Rasa sakit di hati saat berolahraga

21 Februari 2017, 6:01 PM Artikel pakar: Nova Vladislavovna Izvchikova 0 11.121

Nyeri di samping mungkin disebabkan oleh masalah hati. Latihan fisik pada penyakit hati kadang-kadang berbicara tentang gangguan dalam pekerjaan organ, mereka menjadi penyebab pemotongan sensasi. Darah dengan intensitas lebih besar memasuki kapiler hati, meregangkan cangkangnya, dan kemudian ada sensasi kesemutan. Jika rasa sakit meningkat atau kambuh, ini adalah sinyal untuk berkonsultasi dengan dokter (ahli gastroenterologi atau ahli bedah). Senam medis, yang diresepkan oleh dokter, dapat meningkatkan kondisi pasien, mempercepat proses rehabilitasi. Latihan didasarkan pada penggunaan otot perut. Senam pernapasan melakukan fungsi yang sama dengan olahraga, plus meningkatkan proses metabolisme dan aliran darah.

Sifat nyeri di hati

Nyeri di samping, di bawah tulang rusuk sering terjadi setelah latihan. Dalam hal ini, seseorang mungkin merasa kesemutan atau memotong rasa sakit di hati, disertai mual, muntah, gatal dan gejala lainnya. Mereka muncul tiba-tiba, tiba-tiba, membuat sulit bernafas, bergerak, menyebabkan ketidaknyamanan, kadang-kadang, disertai dengan kejang yang panjang. Seringkali, reaksi tubuh ini dengan cepat berhenti dengan sendirinya.

Nyeri tumpul dapat terjadi di sisi kiri dan kanan, memberikan impuls ke daerah punggung, leher, atau tulang belikat. Ketika hati sakit, seseorang mungkin mengalami kelemahan umum, sakit kepala, pembengkakan otot dan apatis. Makanan berlemak dan rongsokan hanya meningkatkan perasaan berat dan lemah, karena membutuhkan keterlibatan sumber daya domestik yang besar untuk pengolahannya.

Gejala-gejala tersebut dapat terjadi satu kali, dan dapat berubah menjadi stadium kronis. Bagaimanapun, mereka membantu memulihkan gambaran penyakit, membantu gastroenterolog untuk mendeteksi penyebab penyakit. Jika situasinya berulang, lebih baik mencari bantuan dan saran dari dokter, karena gejala seperti itu bisa menjadi sinyal masalah yang signifikan. Jika rasa sakit tidak dapat ditoleransi, ambulans harus segera dipanggil, terutama jika mual, muntah, dan warna kulit telah berubah.

Mengapa ada rasa sakit di samping?

Rasa sakit di hati saat bergerak berbicara tentang hal-hal yang tidak berbahaya atau penyakit serius. Beban atletik membutuhkan pernapasan yang tepat, jika tidak ada akumulasi darah vena di hati, yang meningkatkan ukuran tubuh. Pada saat yang sama kulit terluarnya (kapsul glisson) diregangkan, bekerja pada ujung saraf, yang diberikan oleh rasa sakit di samping. Peningkatan kantong empedu dan salurannya dengan kompresi rongga perut juga bisa menjadi penyebab sensasi nyeri. Penyakit serius dengan nyeri samping:

hepatitis akut dan kronis;
penghancuran jaringan dan sel-sel hati dalam penyalahgunaan minuman beralkohol;
cedera organ;
adanya tumor di hati;
pelanggaran pertukaran tembaga dalam tubuh;
adanya kista;
efek racun dari obat;
steatosis;
abses;
diabetes mellitus;
sirosis hati;
kolesistitis.

Pada penyakit pada organ yang terletak di dekat hati, rasa sakit dapat dirasakan saat berjalan atau gerakan lainnya. Manifestasi seperti itu mungkin merupakan satu-satunya gejala penyakit, sehingga tidak dapat diabaikan dan kebutuhan mendesak untuk berkonsultasi dengan dokter.

Haruskah tubuh secara fisik ditekankan untuk rasa sakit di hati?

Penyakit hati, terutama yang disertai dengan rasa sakit, tidak termasuk beban yang kuat dan kuat. Olahraga diperbolehkan dengan penyakit pada organ dalam dengan kondisi ketegangan otot minimal. Berjalan, berlari mudah dapat membantu tubuh dalam situasi seperti itu, kecuali rasa sakit tidak kambuh. Segala jenis latihan saat meresepkan istirahat di tempat tidur untuk pasien sangat dilarang.

Saat memilih aktivitas dan latihan olahraga, Anda harus terlebih dahulu menentukan jenis penyakitnya. Anda juga perlu berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kemungkinan menerapkan ini atau beban lainnya. Berenang, aerobik ringan, yoga, jogging - pelajaran yang berguna untuk memulihkan hati. Pada penyakit akut dan kronis, bebannya harus sedang, tanpa air mata. Untuk mengembalikan fungsi normal tubuh, latihan terapi dapat diresepkan untuk membantu menyelesaikan masalah. Jangan mengobati sendiri. Jika hati sakit - Anda perlu tahu penyebab rasa sakitnya, pilih aktivitas olahraga dengan bijak. Merupakan kontraindikasi untuk menggunakan senam pada suhu tinggi, proses inflamasi dan eksaserbasi.

Latihan pada penyakit hati dan pada periode rehabilitasi

Kita mulai dengan berjalan dengan kecepatan sedang dengan berlutut. Selanjutnya, kita menuju ke dinding dan melakukan mengayunkan kaki ke depan dan belakang: pertama dengan satu kaki, kemudian dengan yang lain. Pada saat yang sama pernapasan dalam, dengan menggembungkan dan menarik kembali perut. Latihan berikut - kita letakkan kaki selebar bahu, kita putar badan dengan lengan terangkat (berbelok ke kanan dengan tangan kiri, ke kiri - dengan tangan kanan). Miringkan lebih jauh dilakukan - kami meletakkan tangan kami di punggung bawah dan membuat gerakan halus ke depan, belakang, kiri dan kanan. Berguna dalam senam akan latihan dengan gerakan memutar tubuh dan squat.

Dalam posisi terlentang:

Peregangan tangan di tubuh. Secara bergantian, tekuk dan luruskan kaki, tanpa mengangkat tumit dari matras.
Tanpa mengubah posisi berbaring, letakkan tangan di atas bahu. Saat menghirup, kami menariknya ke atas dan ke atas, saat menghembuskan napas, kami mengembalikannya ke bahu.
Berbaring telentang, tekuk lutut Anda. Bergantian, buat kaki miring ke kiri dan kanan.
Tanpa mengubah posisi dan tanpa meluruskan kaki, lutut dari satu kaki menarik ke atas dada dan menurunkannya di atas napas. Ulangi dengan kaki yang sama.
Dalam posisi tengkurap, luruskan kaki Anda, rentangkan tangan Anda di atas kepala. Saat menghirup, lengan terangkat, saat bernapas, lutut ditekuk dan lengan terbungkus.

Senam termasuk mengangkat kaki ke samping dengan perubahan posisi dan memutar ke samping. Kaki lurus ditarik, kemudian kembali ke depan, membungkuk di lutut dan cenderung ke perut. Anda dapat mengayunkan lengan dan kaki Anda, secara bergantian mengubah sisi penyangga. Efektivitas senam tergantung pada keakuratan dan konsistensi kinerja.

Latihan pernapasan

Tugas utama senam pernapasan ketika hati sakit adalah untuk meningkatkan amplitudo diafragma, sehingga meningkatkan sirkulasi darah di rongga perut. Saat melakukan latihan saat menghirup, perut menarik, dan dengan pernafasan yang tajam, itu menonjol keluar. Nafas tahan hingga 10 detik. melatih perutmu. Saat melakukan latihan pernapasan, Anda perlu memantau postur tubuh Anda, jaga punggung dan amati sensasi tubuh. Bernapas dalam-dalam dan hembuskan napas, dimulai dengan perut. Keteraturan terapi ini membantu memperbaiki kondisi dan membantu dalam perawatan.

Olahraga dalam penyakit hati

Olahraga dapat bermanfaat pada penyakit hati hanya jika disetujui oleh dokter Anda. Faktanya adalah bahwa olahraga mempengaruhi metabolisme - salah satu fungsi paling penting yang dilakukan oleh hati. Beban berlebihan atau latihan selama eksaserbasi hanya dapat menyebabkan perburukan kondisi dan komplikasi penyakit - dalam hal ini, kita dapat berbicara tentang bahaya olahraga untuk hati.

Latihan yang dipilih dengan benar akan membantu meningkatkan sirkulasi darah, aliran empedu, meredakan stagnasi dan kejang pada organ perut.

Sebagai olahraga untuk penyakit hati dapat direkomendasikan: berjalan, jogging mudah, berenang, ski, skating.

Di gym, kelas paling baik dilakukan dengan posisi merangkak atau berbaring di sisi kiri Anda. Jadi hati dimuat secara minimal, dan pada saat yang sama membantu aliran empedu.

Olahraga ringan, terapi fisik dikombinasikan dengan latihan pernapasan adalah olahraga yang direkomendasikan untuk perawatan hati. Berikut adalah contoh latihan tersebut:

Pemanasan: bergantian naik ke ujung kaki kanan atau kiri, sambil memiringkan kepala ke arah yang berlawanan.
Berbaring di sisi kiri, tekuk kaki kiri, dan angkat lengan kiri lurus ke atas. Kemudian, sambil memegang tangan kanan, buang napas dan tekuk kaki kanan dengan lutut ke dada.
Bangun dengan posisi merangkak, angkat kepalamu dan ambil nafas. Perlahan gerakkan kaki kanan ke posisi di antara lengan, sementara kaki harus meluncur di sepanjang lantai. Selanjutnya, sama dengan kaki kiri.
Lakukan latihan "sepeda", berbaring telentang, selama 30-60 detik.
Dari posisi berbaring di sisi kiri, secara bersamaan angkat kaki dan lengan kanan, berlama-lama selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
Berdiri dengan posisi merangkak, lalu duduk di atas tumit Anda dan berlama-lama di posisi ini selama 1-2 menit.
Melakukan squat dengan tangan di sabuk - 15-20 kali.
Posisi awal: 15-20 membungkuk ke depan dan ke kanan, regangkan dahi Anda ke lutut kanan.
Melompat dengan dua kaki 5-6 kali.

Gaya hidup sehat, penolakan kebiasaan buruk, penerimaan atas rekomendasi dokter obat Hepa-Mertz, nutrisi dan olahraga yang tepat - dan keadaan hati secara signifikan akan membaik!

Olahraga melawan hati, atau ketika berolahraga berbahaya

Hypodynamia - obesitas - masalah hati... Rantai seperti itu sudah dikenal luas. Cukup aneh, tetapi hati tidak mencerna aktivitas fisik.

Ahli kami adalah Nikolai Shcherbina, ahli gastroenterologi di Akademi Medis Militer St. Petersburg, kandidat ilmu kedokteran.

Nyeri di samping

Mungkin, banyak orang yang akrab dengan kondisi ini: setelah berlari cepat atau aktivitas fisik, sisi kanan jatuh sakit. Karena aktivitas fisik yang intens, aliran darah dari hati terganggu, ia membengkak, mencubit reseptor rasa sakit, karenanya rasa sakit.

Kondisi ini diperparah jika seseorang makan dengan ketat sebelum berolahraga: dengan membebani saluran pencernaan, sehingga membebani hati, menyebabkan terlalu banyak aliran darah.

Sesekali

Statistik mengatakan bahwa setengah dari penduduk negara kita terlibat dalam olahraga ini atau itu, tetapi dengan keteraturan apa adalah pertanyaan besar. Lebih sering, sayangnya, itu terjadi dari waktu ke waktu - ketika Anda ingin menurunkan berat badan, misalnya, ke beberapa acara.

Dengan muatan yang jarang tetapi intens, asam lemak menumpuk dan sel-sel hati terganggu, sejumlah besar produk penguraian dapat menumpuk di tubuh manusia, yang diekskresikan oleh hati. Akibatnya, kemungkinan untuk mendapatkan penyakit hati berlemak non-alkohol.

Mendesak untuk menurunkan berat badan

Situasi umum lainnya adalah ketika kita mulai berolahraga dan pada saat yang sama mengikuti diet rendah kalori yang ketat, sehingga efeknya lebih cepat dan lebih jelas. Kombinasi hati seperti itu sangat buruk. Sebagai hasil dari diet, tubuh kehilangan asam lemak bermanfaat dan vitamin paling penting - antioksidan, yang diperlukan untuk pemulihan sel-sel hati, otak dan jantung.

Pada beberapa tupai

Jika penganut diet rendah kalori masih lebih sering wanita, maka pada pria, terutama anak muda, ekstrim lainnya. Karena ingin membentuk otot, mereka mulai mengonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung protein hewani.

Semua ini didukung oleh suplemen protein dan getar dan dilengkapi dengan beban ultra-intensif. Hasilnya adalah akumulasi berbagai zat keras kepala dalam tubuh.

Sinyal bantuan

Hati adalah organ yang unik. Ini akan bekerja bahkan jika hanya 20% sel sehat yang diawetkan di dalamnya, dan mampu memperbaiki dirinya sendiri.

Praktis tidak ada ujung saraf di dalamnya, dan karena itu tidak sakit, dan tahap awal penyakit dapat berlanjut tanpa gejala.

Untuk melindungi dan memulihkan hati, ada hepatoprotektor. Mereka meningkatkan fungsi pelindung dan transportasi hati, membantu sel-selnya melawan stres oksidatif. Yaitu, itu adalah mekanisme paling penting dalam pengembangan alkohol dan penyakit hati lainnya.

Akibatnya, sel-sel hati mampu menetralkan racun, membuang lemak, dan lebih cepat mengatasi peradangan.

Beban untuk membantu hati

Latihan beban baik untuk jantung, para ilmuwan dari AS telah mengetahuinya. Pelatihan "zat besi" untuk waktu yang lama dianggap tidak berguna untuk sistem kardiovaskular, tidak seperti aerobik. Tetapi ternyata mereka yang "memompa otot" setidaknya tiga kali seminggu memiliki rasio yang benar antara kolesterol "baik" dan "buruk", seperti pelari.

Berjalan melawan kanker

Olahraga mengurangi risiko kanker payudara pascamenopause. Berdasarkan hasil penelitian utama, American Cancer Society menemukan bahwa olahraga ringan diperlukan oleh wanita di atas 50 tahun, tidak hanya untuk penurunan berat badan. Ternyata mereka yang aktivitasnya kurang dari 7 jam berjalan atau aerobik lainnya per minggu, memiliki peningkatan risiko penyakit ini.

7 jam jalan kaki per minggu mengurangi risiko sebesar 14% di bawah rata-rata. Pada wanita paling aktif yang berjalan 10 jam seminggu atau lebih, risiko penyakit berbahaya sudah berkurang 25%.

Di udara terbuka

Berolahraga di air tawar secara signifikan mengurangi tekanan darah pada pasien hipertensi, dokter mapan dari Cina. Ternyata orang yang berjalan, jogging, atau senam rekreasi di jalan setidaknya 3 jam seminggu berisiko 11% lebih rendah terkena hipertensi. Dan bagi mereka yang berlatih di udara segar 4 jam atau lebih dalam seminggu, risikonya adalah 19% lebih rendah.

Lindungi hati Anda dengan olahraga

Mobilitas rendah mempengaruhi kesehatan Anda dan berkontribusi terhadap munculnya berbagai penyakit. Itulah mengapa hipodinamik dianggap sebagai faktor yang berkontribusi terhadap obesitas. Masalah ini tersebar luas dan mempengaruhi semakin banyak orang. Masalah obesitas sudah disebut masalah abad XXI.

Penting untuk diingat bahwa bermain olahraga membantu menjaga tubuh tetap bugar dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit, meningkatkan kinerjanya, menghilangkan berat yang tidak perlu, memperkuat sistem tulang tubuh. Orang yang bermain olahraga jauh lebih mudah dan lebih tenang mengalami situasi emosional dan stres. Tidak akan berlebihan untuk berolahraga di bawah pengawasan pelatih, ia akan membantu Anda memilih latihan dan latihan yang tepat.

Jelas bahwa tanpa nutrisi yang tepat tidak cukup. Di situs http://steroids-shop.com.ua/product/134/ Anda dapat menemukan banyak suplemen yang bermanfaat, yang, tidak diragukan lagi, akan membantu mendapatkan lebih banyak efek dari latihan Anda.

Namun, kita tidak boleh lupa bahwa kelebihan beban olahraga berdampak buruk pada kesehatan Anda. Semuanya harus terjadi secara bertahap, sehingga Anda tidak akan merusak kesehatan Anda. Selama berolahraga, fungsi tubuh sangat keras, yang menyebabkan perubahan dalam pekerjaannya. Selama berolahraga, tubuh sangat lelah dan ini dapat menyebabkan perubahan patologis pada keadaan kesehatan manusia.

Di bawah pengaruh aktivitas fisik, produk-produk pembusukan menumpuk di dalam tubuh, untuk menghilangkan tanggung jawab hati.

Mengapa kita berolahraga? Jawabannya sederhana, jadi kami menjaga tubuh dalam kondisi fisik yang baik, dan yang paling penting, menurunkan berat badan. Dalam kasus kedua, olahraga menyertai diet.
Hanya sedikit orang yang berpikir bahwa kombinasi seperti itu memiliki efek buruk pada kesehatan, terutama pada hati. Karena diet, kami berhenti memasok asam lemak bermanfaat, antioksidan, yang membantu regenerasi sel-sel hati, otak, dan jantung. Tanpa komponen-komponen ini, tubuh tidak bisa mengatasi aktivitas fisik.

Ada masalah lain. Untuk meningkatkan ukuran massa otot, orang mulai memasukkan lebih banyak protein hewani ke dalam makanan mereka, menggunakan suplemen protein, minuman, dan getar. Dan akibatnya, sulit untuk menghilangkan zat yang menumpuk di dalam tubuh. Dan lagi, hati Anda menderita, karena justru itu yang menghilangkan racun dari tubuh.

Untuk membantu hati Anda melayani Anda selama mungkin, Anda akan membutuhkan fosfolipid esensial. Mereka mengeluarkan racun dari hati, dan meningkatkan fungsi pelindungnya. Juga berkontribusi pada pemulihan sel struktural, meningkatkan suplai darah ke jaringan otot, otot diisi dengan energi dan disuplai dengan vitamin, sehingga meningkatkan efisiensi.
Dengan demikian, mereka berkontribusi pada pemulihan tubuh, secara positif mempengaruhi ketahanan fisik organisme secara keseluruhan.
Fosfolipid ditemukan dalam makanan yang memiliki komposisi lemak nabati.

Juga jangan lupa bahwa tambahan terbaik untuk gaya hidup olahraga, akan menjadi penolakan terhadap semua makanan berbahaya dan tinggi kalori dan soda dengan air manis.

Olahraga dan Hati

Latihan untuk hati: latihan terapi dan pernapasan

Upaya fisik yang memadai untuk penyakit hati, bersama dengan diet, merupakan langkah penting dalam perjalanan menuju pemulihan. Tentu saja, dalam semua yang perlu Anda ketahui kapan harus berhenti. Senam terapi hati tidak menyiratkan gerakan olahraga yang tajam dan latihan kekuatan. Hanya kompleks dengan dosis tepat tanpa sentakan dan tegangan berlebih dapat membawa manfaat nyata.

Budaya fisik terapi untuk rehabilitasi penyakit hati

Pada metode yang efektif seperti terapi fisik, kita tidak boleh lupa tidak hanya dalam perawatan atau rehabilitasi setelah penyakit hati, tetapi juga dalam hal pencegahan dan rehabilitasi organ ini. Efisiensi tinggi dari metode ini dibuktikan oleh waktu dan tidak dapat diragukan. Kultur fisik adalah cara yang ampuh untuk menyembuhkan dan mencegah sebagian besar penyakit, dan penyakit hati tidak terkecuali. Omong-omong, kompleks latihan untuk penyakit hati dikembangkan pada awal abad terakhir. Hanya perlu mengkorelasikan kemampuan mereka dengan baik, untuk secara jelas menentukan tujuan dan terlibat secara teratur. Namun, pertama-tama, Anda perlu mengetahui rekomendasi umum untuk penerapan kompleks terapi dan pencegahan pendidikan jasmani.

Pertama-tama, setiap kompleks medis-fisik (terapi latihan) untuk hati harus dilakukan dalam urutan tertentu. Pertama, ketika melakukan latihan untuk dosis yang tepat dari beban, Anda harus dibimbing oleh kesejahteraan Anda dan kondisi umum tubuh. Kedua, banyak terapi fisik untuk hati meningkat seiring dengan perkembangan kebugaran. Artinya, Anda tidak dapat memuat diri Anda dari pertama kali hingga kelelahan total. Kegiatan seperti itu hanya dapat membahayakan tubuh Anda.

Akhirnya, di kompleks medis pengerahan tenaga fisik dengan hati yang sakit, latihan kekuatan yang membutuhkan tekanan kuat dari perut ditekan. Ketika mereka dilakukan, rasa sakit di daerah hati mungkin timbul atau meningkat, serta pelanggaran fungsi motorik usus, ada juga kemungkinan peningkatan tekanan darah.

Latihan fisik untuk penyakit hati: aturan umum

Memilih terapi latihan kompleks untuk penyakit hati, jika Anda memiliki pelatihan fisik yang lemah, cepat lelah, Anda harus mengecualikan dari setiap gerakan yang menyebabkan ketidaknyamanan. Jika selama latihan Anda mengalami rasa sakit atau tidak nyaman, hentikan sementara gerakan ini.

Orang yang berusia di atas lima puluh tahun, secara fisik tidak terlatih, serta mereka yang baru-baru ini menderita eksaserbasi hepatitis atau menderita penyakit kardiovaskular, lebih baik membatasi diri pada serangkaian gerakan dengan kesulitan sedang.

Menyusun kompleks kegiatan fisik dalam kasus penyakit hati, beberapa aturan umum harus diperhitungkan:

Semua gerakan dilakukan dengan lancar, pada kecepatan lambat atau rata-rata, gerakan tajam dan sentakan tidak diperbolehkan.
Saat memutar dan menekuk batang tubuh, amplitudo gerakan batang tubuh rata-rata, untuk lengan, korset bahu tidak terbatas.
Pernapasan selama pengisian untuk hati harus seragam, dalam, diafragma dan dada, pernafasan - penuh dan panjang. Perhatian khusus diberikan pada pernafasan diafragma penuh ("pernapasan perut"). Pernafasan seperti itu adalah kondisi yang mutlak diperlukan untuk perbaikan sirkulasi darah baik hati itu sendiri maupun rongga perut secara keseluruhan.
Dalam semua rangkaian latihan untuk hati, Anda dapat secara bertahap menambahkan berlari dan melompat, tetapi hanya jika mereka ditoleransi dengan baik.
Akhirnya, yang terakhir. Ingat: tengara utama selalu kesejahteraan Anda. Dalam hal kelelahan, jangan terus melakukan latihan fisik untuk hati, tetapi lanjutkan ke yang berikutnya atau hanya mengganggu senam dan istirahat.

Kami mengingatkan sekali lagi: setiap terapi latihan kompleks memperhitungkan penyakit, karakteristik individu, prinsip-prinsip penggunaan latihan fisik untuk tujuan terapeutik. Latihan yang bersifat khusus dilakukan dalam kombinasi dengan perkembangan dan pernapasan dari berbagai posisi awal. Efek nyata hanya mungkin terjadi dengan latihan yang sistematis dan teratur untuk periode waktu yang cukup lama.

Efek stres fisik pada hati yang sakit

Untuk hati, aktivitas fisik hanya memadai. Jika kita berbicara tentang pencegahan dan rehabilitasi tubuh ini, tidak hanya latihan fisik yang dipilih dengan benar, latihan pijat dan pernapasan dapat membawa manfaat.

Prosedur kesehatan mencakup hampir semua latihan dengan latihan panjang tapi sedang (berjalan di medan datar, kunjungan, pariwisata dekat). Dalam kondisi tertentu disarankan untuk menggunakan renang, ski dan skating, bermain bola voli, tenis. Rehabilitasi fisik untuk penyakit hati juga termasuk terapi okupasi, karena mereka memanggil dokter di kebun, berkebun, membersihkan salju dan kegiatan luar ruangan lainnya yang bermanfaat.

Efek stres fisik pada hati tidak hanya bersifat terapi, tetapi juga penting untuk pencegahan. Namun, Anda harus selalu ingat bahwa beban hanya berguna jika sesuai dengan tingkat kesehatan dan kebugaran. Orang yang lemah dengan hati yang sakit tidak mungkin mendapat manfaat dari bermain ski. Oleh karena itu, senam kompleks untuk hati dibuat secara individual, dengan mempertimbangkan semua karakteristik individu. Latihan yang bersifat khusus, untuk tujuan pengobatan, dilakukan dalam kombinasi dengan latihan pengembangan dan pernapasan umum dari berbagai posisi awal.

Latihan yang berguna untuk perawatan hati

Kompleks №1

Kompleks ini meliputi latihan untuk perawatan hati, merangsang fungsi tubuh.

Berjalan di sekitar ruangan. Pertama, berjalan dalam mode normal, lalu dengan mengangkat paha. Jalankan selama 30-40 detik. Pergantian napas: 2-3 langkah - tarik napas, 3-6 langkah - buang napas.
Posisi awal - berdiri, kaki lebih lebar dari bahu. Angkat tangan Anda ke atas - tarik napas; 2-4 miring ke depan, mencoba untuk mendapatkan lantai dengan tangan Anda - buang napas. Ulangi 6-8 kali.
Posisi awal - berdiri, kaki selebar kaki. Larutkan lengan - tarik napas; 2-4 (tangan berlutut) squat kenyal - buang napas. Ulangi 6-8 kali.
Posisi awal - berdiri, kaki selebar bahu. Putar tubuh ke kanan, rentangkan tangan ke kanan, - tarik napas; perut buncit, memutar badan ke kiri - menghembuskan nafas, menarik perut.
Posisi awal - berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang badan Anda. Angkat tangan Anda ke atas - tarik napas; tarik lutut kiri ke dada dengan tangan Anda - buang napas. Turunkan kaki dan angkat lengan lagi - tarik napas. Kencangkan lutut kanan dengan tangan ke perut - hembuskan napas. Ulangi 4-5 kali.
Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk. Mengangkat kepalanya, memegangi lututnya - tarik napas. Ulangi 6-8 kali.
Berbaringlah di sisi kanan Anda, letakkan tangan kanan di bawah kepala, dan kiri - di perut, tekuk kaki. Lakukan pernapasan diafragma. Saat menghirup, menggembungkan perut, sedikit menekuk di punggung bawah, sambil menghembuskan napas, menarik perut, membuat punggung bulat. Ulangi 8-10 kali, lalu berbaring di sisi yang lain dan lakukan hal yang sama.
Posisi awal - berlutut, sikat diletakkan di lantai. Duduk di tumit kanan, ambil kembali kaki kiri - tarik napas (jangan tarik tangan Anda dari lantai).
Geser lutut kiri di antara kedua tangan Anda dan baringkan perut di paha kiri - hembuskan napas. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi 3-5 kali.
Posisi awal sama dengan pada latihan sebelumnya. Membungkuk ke belakang lalu membungkuk.
Posisi awal sama dengan pada latihan sebelumnya. Angkat tangan kanan ke samping - tarik - napas; menggenggam dadanya, membungkuk dan lantai kanan untuk mendapatkan lantai, sedikit memutar tubuh ke kanan - buang napas. Sama dengan bahu lainnya. Ulangi 3-5 kali.
Posisi awal - berlutut, tangan terbuka ke samping - tarik napas; menggembungkan perut, memiringkan torso ke depan, dan mengambil lengan kembali - menghembuskan napas, menggambar di perut. Ulangi 6-8 kali.
Posisi awal - berbaring telentang, tekuk kaki, letakkan tangan di perut, turunkan siku. Lakukan pernapasan diafragma, 8-12 gerakan. Otot-otot wajah, leher, bahu, lengan, kaki benar-benar rileks. Ambil napas dalam-dalam yang lambat dan sedang dan tahan napas lagi selama 1-2 detik.
Tarik napas perlahan selama 1-2 detik, tahan napas selama 2 detik. Ulangi beberapa kali.

Video "Latihan untuk hati" akan membantu Anda lebih memahami bagaimana kompleks senam dilakukan:

Latihan untuk memulihkan hati setelah suatu penyakit

Bilangan kompleks 2

Serangkaian latihan untuk pemulihan hati ini cocok untuk orang yang lemah setelah suatu penyakit dan menderita penyakit kronis. Lakukan latihan ini untuk masalah dengan hati harus pada kecepatan lambat, dengan perhatian khusus pada pernapasan yang tepat.

Dalam posisi duduk di kursi, angkat tangan ke atas - tarik napas; menjulurkan perut, lengan ke bawah, meletakkannya di pinggul, menghembuskan napas, menarik perut dan sedikit condong ke depan. Ulangi 4-6 kali.
Posisi awal - duduk di kursi. Larutkan lengan - tarik napas; tarik lutut kanan ke dada dengan tangan Anda - buang napas. Ulangi 3-5 kali dengan masing-masing lutut.
Posisi awal - duduk di kursi. Kaki terpisah selebar bahu, tangan ke atas - tarik napas; belok ke kiri dan tangan untuk mendapatkan sisi kiri belakang kursi - buang napas. Dengan cara yang sama. Ulangi 3-5 kali.
Posisi awal - duduk di kursi. Bersandar di punggung, tekuk kaki, letakkan tangan di perut. Bernapaslah perut.
Posisi awal - duduk di kursi. Angkat lengan ke samping, berdiri - tarik napas; duduk di posisi awal, letakkan tangan Anda di atas lutut dan, sedikit condong ke depan, ambil napas panjang, tarik perut Anda. Ulangi 6-8 kali.
Berbaringlah di sisi kanan Anda, letakkan tangan kanan di bawah kepala, tekuk kaki kanan. Kaki kiri ke belakang dan tangan ke depan - tarik napas; tangan kiri untuk mengencangkan lutut kiri ke perut - buang napas. Ulangi 4-6 kali. Tekuk kaki, dan letakkan tangan kiri di atas perut dan lakukan pernapasan diafragma (pernapasan perut), 8-12 napas dan pernafasan. Lakukan hal yang sama di sisi kiri.

Posisi awal - berlutut dan bersandar di tangan. Duduklah ke kiri (jangan gerakkan tangan Anda) - buang napas; kembali ke posisi awal dan ambil nafas. Dengan cara yang sama. Ulangi 3-6 kali. Posisi awal - berlutut dan bersandar di tangan. Duduk di tumit kiri, pada saat yang sama mengambil kaki kanan kembali - tarik napas; Meluncur ke depan dengan lutut kanan untuk mencapai telapak tangan kiri - hembuskan. Dengan cara yang sama. Ulangi 3-5 kali.

Berlutut, angkat tangan - tarik napas; perut melotot, condong ke depan, dan lengan ke belakang - hembuskan napas. Ulangi 4-6 kali. Posisi awal - berbaring telentang. Tekuk kaki Anda, letakkan tangan Anda di atas perut. Napas diafragma, gerakan 6-8.

Aktivitas fisik yang kompleks untuk penyakit hati

Bilangan kompleks 3

Serangkaian latihan untuk penyakit hati ini cocok untuk periode pasca rehabilitasi.

Posisi awal - duduk di kursi, kaki terpisah selebar bahu, punggung lurus. Di belakang kursi, jangan bersandar. Di tangan - tongkat gimnastik dengan panjang 1 m Selama pelaksanaan seluruh kompleks, tongkat harus dipegang ujungnya. Posisi awal - tongkat terletak di pangkuannya.
Duduk di kursi, angkat tongkat - tarik napas. Kembali ke posisi awal - buang napas. Ulangi 3-5 kali. Untuk menambah beban, mengangkat lengan, putar Torso ke samping (tarik napas).
Duduk di kursi, letakkan tongkat di dada Anda - tarik napas, putar ke samping, tempel dan luruskan lengan ke samping - buang napas. Tetap di dadanya - tarik napas. Kembali ke posisi awal - buang napas. Ulangi 5 kali di setiap arah.
Duduk di kursi, angkat tongkat - tarik napas. Mengangkat kaki yang ditekuk lutut, turunkan tongkat dengan lutut - buang napas. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi 3-4 kali untuk setiap kaki. Untuk menambah beban, Anda bisa menaikkan kaki yang ditekuk lebih tinggi dan menyentuh kaki dengan tongkat.
Duduk di kursi, angkat tongkat, kaki terpisah, luruskan lutut - tarik napas. Kembali ke posisi semula - buang napas. Ulangi 3-6 kali.
Setelah menyelesaikan gerakan, pegang lengan dengan tongkat ke atas dan kaki terpisah, tarik napas dalam-dalam. Pada napas, tekuk ke depan dan sentuh lutut kiri dengan tongkat - buang napas. Untuk menambah beban, jika tidak ada rasa sakit di area hati atau ginjal, Anda dapat membuat tikungan, pegas 2-3 kali di setiap arah, menyentuh jari kaki dengan tongkat (sambil membungkuk, menghembuskan napas).
Dari posisi duduk di kursi, kaki diluruskan dan disatukan, di tangan tongkat senam: angkat tongkat ke atas - tarik napas. Saat menghembuskan napas, turunkan tongkat ke arah kaki lurus yang terangkat (sentuh kaki bagian bawah dengan tongkat). Ulangi untuk setiap kaki 4 kali.
Posisi awal adalah sama. Jaga tongkat di tengah. Angkat ke depan secara horizontal. Untuk membuat gerakan dengan kuas ke atas dan ke bawah, dan juga berputar dengan tongkat kiri dan kanan (meniru gerakan baling-baling). Ulangi di setiap arah 10 kali.
Dari posisi duduk di kursi: letakkan tongkat tegak di lantai, letakkan telapak tangan di ujung atas tongkat. Ambil napas dalam-dalam. Saat menghembuskan napas, tekuk ke depan, luruskan lutut Anda dan raih tongkat dengan tangan Anda atau geser ke sana ke bawah ke 4 hitungan. Kembali ke posisi semula. Ulangi 5 kali.
Posisi awal adalah sama. Berdasarkan ujung atas tongkat, berdiri - tarik napas. Duduk di kursi - buang napas. Ulangi 5 kali.
Posisi awal - berdiri, tumit saling menempel, jari kaki terpisah, memegang tongkat secara vertikal di depan Anda - bersandar pada ujung atas dengan tangan lurus. Angkat kaki lurus ke samping - tarik napas. Kembali ke posisi awal - buang napas. Ulangi 5 kali dengan masing-masing kaki.
Posisi awal - berdiri. Untuk bangkit dengan kaus kaki - menarik napas. Berguling-guling di tumit, menaikkan jari-jari kaki lebih tinggi - buang napas. Ulangi 10 kali. Saat menyelesaikan latihan, berlama-lama di tumit Anda dengan jari-jari kaki terangkat dan gerakkan jari Anda secara aktif, lalu goyangkan setiap kaki secara bergantian.
Berdiri di posisi awal, tarik napas. Crouch, tumit bersama, kaus kaki dan lutut terpisah - napas penuh. Kembali ke posisi semula. Ulangi 5 kali. Untuk menambah beban squat bisa dilakukan pegas 3 kali berturut-turut. Posisi awal - berdiri, kaki selebar bahu. Pegang tongkat secara horizontal, pegang ujungnya. Ambil napas. Letakkan tongkat di bahu di belakang kepala dan, bersandar ke samping, buang napas. Ulangi 5 kali di setiap arah. Untuk memperkuat beban dengan kondisi kesehatan yang memuaskan, pertahankan tongkat di bahu Anda sepanjang waktu, dan miringkan ke samping, pegas 3 kali berturut-turut dengan berhenti untuk menghirup dalam posisi lurus (buang napas saat melakukan memiringkan).
Posisi awal - berdiri. Tarik tangan Anda dengan tongkat ke kiri - tarik napas. Saat menghembuskan napas, lambaikan tangan dengan tongkat ke kanan. Jalankan tanpa henti 10 kali. Untuk menambah beban, Anda dapat sedikit melompat dengan masing-masing kaki, menekuk dan meluruskan lutut Anda, atau ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali.
(Dilakukan tanpa tongkat.) Posisi awal - berdiri, lengan ke bahu. Panjat kaki, siku terangkat lebih tinggi (tanpa melepas jari dari bahu) - tarik napas dalam-dalam. Jatuhkan seluruh kaki, sambungkan siku di depan - pernafasan penuh. Ulangi 6 kali.
Posisi awal - berdiri. Bebas, tanpa tegang, angkat lengan ke depan dan tarik ke atas. Tangan santai turun melalui sisi bawah dengan tubuh miring sedikit ke depan - buang napas. Ulangi 6 kali.
Dengan kebugaran fisik yang buruk dan pelajaran kelelahan yang cepat ini dapat diselesaikan.

Latihan untuk masalah hati

Berikut ini adalah daftar contoh latihan yang, untuk semua kesederhanaannya, membantu menjaga hati "dalam bentuk yang tepat" dan pada saat yang sama memberikan pijatan ringan yang dimediasi untuk mengaktifkan organ-organ perut. Ini dicapai dengan menggunakan ketegangan otot-otot tertentu. Kompleks ini dibagi menjadi dua bagian: pertama, latihan berdiri dilakukan, kemudian - berbaring telentang dan di sisi Anda.

Latihan yang berguna untuk hati, berdiri.

Berjalan dengan mengangkat lutut tinggi.
Berdiri di support, gerakan sayap maju, mundur, ke samping.
Bernapas adalah perut dan penuh.
Putar batang tubuh ke sisi dengan abstraksi tangan ke arah yang sama.
Kecenderungan tubuh ke samping, maju dan kendur dari posisi awal yang berbeda untuk kaki, dengan gerakan lengan tambahan.
Squat. Rotasi tubuh.

Senam kompleks untuk penyakit hati, dilakukan terlentang.

Mengangkat kaki lurus ke depan.
Bergantian mengencangkan lutut ke perut.
Penculikan kaki ke samping.
Angkat kedua kaki lurus ke depan.
Fleksi kedua kaki, mengencangkan lutut hingga perut.
Gerakan kaki, gerakan mereproduksi saat mengendarai sepeda.
Pernapasan perut (diafragma).

Latihan untuk pencegahan penyakit hati, dilakukan berbaring miring.

Mengangkat kaki ke samping.
Retraksi kaki - membungkuk ke depan, mengencangkan lutut ke perut.
Gerakkan gerakan ayun dengan tangan dan kaki. Harus diingat bahwa efek positif dicapai dengan latihan yang sistematis dan teratur untuk waktu yang lama.

Latihan pernapasan untuk penyakit hati

Senam pernapasan untuk hati menyebabkan gerakan aktif diafragma, yang berkontribusi pada peningkatan sirkulasi intra-abdominal. Kompleks paling sederhana dari latihan semacam itu diberikan di bawah ini.

Berdiri, turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh. Ambil napas dalam-dalam yang lambat, sedang, tarik perut, buang napas dengan tajam dan kuat.
Dalam posisi yang sama, ambil napas yang tajam dan kuat, tarik perut sejauh mungkin dan tahan napas selama 6-8 detik. Buang napas dengan bebas mengendurkan otot-otot perut.
Posisi awal - duduk di lantai dengan kaki yang diikat. Bagian belakang lurus, tangan berlutut. Kepala menunduk, mata tertutup atau terangkat. Tarik perut dan tahan dalam posisi itu selama mungkin, sambil memastikan bahwa napas tetap dalam. Jika Anda lelah dan tidak merasakan energi yang cukup untuk mengikuti semua langkah prosedur, Anda tidak boleh terlalu banyak tegang, semuanya harus dilakukan sesuai dengan kondisi umum.

Latihan pernapasan pada penyakit hati, yang bertujuan melatih pernapasan diafragma, memiliki efek positif pada semua organ rongga perut.

Posisi awal - duduk di kursi, punggung lurus. Letakkan tangan kanan di dada, tangan kiri di perut. Perlahan-lahan tarik napas dengan perutnya (ia harus keluar dan Anda akan merasakannya dengan tangan kiri Anda). Terus menghirup sudah dengan dada (periksa nafas dengan tangan kanan Anda). Kemudian terus menghirup "diafragma", menarik perut, diafragma naik. Akhiri nafas dengan dada. Tahan nafas dan ambil nafas cepat penuh. Latihan dilakukan pada akun: 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10. Sesuaikan kedalaman inhalasi tergantung pada kondisi Anda, Anda harus secara bertahap meningkatkan pegangan nafas.

Latihan pernapasan untuk hati direkomendasikan setiap hari. Ini akan membantu meningkatkan suplai oksigen tubuh dan mempercepat pemulihan.

Olahraga dengan hepatitis C dan B - karena beban fisik kompatibel dengan penyakit ini

Hepatitis C adalah penyakit virus parah yang mempengaruhi hati dan menyebabkan penindasan semua fungsinya. Proses inflamasi yang terjadi di parenkim hepatik, secara signifikan dapat membatasi aktivitas harian pasien. Sebagai contoh, dengan eksaserbasi penyakit, munculnya sindrom nyeri, gangguan pencernaan dan perkembangan gangguan pencernaan dapat terjadi. Mengingat semua ini, banyak pasien yang menjalani gaya hidup bergerak bertanya-tanya: "Apakah mungkin untuk berolahraga dengan hepatitis C?"

Pertanyaan ini tidak dapat dijawab dalam suku kata tunggal. Pengobatan hepatitis adalah tugas kompleks yang membutuhkan minum obat dan mengubah gaya hidup pasien.

Aktivitas fisik harus dibatasi dan harus dikombinasikan dengan terapi interferon dan diet khusus.

Alasan untuk berolahraga

Untuk sakit hepatitis dan berolahraga - hal-hal yang sepenuhnya kompatibel. Budaya fisik adalah dasar dari gaya hidup sehat, yang memungkinkan orang untuk selalu berada dalam kondisi yang baik. Berikut ini adalah efek menguntungkan dari olahraga pada organ dan sistem tubuh manusia:

Proses peradangan di hati berdampak buruk pada penguraian lipid. Akibatnya, distribusi molekul lemak dalam tubuh dimulai, yang berkontribusi pada perkembangan obesitas. Untuk menghindari hal ini, dianjurkan untuk berolahraga, yang akan merangsang parenkim hati untuk bekerja dan menciptakan kekurangan glikogen dalam jaringan.
Menurut banyak dokter, mobilitas rendah dapat mempengaruhi semua sistem dan fungsi tubuh. Selama uji klinis, hipodinamik tercatat mengurangi resistensi terhadap agen bakteriologis lingkungan. Olahraga teratur berkontribusi terhadap peningkatan kekebalan. Secara khusus, ini berlaku untuk latihan aerobik, memungkinkan untuk menjenuhkan darah dengan tingkat oksigen yang diperlukan.
Olahraga yang layak meningkatkan sirkulasi darah dan aliran zat biologis bermanfaat ke semua organ dan jaringan. Masuk ke parenkim hati darah beroksigen akan menormalkan produksi empedu dan meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Harus diingat bahwa peningkatan aliran darah yang berlebihan dapat menyebabkan hati berlebih dan menyebabkan eksaserbasi hepatitis.
Jika Anda berolahraga dengan serius, Anda dapat melihat bagaimana latar belakang psiko-emosional meningkat dari waktu ke waktu. Obat yang diminum dengan hepatitis C dan B, berkontribusi pada penampilan suasana hati yang depresi. Olahraga teratur akan mengurangi keparahan efek samping ini.
Banyak pasien yang telah belajar tentang diagnosis menjadi depresi dan merasa dikucilkan dari masyarakat. Kelas-kelas di klub kebugaran memungkinkan Anda untuk melarikan diri dari pikiran-pikiran ini, serta membantu Anda menemukan teman-teman baru dan tidak merasa jauh dari masyarakat.

Semua spesialis ahli hepatologi merekomendasikan pasien mereka untuk hanya melakukan beban sedang, menghindari aktivitas fisik yang berlebihan. Olah raga profesional tidak dapat diterima untuk kategori pasien ini. Ketegangan otot yang meningkat menyebabkan aktivasi proses patologis, dan mungkin juga berkontribusi pada pengembangan perdarahan pada parenkim hepatik.

Fakta yang menarik. Menurut sebuah studi statistik WHO, sekitar 3% populasi dunia menderita hepatitis C.

Obat-obatan yang diminum oleh pasien dengan hepatitis sendiri, memiliki efek yang merugikan pada sebagian besar organ dan sistem tubuh. Berdasarkan ini, Anda perlu membuat pelatihan sedemikian rupa sehingga beban memiliki karakter yang ringan dan menyenangkan. Dianjurkan untuk melakukan latihan di udara segar, itu akan memungkinkan untuk lebih merangsang sistem kekebalan tubuh.

Efek olahraga pada hati

Seperti yang Anda tahu, dengan hepatitis C dan B ada pelanggaran pemecahan lemak. Ini terutama benar ketika terlibat dalam proses inflamasi kantong empedu. Untuk mencegah komplikasi seperti itu, perlu untuk merangsang fungsi pencernaan hati dan tidak memperburuk perjalanan penyakit yang ada.

Hati memiliki banyak tugas, tetapi salah satunya adalah di bawah pengaruh langsung dari fluktuasi yang konstan. Jika fungsi lain, seperti detoksifikasi atau sintesis protein, berada dalam satu tingkat aktivitas, maka pencernaan makanan secara langsung tergantung pada asupan makanan. Transisi yang tajam dari satu keadaan ke keadaan lain selalu merupakan faktor pembentuk stres, oleh karena itu, untuk mencegah situasi seperti itu, Anda perlu menyesuaikan pola makan. Dasar nutrisi pada hepatitis C dan B adalah prinsip asupan makanan fraksional. Distribusi seragam kalori harian untuk 6-8 porsi akan secara signifikan mengurangi beban pada hati yang meradang.

Jumlah darah yang melewati parenkim hati per hari kurang lebih sama. Pada orang yang menderita hepatitis, volumenya bahkan dapat dikurangi. Untuk menormalkan fungsi detoksifikasi dan untuk memastikan penyaringan fisiologis darah dari unsur-unsur yang merugikan, perlu untuk mengikuti instruksi dokter dan minum obat secara teratur.

Jika semuanya jelas dengan fungsi detoksifikasi hati dan mudah untuk mempertahankan aktivitasnya pada tingkat yang tepat, lalu bagaimana melanjutkan dengan normalisasi sistem pencernaan? Pada orang sehat, pembelahan lemak hati terjadi terus-menerus, dan puncak lipolitik tercapai segera setelah konsumsi makanan. Salah satu peran utama dalam masalah ini dimainkan oleh glikogen (polimer biologis, monomer yang mengandung glukosa). Senyawa ini adalah cadangan energi strategis tubuh kita. Ketika berpuasa atau dengan aktivitas fisik yang berat, tubuh manusia mulai secara aktif memecah glikogen dan menggunakan monomernya sebagai substrat energi utama.

Hati, pada gilirannya, mampu memecah lemak dan mensintesis polimer ini darinya. Namun, dengan hepatitis, semua fungsi utama hati terpengaruh, sehingga pembentukan dan akumulasi glikogen akan sulit. Satu-satunya jalan keluar dari situasi ini adalah menyimpan lemak dalam jaringan adiposa. Berdasarkan hal tersebut di atas, dapat disimpulkan bahwa tanpa "motivasi" yang tepat seseorang yang menderita hepatitis akan memiliki kecenderungan untuk obesitas. Untuk mencegah hal ini, perlu merangsang hati dengan lembut untuk mengaktifkan mekanisme pemecahan lemaknya sendiri.

Selama penelitian, ditemukan bahwa untuk meningkatkan sintesis glikogen, perlu untuk mengurangi kandungannya di jaringan perifer, yaitu di otot. Ini bisa dilakukan hanya saat berolahraga. Karena pengurangan serat otot, dimungkinkan untuk mencapai kandungan glikogen yang diperlukan dalam jaringan untuk "memotivasi" hati untuk lipolisis yang lebih aktif. Olahraga ringan harus menjadi bagian integral dari terapi anti-hepatitis.

Setiap aktivitas fisik memiliki norma-norma tertentu. Tidak ada yang mengharuskan pasien untuk menjadi atlet profesional. Peningkatan aliran darah dan percepatan proses katabolik berkontribusi pada beban pada parenkim hati, oleh karena itu, kelebihan tegangan yang berlebihan juga mempengaruhi proses regeneratif.

Harus diingat bahwa bermain olahraga tidak hanya secara positif mempengaruhi keadaan otot dan peralatan tulang dan ligamen, tetapi juga sistem kardiovaskular. Faktor-faktor ini bersama-sama mengarah pada peningkatan kesejahteraan umum pasien dan peningkatan mekanisme perlindungan.

Jika seseorang yang menderita hepatitis tidak pernah secara khusus tertarik pada olahraga, maka perlu untuk memulai dengan lembut dan lancar agar tidak memperburuk perjalanan penyakit yang ada. Olahraga harus didekati dengan benar tanpa antusias dan dengan penilaian persiapan individu pasien. Dalam enam bulan pertama, pelatihan serius benar-benar merupakan kontraindikasi, jadi Anda harus mulai bekerja aktif di rumah.

Pertama, Anda perlu melihat-lihat untuk menganalisis lingkungan dan memahami latihan rumah tangga apa yang akan membantu memastikan konsumsi glikogen yang seragam dalam jaringan otot. Ini adalah tujuan utama pelatihan untuk hepatitis C dan B, karena penurunan tajam dalam cadangan energi dapat meningkatkan beban pada hati.

Organisasi yang tepat dari proses pelatihan

Aturan pertama yang perlu dipelajari adalah bahwa Anda harus makan sebelum latihan. Rekomendasi ini diikuti tidak hanya oleh pasien dengan hepatitis, tetapi juga oleh atlet profesional. Jika pasien menderita metabolisme yang lambat, maka interval waktu dapat diperpanjang hingga 90 menit. Makan tidak boleh terlalu padat dan berat lebih dari 150 g. Sarapan terlalu kaya tidak akan memungkinkan Anda untuk melakukan latihan fisik pada tingkat yang diperlukan, dan hanya akan menyebabkan ketidaknyamanan di perut.

Dalam pertanyaan ini ada aspek lain yang perlu disebutkan. Ketika seseorang makan banyak, darah mengalir deras ke saluran pencernaan. Hal ini memungkinkan lambung dan usus untuk menyediakan jumlah energi yang tepat yang diperlukan untuk pemecahan produk. Saat bermain olahraga, mekanisme fisiologis ini memiliki efek negatif, sehingga penting untuk mengamati interval waktu antara asupan makanan dan aktivitas yang kuat.

4 minggu pertama lebih baik berjalan di udara segar. Jika kondisi cuaca tidak memungkinkan, Anda dapat mencoba berjalan di atas treadmill. Latihan semacam ini harus tahan lama, bukan kekuatan atau kecepatan. Berbagai pendakian ke lereng atau pendakian sama sekali tidak cocok di sini. Jalan sedang sejauh mungkin - inilah yang akan memiliki dampak terbesar pada aktivasi hati.

Jika selama latihan ada rasa sakit di hipokondrium kanan, perlu untuk perlahan-lahan memperlambat, berhenti dan beristirahat. Serangan menyakitkan berfungsi sebagai semacam sinyal yang menunjukkan bahwa pelatihan telah berakhir. Untuk memuaskan dahaga Anda, air saring biasa adalah yang terbaik.

Semua minuman berkarbonasi yang mengandung pengawet, pewarna, dan sejumlah besar gula akan mengisi hati dengan pekerjaan yang tidak perlu.

Jaringan otot yang sehat secara fisiologis cenderung cepat beradaptasi dengan aktivitas fisik yang teratur. Dalam menyusun program latihan, penting untuk memilih tingkat peningkatan beban, yang bertepatan dengan kemampuan adaptif hati. Setelah 3 minggu pelatihan setiap hari, pasien mulai merasakan kelelahan yang lebih sedikit selama berjalan-jalan dan hilangnya rasa sakit dalam proyeksi hati. Selain itu, pada awalnya setelah berjalan, ada rasa lapar yang kuat dan keinginan untuk mengosongkan isi kulkas secepat mungkin.

Harus diingat bahwa pelanggaran diet dapat berulang kali memperumit perjalanan hepatitis, sehingga sangat penting untuk tidak tergoda setelah berolahraga. Jumlah kalori yang harus dikonsumsi setelah berjalan tidak boleh melebihi jumlah makanan yang direncanakan sebelumnya. Makan tidak boleh dilakukan lebih awal dari 30 menit setelah berolahraga.

Dalam hal apapun tidak dapat terlibat dalam protein olahraga. Asupan protein yang berlebihan meningkatkan beban pada hati dan menyebabkan eksaserbasi hepatitis. Efek yang lebih lembut memiliki set asam amino. Mereka akan memberikan tubuh dengan jumlah bahan bangunan yang cukup dan pada saat yang sama tidak akan menyebabkan proses patologis yang memburuk. Sebelum Anda memutuskan untuk masuk, suplemen olahraga tertentu harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Seiring waktu, jaringan otot dan hati akan beradaptasi, jadi Anda perlu memikirkan peningkatan intensitas stres. Pelatihan di gym selama periode ini masih tidak diperbolehkan. Berjalan harus dilengkapi dengan latihan di rumah. Selama berjalan, seluruh beban jatuh pada tungkai bawah, oleh karena itu, untuk mendistribusikan pekerjaan secara merata, diperlukan untuk membuat program untuk girdle bahu atas. Solusi terbaik untuk masalah ini adalah membeli satu set dumbbell yang bisa dilipat. Dengan mengendalikan berat badan, dan secara bertahap meningkatkan beban, adalah mungkin untuk mencapai hipertrofi jaringan otot dengan lancar tanpa efek negatif pada hati.

Berat halter tidak boleh melebihi 10 kg. Jika pasien belum pernah gemar olahraga berat, maka Anda harus memulainya dengan berat 1 kg. Latihan dengan dumbbell tidak akan menggantikan berjalan di udara segar. Latihan kekuatan lebih baik dimulai segera setelah sesi berjalan. Anda selanjutnya dapat menambah beban pada kaki, melakukan squat. Pada awalnya, Anda hanya perlu jongkok dengan berat badan sendiri, dan kemudian menyulitkan latihan dengan mengambil dumbbell.

Setelah semua kemungkinan latihan di rumah habis, Anda harus mendaftar ke gym. Pada saat ini, pasien telah berolahraga secara teratur selama 3 bulan, jadi pelatihannya harus sedikit lebih tinggi dari level awal. Jika Anda menyukai kebugaran, maka Anda perlu memberikan preferensi ke gym yang di dalamnya pelatih memiliki pengalaman dalam rehabilitasi.

Tindakan pencegahan keamanan

Meskipun pasien dengan hepatitis mungkin tidak mengambil tindakan pencegahan, perlu untuk mematuhi aturan tertentu untuk menghormati diri sendiri dan mencegah orang lain dari terinfeksi. Selain itu, ada beberapa rekomendasi yang bertujuan untuk mencegah perkembangan eksaserbasi penyakit:

Memiliki seperangkat peralatan olahraga sendiri;
Sediakan satu bahan habis pakai individu (sarung tangan, perban, sarung tangan, handuk);
Jangan melakukan gym dengan luka terbuka;
Jangan menyimpan barang-barang kebersihan pribadi di loker, tetapi taruh di tas olahraga yang harus Anda ambil setelah setiap latihan;
Tidak dianjurkan untuk berolahraga di bawah sinar matahari langsung. Efek negatif dari radiasi ultraviolet dapat mempengaruhi fungsi hati;
Dilarang melakukan aktivitas fisik untuk hepatitis selama periode eksaserbasi.

Memperhatikan langkah-langkah sederhana ini, adalah mungkin tidak hanya untuk melindungi orang lain dari infeksi virus, tetapi juga untuk melindungi diri dari tegangan berlebih. Pendidikan jasmani harus menjadi bagian integral dari tindakan terapeutik untuk hepatitis C dan B. Namun, harus diingat bahwa keberhasilan pengobatan tergantung pada kombinasi teknik terapi. Diet juga memainkan peran penting dalam normalisasi hati. Pada penyakit ini, pasien diharuskan membatasi dirinya dalam asupan makanan berlemak, serta sepenuhnya menghilangkan penggunaan minuman beralkohol. Tidak dianjurkan untuk mengayunkan pers dan mengangkat beban dengan perkembangan gagal hati.

Atlet profesional yang terinfeksi hepatitis C dan B harus lebih berhati-hati, karena otot yang terus-menerus kelebihan beban, cedera olahraga, serta perubahan berat badan yang tiba-tiba berkontribusi pada penegangan seluruh organ.

Semua jenis steroid anabolik steroid, hormon pertumbuhan, dan obat lain yang digunakan untuk meningkatkan kinerja atletik memiliki efek negatif pada parenkim hepatik. Jika pasien tidak ingin menolak untuk mengambil steroid anabolik bentuk suntik, maka ia harus menggunakan jarum suntik sekali pakai dan membuangnya sehingga tidak ada yang memiliki kontak dengan dia.

Ada banyak alasan untuk berolahraga, dan bahkan lebih banyak lagi untuk penderita hepatitis. Aktivitas fisik yang terbatas tidak hanya akan memperkuat otot, tetapi juga seluruh tubuh secara keseluruhan. Pasien disarankan untuk tidak berlebihan berolahraga, untuk mengetahui ukuran mereka sendiri dan untuk mengamati dasar-dasar kebersihan untuk melindungi orang lain.