarik napas dan tekuk kaki kanan, tekan lutut kanan ke dada.
Bangkit dengan posisi merangkak, angkat kepala dan tarik napas. Perlahan gerakkan kaki kanan Anda ke posisi di antara kedua tangan Anda, sementara kaki harus meluncur di sepanjang lantai. Selanjutnya, lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda.
Latihan seperti itu secara efektif menghilangkan stagnasi di hati dan kantung empedu, meningkatkan proses metabolisme di hati dan merangsang pembentukan empedu.
Sebelum Anda mulai melakukan latihan ini untuk hati, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda, yang akan membantu menyesuaikan beban berdasarkan tingkat keparahan penyakit dan kondisi umum tubuh. Kontraindikasi absolut untuk melakukan aktivitas fisik adalah periode eksaserbasi penyakit batu empedu atau kolesistitis.
Perlu diingat bahwa pemeliharaan kesehatan hati dilakukan tidak hanya dengan bantuan senam, tetapi juga karena meninggalkan kebiasaan buruk, nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat.